Circuit ტრენინგი - რა არის ეს?

Circuit სასწავლო - ეს არის მეთოდი ორგანიზება სპორტულ ღონისძიებებში, გამოიგონეს ბრიტანეთში შუა მეოცე საუკუნის. თავდაპირველად ეს იყო განკუთვნილი ფიზკულტურის მოსწავლეები და სტუდენტები, ამდენი ხალხი მაინც მჯერა, რომ ამ სახის სწავლება მხოლოდ განკუთვნილია დამწყებთათვის და ხანდაზმული სპორტსმენების, რომლებიც ძალიან მძიმე ტვირთის უკვე უკუნაჩვენებია. მისი მნიშვნელობა არის სწრაფი წვრთნები და სწრაფი გადასვლები projectile რომ projectile და იმ ადგილას, შემდეგი exercise - ე.წ. "სადგურები". უბრალოდ, ტრეინინგებს, როგორც წესი, მოიცავს 8-10 (ზოგჯერ 12) სწავლება. თითოეული ეს ტვირთის მეორე ჯგუფის კუნთების - არა, წინა. მათი შესრულება ჩვეულებრივ არ აღემატება 45 წუთი, ამ თანმიმდევრობით ეწოდება "წრე".

გადაადგილება შორის ინდივიდუალური "სადგურები" რეკომენდებულია აწარმოებს. Circuit სწავლება, რითაც საშუალებას მოკლე დროში შეიმუშაოს ყველა კუნთების ჯგუფები და ამით კიდევ უფრო აერობული განხორციელება. ბევრი აღიქვამს ამ მეთოდით სკეპტიკურად. თუმცა, აღნიშნავენ, რომ ჩართვა სასწავლო შეიძლება იქნას გამოყენებული, მათ შორის, და გამოცდილი სპორტსმენების ფორმაში - პერიოდებში, როდესაც დრო უფრო სერიოზული შესწავლა უბრალოდ არ არის საკმარისი. დამწყებთათვის მხოლოდ დაწყებული bodybuilding, ეს არის ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ხელს უწყობს მათ ჩაერთოს სწავლების რეჟიმი. Circuit სასწავლო საშუალებას novice სპორტსმენების bodybuilders თავიდან აცილების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომები - ეს არ არის საიდუმლო, რომ ბევრი მათგანი თვითმიზანი განახორციელოს ერთი ფართობი სხეულის (ჩვეულებრივ - დაბრუნება). დევნა რელიეფის ტორსი მათ არ ყურადღება მიაქციონ კუნთების ფეხები და უკან. ცხადია, რომ ასეთ სიტუაციაში უნდა ველოდოთ სათანადო შედეგის მომტანი იყოს კონკურენტები საკმაო.

უპირატესობა ამ სახით სასწავლო უდავო: პირველ რიგში, ისინი დროისა. ჩვენ ყოველთვის დასაქმებული ევროპელები ჩართვა ტრენინგი პოპულარული მეთოდი ოჯახის გასართობი. შაბათ-კვირას, ადამიანი მოვიდა gym მათი მთელი ოჯახი რიგრიგობით, ერთმანეთის მიყოლებით, უნდა გაიაროს "წრე". კიდევ უფრო პოპულარული გზა ორგანიზება სპორტულ ღონისძიებებში არ მიეცა ჩვენება ერთ-ერთი ჰოლივუდის ვარსკვლავი - ჯეისონ Stethema, ვარსკვლავი ფილმების "Lock, საფონდო და ორი ლულა", "პროფესიული", "The Transporter", "The Expendables" და სხვები. ეს არის ამ მეთოდით დაშვებული მსახიობი, თავის დროზე საკმაოდ puffy ცხიმის, რათა მივაღწიოთ ლამაზი ფორმა. Jason არ ერიდება ამ ფაქტის შესახებ და სიამოვნებით უზიარებს ყველა საიდუმლოებას ჩართვა სასწავლო და ველით მისი ეტაპები.

Circuit სასწავლო Stethema სარეჟისორო და ორგანიზება Logan Hood, ყოფილი "ბეჭედი" - წევრი ერთ-ერთი ელიტური ერთეული აშშ საზღვაო. ინტერპრეტაცია ხდებიან მაღალი ინტენსივობის Marathon მიმართული იწვის ცხიმი და იზრდება მჭლე სხეულის მასის. იგი იწყება კლასის ათი წუთი workout ნებისმიერი გულ აღჭურვილობა. ამის შემდეგ, Dzheyson STETHEM აგრძელებს ძირითადი, საშუალო და მაღალი exercise ინტენსივობის. ეს ნაბიჯი შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა კომბინაციები მძიმე exercise polyarticular, "პირამიდის" დახევის ბალანსის შევსება და დააყენებს-ups, და სხვ. კეთილი swings წონა (15 კგ.) და სინჯავს წონით გამო ხელმძღვანელი. როგორც Statham ამბობს ერთ-ერთი მთავარი რაოდენობა ამ სისტემაში - სიახლეა: ყოველდღე უნდა იყოს განსხვავებული წინა პირობა. ეს ეხება როგორც სავარჯიშო მონაცემები და მომდევნო ნაწილი კომპლექსი - ფაქტობრივი ჩართვა სასწავლო.

Circuit სასწავლო Stethema წვრთნები არა მხოლოდ მაღალი და უმაღლესი ინტენსივობის. იგი მოიცავს devyatikilogrammovym hitting ბურთი იატაკზე, თოკზე დახმარების გარეშე მოხსნა ფეხები, უბიძგებენ, მოხსნას ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე vise ბარი, squats, გაიყვანოს თოკზე წონა 12-20 კგ, და სხვა წვრთნები. მათი უმეტესობა უნდა განახორციელოს 20-ჯერ (ცოცვა თოკზე და თოკზე გამკაცრება - 4, უბიძგებენ up on ბარი - 8-ჯერ). როგორც აღიარა მსახიობმა თავი, მას შემდეგ, რაც მსგავსი სწავლება ჰქონდა "აფეთქება თქვენს წინდები off." იმის გათვალისწინებით, რომ ინტენსივობის exercise და ის ფაქტი, რომ ისინი ასრულებენ რეგულარულად ეყრდნობა, შაბათ-კვირის გარდა, მჯერა, რომ ეს არ არის ძალიან რთული.

შაბათს, ნაცვლად წინასწარი წვრთნები და ჩართვა სასწავლო Statham გადის ჯვრის ქვეყანაში, და კვირას დაისვენებს. ამ შემთხვევაში იგი აკმაყოფილებს მკაცრი დიეტური შეზღუდვები: მსახიობი არ ჭამა პური, მაკარონი, შაქარი. აკრძალულია ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები. Statham ამაყად აცხადებს, რომ მხოლოდ ექვსი კვირა დიეტა და ვარჯიში შეიძლება მოშორება რვა დამატებითი კგ. იმავდროულად, ბევრი სისტემის მძიმედ გააკრიტიკა: ამბობენ, რომ ეს შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ეს აიძულებს ორგანოს მუშაობა აცვიათ. ამავე დროს, სხვები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული აღსრულების ეს წვრთნები არა მხოლოდ ეხმარება აშენება კუნთების და წონაში, არამედ მნიშვნელოვნად ზრდის გამძლეობა - მაგალითად, აწარმოებს ჯვარი ხდება ბევრი ადვილია, ძალიან.

არსებობს, თუმცა, და მსუბუქი ვარიანტი ასეთი საქმიანობა - მაგალითად, ამ სქემის ქალებისთვის ტრენინგი, განკუთვნილია მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში. იგი ახორციელებს დაძლევის წინააღმდეგობის (გამოყენებით ელასტიური) და წყლისგან შემსრულებელთა სწრაფი walking, jumping თოკზე, და სირბილი. თითოეული მათგანი უნდა შეასრულოს 30-60 წამში. რაც ყველაზე მთავარია, გვახსოვდეს, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად რთული თქვენ, არის თუ არა ეს ჩართვა ტრენინგი Statham ან ერთ-ერთი მსუბუქი ვარიანტი, მისი მიზანი - გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა და გამოჩენა, და არ დაშავებულა. დაყრდნობით, შედეგი არ ღირს მუშაობა აცვიათ, იზრუნოს თქვენი ჯანმრთელობისათვის!