Აზიდვები მუშტების თითების

აზიდვები on მუშტებით - ძალიან პოპულარული exercise შორის როგორც მამაკაცები და ქალები. მათი დახმარებით, პირველი შექმნას ლამაზი რელიეფური იარაღი და shoulders, და მეორე ისინი საშუალებას გამკაცრდეს მკერდზე და მისცეს მას ლამაზი ფორმის. გარდა ამისა, ეს წვრთნები აძლიერებს მხრივ, ქმნის თითების უფრო მყარი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკაში სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნება.

აზიდვები, პრინციპში, მათ შორის ოტჟმანიას on მუშტებით არ სხვადასხვა ზედაპირებზე. ყველაზე მეტად - სართული და კედლები. პალმებით მაინც უნდა wrung სკამზე, მაგრამ მუშტებით ამის გაკეთება, უბრალოდ, არ არის ძალიან მოსახერხებელი.

აზიდვები კედლის ადვილია. დატვირთვა მინიმუმ ხელში, ასეთი წვრთნები არ საჭიროებს რაიმე ფიზიკური, არამედ ეფექტი ასეთი სწავლება გაცილებით ნაკლებია.

Pushups უფრო სასარგებლოა, მაგრამ გამოუცდელი პიროვნება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ off სართული მეტი 2-3 ჯერ. ამ შემთხვევაში, პირველი რამდენიმე კლასი უკეთესი Push-ups ხელში, და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ხელში გავძლიერდებით, წასვლა მუშტებით. მეორე ვარიანტი დამწყებთათვის - pushups, დასვენების დააჩოქა.

დაწყებული პოზიცია ბიძგი-ups on მუშტებით იატაკზე თქვენი ფეხები გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს და დაკავშირებული ერთად, ხელში დაკეცილი მისი მუშტი, განთავსებული ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. როდესაც ასრულებენ წვრთნები ფეხზე უნდა დაისვენოს toes, სხეულის უნდა იყოს გადაჭიმული, კისრის სწორი, თქვენი მუხლები მოხრილი კუთხე 45 გრადუსია ორგანო. თუ თქვენ იმისათვის, რომ ერთი ფეხი მეორეზე - გაიზრდება დატვირთვა თქვენს ხელში, თუ ისინი მოწყობა - შემცირდება. მნიშვნელოვანია, იმისათვის, რომ ხელი - პირველი უნდა ეფუძნებოდეს საშუალო და ყუმბარა ინდექსი თითი. სავარაუდოდ, Knuckle nameless ასევე შეეხოთ სართული, მაგრამ იმედი არ არის საჭირო.

უმჯობესია იწყება 5-10 push-ups. და თანდათან გაზრდის მათ ერთი ორი კვირის განმავლობაში. ეს არის უკეთესი უნდა გააკეთოს რამდენიმე კომპლექტი 10-15-ჯერ მეტია, ვიდრე ერთხელ - 30-40-ჯერ.

როგორ გააკეთოს განხორციელება უფრო ეფექტური? შექმნა დამატებითი ტვირთი. ამოიღონ ფეხი მეტი სხვა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ან Push-ups, ერთი მხრივ. ამ შემთხვევაში, მთელი სხეულის წონა ეკისრება, ერთის მხრივ, არ არის დიდი ტვირთი პრესაში, triceps და გულმკერდის კუნთების. ეს სავარჯიშო მოითხოვს ხანგრძლივი პრაქტიკა და კარგი გრძნობა ბალანსი, pinch, შეგიძლიათ გახსნათ თქვენი ფეხები Push-ups, როდესაც არ შეივსო ერთ მხარეს. წონით შეიძლება დააყენა უკან ბლინი, და დგას დატვირთვის (up to შაქრის ტომარა).

კიდევ ერთი ვარიანტი სირთულის წვრთნები - Push-ups on მუშტებით ბამბა. ამ შემთხვევაში პირი არ არის მხოლოდ ამზადებს ძალა და გამძლეობა, არამედ სიჩქარის საპასუხოდ, რომ ხელოვნების კლასის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ძლიერი და ძლიერი კუნთების. დამოკიდებულია natrenirovannosti ჩართული, ბამბა შეიძლება გაკეთდეს უკან უკან, წინ, ან თუნდაც რამდენჯერმე.

როდესაც ერთ მუშტად pushups, თქვენ მზად ხართ pushups მისი თითების. ეს წვრთნები ერთ-ერთი ყველაზე რთული არამედ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. მთელი წონა სხეულის, და ეს არის 60-80 კგ, ეკისრება ორი თითი. გასაკვირი არ არის, რომ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის წვრთნები თითების მყარი, როგორც როკის და ძალის ზემოქმედების ზრდა რამდენჯერმე. საწყისი პოზიცია ამ exercise არის იგივე როგორც pushups on ხელში. როდესაც პირველი გაკვეთილი არის უკეთესი უნდა დაეყრდნოს ყველა 10 თითების, და მხოლოდ საბოლოოდ დატოვონ 2. ზედმეტი დატვირთვის პირველ დღეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

კუნთების იქნა შესწავლილი ჯგუფების თანაბრად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ პოზიცია ორგანოს, მაგალითად, თქვენს ფეხზე სკამზე ან დავდგეთ, ისე, რომ ისინი ზემოთ ხელმძღვანელი დროს ოტჟმანიას მათი მუშტებით. სასარგებლოდ ეს ცვლილება იქნება უზარმაზარი. როდესაც სხეულის სხვადასხვა პოზიცია swinging სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები და, აქედან გამომდინარე, სხეულის ფორმას იღებს ერთნაირად ზედა და ქვედა პრესაში. ლოდინის გამოდგება არა მხოლოდ სკამზე, მაგრამ საწოლი, სკამი, ან შესაფერისი სიმაღლე თავმჯდომარე.