Bench Press - დანადგარები exercise

Bench Press - ეს არის მთავარი ძირითადი exercise, რომელიც ისმის ყველა სპორტსმენი. მაშინაც კი, დამწყებთათვის, რომლებიც შევიდა ოთახში პირველად, შემოვლითი რთული ტრენაჟორების და vultures და დაუყოვნებლივ აწარმოებს შეასრულოს Bench Press. ტექნიკა, როგორც ეს შეიძლება ერთი შეხედვით, მარტივი, მაგრამ ეს ასე არ არის. არსებობს უამრავი ვარიაციები და სახის სწავლება. მაგალითად, Bench Press ვიწრო ძალაუფლება, დახრილი bench პრესა და სხვები.

Bench Press არის ყველაზე პოპულარული წვრთნები bodybuilding და სიმძიმეების კულტურას. შენი მეგობრები შეიძლება არ აღიარებს თქვენ შესახებ squat, deadlift, მაგრამ დაუსვამს, თუ რამდენად თქვენ აიღებ. თუ გსურთ გააუმჯობესოს თქვენი შედეგები ამ simulator, დაიცვას ყველა რჩევა და წესების ამ სტატიაში. გარდა ამისა, ტექნიკით იმოქმედებს თანამდებობაზე თქვენი იარაღი და ტორსი. ამ სტატიაში განვიხილავთ მაჩვენებლები.

სავარჯიშო ზოგადად იყენებს ამ კუნთების ჯგუფები: მკერდზე, მხრებზე (წინა და უკანა სხივი) და triceps. გარდა ამისა, საკმაოდ მკაცრად დაძაბული triceps. ეს გასაკვირი არ არის, იმიტომ, რომ ვარჯიში არ არის არაფერი არ არის ბაზა. განავითაროს უფლება ტექნიკა და ვიცი, როგორ უნდა ტუმბოს კონკრეტული კუნთების ჯგუფს, თქვენ უნდა აღზარდოს ბევრი და აქვს საკმარისი გამოცდილება.

ის გავლენას ახდენს პოზიცია მუხლები, და სიგანე ძალაუფლება?

პირველი, რაც უნდა ძალაუფლება სიგანე გავლენა, თუ რას კუნთების ჯგუფები ჩაერთვებიან დროს exercise. ფართო შენ სახელური, უფრო დატვირთული იქნება და საუბნო biceps. ვიწრო ძალაუფლება არის პასუხისმგებელი სატუმბი triceps და deltas. მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ ფართო ძალაუფლება შესაძლებელს ხდის მოხსნას გაცილებით მეტი წონა, ვიდრე ვიწრო.

სწორი ფორმულირება ხელში ნაჩვენები ფიგურა. აუცილებელია, რომ თქვენი მხარის ზემოთ დაიკავეს პერპენდიკულარულად კისრის იყო იმ დროს, როდესაც თქვენს ხელშია არის უმაღლესი დატვირთვა. ეს ძალაუფლება გაწვდით სტაბილური პოზიცია, რომელიც დაიცავს თქვენ დაზიანება.

სხეულის პოზიცია

სხეულის უნდა მდგომარეობაში სკამზე ისე, რომ სვავი დგას სტოიკით, იყო უბრალოდ ზემოთ თვალში. ამ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ ოპტიმალური პოზიცია, და ეს იქნება ადვილი გადაადგილება კისრის საწყის მდგომარეობას, და მოუტანს მას უკან შემდეგ განხორციელება. იგი ასევე კომფორტულად შესუსტებას ბარი, გარეშე გავლენას ახდენს rack.

პროფესიული bending უკან

გადაგზავნაზე უკან არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი განხორციელება. მაგრამ, ფაქტია, რომ ასეთი მიდგომა ხელმისაწვდომია მხოლოდ გამოცდილი ადამიანები, რომლებიც უკვე ვიცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები და არ დაზარალდეს. Hog არის საჭირო იმისათვის, რომ მოხსნას მეტი წონა დროს განხორციელება სკამზე. ტექნიკა საკმაოდ რთულია. თქვენ უნდა გაანადგურეს off bench თქვენი სხეულის, და მხოლოდ შეეხოთ მისი buttocks. მთავარი სამუშაოს მოდის ფეხები და მხრის პირები.

გადაგზავნაზე ასევე საშუალებას გამოიყენოთ სხვა კუნთების ჯგუფები, როგორიცაა ქვედა ძუძუს სხივი (ის არის ყველაზე ძლიერი).

როგორ უნდა გადავიდეს კისრის

მიიღეთ კისრის ხელში, და ქვედა ისე, რომ ეს ეხება ბოლოში მკერდის კუნთებს, მთელს ტერიტორიაზე მზის წნულის. დახრილი bench პრესა ასევე არსებობს. ტექნიკა არის ოდნავ განსხვავებული, დაკავშირებით, რომელიც pumped სხვა კუნთების ჯგუფები. მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ თქვენ ვერ შეამცირონ ბარი ახლოს კისრის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი დაზიანება.

უსაფრთხოების

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაქვთ პარტნიორი დაზღვეული დროს განხორციელება სკამზე. ტექნიკა არის ძალიან მარტივი, მაგრამ თქვენ უნდა მკურნალობა სერიოზულად. საკმარისი იმისათვის, რომ დავბრუნდებით, ხისტ კისრის, აფიქსირებს მას forearms. ამის შემდეგ, გამოიყენება და გაგრძელდება გადაადგილება ერთად იგი. ამ შემთხვევაში მე დაჭერა ბარი და აღნიშნა, რომ rack.