20 ჯანმრთელი ჩვევები, რომ გამოიწვიოს დიდი შედეგი

ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი საკვები მოგაწვდით ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და ენერგია. მაგრამ უბრალო ჩვევები შეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური, თუ მათი პატარა შეცვლილია. სანამ 20 მარტივი გზა, რათა იგრძნონ ჯანსაღი ადამიანი მსოფლიოში.

1. მოძრაობა

ყოველდღე ცდილობენ ფეხით, აწარმოებს, ტარებას ველოსიპედით ან მიიღოს ყველა შესაძლო ფიზიკური მუშაობა 30 წუთი. თქვენი აზრით, სხეულის და წელის დარწმუნებული იქნება დიდი მადლობა.

2. პრიორიტეტი: ძილი

უფრო მეტი პირი უგულებელყოფს ღამის ძილის, უფრო მეტი ზიანი ეს იწვევს ჯანმრთელობის. ხარისხის ძილის მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე შემცირების რისკი ბევრი ცნობილი დაავადებები. ეს ჩვევა რომელიც დაგეხმარებათ წონაში და მისცეს პაკეტური ენერგია. კარგი ღამის ძილის, თქვენ შეძლებთ განახორციელოს ყველა მიზნების დავალებების სია. შედეგები უკეთესი იქნება ყველა თქვენი მოლოდინი.

3. სასმელი წყლის მეტი

თუ იქნება სასმელი მეტი წყალი, თქვენ მეტი ენერგია და თქვენი სხეულის დამწვრობის მეტი კალორია.

4. ჭამა შეგნებულად

ამიერიდან, არსებობს სპონტანური კვება! დაივიწყეთ snack. თუ თქვენ ვერ dine ნორმალურ პირობებში, უკეთესი გაფართოებული კვება. როცა ჭამა ნელა, თქვენ მოდუნებული და სარგებლობენ პროცესში. დროს კვება, ვიფიქროთ თქვენი საკვები, რათა ჯანსაღი არჩევანი და უარი თქვას ჩვევა სწრაფი კვების.

5. წაიკითხეთ ნაბიჯები

თქვენ არ შეგიძლიათ ინვესტირებას ძვირადღირებული სპორტული ინვენტარი და წვრთნები ფიტნეს ტრენერი. მხოლოდ ტრეკზე თქვენი ქმედებები გამოყენებით განაცხადის თქვენი სმარტფონი. შენი მიზანი უნდა იყოს, რომ დროთა 10,000 ნაბიჯები ყოველდღიურად.

6. სანიშნეს საკვები მწვანილი

მეტი პროდუქცია იქნება წარმოდგენილი თქვენს ცხოვრებაში, მით უკეთესი თქვენ იგრძნობთ. რჩეულებში arugula პიცა, ისპანახი სალათი და დაჭრილი მწვანილი შევიდა წვნიანი. ბოჭკოვანი და ვიტამინების დიდი ხანია დავაღწიოთ შიმშილით.

7. ვფიქრობ დადებითად

ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი არსებობა. იგნორირება საკუთარი უარყოფითი იმპულსები, თავი დაეღწია უარყოფითი აზრები თქვენი უფროსი.

8. სარგებელი განხორციელება, "strap"

ეს სწავლება არ საჭიროებს რაიმე დამატებითი ტექნიკის და შეიძლება გაკეთდეს სადმე. მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში "ბარი" 30-60 წამში დღეში საშუალებას მისცემს თქვენი სხეულის გრძნობს ძლიერი.

9. Stretch

თქვენ დარჩენა უკეთესი განწყობა, და მიიღეთ დამატებითი პაკეტური ენერგეტიკის, როდესაც რამდენიმე წუთის დილით დაუთმოს გახდეს გაჭიმვა წვრთნები. ასე რომ, სად თქვენი yoga mat?

10. Snack on კაკალი

მიიღოს სამუშაოს სასარგებლო საჭმლის. კაკალი მაღალი ცილის შემცველობა, სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმების და "ცარიელი" კალორია აკლია. პატარა მუჭა კაკალი დღეში დაეხმარება შეინარჩუნოს თქვენი წელის იდეალური პროპორციები.

11. მნიშვნელოვანია კუნთების

სწავლების წონით არ მიიღოს თუ არა "bloated" ბოდიბილდერი. თუმცა, კარგად განვითარებული კუნთების სხეულის გააუმჯობესებს ცვლის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells თავის ჩვეულ კომპლექსი. ასე რომ, თქვენი სხეულის დაწვა მეტი კალორია, გაზრდის ძვლის სიმკვრივე და გააძლიეროს კუნთების.

12. ინტენსიური bursts საქმიანობის

გაუსაძლისი 30-მეორე bursts საქმიანობის დროს ნორმალური ფიტნეს კლასების ქვედა ქოლესტერინის და აქვს ფაქტობრივი გავლენა გულის კუნთის. მხოლოდ შვიდი წუთის სწავლება მოკლე ინტერვალით ინტენსიური შესანიშნავად მოერგოს ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე მჭიდრო გრაფიკი.

13. დავდგეთ

როდესაც თქვენ მუდმივად ჯდომა, თქვენ არტერიული წნევის მომატება და რისკი ნაადრევი სიკვდილი. რეგულარულად მიიღოს და წავიდეს - და თქვენი სხეულის მყისიერად გადაკეთებული ჯანსაღი მიმართულებით.

14. მიმოხილვა დიეტა

იმ შემთხვევაში, თუ მაცივარი სავსეა მავნე პროდუქტები, ეს იმას ნიშნავს, თქვენ გარშემორტყმული ვნებები. ახლა არის დრო, ჩაატაროს აუდიტი.

15. გაუქმება სოდა

გაზიანი სასმელების (მათ შორის დიეტა) - მთავარი მტერი თქვენს ჯანმრთელობას. ცდილობენ, რათა ეს ჩვევა და შეცვლის Coke მოხმარების ხილი.

16. დასვენების საშუალებას და დასვენება

რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა გაათავისუფლოს სტრესი და "გადატვირთვა ბატარეები." ჩამოშორდა კომპიუტერი, წაიკითხოთ წიგნი, მუსიკის მოსმენა ან უბრალოდ ფიქრი.

17. ხელმისაწვდომობის ჯანსაღი საკვები

თუ თქვენ ხართ სუფთა და narezhete სტაფილო შევიდა ცალი და დააყენა ის კონტეინერი თქვენს ხელთაა ყოველთვის იქნება ჯანსაღი snack.

18. 80/20 წესი

თუ ყოველდღე თქვენ მოიხმარენ 80 პროცენტს wholesome საკვები, მაშინ თქვენ გაქვთ შანსი ჭამა ნაყინის ან ნამცხვარი გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ეს ფორმულა - სრულყოფილი ბალანსი.

19. მომზადება თქვენი საკუთარი კერძები

როდესაც თქვენ საზ თავს, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ოდენობით ცხიმი, ნატრიუმის და კალორიებს. ურჩევნია მთელი ვიდრე დამუშავებული ინგრედიენტები.

20. Smart Solutions out

ჩვევების ჭამა ჯანსაღი საკვები არ უნდა შემოიფარგლოს კედლები თქვენს სახლში. წასვლა რესტორანში? მაშინ შეკვეთა სალათი ან გაყოფა დიდი კვება მეგობარი.