Წვრთნები ორსული დახმარება მომზადება მშობიარობის

მშობიარობის დროს, ქალი სხეულის კონცენტრაცია ყველა თავისი ძალები დაბადებიდან ბავშვი, ასე რომ არ იყოს amiss იზრუნოს წინასწარ მათი ფიზიკური ფორმა. წვრთნები ორსული ქალები, რათა დაეხმაროს მომზადება ამ vannomu პროცესი და ხელი შეუწყოს ამ პროცესს მშობიარობის. არსებობს სპეციალური სასწავლო პროგრამების ქალები, რომლებიც თვლიან, რომ არასპორტული და არ დასწრების მსურველ სპეციალურ კურსებს. მაშინ უბრალოდ უნდა პრაქტიკაში სახლში.

არ არსებობს სხვა გზა - ციხე კუნთების, გამძლეობა და ძალა შესაძლებელია მხოლოდ შეძენილი მუდმივი ტრენინგი. ქალის სხეული ცვლის მნიშვნელოვნად და მორგებული ტარების და ბავშვის დაბადება. მძიმე და უფრო ძუძუს, უბიძგებენ shoulders ნაბიჯია, და lengthens კუნთების უკან და გულმკერდის კუნთების შემცირება. არსებობს ტკივილი კისრის, უკან და მხრის. ზრდის კუჭის, ერთობლივი ligaments დაისვენოთ, დარღვეული ბალანსი, ქალი ხდება ბევრად უფრო რთული სიარული.

Counter ეს ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც მომზადებული კუნთების. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ გააგრძელოს, რათა გაუადვილოს მოხსნას და განახორციელოს ბავშვი, თქვენ უნდა გააძლიეროს თქვენი უკან კუნთების და მუცელში. მშობიარობის დროს, დიდი ტვირთი განთავსებული კუნთების მენჯის, hips და ფეხები. სავარჯიშო ორსული ქალები, რომ ისწავლონ, რათა შესაძლებლობა დაისვენოთ სწორად. ეს არის მნიშვნელოვანი, რათა შეავსონ ძალები მშობიარობის დროს.

1.Trenirovka ძალის მცდელობა.

იატაკზე მის უკან, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მუცლის ღილაკს ხოლო exhaling up ხერხემლის, როგორიცაა ლიფტი. ცდილობენ თავიანთი ძალისხმევა დავაყენებთ მას, როგორც ეს იყო მეხუთე სართულზე. უკან უნდა მტკიცედ დაპრესილი სართული. სავარჯიშო უნდა შეასრულოს ზედიზედ 10-ჯერ 5 ჯერ დღეში. ასეთი წვრთნები ორსული ქალები მისცეს ძალა მნიშვნელოვანი მომავალ დაბადების პროცესი და შეუწყობს საშვილოსნოს შემდეგ მათ თავიანთ წინა ზომა.  

2.Rastyagivaem კუნთების.

როგორც პირველ exercise, ჩვენ ჭიპის მეხუთე სართულზე, და შემდეგ დაიწყოს წარმოშობის. შუა აკეთებს გაჩერება და ითვლიან 30, ქვემოთ პირველ სართულზე და დავბრუნდებით. აწარმოებს 25-ჯერ. სავარჯიშო გავაკეთებთ, პირიქით: ჩვენ აღდეგ, შეწყვიტოს 30 წამში ბოლომდე აწევა და წარმოშობის. ისევ 25-ჯერ. უნდა შეასრულოს დღეში ხუთჯერ.

3.Razgruzka ხერხემლის.

მიიღეთ პირსახოცი ორ ხელში საათზე მთავრდება და ლღობას თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, მუხლები, რომლებიც ქვემოთ მხრის დონეზე. ამ თანამდებობაზე, პაუზის 30 წამში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს ტკივილი უკან და მკერდზე.

4.Nasyschenie ჟანგბადის.

ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ორსული ქალები დაჩოქილი, იდგა ან იჯდა სწორი თავმჯდომარე. ეს არის ღრმად, თითქოს ფილტვების ქვედა მუცლის. როცა სუნთქვა, ცდილობენ გამყარებაში out კუჭის, და როდესაც თქვენ ამოისუნთქეთ პირიქით გასვლის. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს 10 წუთის განმავლობაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ყოველი გავაკეთოთ სრული exhalation!

5.Gotovimsya დამუშავებას მომავალი მიწოდება.

ლიზება ძალიან ნელა ქვედა squat, ცდილობენ არ მიიღოს თქვენი ფეხით off სართული. პირველად გამართავს ამ თანამდებობაზე 15-20 წამში. დროთა განმავლობაში, გაზრდის საჭიროებას დაგვიანებით ერთი წუთი. ეს წვრთნები ორსული ქალები გაძლიერება მენჯის არეში, კუჭის და მუცლის არეში, და ხელს უწყობს სასწავლო os საშვილოსნოს მშობიარობის დროს.

6.Obespechivaem კუნთების ელასტიურობას.

იჯდა სართულზე, ერთი ფეხი დახევის წინ, და კიდევ ერთი bend მუხლზე. ამ მხრივ, მიიღოს ელასტიური ჯგუფი ან ხანგრძლივი პირსახოცი. საბინაო leaned წინ და რჩება ამ თანამდებობაზე, მაშინ straighten up და ვიმეორებ 5-ჯერ. ეს ხელს უწყობს მობილობის ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში.

7. გამძლეობა სასწავლო.

იტყუება მის უკან კედელზე, buttocks, გადაკვეთა კედელი. შემდეგ გახსნა თქვენი ფეხები მაქსიმალურად და ჩატარება ამ თანამდებობაზე 30 წამში. სავარჯიშო აძლიერებს და გადაჭიმული კუნთების, ახლა ფეხები შეიძლება გაუძლოს მძიმე ტვირთის.

ჩაერთონ ფიზიკური საქმიანობა ადრე დაბადებისა და, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ასევე რეკომენდაცია Kegel წვრთნები ორსული ქალები. მთავარი მიზანი, რომელიც მიიღწევა მათ - გაძლიერება მენჯის კუნთების.