Რა უნდა იცოდეს, წვრთნები მუცლის ქვედა პრესის

ყველა სპორტსმენი იცის, რომ სამი ან ოთხი ბოჭკოვანი მყესების გადაკვეთა სწორი მუცლის კუნთების გასწვრივ. დროს სავარჯიშო ქვედა პრეს მუცლის rectus იზრდება მოცულობა, და მყესის უცვლელი რჩება. ამდენად, ეფექტი მიღწეული კუბურები. შექმნა ლამაზი და რელიეფური პრეს რთულია. რეგულარული სწავლება, პირველი შედეგები დაიწყოს რათა ნახოთ შემდეგ ოცი დღის განმავლობაში. ამ დატვირთვის წამახალისებელი შემდგომი მუშაობა.

მაგრამ კუნთების ქვედა მუცლის მალე გამოჩნდება. ეს იმიტომ, რომ ვარჯიშის დროს rectus მუცლის გადის irregularly, ხშირად გამოყენებული ზედა კუნთების. გარდა ამისა, ამ სფეროში კანქვეშა ცხიმი გროვდება მეტი, ვიდრე ზედა, და რადგან იგი ვერ ვხედავ კარგი რელიეფური.

თუ თქვენ შეასრულოს მიზნობრივი წვრთნები ქვედა პრეს მუცლის მაქსიმალური დატვირთვის, შეგიძლიათ მისაღწევად ექვსი პაკეტი ჩვენება სანუკვარ.

კუნთების ქვედა მუცლის საკმაოდ სუსტი და პატარა, მას არ შეუძლია ფუნქციონირებს სრული დატვირთვით დროს მოძრაობები. დინამიური მოხსნას ფეხები, ეს არ არის ჩართული. Isometric კუნთების კონტრაქტები, მაგრამ როდესაც მოხსნას hips, სხვა კუნთების ჩართული მუშაობა. დააჭირეთ ქვედა გამოყოფილი ოპტიმალურად პროცესში ჩართული უნდა სავარაუდო მენჯის ახლოს მკერდზე. ეს არ ხდება ნორმალურ ფეხები მოიმატებს დაკიდებული პოზიცია. კუნთების აუცილებელია გრძნობენ. თუ ეს არ არის, აქედან გამომდინარე, ახორციელებს ქვედა მუცლის პრესის კეთდება სწორად. ამავე დასაქმების აწონვა, ზოგი შეიძლება შეუერთდეს მუშაობა, ძლიერი კუნთები.

ვარჯიში ქვედა მუცლის პრესის

1. Reverse Crunch. სწავლება ხორციელდება იატაკზე თქვენი ფეხები პერპენდიკულარულად სართულზე. Bending თქვენი მუხლებზე ზე კუთხე 90 გრადუსია off მენჯის სართული, მონაკვეთი ჰიპ გულმკერდის, იარაღის ტყუილი გასწვრივ ორგანოს. ეხმარება თავად ხელები არ უნდა ახლდეს მოძრაობა მენჯის მხოლოდ ქვედა მუცლის კუნთების.

2. ვარიაციები საპირისპირო crunches. იგივე exercise კეთდება სწორი ფეხები. გაართულებს მოძრაობა, ნახმარი ტერფის წონით.

3. ორმაგი ფრთა. თავდაპირველი პოზიცია არის იგივე, რაც ამ მუხლის 1, მხოლოდ ხელები უკან თავის არეში. თქვენ უნდა გაანადგურეს off ფეხები, ამავე დროს, იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი და shoulders. ამ შემთხვევაში, ჰიპ და მკერდზე უნდა მიაღწიოს ერთმანეთს. წლის exhale, უნდა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. ეს წვრთნები მუცლის იძლევა სწრაფი შედეგები და არის ძლიერი დატვირთვის პრესაში.

4. "Bicycle". საწყისი პოზიცია - ცრუობს mat, ხელები უკან ხელმძღვანელი, legs დააყენა მართობს ზედაპირზე და მოხრილი დროს მუხლებზე. გააუქმოს თქვენი shoulders off სართული, თქვენ უნდა გადაიტანეთ მარცხენა იდაყვის საპირისპირო მუხლის (ან პირიქით), და მეორე ფეხი წელში, მაგრამ არ დაიკლო სართული. საჭესთან ყოველთვის უნდა შევინარჩუნოთ დაძაბულობა.

ყველა ეს სწავლებები ხორციელდება ორ მიდგომას, ნელა, კონცენტრაცია და სტრესი. ასეთი სახლები fitness, კომპლექსურად ძალა და სხვა ტვირთის კუნთების შეამცირებს სხეულის ცხიმის ყოველდღიურად.