Ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები: როგორ უნდა მიაღწიოს კონსენსუსს

საინტერესო ის არის, რომ ხალხს იშვიათად ვფიქრობ იმაზე, თუ ნორმალურ ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები მისი სხეული. სავარაუდოდ, ეს მოხდება სამ შემთხვევაში:

- დაავადება;

- დიეტა (მინდა წონაში);

- თუ გსურთ ჭამა უფლება, არ მიიღოს ავადმყოფი (თავიდან ასაცილებლად დაავადება);

პირველად შემთხვევაში რეგულირება ცილები ცხიმები ნახშირწყლები თქვენ უნდა სწორად და ეფექტურად. გარდა ამისა, თითოეული დაავადება აქვს საკუთარი ინდივიდუალური განაკვეთი ეს მაჩვენებლები. მაგალითად, კუჭის და თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადებები რაციონი ცილები: ცხიმები: ნახშირწყლები უნდა იყოს 1: 1: 4. სხვა დაავადებების, თანაფარდობა არის თითქმის იგივე, მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები არიან თანაფარდობა 1: 1: 3.

რაც შეეხება მეორე შემთხვევაში, რომ არის დიეტა მოუწოდა "კრემლის". გავრცელებული ვერსიით, მისი შემქმნელები, ნახშირწყლები და დამნაშავეები ჩვენი სიმსუქნე. თუ ექსპერტები მრავალი დაავადების ურჩია, რათა კომპენსაცია მიმართ ნახშირწყლოვან პროდუქცია, რათა მათ უკეთ წონის დაკარგვა. რა არიან ისინი ისე უარყოფითი, რომ იმსახურებს "აკრძალული" საწყისი კვების?

ვცდილობ ავუხსნა მას მარტივი და ხელმისაწვდომი ენა. ამის საპირისპიროდ, ცხიმები და ცილები, ნახშირწყლები დაგროვება კუნთების ქსოვილი, როგორც სწრაფი ენერგია. მაგრამ საკმარისი ეს ენერგია, რომელიც მოკლე დროში, ჩვენ ვცდილობთ, რათა გაირკვეს, რატომ?

ნახშირწყლები მსგავსი ტურისტული თეატრი: ცოტა ხნის წინ იყო - და შემდეგ მოულოდნელად გაქრა. და ყველა, რადგან მწარმოებლები ბრინჯი ან პური, "მკურნალობა" და "დახვეწილი" ნახშირწყლები, ჰყოფს მათ შორის ნუტრიენტები და ბოჭკოვანი (ქატო და ჩანასახი). მას შემდეგ, რაც ტოვებს მხოლოდ სახამებელი. მას შემდეგ, რაც ეს ნახშირწყლები არის ცელულოზა, decelerating მათი მონელების, შიმშილი ბრუნდება თქვენ თითქმის მაშინვე (1 საათში) ჭამის შემდეგ.

ეს პროცესი ჰგავს. იმის გამო, რომ ცელულოზის, გლუკოზა, ასევე საწვავის გადის შევიდა სისხლის სწრაფი საკმარისი და ამიტომ მაშინვე გადასვლა შაქარი. მას შემდეგ, რაც ამ ნახტომი ორგანიზმი აძლევს უკან გათავისუფლებას ინსულინი. და მან, თავის მხრივ, წარმოქმნის ენერგია იწყებს გავიდეს სისხლში გლუკოზის და მსგავ მეშვეობით საკნები. მაგრამ იმის გამო, რომ დიდი რაოდენობით ინსულინის სეკრეციის გლუკოზის დაუყოვნებლივ განუბაჟებელი სისხლი. ამის შემდეგ, ტვინის იღებს სიგნალი ნაკლებობა საწვავის, რომ როდესაც თქვენ და გაიყვანს მეტი, რადგან, როგორც ჩანს, თქვენ, მკვებავ კვება. მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად სხეულის არ სჭირდება საწვავი, რადგან საკვები ჩამოვიდა დაახლოებით ერთი საათის წინ. აი, როგორ უნდა ჭამა ზედმეტი კალორია.

დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები ნაპოვნი starchy საკვები, მარცვლეული და სხვადასხვა ტკბილეული. არსი კრემლის დიეტა არის, რომ როდესაც სხეული დოზით ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მან დაიწყო დამუშავება ცხიმები.

მესამე შემთხვევაში, კერძოდ, სურვილი ჭამა სწორად ხელს უწყობს ხალხს დაიცვას ყოველდღიური ნორმა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ასე რომ, რა არის ეს, ეს წესი თითოეული პირი?

ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები: ყოველდღიური კურსი.

Norm ამ მაჩვენებლების დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ასაკი, მაშინ ოკუპაცია და მხოლოდ ამის შემდეგ - შესაძლო დაავადება. ზრდასრული ენერგეტიკული ღირებულება საკვები დღეში არანაკლებ 1,200 კალორია და არაუმეტეს 3500. ეს კალორია უნდა იყოს მოხმარებული ისე, რომ დიეტა მოიცავს ყველა - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები.

ყოველდღიური კურსი ბავშვის მერყეობს 800-დან 2800 კალორია, და ეს პირდაპირ არის დამოკიდებული ასაკში თქვენს შთამომავლობას, მივცემ ცხრილში.

6 თვე - 1 წელი - 800

1 წლის 1,5 წლის განმავლობაში - 1330

1,5goda - 3 წელი - 1480

3 წელი - 4 წლის განმავლობაში - 1800.

შემდეგი ასაკობრივი - ხუთიდან ექვსი წლის განმავლობაში, მაშინ ნორმა 1990 კალორია. შვიდიდან ათ წლამდე - 2380 თერთმეტ ცამეტი - 2860. მაგრამ ბიჭები თოთხმეტი ჩვიდმეტი წლისაა და უნდა მოიხმარენ დღეში 3160, გოგონების იგივე ასაკობრივ ჯგუფში ცოტა ნაკლები - 2760. როგორც ხედავთ ყოველდღიური განაკვეთი კალორიების მიღება არ არის მუდმივი, ისევე როგორც განაკვეთი ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თითოეული.