Ცილებით მდიდარი საკვების, რომ დაგეხმაროთ წონაში

ალბათ უკვე იცით, რომ ცილის მიღება გასაღები satiety და წონის დაკარგვა წარმატება. ცილის ეხმარება დაგროვების კუნთების მასა, ამავე დროს, ყველას არ იცის, თუ რა საკვები შეგიძლიათ მიიღოთ ამ სასარგებლო ნივთიერება. არ ჭამა მოსაწყენი ცილის კვება ქათმის და კვერცხის, თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ სიაში, მას აქვს საუკეთესო ვარიანტი ყველა გემოვნების.

spinach

ეს არის შესანიშნავი წყარო არა მხოლოდ ცილის, არამედ ვიტამინების, ანტიოქსიდანტები და ფოლიუმის მჟავა სასარგებლო გული. ნაწილი ამ პროდუქტის თითქმის იმდენი ცილის როგორც კვერცხი მყარი მოხარშული, მაგრამ კალორია ნახევარი ზომა. მათთვის, ვისაც სურს წონაში, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი.

მზე გამხმარი პომიდორი

ტომატის ბევრი ანტიოქსიდანტური lycopene, რომელიც ამცირებს ალბათობას კიბოს განვითარების კუჭის, ბუშტის, პროსტატის, და კანის. თუ ჭამა გამხმარი პომიდორი, თქვენ გაქვთ საკმარისი რაოდენობით ცილების, ბოჭკოვანი და კალიუმის, რომელიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობის და ქსოვილის სარემონტო.

გუავა

ეს ხილი შეიცავს უამრავი ცილის და არ ძალიან ბევრი კალორია. პოსტი ემსახურება ანგარიშები ასი პროცენტი ყოველდღიური ღირებულება ვიტამინი C. დარწმუნდით, რომ იყიდოს ეს ტროპიკული ხილი, თუ შესაძლებლობა ჩნდება.

ტოპინამბური

Ghrelin - ჰორმონი, რომელიც იწვევს შეგრძნება შიმშილით. როდესაც კუჭის სავსეა, ჰორმონის პროდუქციის აღკვეთილი. თუ თქვენ ჭამა საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილის, კუჭის სრული აღარ. ტოპინამბური ამ თვალსაზრისით, არის ძალიან გამოსადეგი - მათ აქვთ უამრავი ბოჭკოვანი და ცილის შემცველობით არის დიდი.

peas

ნაწილი მწვანე ბარდა შეიცავს რვა ჯერ მეტი ცილის ვიდრე ისპანახი. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ასი პროცენტი ყოველდღიური ღირებულება ვიტამინი C. დამატება peas სალათები ან omelets.

ხორცი

სცადეთ აირჩიოს მაღალი ხარისხის საქონლის ხორცი, რადგან მას აქვს ნაკლები კალორია და ცხიმი. ერთ სტეიკი შეიცავს არა მხოლოდ ცილის არამედ მაღალი Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ამცირებს ალბათობას განვითარებადი გულის დაავადება.

bison ხორცი

ეს არის იშვიათი ხორცი, რომელიც საკმაოდ სასარგებლოა - ეს ნაკლები კალორია და ცხიმი, ვიდრე ხორცი. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ბევრი ვიტამინი B _12, რომელიც ზრდის ენერგეტიკულ დონეზე და აკონტროლებს პასუხისმგებელი გენების ფორმირება ცხიმის უჯრედები.

სირაქლემას ხორცის

ეს ეგზოტიკური ხორცი იძენს პოპულარობას. ერთი ჯარისკაცი შეიცავს თითქმის ოცდაათი გრამი ცილის და ექვსი გრამი ცხიმი. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი ვიტამინი B ₁₂ და ქოლინი, ნივთიერება აუცილებელია წონის დაკარგვა.

ღორის

თუ თქვენ მაღალი ხარისხის ღორის tenderloin, ეს არის საკმაოდ სასარგებლო - არსებობს უამრავი ცილის და ქოლინი. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნე ადამიანები, რომლებიც ჭრის კარგად წონაში დაკარგვის გარეშე კუნთების მასა.

halibut

ალბათ უკვე იცით, რომ თევზი მდიდარია ცილის. ყველაზე ეფექტური არის halibut. ის ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი პროდუქტები და მეორე მხოლოდ მოხარშული კარტოფილი. ავსტრალიის კვლევამ აჩვენა, რომ თეთრი თევზი ნათქვამია უკეთესი ძროხის ან ქათმის.

ორაგული

დიახ, ორაგული არის საკმარისი კალორიების და ცხიმის, მაგრამ ცხიმიანი თევზი დაგეხმარებათ წონაში. კვლევის თანახმად, მათ, ვინც მოხმარებული თევზი, სხვადასხვა შემცირდა დონეზე ინსულინს. გარდა ამისა, მათ აქვთ დაბალი შანსი განვითარებადი კიბოს.

დაკონსერვებული tuna

Tuna - ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო წონის დაკარგვა პროდუქცია, განსაკუთრებით კარგავს მუცლის ქონი. ცხიმოვანი მჟავები ომეგა -3 შეუძლია შეამციროს დაგროვების fat გარშემო წელის. მკვლევარები აცხადებენ, რომ ეს არის ძალიან ეფექტური. გარდა ამისა, მერკური tuna პატარა, ასე რომ შეგიძლიათ ჭამა შიშის გარეშე.

ატლანტიკური cod

თევზი და ჩიპი ხელს არ შეუწყობს წონაში თუ ჭამა ეს შემწვარი. მიუხედავად ამისა, cod კვლავ იყოს დიეტური პროდუქტი. იგი უზრუნველყოფს ინტენსივობა და ეხმარება წონაში, მას აქვს ბევრი ცილის და ამინომჟავების, რომელიც არეგულირებს ცვლის.

თურქეთში

უცხიმო და ცილებით მდიდარი თურქეთი - ეს არის დიდი არჩევანი დაკარგვის წონა. მასში ყველაზე omega-3 ცხიმოვანი მჟავების. თურქეთი ეხმარება ტვინის აქტივობა, აუმჯობესებს განწყობას და აჩერებს ზრდის ცხიმის უჯრედები.

ქათამი

ქათმის მკერდი შეიცავს ცოტა ცხიმი და უამრავი ცილის. თუმცა, გემოს ქათამი შეიძლება საკმაოდ bland. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია, რათა ის უფრო მრავალფეროვანი და გემრიელი.

კვერცხები

კვერცხი - მარტივი, ხელმისაწვდომი და ყველაზე მრავალმხრივი პროდუქტი. ამავე ოთხმოცდახუთი კალორია აუცილებელია შვიდი გრამი ცილა. Eggs მშვენივრად ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რადგან ბევრი ამინომჟავების მათ, ანტიოქსიდანტები და რკინის. არ ჭამა მხოლოდ ცილები - იმ yolks შეიცავდეს ქოლინი, რომელიც ხელს უწყობს წონაში.

ლობიო

Beans უნდა უზრუნველყოს, რომ თქვენი გული ჯანმრთელი იყო. ეს არის სრული ცილის, ანტიოქსიდანტები, ვიტამინებისა და მინერალების, რომ კარგი ტვინის და კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მზად ჭამა დაკონსერვებული საკვები. Beans კარგად სალათები ან რათა პასტა საფუძველზე.

ოსპის

ოსპის ჯარისკაცი შეიცავს იმდენი ცილის როგორც სამი კვერცხი, ხოლო ნაკლები გრამი ცხიმი. ოსპის ასევე მაღალი ბოჭკოვანი, ასე რომ კარგად გაჯერებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ პარკოსნები, წონაში სწრაფად და უკეთესი ქოლესტერინის დონე.

არაქისის კარაქი

ეს პროდუქტი სწრაფად დამოკიდებული. ძალიან ბევრი peanut კარაქი აქვს უარყოფითი გავლენა წელის, თუმცა, მცირე ნაწილი, სასარგებლო იქნება. კვების არაქისი განვითარებას ხელს უშლის სისხლძარღვთა დაავადებები. არჩევა ზეთი არ დასძინა, შაქარი, ჭამა ეს მთელი მარცვლეულის პური ან დაემატოს ფაფა.

მთელი პური ხორბლის

არა ყველა სახეობის პური - calorie ბომბები. საკვები ღირებულება მთელი პური ხორბლის ჩამოუვარდება ოსპი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი მშვენიერი ნუტრიენტები - პურის hummus, avocado, წიწაკა და სხვა ბოსტნეული.

Tefe

ეს ეგზოტიკური ქერის ივსება ნუტრიენტები და ბოჭკოვანი, ასევე ამინომჟავების, კალციუმის და ვიტამინი C. ჩადება შვრიის gruel ნაცვლად, დასწრებული, ეს ვაშლი, დარიჩინი და არაქისის ზეთი.

triticale

ალბათ არასდროს მსმენია ამ მარცვლეულის, მაგრამ შეგიძლიათ, გთხოვთ. ამ ჰიბრიდული ხორბლის და ჭვავის შეიცავს თორმეტ გრამი ცილის თითო ნახევარი ნაწილი! გარდა ამისა, არსებობს უამრავი კალიუმის, მაგნიუმის და ბოჭკოვანი, კარგი გული. ჭამა triticale ნაცვლად ბრინჯი, შერეული სოიოს სოუსი, სოკო ან edamame.

Gruyere ყველი

ეს შვეიცარული ყველის შეიცავს ოცდაათი პროცენტით მეტი ცილის ვიდრე კვერცხი. გარდა ამისა, Gruyere მდიდარია ვიტამინი A. შეინახეთ ნაწილი იყო პატარა, მაშინ ეს პროდუქტი ექნება დადებითი გავლენა ქოლესტერინის.

ბერძნული იოგურტი

Yogurt - დიდი პროდუქტი წონის დაკარგვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ probiotics დაეხმაროს წონაში. ადამიანები, რომლებიც ჭამა იოგურტი წონაში უფრო დამძიმდა.

რძე

რძე შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3, რომელიც დაეხმარება გააუმჯობესოს ჯანდაცვის, სტიმულირება იმუნური სისტემის და შეწყვიტოს ანთება.

Semena chia

თესლი chia შეიცავს კონცენტრირებული მჟავები ომეგა -3, ისე, რომ შეავსოთ მათ smoothie, სალათები, მარცვლეული, ბლინები და desserts.

გოგრის თესლი

ნაწილი გოგრის თესლი შეიცავს უამრავი ცილის, მინერალური ცხიმები, ბოჭკოვანი, მაგნიუმის, მანგანუმის, ფოსფორის და თუთია. მათ დამატება სალათები ბრინჯი, ჭამა მხოლოდ, რომ.

ნუშის

ნუშის, ბუნებრივია, ხელს უწყობს წონაში. რეგულარული მოხმარება ნუშის დაგეხმარებათ წონაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

კეშიუ

კეშიუ - ეს არის შესანიშნავი წყარო ცილის, ფოსფორის, მაგნიუმის, კალციუმის, და სპილენძის. რეგულარულად დაამატოთ ისინი დიეტა.