Ჩამოქაჩვა shoulders! ეს - საფუძველი ფორმირების ბრწყინვალე ტორსი

ყველაზე დამწყებთათვის, ვისაც სურს გახდეს მფლობელი ბრწყინვალე ტორსი, რატომღაც, მისი ყურადღება მუშაობის უკან, მკერდზე და იარაღი. მაგრამ საფუძველი, რომელიც ჯერ არ "გამართავს", ლამაზი shoulders. ისინი ქმნიან ვიზუალური იმიჯის კარგი, პროპორციული ფიგურა. ამიტომ, როდესაც swing იარაღი, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი, როგორც დიდი, როგორც ეს შესაძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გამოყენებით კომპლექტი სპეციალური წვრთნები.

თუ სწორად ძალით უნდა, ეს შესაძლებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ ისინი გაიზრდება ქუდი კუნთების ძლიერი და კარგად განვითარებული. ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ზონად:

• წინა;
• საშუალო (მხარე);
• უკანა.

როდესაც swing იარაღი, მაშინ თითოეული მათგანი უნდა განხორციელდეს კომპლექტი კონკრეტული წვრთნები, შედგენილი თავს. თქვენ არ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, გამოიყენოთ პროგრამები, რომლებიც ხელოსნების მიერ.

ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ რაოდენობის წვრთნები, ფორმირება ამავე დროს სამივე ზონებში. როდესაც swing იარაღის სახლში, არ დარბაზი, თქვენ უნდა გაითვალისწინოს შემდეგი პრინციპები:

1. შორის შემოთავაზებული წვრთნები დამწყები უნდა დაიწყოს აირჩიოთ მხოლოდ ერთი, ზოგადი განვითარების. პრიორიტეტი ენიჭება აუცილებლად იზრდება მკერდზე და zhimam.
2. უფრო გამოცდილი სპორტსმენები უნდა აირჩიოს ერთი ვარჯიშის სხივი, მიღების მინიმუმ ოთხი კომპლექტი თითოეული.

პირველი სწავლება, შექმნას წინა და გვერდითი ზონებში. ჩამოქაჩვა shoulders მინიმუმ რვა გამეორებას. ფეხები დააყენოს მანძილი არანაკლებ ოცდათხუთმეტი სანტიმეტრი. პოსტი მიერ აღების დაბრუნება. მანძილი უნდა ზუსტად იგივე, როგორც შორის ფეხები. მოხსნას წონის მხრის დონეზე, და შემდეგ შესუსტებას მეტი თქვენი უფროსი. თქვენ უნდა მიმართოს ცოტა უკან, როდესაც ბარი იქნება ზედა.

მეორე exercise არის, რომ თქვენ უნდა გაიყვანოს წვერა up, შერყევისკენ ცივი იარაღის. ტვირთის გაიმართება დონეზე hips წელს vise, წართმევას მხრის სიგანე გარდა. ჩვენ ვიწყებთ უბიძგებენ მას upwards, სანამ მიაღწია დონის გვირგვინი. გამართავს წვერა ვარჯიშის დროს მანძილზე ოცდაათი სანტიმეტრი დაშორებით ორგანო. დამატებითი გამომრჩეს ძალიან ნელა. ჩამოქაჩვა shoulders მინიმუმ რვაჯერ.

მესამე exercise ითვალისწინებს მონაცვლეობით presses, პირველი მკერდზე, და შემდეგ - იჯდა, რადგან ხელმძღვანელი. მადლობა მას, შეგიძლიათ სატუმბო up მხარეს და წინ shoulders. იჯდეს სკამზე, კისრის უნდა იყოს ბოლოში მკერდზე. Grip - საშუალოდ. შესუსტებას მეტი თქვენი უფროსი, შემდეგ დაიკლო თავსა და მხრებზე. ერთხელ შესუსტებას up. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვაგრძელებთ: მის მკერდზე, მაშინ მისი ხელმძღვანელი, და ასე შემდეგ. მოხსნას კისრის ითვლება ერთ განმეორება.

მეოთხე ვარჯიში მიმართული მხარეს და წინა ზონაში. ჩამოქაჩვა shoulders ეს მინიმუმ რვაჯერ. Dumbbells შეინახეთ bent იარაღი, პალმებით წინაშე ერთმანეთს. მუხლები მცენარეთა სხვადასხვა მიმართულებით და ერთდროულად შესუსტებას dumbbells წლიდან მოყოლებული, მიღწევის დონის გვირგვინი. საბოლოო ტრაექტორია პალმის უნდა გამოიყურებოდეს მხოლოდ წინ. შემდეგი, ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას და ვიმეორებ კიდევ ერთხელ.

მეხუთე საქმიანობის შექმნას გვერდითი ზონებში. ზის ზღვარზე, ოდნავ სწავლის წინ. ხელები dumbbells იტყვის ქვემოთ. შემდეგი, ჩვენ ვიწყებთ დააყენებს მათ სხვადასხვა მიმართულებით დაბრუნება. მიღების რვაჯერ.

მეექვსე exercise ფორმების უკანა და წინა სფეროებში. ხელები dumbbells უნდა შემცირდეს და ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები. Palm - რეჟისორი უკან. პირველ რიგში, ამაღლება, ერთი მხრივ, მიღწევის დონის შუბლის, ხოლო შემდეგ - კიდევ. თქვენ უნდა მინიმუმ რვა გამეორებას ყოველ მხრივ.

მეშვიდე სწავლება "მიზნად ისახავდა" ყველა ზონებში. მათი ფეხები ერთად, წონით უნდა იყოს hips და იარაღის ოდნავ მოხრილი. დასაწყისი დააყენებს მათ მხარეს, მიღწევის დონის ყურები, მაშინ შეამციროს ველით dumbbells შეეხო ერთმანეთს, და ქვევით დასაწყისია. ნუ არანაკლებ რვაჯერ.

შემოთავაზებული კომპლექსი იქნება საფუძველი მუშაობა მხრის ტერიტორიაზე.