Სავარჯიშო კედელზე ბარები: ვარიანტი. კომპლექტი წვრთნებს კედლით ბავშვებისთვის

ასაკი ვითარდება კომპიუტერული ტექნიკა შეზღუდული საქმიანობის შვილი. რომელიც ასე არ არის და უბრალოდ ბავშვის სკოლის დამთავრების შემდეგ ფეხით და გათიშეთ ბარი. მაგრამ ეს წვრთნები აუცილებელია მზარდი. საზრიანი მშობლები გადაწყვიტა ამ კითხვაზე მარტივია: მათ დაიწყეს დამონტაჟება კედლით სახლში. Universal simulator აცდუნებს კი ყველაზე ზარმაცი ბავშვები, აიძულებენ გათიშეთ გავიდა. და ნებისმიერი exercise კედელზე ბარები - პროპორციული დატვირთვის ყველა კუნთების ჯგუფები, და, რაც მთავარია, ისინი მას, რათა თავიდან ავიცილოთ განვითარების სქოლიოზი.

სპექტრი განაცხადების

მთავარი სპორტული აღჭურვილობა გთავაზობთ ბევრ შესაძლებლობებს, განვითარებადი სპორტული ღონისძიება მთელი ოჯახი. გარდა ამისა, ძირითადი pull-ups, მითითებული სწავლების on კედლით მოიცავს წვრთნები გაძლიერება კუნთების იარაღი, უკან, buttocks და პრესაში. მადლობა კედლის ჭურვი და perseverance შეუძლია მიაღწიოს შესაშური ორგანოს მიმდებარე მოქნილობა.

სპორტული სიმულატორი იქნება ძალიან საინტერესო პატარა ბავშვებს. მწარმოებლები გთავაზობთ ბავშვებისათვის ბავშვთა კომპლექსები, რომელიც შედგება კედლით და სხვადასხვა სპორტულ აქსესუარები: თოკები, ტანვარჯიშისა ბეჭდები, თოკზე კიბეები და ჰორიზონტალური ბარები.

უპირატესობა ასეთი ჭურვი მასალა:

• ჯანმრთელი ხერხემლის მთელი ოჯახი;
• რეგულარული კლასების, თუნდაც წვიმიანი ამინდი;
• შეექმნათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბავშვებისათვის;

განახორციელოს უსაფრთხოა, ისინი უნდა იყოს ზედამხედველობის ქვეშ მშობლები.

გახურების

ნებისმიერი სავარჯიშო შვედეთის მხარეს უნდა დაიწყოს მომზადება კუნთების, რომ არის, გახურების. ეს შეიძლება იყოს სწორი როტაცია ხელმძღვანელი და მარცხენა მხრის, რომ ნიკაპი, სამ რაოდენობა. მაშინ შეგიძლიათ ხელმძღვანელი ატრიალებს ორივე მხარეს, ცდილობს მიაღწიოს თავის ყური მხრის.

მას შემდეგ, რაც კომპლექსური ტრენაჟორი ჩართული მხრივ, ეს უნდა იყოს კარგი მონაკვეთი კუნთების ხელები და მხრის სახსრებში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კედელი. ეს არის საჭირო გახდეს projectile მარცხენა მარჯვენა მონაკვეთი პერპენდიკულარულად ბარი. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა როტაცია ტორსი მარცხენა, როდესაც ეს უნდა იყოს სენსაცია დაძაბულობის მარჯვენა მხარზე. მსგავსი მუშაობის კეთდება მარცხენა მხარეს. Brush კარგად kneaded, თუ პერპენდიკულარულად კიბეებზე და ამით თავის მხრივ დანარჩენი წინააღმდეგ ჭურვი თქვენი თითების, ცდილობს ცენტრში პალმის კედელზე.

Buttocks მომზადებული ძირითადი exercise ალტერნატიული მითითებით დახრილი ყოველ ფეხის კიბე (90 გრადუსი ერთმანეთს) და შემდგომი tilting სხეულის წინდები.

გაძლიერება უკან

წვრთნები კედლის ბარები ბავშვებისთვის შეუძლიათ შექმნან კარგი პოზა. მოზარდები მათ დაეხმარება გაათავისუფლოს სტრესის შემდეგ მძიმე დღეში მუშაობის.

გაკვეთილი 1: მის უკან ტრენერები, დაიბრუნოს მაქსიმალური სიმაღლე გავიდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ, propped ერთ ნაბიჯს და გათიშეთ გაწვდილი ხელები. ნელა bending თქვენი მუხლებზე, დააყენებს მათ სხეულის და დააკავეს რამდენიმე წამში, ქვედა საწყის პოზიციას. ნუ 10 reps. იგი დასაქმებულია იარაღი, უკან და abs.

გაკვეთილი 2: საწყისი პოზიცია მსგავსია პირველი სწავლება, მაგრამ დგანან წინაშე დგას კედელი. ტორსი მჭიდროდ დაპრესილი ტრენაჟორების. ცდილობს გაიყვანოს ფეხებს კედელი, თქვენ უნდა რამდენადაც ქვედა უკან, რომ მათ უკან, მუცლის და ხელმძღვანელი იმავე სწორი ხაზი. ეს exercise მუშაობს დუნდულა და წელის კუნთების.

გაკვეთილი 3: სავარჯიშო კედელზე ბარები თქვენში ქანქარა მოძრაობა. Fulcrum მოქმედებს ტორსი, იარაღი, თავი და ფეხები flick საწყისი მხარეს მხარეს.

რელიეფური კუჭის

არსებობს მოდელები, კედლები, ნაკრები, მათ შორის სკამზე. მადლობა მას, შეგიძლიათ განსხვავდება სავარჯიშო პროგრამა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს არ არის, მაშინ შეიმუშაოს მუცლის კუნთების ჯერ კიდევ შესაძლებელია, მხოლოდ ართულებს სკამზე მუცლის წვრთნები კედელზე ბარები.

ქვედა ნაწილი მუცლის შეიძლება დატვირთული ჩვეულებრივი ups ფეხზე დაკიდებული პოზიცია. ან აქცენტი მუხლები, სპეციალური მოწყობილობა. მეორე განსახიერება კარგად ჩართვა biceps და triceps. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს 10 reps და სამი ციკლის შორის, რომელიც შესვენების არა უმეტეს 1 წუთით.

თუ თქვენ დააყენა სკამზე კუთხე კედელი, შესაძლებელი ხდება მუშაობა ზედა და შუა abs. ამისათვის, ups სხეულის მზადდება "ტყუის" ფეხი დროს დაფიქსირდა. წლის exhale, ხელში clasped უკან თავის არეში აუცილებელია დააყენებს სხეულის სანამ იმ მომენტიდან, როდესაც კუჭის არ შეხებია rectus femoris. განხორციელებისას ამ ამოცანის უკან უნდა ოდნავ მომრგვალებული.

კლასების ქალები

თუ მიზანი გოგონა - წონაში, მაშინ რამდენიმე გაკვეთილები კედლის ბარები არ შეუძლია აქ. გარდა ამისა, ამცირებს კალორიების მიღება საჭიროა გულ: გაშვებული, jumping, brisk walking. და თუ თქვენ დააკავშიროთ სასწავლო აქტიური დასაქმების სახლში projectile, ეფექტი მიიღწევა უფრო სწრაფად.

წვრთნები კედელზე ბარები ქალები შეიძლება შეიცავდეს ტრენინგები, გარდა ამისა, ისინი რეკომენდირებულია, რომ შეავსონ და სხვა ვარიანტი აღნიშნული. მაგალითად, გოგონების შეგიძლიათ პრაქტიკაში ოტჟმანიას თქვენი ფეხები: მათ შორის მუშაობის მკერდზე, მხრის კუნთები. დასაწყისი პოზიცია ასეთია: ხელები იატაკზე, ფეხები ფიქსირებული შორის ასვლა rungs. იმისათვის, რომ დაიწყოს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს პირველი crossbeam, ხოლო შემდეგ თანდათანობით გაზრდის დახრილობის კუთხის მოხსნას ფეხები ზემოთ. ხელში უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა, ხელში - განლაგებული.

glutes მუშაობა

საწყისი პოზიცია - იდგა მეორე ჰორიზონტალური ბარი სახე კედლის, ორივე ხელები უკან ბარი გულმკერდის დონეზე. მუშაობა შეიძლება იყოს რთული წონის. მარჯვენა ფეხი არის უარყო და ინახება შეჩერების, როგორც taut სიმებიანი. მარცხენა ფეხი მოძრაობს ხოლო დგას კიბის ძირში, heel ქვემოთ და მოდის ისევ თანამდებობაზე პარალელურად სართული. ამის შემდეგ, დატვირთვა მერყეობს. იგი ასრულებს კომპლექსი თანხა 20-ჯერ თითოეული მხარე. მინიმალური რაოდენობა ციკლის - 3 კომპლექტი. ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, ფიზკულტურის კაცი.

ბავშვთა თბილი

იმ შემთხვევაში, თუ ზრდასრული კლასები სახლში simulator მიზნად ისახავს მიაღწიოს გარკვეული შედეგები, მაშინ ახორციელებს კედლით ბავშვებისთვის (swing on the rings, ასვლა თოკზე ასვლა და, leaping mat და ქსელის) აქვს დადებითი ეფექტი განვითარების მზარდი კუნთების.

ექიმები დაჟინებით უნდა გაათავისუფლოს ხერხემლის ყოველი ორმოცი წუთი sedentary საქმიანობას. საშუალო hovering on the rings ან ჰორიზონტალური ბარი გადაჭიმული ხერხემლის, თავიდან აცილების განვითარების სქოლიოზი. მშობლები უნდა აუცილებლად შეამოწმეთ, რომ ვარჯიში შვედეთის მხარეს ბავშვი დასრულდა ფრთხილად, არ jumping მკვეთრად.

Fizkultminutka ბავშვი:

• მოსაპირკეთებელი ტრენაჟორების მკლავი მისი სიგრძე, დაიბრუნოს გულმკერდის დონეზე ბარი, ფეხზე დააყენა ფეხით სიგანე. ნელა ქვედა უკან და თავის არეში ქვევით. ხერხემლის გაჭიმვა ხდება გულმკერდის რეგიონში.
• საწყის პოზიციას შეესაბამება პირველი ვარჯიში, მხოლოდ ხელში ხდება ქვემოთ გავიდა (სადღაც მეორე ნაბიჯი). Foot მაინც. Buttocks, როგორც წესი, უკან, იარაღი და ფეხები გაფართოებულ პოზიცია.
• დგას მარცხენა მხარეს კედლის, დაიბრუნოს მარცხენა ნაბიჯი, კუთხის იდაყვის იყო 90 გრადუსი. ახლა ნელა Lean მარცხნივ, რის გამოც მარჯვენა ბარძაყის, უფლება უნდა იყოს პირდაპირი მხრივ დაჯექი მაღალი საფეხური.

წვრთნები შვედეთის კედლის განაცხადა რთული უნდა განმეორდეს 10-ჯერ თითოეული.

უსაფრთხოების ზომები

გაკვეთილების დროს ბავშვი მოთხოვნა ემსახურება რბილი ადგილზე. ეს შეიძლება იყოს mat, ლეიბები pad. მანამდე და შემდეგ განხორციელება საჭირო სასწავლო ventilate ოთახში. არ დაიწყება მუშაობა სიმულატორი ბავშვებისთვის მომენტები ემოციური overstimulation, რადგან აქცენტი მცირდება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

ინტერესი ბავშვის უნდა გააკეთოს fizkultminutku შეიძლება მონაცვლეობით ასრულებენ წვრთნები მასთან. ამ შემთხვევაში, კარგი ფონში მუსიკა და ამუშავება თამაშის სიუჟეტი.