Სასარგებლო დიეტა მეძუძური დედები - წონაში მარტივად!

ორსულობის, ქალთა წონაში. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის 13-15 კგ, რომელიც დატოვებს თავს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ხშირად სტრესი ხელს უწყობს პროცესში. მაგრამ ხშირად კილოგრამი მოდის გაცილებით დიდი რაოდენობით და საკუთარი არ სურს დატოვოს. მიზეზი შეიძლება შემცირება საავტომობილო საქმიანობაში და სურვილი ჭამა "ორი". საჭიროება დაკარგავს იმ დამატებით მოცულობის სხეულის ხდება მესამე თვის დაბადების შემდეგ. ეს იყო ამ დროს მოქმედი დიეტა მეძუძური დედები. წონაში, და არ დაშავებულა ლაქტაცია, აუცილებელია შეესაბამება კვების ბალანსი.

როგორ ჭამა წონაში ძუძუთი mum

Hard საკვების წარმოების დიდი რაოდენობით რძეში არ არის საჭირო. იმისათვის, რომ გაიზარდოს ლაქტაციის სასარგებლო ჯანსაღი დიეტა, უამრავი სითხეებში, ნაკლებობა სტრესი. იმ დღეს, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და დასძინა, რომ დიეტა ხილის სასმელები, მცენარეული ჩაი, ხილის სასმელები. განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელი სეზონი. სასარგებლო დიეტა მეძუძური წონაში, მოიცავს ყველა სახის პროდუქცია, გარდა იმისა, რომ ხორცი, მარინადები, მწნილი, ალერგიული საკვები და ალკოჰოლი. ბევრი პრინციპი სწორი კვების expectant დედა გაიგებს უფრო ორსულობის დროს. მისი სხეული იძლევა სიგნალებს იმაზე, თუ რა არის შესაძლებელი და რა მოუტანს ზიანს. პერიოდში ძუძუთი შეძენილი უნარების ჩამონათვალს დაემატა საკვები, რომლებიც კარგი დედები, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიის ბავშვი.

Diet ძუძუთი დედები ძლიერ

ეს კრუნჩხვები და bloating - პირველი ნიშნები საკვების ალერგიის ბავშვებში. ეს მოჰყვა გამონაყარი კანზე, და დარღვევები თავმჯდომარე. რათა თავიდან ავიცილოთ მსგავსი შედეგების ცუდი ჭამა ჩვევები, თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენი დიეტა საკვები ერთ დროს. ორი დღის განმავლობაში, ეს იქნება თუ არა ბავშვი რეაგირებს ინოვაცია ნორმალურად. არსებობს ჩამონათვალი პოტენციური კვების ალერგენებს, რომელიც გამორიცხავს დიეტა მეძუძური ერთად ძლიერ ბავშვებში.

პროდუქტის ჩამონათვალი, რომელიც იწვევს საკვები ალერგია ჩვილებში:

1. ცხიმოვანი ხორცი, ძლიერი ბულიონი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.
2. ზღვის პროდუქტები და კერძები მათ.
3. Pumpkins, პომიდორი, ხახვი, კომბოსტო, ნიორი, კიტრი, სტაფილო, horseradish.
4. სუნელები და სანელებლები.
5. საწებელი, როგორიცაა მაიონეზი და კეტჩუპი.
6. რძე და ნაღები, კრემი ხორბლის რძით.
7. ბანანი, მარწყვი, ციტრუსები, კივი, ყურძენი.
8. შოკოლადის და ტკბილი pastries.
9. გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების.

გამორიცხავს ამ საკვები მთლიანად არ შეიძლება იყოს მიღებული. ეს უნდა შეზღუდოს მათი მიღება ყოველდღიური დიეტა.

რა შეუძლია და უნდა ჭამა

არსებობს დიეტა მეძუძური დედები, სადაც მენიუში ვარგისია ყოველდღე. დიეტა ამ დიეტა დაბალანსებული და შეიცავს 1400 - 1500 კკალ დღეში. ეს უნდა შეავსოთ კიდევ 500 - 600 კალორია ხარჯზე ხილისა და "goodies", რომ შევინარჩუნოთ კარგი განწყობა. ასეთი დიეტა მეძუძურ დედას წონაში არა მხოლოდ წონაში, არამედ გააუმჯობესებს მომნელებელი პროცესი. იმ დღეს უნდა მოხმარებული 150 გრ ცილის, 100 გ ცხიმი, 500 გრ ნახშირწყლები, 2 ლიტრი წყალი, ბოსტნეული და ხილი მცირე რაოდენობით, თხევადი ან ვიტამინის კომპლექსის დაფები. ეს არის ამ კომპლექტი შეიცავს სადღეღამისო დოზა კალორია.

Sample რეცეპტები გათვლილი calorie menu სხვადასხვა

საუზმე (სურვილისამებრ)

• 30 გ ფანტელები იოგურტი ან წვენი, banana;
• სადღეგრძელო ქატო პური და 25 გრამი "Edam" გახეხილი ყველი.

სადილი (სურვილისამებრ)

• ორი ნაჭერი პური, ერთი ნაჭერი ლორი, რბილი მდოგვი, 25 გრ Edam ყველი, უცხიმო იოგურტი პატარა ჭიქაში;
• 150 გ კარტოფილი მოხარშული და sprinkled ერთად გახეხილი ყველი (25 გ), სალათი, პომიდორი, ატამი და მსხალი;
• ნედლეული ბოსტნეულის სალათი იოგურტი, წვენი ლიმონის სოუსი, Edam ყველი (12 გ), მზესუმზირის ზეთი (1 ჩაის კოვზი) და პატარა მარცვლეულის bun.

სადილი (სურვილისამებრ)

• ქათმის ფეხები (200 გრ skinless) შემწვარი, 120 გ კარტოფილი მოხარშული, ჩაშუშული სტაფილო და მწვანე ლობიო (50 გ), ფორთოხალი;
• სპაგეტი (75 გ სამზარეულო), რათა სოუსი. Sauce ინგრედიენტები: 50 გრამი minced ხორცის გარეშე ცხიმის, დაკონსერვებული პომიდორი, ნიორი და მწვანილი, 25 გრ ყველი "Edam". მხარე კერძი: სალათი ბოსტნეული. მწვანე ვაშლი.

საჭმლის შორის კერძები

• 25 გრ უცხიმო ხაჭო, ორი პური, დაჭრილი პომიდორი;
• ნაჭერი ორცხობილა რამდენიმე ყურძენი;
• პატარა ტორტი ჯემით;
• კრეკერი compote.

მაქსიმალური შედეგი მოხდის ჭარბი წონა უნდა მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში და დიეტა მეძუძურ დედას. წონაში, საკმარისი იქნება, კვირაში სამჯერ, ერთი საათი და აქტიურად არის ჩართული ფიტნეს აერობიკის. შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი!