Weight Watchers (დიეტა): მიმოხილვა. Diet Weight Watchers Weight Watchers

ისევე როგორც საკუთარ თავს, თავს მხიარულ და ჯანსაღი სიამოვნებით ყველას. სამწუხაროდ, არასრულყოფილების ფიგურა და დაკავშირებული გამოცდილება ხშირად ვერ სარგებლობენ ცხოვრება. იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის ფორმაში, გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდები, მათ შორის სხვადასხვა სახის დიეტის დროს. აღსანიშნავია მათ შორის არის Weight Watchers Diet წონა watchers, 1963 წელს, Dzhin Nedich დიასახლისი. თავისი არსებობის მანძილზე, დიეტა განიცადა სხვადასხვა ცვლილებები, და იმ მომენტში გადაიქცა სრული სისტემა, გამოსწორების არა მხოლოდ ძალა, არამედ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მიმართ თავი და სხვები.

Weight Watchers - რა არის ეს?

წონა watchers - დიეტა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომი. მთავარი ფუნქცია ამ სისტემის არის მისი ეფექტურობა და უნარი აქვს იმ პროდუქტს, რომელიც გამოიყენება დაკარგვის წონა. ერთადერთი, ვინც არ ჩაერთოს ასეთი დიეტა - ორსული ქალებისა და ბავშვების წლამდე ასაკის 10 წლის. თუ ისტორიას რაიმე დაავადების, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს შესაძლებლობის შესახებ შემდეგი პრინციპები, რომლებიც მიერ შემოთავაზებული დიეტა Weight Watchers. როგორც წესი, იმ შემთხვევაში, თუ ქრონიკული დაავადება, ეს არის უბრალოდ გადასინჯვის ოდენობით საკვები, რომელიც შეიძლება შეჭამეს ყოველდღიურად. აქედან გამომდინარე, შეზღუდვები, ვისაც სურს, რათა თქვენი სხეული, რათა დახმარებით ეს დიეტა მინიმალურია.

ძირითადი პრინციპები სისტემა

დიეტა ეფუძნება მარტივი პრინციპია: უნდა გადავიდეს უფრო და ჭამა ნაკლები. ეს ქმნის შეიცავს კალორიებს დეფიციტი, და პირი იწყება წონაში. ხარისხის საკვები, ამავე დროს ეძლევა დიდ ყურადღებას. ყოველი ნათელი იყო, რომ საჭიროა ჭამა და რა არ არის რეკომენდებული, ყველა პროდუქტებს ენიჭება ქულა. იმ დღეს, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული რაოდენობა, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად. ზოგჯერ დასაშვებია გამოიყენოთ პროდუქციის საუკეთესო ქულა, მაგრამ ამ შემთხვევაში ეს არის საჭირო მიმართო ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ასევე გაიტანა, მხოლოდ მინუს ნიშანი. კერძოდ მაგიდები უკვე განკუთვნილია მიმდევრები სისტემა გამოიყენება გამოთვლა, თუ რამდენი ქულა შეგიძლიათ "ჭამა" დღეში.

როგორც გათვლილი Score

იმ დროს, რომ არ დიეტა წონა watchers, რაოდენობა, მიეკუთვნება პროდუქტი შეიცვალა, და მომენტში ისინი:

• 60 გრამი ადგილზე საქონლის ხორცი დაახლოებით 1 ქულა;
• 100 გრამი შემწვარი ხორცი - 3 ქულა;
• 20 გრამი მოხარშული ლორი ან ძეხვი - 1 ქულა;
• 18 გრამი meatballs - 1 ქულა;
• 30 გრამი ძეხვი - 2 ქულა;
• 75 გრამი შემწვარი ღვიძლი - 2,5 ქულა;
• 50 გრამი კვერცხი - 2 ქულა;
• 125 გრამი შემწვარი ფრინველი - 4 ქულა.

მსგავსი შეფასებით ტკბილეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტების და თევზი. მაგალითად, აქ არის რამდენიმე პროდუქტების რაოდენობა მიერ შემოთავაზებული დიეტა Weight Watchers. მაგიდის რამ შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული. ისინი განკუთვნილია ბევრ რეგიონში ძალიან კონკრეტული სპეციალობების.

• 15 გ sprat - 1 ქულა;
• 90 გ სკუმბრია - 4 ქულა;
• 45 გ მარილი ქაშაყი - 2,5 ქულა;
• ერთი ჭიქა რძე ან იოგურტი - 3.5 ქულა;
• 4 teaspoons შედედებული რძე - 1 ქულა;
• 120 გ მაკარონი - 2 ქულა;
• 7 გრ შოკოლადი - 1 ქულა;
• 36 g halvah - 1 ქულა;
• 70 გ ტორტი - 7 ქულა;
• 16 გ ვაფლი - 2 ქულა;
• ხილი და ბოსტნეული - 0 ქულა.

რამდენი ქულა შეგიძლიათ "ჭამა"

თითოეულ ადამიანს, დამოკიდებულია წონა, წონა watchers დიეტა საშუალებას საკვების გარკვეული რაოდენობის ქულა. ისინი გათვლილი საფუძველზე ინდივიდუალური predispositions და თვისებები. 10% -მდე წონა ფუნტი ემატება 2 ქულა ქალთა და მამაკაცთა 8 ქულა, მაშინ ეს რაოდენობა ემატება ასაკი:

• 4 ქულა, თუ პირი, 17-დან 26 წლამდე;
• 3 ქულა - 27-დან 37 წლის;
• 2 ქულა - 38-დან 47 წლის;
• 1 წერტილი - 48-დან 58 წლის;
• 0 ქულა - 58 წლის განმავლობაში.

შემდეგ დაემატოს:

• 2 ქულა, თუ უფრო ზრდის 1.78 მ;
• 1 ქულა თუ სიმაღლე 1,55m to 1.78 მ;
• 0 ქულა, თუ ზრდა 1.55 მ.

გარდა ამისა, დადგენილია, ყოველდღიური მუშაობა:

• 0 თუ ძირითადად sedentary მუშაობა;
• 2 ქულა, თუ თქვენ უნდა მუდმივად დგანან;
• 4 ქულა, თუ გსურთ სიარული ბევრი;
• 6 ქულა თუ შესრულებული ფიზიკური შრომა.

ქალთა ჩვილი, დაემატა 10 ქულა, თუ ბავშვი მთლიანად ძუძუთი და 5 ქულა თუ შერეული.

შედეგად ქულა ემატება ერთად - ეს არის ყოველდღიური ნორმა. იმისათვის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 35 ქულა ყოველ კვირას (5 ქულა ყოველ დღე, ან სხვა გზა, როგორც გსურთ). რაოდენობის ყოველდღიური რაოდენობა შეზღუდულია 18 დან 44.

გაანგარიშება საშუალოდ Weight Watchers

მათთვის, ვინც არ მოსწონს, რომ განიხილება, არსებობს საშუალო მნიშვნელობები ყოველდღიურ პუნქტების რაოდენობა.

• 26 ქულა - ადამიანი მდე 70 კგ;
• 28 ქულა - დან 71 კგ-დან 80 კგ;
• 30 ქულა - 81 კგ, 90 კგ;
• 32 ქულა - 91 კგ 100 კგ;
• 34 ქულა - 100 კგ.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, დაშვებული პუნქტების რაოდენობა აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია. ალბათ, მათ უნდა გაიზარდოს.

Diet Weight Watchers Weight Watchers: menu რაოდენობა მაგიდა და განხორციელება

იმისათვის, რომ დაიცვას დიეტა, არ არის აუცილებელი მუდმივად საანგარიშო რაოდენობა. არსებობს რამდენიმე ნიმუში მენიუები, რომ მარტივი ყოველდღიურად. აქ არის ერთი მათგანი:

საუზმე: მარცვლეული - 80 გ (4 ქულა), ჭიქა რძე (1,5 ქულა), ორცხობილა - 20 გ (2.5 ქულა) და ვაშლის. სულ 8 ქულა.

მე -2 საუზმე: თებერვალს - 16 გ, მხოლოდ 2 ქულა.

სადილი: ლობიო სუპი - 60 გ (2 ქულა), მაკარონი - 180 გ (3 ქულა) ორაგული - 125 გ (3 ქულა), სალათი პომიდორი და კიტრი, არაჟანი (2 ქულა). სულ 10 ქულა.

სამხარი: ნაყინი - 2 ქულა.

ვახშამი: ფეტვი ფაფა - 80 გ (4 ქულა) ქათამი (4 ქულა) და მსხალი. სულ 8 ქულა.

თუ დღის განმავლობაში იქნება წარმოდგენილი განხორციელება გრძელდება 30 წუთი, პროდუქტი შეიძლება eaten წლის ყველაზე რაოდენობა. ასე რომ, აერობიკა აძლევს მინუს 3 ქულა, საცურაო - მინუს 3 ქულა, გაშვებული - მინუს 4 ქულა, brisk walking - მინუს 4 ქულა, ასვლა კიბეზე - მინუს 5 ქულა წმენდა - მინუს 1 ქულა, სათამაშო სპორტული - უარყოფითი 3 რაოდენობა, Cycling ან rollerblading - მინუს 3 ქულა.

მიმოხილვა დიეტა. goodies

დიდი ხნის განმავლობაში, რომლის დროსაც არ არის წონა watchers დიეტა შეიძლება ეწოდოს დიდი მიღწევაა, აღთქმა მისი ეფექტურობა. გარდა ამისა, ბევრი მიმდევრები შენიშვნა, რომ გაუმჯობესების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა და ემოციურ მდგომარეობას. მისი თქმით, კვლევის შედეგები, ვინც დაიცვა დიეტა პრინციპები, რა თქმა უნდა, წლის, შემცირდა დონეზე "ცუდი" ქოლესტერინის და ამცირებს ალბათობას ვითარდება დიაბეტი ტიპი 2. ბევრი dieters აცხადებენ, რომ ასეთი დადებითი რამ, როგორც ნაკლებობა შიმშილობა ", იმიტომ, რომ იქ შეიძლება იყოს 5-ჯერ დღეში და ჭამა უამრავი ხილი და ბოსტნეული, და უნარი საზ თქვენი საყვარელი კერძები, როგორც აკრძალული საკვები ამ დიეტის არსებობს. ყველას, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული სხეულის და იყენებს ფასიანი მომსახურება, განაცხადა, რომ ხელმისაწვდომობის რეცეპტები, უნარი წასვლა რესტორანში და მიიღოს მხარდაჭერა ნებისმიერ დროს, როგორიცაა დაკარგვის წონა. ყველაზე "გადაიხადა" მონაწილეებს თანმიმდევრულად დაიღვარა 2-4 კგ თვეში მდე ჯანსაღი წონა.

cons

მინუსი ამ სისტემის არის მისი გადახდის. მათთვის, ვისაც სურს დაიცვას კვების პრინციპების, რომელიც აცხადებს, Diet წონა watchers, მიმოხილვა რეკომენდაციას საფონდო up არანაკლებ 30 დოლარი თვეში. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ეს არის საკმაოდ ეფექტური. ის ადამიანები, რომლებიც გამოყენებით ფასიანი ვერსია, წონაში სწრაფად და შემდგომი წონაში ერთხელ არ.

ისინი, ვინც აირჩიოს დაიცვას სისტემაში უფასოდ, აღნიშნავენ პრობლემა გაიტანა და შედგენის მენიუში. ბევრი ადამიანი უკვე საწყის ეტაპზე დიეტა არჩევანი საფრთხესთან რაოდენობა და გათვლები.

გარდა ამისა, წონა watchers დიეტა მიმდევრები რუსეთში ხშირად ამახინჯებს ინფორმაცია. თავისუფალი დაშვება Weight Watchers დიეტა ნაპოვნი რუსული საკმარისი სხვადასხვა ვარიანტი, ასე რომ, ეს ყოველთვის არ არის ეფექტური.

გადახდილი ვერსია დიეტა

რა არის ასე იზიდავს ხალხს ცნობილი Diet Weight Watchers? პასუხი ამ კითხვაზე მდგომარეობს ძლიერი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა slimming. კლუბი ფლობს ყოველკვირეული შეხვედრები, სადაც ყველას იზიარებს შედეგები, წამახალისებელი სხვები გადაადგილება და დარჩება სისტემა. გარდა ამისა, გაიმართა ინდივიდუალური შეხვედრები, კურსები, სტატისტიკა Skype მწვრთნელები და მხარდამჭერები დიეტა. გადახდილი წევრობის კლუბი, რომელიც მოიცავს Weight Watchers დიეტა არის ძლიერი სტიმული წონაში. როდესაც სასურველი წონა ნებისმიერი პირი წყვეტს გადაიხადოს მოსაკრებელი, მაგრამ ასევე შეიძლება შეხვედრებზე დასწრება, რითაც შენახვა თავს ფორმაში. თუ თქვენ ვერ შეინარჩუნებს საჭირო წონა 6 კვირის განმავლობაში, კლუბის წევრობის სტატუსი სიცოცხლისთვის რჩება, რომ არის. E. მომავალი დრო თქვენ უნდა გადაიხადოს რეგისტრაციის საფასური. მაგრამ თუ წონა უცხოეთში წასული სასურველი, საწევრო გადახდილი ერთხელ. აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთ ვარსკვლავს ასევე ვიცავთ ამ დიეტა. ეს განხილვა ღიად Jessica Simpson და Jennifer Hudson. მათი შედეგები აშკარაა, როგორც gloss რეგულარულად აქვეყნებს უახლესი სახელგანთქმული ფოტოები.

Diet Weight Watchers რუსული

როგორც ოფიციალურ ვებგვერდზე დიეტა სრულიად ინგლისურ, დაიცვას სისტემაში რუსი ხალხის არ საუბრობენ უცხო ენაზე არის პრობლემატური. თუმცა, რუსები ფასიანი ვერსია შექმნილია სპეციალური მენიუ, რომელიც ითვალისწინებს ჩვეულებრივი დიეტა. ჩვენს ქვეყანაში, წონა watchers დიეტა არ მიუღია ასეთი გაფართოება, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ადამიანი მინდა გადაიხადოს ყოველი თვის, ეწვევა ჯგუფი და წაიკითხა რაოდენობა.

Followers რუსეთის უპირატესად არჩეული ვერსია, რომელშიც მაგიდები უფასოა ინტერნეტში. თუმცა, სოციალური ქსელები ნახავთ ჯგუფების მიძღვნილი წონა Watcher, რომელშიც არ არის დისკუსია წონის დაკარგვა და წონის დაკარგვა სხვა ნიუანსი. ის ემსახურება, როგორც ნაწილობრივი ჩანაცვლება სემინარებისა და გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ მხარდაჭერა სხვა dieters.

წონის დაკარგვა გეგმები

მიმდევრები სისტემის სპეციალური გეგმები მიზნად ისახავს დააკმაყოფილოს თითოეულ ადამიანს. ეს არის ბაზა, "ნდობა", "დრო", "იმპულსი" გეგმა და სხვა. მათ ჩართვას სხვადასხვა მიდგომების შერჩევა საკვები. ასე რომ, იმ თვალსაზრისით, "დრო" მონაწილეებს აირჩიოს მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც შედის სპეციალურ სიაში "უფლება" საკვები, მაგრამ თვალსაზრისით "იმპულსი" შეიძლება ჰქონდეს ნებისმიერი პროდუქცია. არსებობს სპეციალური პროგრამები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გარდა სათვალეები თითოეული პროდუქტის და შეაფასოს ყველა კვება მთლიანად. მიერ წინასწარ არჩევის შესაბამისი დატვირთვის თქვენს ჯანმრთელობას, დაკარგვის წონა დაკარგვის წონა გარკვეული დროის განმავლობაში. კომპლექტი ინსტრუმენტები, რომლებიც იწარმოება ბრენდით დიეტა, რათა შემდეგ ეს სასიამოვნო და მოსახერხებელი. ეს, მაგალითად, სასწორები, კალკულატორები, მობილური პროგრამები, დაფები და კომპიუტერები, ფიტნეს აღჭურვილობა და სხვა. გარდა ამისა, წარმოების სხვადასხვა საკვები პროდუქტების ბრენდის ქვეშ წონა watchers, რომელშიც აღნიშნული რაოდენობა, პირდაპირ საჯარიმოში. ამდენად, წონა watchers სისტემა - არ არის მხოლოდ შეზღუდული პროდუქცია და მთელ რიგ ღონისძიებებს, რომლის მიზანია დაეხმაროს სხეულის წონის დაკარგვა პერიოდში.