Როგორ ამოიღონ ჩანართების hips: exercise სახლში

თუ თქვენ ხართ ყველა slim ფიგურა არის "ყურები" წლის thighs, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ არასწორი ცოტა ხნის წინ დაკარგა წონა. არ არის გამორიცხული, რომ პროცესი დაკარგვის ჭარბი წონა ჩატარდა სწრაფად, და მხოლოდ შემცირებით ოდენობით და კალორიების მიღება. აქედან გამომდინარე, overweight, რა თქმა უნდა, სწრაფად დატოვა, მაგრამ სხეულის ცხიმის დარჩა ყველაზე "პრობლემური" ადგილებში. როგორც ცნობილია, პირველი წონაში მკერდზე და სახე. მაგრამ ყბადაღებული "ყურები" არის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე გაქრება დახმარების გარეშე. საიმედო გზა დავაღწიოთ მათ - ეს არის კარგი სპექტრი სპეციალისტი ტრენინგი, რომელიც მოიცავს კუნთების შეზღუდული ტერიტორიაზე. მე ლაპარაკი როგორ უნდა ამოიღონ "ყურები" თეძოებზე. ეს წვრთნები მარტივი და მათ შეუძლიათ შეასრულონ თითოეული.

Foot გატაცების მონაცვლეობით ხელში - საუკეთესო სავარჯიშო მოცეკვავეები

დავიწყოთ ჩვენი ბიზნესის ერთ საინტერესო მიღებას. ოდესმე გვაინტერესებდა, რატომ მოცეკვავეები არსებობს პრობლემები ", breeches" თეძოებზე. გამოდის, რომ ისინი ერთი კარგი განხორციელება, რომელიც აძლიერებს კუნთების ფეხები სფეროში. ეს ალტერნატიული აწევის sogutyh ფეხი ან სადერივაციო მათ გარდა. აღუდგეს სწორი, თქვენ შეგიძლიათ ამავე დროს გამართავს შესახებ, რომ მხარდაჭერა, როგორიცაა თავმჯდომარე. ამაღლება მარჯვენა ფეხი და იღებს მის მხარეს, მარცხენა ფეხის სწორი. ამიტომ ვიმეორებ 20-30 ჯერ. ჩვენ იგივე მარცხენა ფეხით. ყოველ ჯერზე ზრდა რაოდენობის მიდგომები თანდათან აღზრდა მათ 50-60. ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ჩანართების hips. მარტივი ვარჯიშები, უბრალოდ ვცდილობთ გავაკეთოთ მათ რეგულარულად.

უკანონოდ დაკავებული ბინებიდან-plie ძალიან ეფექტურად

ჩვენ სესხება ბალეტის დაახლოებით კიდევ ერთი დიდი exercise დაეღწია "breeches" თეძოებზე. ეს ე.წ. squat-plie. ჩვენ შეასრულოს ის, როგორც ეს: აღუდგეს სწორი, ფეხები ბევრად უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, toes, ხოლო დაშორდნენ სხვადასხვა მიმართულებით. ნელა squat როგორც დაბალი, ამიტომ ჩვენ იკვეთება რამდენიმე წამით და მისაღებად. ასეთი საქმიანობის დაგვეხმარება სწრაფად პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ჩანართების hips. ვარჯიში სრულდება 10-დან 15-ჯერ.

შერევას და განზავება ფეხები supine პოზიცია

კიდევ რა ვეხმარებით სწრაფად გაუმკლავდეს ამ ამოცანის? Mahi ფეხები! უბრალოდ, მათ მიდრეკილება პოზიცია. დაწოლა სართულზე დარბაზი mat. შემდეგ გააუქმოს სწორი ფეხი up, შეამციროს და გამოყვანა მათ. თქვენ შეუძლია დივერსიფიკაცია და ამ ოკუპაციას. იგივე შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ეს არის ძალიან ეფექტური განხორციელება. ამოღება "ყურები" თეძოებზე ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად. რამდენჯერ მათ? ისევე როგორც თქვენ, სანამ არ გრძნობს ცოტა დაღლილი.

lunge

და ახლა ძალა სასწავლო. საუკეთესო სავარჯიშო ამ ტერიტორიაზე "ყურები" წლის thighs ამოიღონ სწრაფად, თავდასხმები ქვემოთ. აღუდგეს სწორი, იარაღის მხარეს. Lunges მონაცვლეობით მარცხენა ფეხით, მაშინ უფლება. 10 ასრულებს დაწყვილებული შუამდგომლობა ერთი მიდგომა.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ შესწავლილი კომპლექსური გაკვეთილები, რომელიც დაგვეხმარება გავუმკლავდეთ ჩვენი პრობლემა. რეგულარული - და მალე თქვენ დაივიწყოს მათი გრძნობების შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ "ყურები" თეძოებზე. წვრთნები ძალიან ეფექტური და შედეგები შეიძლება ჩანს ორი კვირის შემდეგ მუდმივი ტრენინგი.