Რამდენი კალორია არის დამწვარი ფეხით? ინტენსიური ფეხით. calorie counter

დღეს, უნდა იყოს მორგებული, სუფთა და ლამაზი საჭირო. ახალგაზრდული ერთხელ მიდის დარბაზი, ბევრი იწყებენ აწარმოებს დილით. ეს არის დიდი ტენდენცია, და უნდა იყოს საჭირო შენარჩუნება. მაგრამ დღეს თემაზე ამ მუხლის ოდნავ განსხვავებული. ყველას არ შეუძლია წასვლა სპორტული დარბაზი და სირბილი untrained სხეული ვერ უძლებს, განსაკუთრებით, თუ არსებობს გარკვეული თანხის დამატებით padding. ალტერნატიული შეიძლება იყოს მარტივი ფეხით. დღეს ჩვენ გვინდა დეტალური ანალიზი რამდენი კალორია არის დამწვარი ფეხით. როდესაც ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, შესაძლებელია აშენება დაბალანსებული დიეტა, რათა ეფექტი.

ფეხით ან გაშვებული?

ბევრი განვაცხადოთ, რომ მეორე ეფექტური. ერთის მხრივ, ისინი უფლება, რადგან გაშვებული ბევრად უფრო სწრაფად დასაშლელად ცვლის და ააქტიურებს ცხიმის წვა. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ პირი არ არის ხუთ მაგრამ ოცდახუთი ზედმეტი კგ. რა ადვილი არის ის, რომ აწარმოებს? რა თქმა უნდა, არა. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ დღეს გაუფანტავს მითები და გეტყვით რამდენი კალორია არის დამწვარი ფეხით.

თუ შევადარებთ ამ ორი ვარიანტი სპორტული დატვირთვის, გაშვებული - ეს არის უფრო სერიოზული გამოცდა ორგანიზმისთვის. რომ არის, სასურველია კონსულტაციები ექიმს სანამ წასვლა ზოლები. Brisk walking, პირიქით, არ დააზარალებს, მაგრამ მხოლოდ ორგანიზება მუშაობის გული და ფილტვები, და ფორმის უფრო დახვეწილი. ეს არის ყველაზე ეკოლოგიურად სახით სპორტული განხორციელება. ჩვენ შეგვიძლია გაივლის დღეს ათი კილომეტრით, და არც კი შენიშნეს. დაღლილობის, როგორც ჩანს, მხოლოდ მაშინ, როცა ინტენსიური ფეხით, ან როდესაც იგი ხორციელდება გარეშე მომზადება.

როგორ გამოვთვალოთ მოხმარების "საწვავის"?

Like მანქანა, ორგანიზმში არსებობს გარკვეული ხარჯების ფარგლებში ბიოლოგიური პროცესები მიმდინარეობს. უფრო ინტენსიური დატვირთვის, უმაღლესი მოხმარება. შეგიძლიათ მისცეს ballpark ფიგურა, რამდენი კალორია არის დამწვარი ფეხით. ერთ საათში ფეხით შეიძლება დაწვა 200-დან 300 კალორია. მაგრამ არ იღებს ეს მაჩვენებელი, როგორც აქსიომას. გავლენა ფეხით აისახება თქვენი ასაკი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა, თავდაპირველი წონა, მეტაბოლიზმი და ხანგრძლივი დადის. ეს არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, და დიეტა. კვება იქნება ძირითადი ფაქტორი, თუ გსურთ წონაში. Crisps და ნამცხვრები მისცეს იმდენი კალორია, რომ არ დაწვა, მაშინაც კი, როდესაც ფეხით მთელი დღის განმავლობაში.

გარემო პირობები

საუბარი იმაზე, თუ რამდენი კალორია არის დამწვარი walking, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დამოკიდებულია რელიეფის, რომელიც წავა. თუ თქვენ წავიდეთ ერთად კომფორტს ბინა, ასფალტირებული გზა, თქვენ დასაკარგი ბევრი ნაკლები კალორია, ვიდრე როდესაც სეირნობა მეშვეობით ტყის მთიანი რელიეფის. გასეირნება იქნება ეფექტური, მიიღოს აქტიური ძაღლი. მაშინ ხარჯები ამავე პერიოდში გაიზრდება რამდენჯერმე.

ზუსტი ციფრები

გასეირნება - ეს არის იდეალური გზა მათთვის, ვინც მხოლოდ გააძლიერა გადატანა გზას ჯანმრთელობას. ამ ეტაპზე, ჩატვირთვა თავს მიღმა ღონისძიება ფიზიკური აქტივობა არ არის საჭირო, რადგან მაღალი რისკის შესვენება. მაგრამ წავიდეთ სასეირნოდ არის ძალიან სასარგებლო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მთელი ოჯახი ზის ქვემოთ ვახშამი. როგორ შეიძლება გამოვთვალოთ რამდენი კალორია უნდა მიიღოს? ჩვენ მოგაწვდით ყველაზე ზუსტი ფორმულა, გამოყენებით, რომელიც თქვენ გვესმოდეს, თუ რა გამოიწვევს თქვენი ფეხით.

• გასეირნება ბინის გზაზე. ამ შემთხვევაში, საშუალო სიჩქარე შეიძლება 4 კმ / სთ. ეს არ არის ძალიან სწრაფი და დამღლელი, მაგრამ საგრძნობლად. ასე რომ, ერთ საათში თქვენ ხარჯავთ 3.2 კკალ პოსტი კილოგრამი წონის. თუ თქვენი წონა 100 კგ, მოხმარების იქნება 320 კკალ. ერთ-ერთი ნაყინის იქნება უფრო მეტი ვიდრე ოფსეტური დანაკარგები, ისე უყურებს თქვენს დიეტა.
• ვნახოთ, თუ როგორ გავლენას ახდენს სილამაზე ფიგურა brisk walking. რამდენი კალორია პირი წვავს თუ მისი სიჩქარე არის 4.5 კმ / სთ.? შედეგები უკვე საინტერესო - 4.5 კკალ თითო კილოგრამი. თუ თქვენ გაზრდის სიჩქარე 8 კმ / სთ, მაშინ ეს იქნება 10 კკალ თითო კილოგრამი.
• Quiet ფეხით აღმართთან ასევე ზრდის ხარჯებს - ზე სიჩქარე 2 კმ / სთ თქვენ დაკარგავთ 6.6 კკალ / კგ წონაზე.
• ფეხით ბუნებაში (ტყეში, ზღვის სანაპიროზე, ქვიშა) გაძლევთ საშუალებას გაატაროთ შესახებ 6.4 კკალ თითო კილოგრამი.

როგორ გამოვთვალოთ საკუთარი სიჩქარე?

ეს არ არის დიდი გარიგება: იცის მარტივი ფორმულა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სიჩქარე. ის გადაიქცევა რაღაც უფრო რეალური აბსტრაქტული ცნება "სწრაფი სიარულის". რამდენი კალორია თქვენ დამწვრობა, ეს არ არის ადვილი, რათა დადგინდეს, თუ ითვლიან რაოდენობის ნაბიჯები. თუ წასვლა დროს სიჩქარე 3 კმ საათში, ამ მომენტში, ჩადენილი 50 ნაბიჯები. სიჩქარე 4.5 კმ / სთ საშუალებას გაძლევთ, რათა 75 ნაბიჯები წუთი და 6 კმ საათში - ეს არის 100 ნაბიჯები წუთში. რომ არის, თუ თქვენ 125 ნაბიჯები წუთში, მაშინ ეს შეიძლება ველოდოთ დაკარგვა 10 კკალ პოსტი კილოგრამი წონის. ეს არის შთამბეჭდავი ფიგურა, როცა თვლიან, რომ არა ყველა workout დარბაზი მოგცემთ შედეგი.

რა უნდა ჩაითვალოს?

იცის, რომ აძლევს 1:00 გარეშე, თუ როგორ უნდა დაწვა კალორია არის მარტივი განხორციელება, თქვენ არ ვეძებთ მიზეზს არ წასვლა დარბაზი. არ უნდა ვეძებოთ, რომ დრო და ფული - მხოლოდ გასვლა შევიდა ეზოში და შეასრულოს მარტივი მოძრაობები. ავიაკომპანიის მიერ მოცემული ზემოთ ფორმულები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ხოლო ფეხით შექმნას უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი. პრინციპში, ეს შესაძლებელია, რათა დადგინდეს, სიჩქარე და თვალის. თუ თქვენ ფეხით, მაშინ თქვენი სიჩქარე 3-4 mph. საშუალო მაჩვენებელი walking - ეს არის 5 კმ საათში.

ფუნდამენტური წესები

ისინი დაცული უნდა იყოს ნებისმიერ დროს. მაშინაც კი, იცის, რამდენი კალორია თქვენ დამწვრობა 1 კმ ფეხით, მკაცრად ზღუდავს შედეგების და შემცირდეს ეფექტი არ შეწყდეს ფეხით მას შემდეგ 30-40 წუთი.

• Walking დარწმუნებული უნდა იყოს, წასვლა მინიმუმ ერთი საათით. პირველ 40-ე წუთზე ენერგია მოხმარებული ნახშირწყლების რეზერვები, რომლებიც ჯერ არ მქონდა დრო, რომ წასვლას fat.
• სურსათის ასევე უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ გრაფიკი. ეს არის საუკეთესო წავიდეთ სასეირნოდ რამდენიმე საათში მას შემდეგ, რაც თქვენ eaten. მაგრამ მას შემდეგ, ფეხით უფრო შესაბამისი, თავი შეიკავონ ჭამა. უარეს შემთხვევაში, ნება თავს უმნიშვნელო undershot. სრული კვება უნდა იყოს არა უადრეს 2 საათის შემდეგ workout, ან ამ შემთხვევაში - მას შემდეგ სასეირნოდ.

გარკვეული შესწორებები ფეხით

აქედან გამომდინარე, ჩვენ არ აღმოაჩინა, რომ ყველაზე სასარგებლო ინტენსიურად ფეხით. როგორ დაწვა კალორია ამ exercise, რადგან ცხადია, შეგიძლიათ გამოვთვალოთ საჭირო დატვირთვა თავისთვის. თუმცა, ამ შემთხვევაში, აქვს თავისი საიდუმლოებები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს, ვისაც სურს შეამციროს წონა ეფექტურად.

• ნაკლებად მოხდეს, ნაკლებად დაკარგვა, ეს ეხება ბავშვებს, რათა მათ შეიძლება აწარმოებს ყველა გსურთ, მაგრამ ისინი არ ემუქრება ამოწურვის.
• უმაღლესი პირი, მით უფრო, რომ მოიხმარენ კალორიებს. ეს არის მარტივი ახსნა: ის ფაქტი, რომ სიმაღლის კაცი ასრულებს უფრო ნაბიჯები, ვიდრე დაბალი.
• აღარ გარეშე, უკეთესი შედეგი, ამიტომ ცდილობენ გამოყოფს მას მინიმუმ ერთი საათით.
• დაწვა მეტი კალორია, ეს არის საუკეთესო ასვლა. და თქვენ არ უნდა ვეძებოთ მთა და ბორცვი თავად. საკმარისი იმისათვის, რომ ასვლა მე -9 სართულზე, და მერე ქვემოთ ლიფტი და ამის გაკეთება ყველა კვლავ. თქვენ გადატანა up, დაკარგვის 1300 კალორია საათში. ლამაზი ფიგურა, და სპორტული დარბაზი არის ამ კუთხით ნაკლებად ეფექტურია.

დაიწყება სასწავლო

თუ თქვენ გამსჭვალული იდეა წავალთ, მაშინ პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არის სერიოზული exercise, რომელიც აუცილებელია, რათა მომზადდეს. ეს არის, პირველ რიგში უნდა გავაკეთოთ გახურების, ისე, რომ არ გამოიწვიოს დაზიანება. პირველი ტრენინგი არ უნდა აღემატებოდეს 25-ე წუთზე. თანდათანობით, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ უნდა იხელმძღვანელოს სახელმწიფო მისი ჯანმრთელობის. თუ გრძნობთ, ტკივილი, იყო ძლიერი ქოშინი, თავბრუსხვევა, მაშინ უნდა შეუშალოს სხდომაზე და ექიმს.

ჩვენ ველით, რომ დიეტა

ეს არის მეორე მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც უნდა ჩაითვალოს, სანამ თქვენ შეიმუშავებს. რატომ გსურთ გაატაროთ კალორია? სავარაუდოა, რომ წონაში, რომ შემცირება სხეულის ცხიმი. აქედან გამომდინარე, calorie counter აუცილებელია. ეს არის ნორმალური კომპიუტერის ან სპეციალური პროგრამა, რომელშიც თქვენ მიიღოს ყველა რომ შეჭამეს დღეში. საშუალო მაჩვენებელი დღეში - ეს არის 1800-2000 კკალ. წონაში, თქვენ უნდა შექმნათ შეიცავს კალორიებს დეფიციტი.

ეს არის ამ ფუნქციის და ასრულებს ფეხით. თუ თქვენ მოიხმარენ 1,800 კალორია და ერთი საათის ფეხით დაწვა 500 კალორია, თქვენ თანდათან შეამციროს მათი წონა შემცირების fat მაღაზიებში. თუ calorie მიღება 2500 კალორია დღეში, მაშინ ფეხით საშუალებით თქვენ შენარჩუნება სტაბილური წონა, რომელიც არ არის უკეთესი. ხოლო იმ შემთხვევაში, მოხმარების ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, როდესაც კალორიების მიღება 3000 კკალ და ზემოთ, თქვენ სტაბილურად წონაში, მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით. Calorie Counter ეხმარება შეაფასოს თქვენი დიეტა. მიზანშეწონილია კვირაში უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი რეალური მონაცემები. მას შემდეგ, რაც აშენება გრაფაში, შეაფასოს შედეგები და აღვადგინოთ თქვენი დიეტა, რათა დატოვოს უფრო სასარგებლო და ნაკლებად მაღალკალორიული საკვები.