Დადანაშაულება slimming მუცლის - საფუძველზე სილამაზის

Belly - ყველაზე სუსტი წერტილი პირი. რომ შესაძლებელია მსჯელობა სახელმწიფოს ფიზიკური და საერთო სილამაზით. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ უყვარს fat man ერთად saggy მუცლის ან გოგონას pleats. თუ თქვენ მათ შორის, არ ერიდება, ეს საუკეთესო გაიყვანოს თავს ერთად და დაიწყოს აკეთებს. Charge სწრაფი წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ განიცდიან ელვისებური სწრაფი შედეგები. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგიერთი წესები და სავარჯიშოები.

დადანაშაულება slimming კუჭის

წვრთნები

დაწყება დატენვის დრო არის მხოლოდ უმნიშვნელო მოძრაობა, რომელიც იცნობს მას შემდეგ, რაც ადრეულ ბავშვობაში. მაგალითად, დიდი სავარჯიშო პრესის დააყენებს ორგანოს. ეს არის მარტივი ასრულებს. ეს ძაბავს ზედა მუცლის კუნთები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შეჩერება ან სპეციალური პროგრამები, რომლებიც ქმნიან საუკეთესო. განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი და მარტივი წვრთნები.

• დაჯექი სათაური, რომელიც დაგეხმარებათ დააჭიროთ მტკიცედ იატაკზე და თქვენი ბალანსი. ამის შემდეგ, დაიწყოს ნელა გააუქმოს თქვენი ფეხები, პირველი ნახევარი მოხრილი მუხლებზე და შემდეგ straighten თქვენი ქვედა კიდურების მდე გაჩერება. საბოლოო ფეხი პოზიცია უნდა მოიგერია ოდნავ მეტი თავის არეში. მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვა სწორად შესრულების განხორციელება. მოხსნას მისი ფეხზე - ამოისუნთქეთ და ამცირებს - სუნთქვა.
• იატაკზე დაწოლა და წარმართონ თქვენი ფეხები კუთხე 90 გრადუსია. ეს იქნება თქვენი საწყის პოზიციას. შემდეგი, მჭიდროდ უზრუნველყოს ხელები უკან თავსა და იწყებს დააყენებს ორგანოს, სანამ თქვენი მუხლები შეეხოთ თქვენი მუხლებზე. მას შემდეგ, რაც, რომ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. დასაწყისისთვის, ამის 5-10 reps, დრო, გაიზრდება დატვირთვა. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ სუნთქვა სწორად. მოხსნას ორგანოს exhale და ქვედა შთაგონების.
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დააწვინეს იატაკზე და წარმართონ თქვენი ფეხები აქვს უფლება კუთხე. სცადეთ შესუსტებას ბარძაყის რომ მუცლის, ამ დროს უბიძგებს მათ ხელში ყველა ძალები. ნუ ათი გამეორებას და დასრულდება. თანდათან გაიზრდება დატვირთვა.

თუნდაც ნაწილი დატენვის slimming კუჭის შეიძლება შეიცავდეს ეს სწავლებები. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა ჩაერთონ სამი საათით ადრე Bedtime, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის არ იქნება მზად, რათა დაისვენოთ.

გაძლიერება rectus abdominis

• ხელები უკან თქვენი უფროსი lock ისე, რომ თქვენი მუხლები ჩანდა საპირისპირო მიმართულებით. შემდეგი, გააუქმოს თქვენი თავი, ერთად მენჯის და ქვედა სწრაფად. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს დაჩქარებული ტემპებით.
• ტყუილი იატაკზე და გააუქმოს თქვენი ფეხები პირდაპირ მეტი თავის არეში, მაშინ გადაკვეთა მათ. ხელები გასწვრივ მაგისტრალური საკეტი. ეს არის ამოსავალი პოზიცია. დაწყება ნაზად დააყენებს და ქვედა მენჯის, აქცენტი ხელში. სავარჯიშო ჩანს ადვილი, მაგრამ მისცეს მძიმე ტვირთად დააწვება. ვიმეორებ, რომ ეს 3-5-ჯერ.

slimming მუცლის დატენვა შეიძლება შეიცავდეს კომპლექტი წვრთნებს.

სავარჯიშო მხარეს და ცენტრალური muscle

• ლიფტების მარცხენა ფეხით 60 გრადუსი და შენარჩუნება ამ თანამდებობაზე. მარჯვენა წარმართონ მუხლზე. Straighten თქვენი მარჯვენა მკლავი პარალელურად მარჯვენა ფეხი და მარცხენა pull up და წინ იბრძოდა შექმნას კუთხე 60 გრადუსია. თანდათან შეცვალოს პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
• slimming მუცლის გადასახადი უნდა შეიცავდეს წვრთნები სხვადასხვა კატეგორიები, მაგალითად, თქვენ უნდა ჩაერთოს ყველა ჯგუფის კუნთები, დაწყებული ყველაზე და დამთავრებული მხარეს.