Როგორ ავაშენოთ obliques - კომპლექტი წვრთნებს

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა სატუმბო obliques, მოდით გაირკვეს, თუ რა ისინი და რას აკეთებს. ასე რომ, პირველი პატარა ანატომია. განასხვავებენ შიდა და გარე კუნთების.

თვალის კუნთების ერთ-ერთი უდიდესი და ყველაზე ვიზუალურად შესამჩნევი მუცლის კუნთების, ასე რომ მჭლე პირი შეიძლება ადვილად ჩანს მხარეს მათი ადგილმდებარეობა. სამუშაო ერთად, მარჯვენა და მარცხენა ჯგუფები კუნთების, ტორსი მოხრილი წინ, და თავსა ახლოს ფეხზე. თუ ეს მხოლოდ ერთი ჯგუფი, ადამიანის ტორსი ბრუნავს საპირისპირო მხარეს.

შინაგან კუნთების ერთვის ნეკნები ზედა და ამგვარად გაგრძელება სასუნთქი კუნთების მკერდზე. ქვემოთ, ისინი დაკავშირებულია thoracolumbar fascia და თეძოს ძვლის. ბუნება მათი მუშაობა განისაზღვრება იმით, რომ ისინი ეფუძნება up მიმართ ხელმძღვანელი პერპენდიკულარულად გარე oblique კუნთების. სწორედ ამიტომ, როდესაც მარჯვენა ჯგუფის კუნთების ტორსი არის tilted მარჯვნივ და მარცხნივ მარცხნივ, მაშინ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მათ პროვოცირებას მისი მუშაობა მოძრაობა მოპირდაპირე მხარეს ტორსი. იმ შემთხვევაში, თუ შემცირდა შიდა oblique კუნთების ორივე მხარეს - სხეულის მოხრილი წინ.

ამგვარად, ჩვენ ვხედავთ, რომ ამ კუნთების ითამაშებს მნიშვნელოვან როლს. ამავე დროს, ჩვენ არ შეგვიძლია იგნორირება, რომ მოძრაობა, რომელიც თქვენ გაიგებთ თუ როგორ უნდა ავაშენოთ გარე oblique კუნთების, კაცი ყოველდღიურ ცხოვრებაში იშვიათად ასრულებს. აქედან გამომდინარე, იზრდება დატვირთვა, ისინი სწრაფად დაიღალა და დიდი ხანია აღდგენას მათი ძალები. მომზადებული მუცლის კუნთების განსაკუთრებით აუცილებელია იმ სპორტულ, რომელიც ხორციელდება ხშირად leaned წინ და უვლიან ტორსი, რადგან ისინი, რათა შესაძლებელი თავიდან დაზიანებები ეს მოძრაობები, ასევე დაცვის სპორტულ როგორიცაა ice hockey, კრივი და სხვა საბრძოლო ხელოვნება.

როგორ ავაშენოთ oblique მუცლის კუნთების გაჩვენებთ შემდეგი სერია მარტივი ვარჯიშები.

პირველი ვარჯიში. უნდა შეასრულოს მიიღეთ შემდეგ თანამდებობაზე: ფეხები ფართო მოწყობა, ხელში დააყენა ხელმძღვანელი, ზედა ტორსი და straighten tilted ოდნავ წინ. მაშინ დაიხრება ორგანოს, ხოლო მოეღო მონაცვლეობით და ატრიალებს უკან.

მეორე განხორციელება. Lie თქვენს უკან, მიიტანეთ უფლება ფეხით იატაკზე და ამით მისი მარცხენა. მოათავსეთ მეორე მხრივ, რომ კეფაზე და მარცხენა გაიყვანოს მხარეს, პალმის up. თქვენ უნდა გადავიდეს გულმკერდის მარცხენა მუხლზე, ხოლო მარჯვენა paddle აღარ შეეხოთ სართული. შემდეგ ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. თუ გაკეთდეს სწორად, მენჯის უნდა იყოს მუდმივად დაპრესილი იმ სართულზე, მუხლები out, თავის არეში აჭერს მარჯვენა და მუცლის კუნთების დაძაბულია.

შემდეგ წვრთნები oblique კუნთების. ცრუობს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, ამავე დროს მუხლზე, თქვენს ფეხზე იატაკზე. გამოსამშვიდობებელი სართულზე მონაცვლეობით ერთ შემდეგ სხვა დანა, დაძაბვაში კუნთების მუცლის და გაგზავნილი ხელი ჭერი.

მეოთხე სავარჯიშო მათთვის, ვისაც სურს, რათა გაირკვეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე obliques. ცრუობს თქვენს უკან, დააყენოს თქვენი ტორსი ოდნავ და განახორციელოს ხელშია. შემდეგ ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. თუ გაკეთდეს სწორად, პირები off სართული, shoulders გამოყვანილია და ქვემოთ, და მუცლის კუნთების დაძაბულია.

მეხუთე განხორციელება. მიიღეთ შემდეგ თანამდებობაზე: აქცენტი თავის მხრივ arm ქვემოთ მხრის, მუხლის bend, ზედა ტორსი straighten, გაიყვანოს რეზინის ფირზე შორის ხელშია. შეეცადეთ დახევის ორივე იარაღის მხარეს მენჯის, ბარძაყის ლიფტით, რამდენადაც თქვენ. ფირზე, ამავდროულად უბიძგებენ აღმავალი on გაჭიმვა სიგრძე. პირველი რამდენიმე ჯერ უმჯობესია ამის განხორციელება გარეშე ქამარი და ეკისრება მისი მეორე მხრივ იატაკზე წინაშე. და მხოლოდ მათ, ვინც იცოდა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე obliques, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფირზე.

ტრენინგის დროს აუცილებელია სწორად განსაზღვროს ოპტიმალური ოდენობით განხორციელება, რომელიც ეფუძნება თქვენი ფიზკულტურის, რადგან ყველა ეს რეკომენდირებულია exercise ახალბედა დამწყებთათვის ასრულებს 4-8 მოძრაობები ორი სამჯერ დღეში, მაგრამ თუ თქვენი ტრენინგი საკმარისი, შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა 12- 24 მოძრაობები სამი ოთხი ჯერ დღეში. ცნობილია, რომ კუჭის კუნთების მუშაობას და squats და სკამს პრესის მხრებზე, მაგრამ ისინი არ გააუქმებს სრულად და იმოქმედოს სტაბილიზატორების, რადგან უპირატესობა ენიჭება წვრთნები, რომლებიც, როგორც ფერდობებზე და უვლიან ტორსი, რომ არის, ის, რომ ზემოთ აღწერილი. ისინი მოქმედებენ კუნთების, compacting, მაგრამ გარეშე ძალიან მასიური, რადგან ეს არღვევს გადაჭარბებული ზრდა ესთეტიკური ფორმა ორგანო.