Რა წვრთნები პრეს შესასრულებელი სახლში, იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შესანიშნავი შედეგების

Press - არ არის მხოლოდ ლამაზი. ეს არის ძალა ცენტრში სხეულის. მუცლის კუნთები ანატომიური გაუწიოს, რომელიც ფლობს შინაგანი ორგანოების, ისე საშუალებას აძლევს მათ jolting მოძრაობა, რითაც შემცირების შესაძლებლობა დაზიანება.

არსებობს მცდარი შეხედულება, რომ ტუმბოს ლამაზი პრეს საკმაოდ მარტივად. ფაქტობრივად, თქვენ უნდა მიიღოს მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, მორალური და ფიზიკური, მიიღოს შედეგი. გარდა ამისა, არსებობს ცოტა არ მხოლოდ წვრთნები პრესის სახლში, თქვენ უნდა მაინც დაიცვას დიეტა და წყლის ბალანსი.

ძირითადი პრინციპები ოპერაცია პრესის:

1. რეგულარული ვარჯიში: Doing წვრთნები დააჭიროთ მთავარი უნდა იყოს მინიმუმ 4 დღე კვირაში - იდეალურად ყოველდღე.
2. ინტენსივობა: სიჩქარე განხორციელება უნდა იყოს, როგორც მაღალი. ამდენად, არ არის წვის სხეულის ცხიმის და კუნთების ტუმბოს.
3. დაძლევა კუნთების ტკივილი: ეს არის წინაპირობა, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ აკეთებთ მარტივი წვრთნები პრესაში.
4. სწორი კვების: გადახედოს თქვენი დიეტა, გასაკვირი არ არის, კუბურები პრესის ქვეშ დამალა ცხიმი. მენიუ უნდა მოეგო საკვები მაღალია ცილის (ხორცი, თევზი, ყველი და კვერცხი), მაგრამ ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები მოჭრილი მინიმუმამდე.

მისი თქმით, ანატომია, კომპლექტი წვრთნებს პრესისთვის ქალთა და მამაკაცთა არის სხვადასხვა. ერთადერთი განსხვავება შეიძლება გამოყენება წონის, რომელიც იზრდება წინააღმდეგობა და იძლევა დამატებითი ტვირთი. ქალებს, ეს არის პრინციპულად მიუღებელია, რა თქმა უნდა, თუ ეს არ არის პროფესიული ბოდიბილდერი.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ძირითადი წვრთნები პრესისთვის სახლში. ისინი იყოფა წვრთნები ზედა და ქვედა წილის, ისევე, როგორც, რომ oblique მუცლის კუნთების.

შეიმუშაოს ქვედა მუცლის წილი, აუცილებელია ის ფეხებს. ისინი არ უნდა იყოს მხოლოდ სტრესული, არამედ აქტიურად იმუშავებს. მაგალითად ასეთი დატვირთვა შეიძლება გახდეს სწავლება "მაკრატელი", ტექნიკით აღსრულების რომელიც სავარაუდოდ იცნობს ყველა amateur სპორტსმენი. განახორციელოს ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან, იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს ან გამყარებაში ქვეშ წელის. მონაცვლეობით ასრულებენ პირდაპირი გადაკვეთის ამაღლებული ფეხები მიმართულებით საწყისი მხარეს მხარეს. ფეხები უკეთესი შენარჩუნება ქვედა, არაუმეტეს 5-7 სმ ზემოთ სართულზე.

შესწავლა ზედა წილის აუცილებელია, უვლიან წვრთნები. განხორციელებისას ხელში უკეთესი შენარჩუნება უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და პატარა გაზავებული. პიკი ძაბვის (ზემოთ) უნდა გადაიდოს რამდენიმე წამში. ნიკაპი უნდა დაუბრუნდნენ მოყოლებული.

Obliques კარგად მუშაობდა იდგა და იწვა. როდესაც ასრულებენ წვრთნები პრეს სახლები იდგა, თქვენ უნდა წონით ან dumbbells. უნდა გახდეს სწორი, ფეხები ოდნავ მოწყობა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. ჩვენ ამას ვაკეთებთ მხარეს მომატება მოსახვევებში. იმ შემთხვევაში, თუ exercise კეთდება ცრუობს down, თავდაპირველი პოზიცია - ტყუის მის უკან, ფეხები მოხრილი და გამოყოფილი. თქვენ უნდა curl მონაცვლეობით, ცდილობს მიაღწიოს მისი იდაყვის საპირისპირო მუხლზე.

ეს წვრთნები ძირითადი. მათ საფუძველზე, შეგიძლიათ განვითარება თქვენი ინდივიდუალური კომპლექტი გამოყენებით დამატებითი სპორტული აღჭურვილობა. შესანიშნავი კომპანიონი ეს შეიძლება იყოს fitball.

მნიშვნელოვანი ამ მიზნის მისაღწევად - სისტემატური და ინტეგრირებული მიდგომა.