Რა უნდა ყიდვა ბურთი ფიტნეს? სავარჯიშო წონის დაკარგვა ბურთი ფიტნეს სახლში: მიმოხილვა slimming

თქვენ არ შეიძინა ბურთი ფიტნეს? slimming წვრთნები მოიცავს გამოყენება ამ ტექნიკის, შესანიშნავი ვარიანტია, ვინც გვინდა, რომ ფიგურა მიზნით. Fitball, კერძოდ ასე უწოდებენ სპორტული აქსესუარები ეხმარება დაიცვას უკან სახსრების ჭარბი დატვირთვა. გამოყენების გზით შესაბამისი წვრთნები ყენდება როგორც შეიძლება მალე მივაღწიოთ შესანიშნავი შედეგების. თუ რა წვრთნები ხელს შეუწყობს ამ მიზნის მისაღწევად, ეს იქნება აღწერილი მიმოხილვა.

რა არის სიმულატორი?

უნიკალური სიმულატორი არის ბურთი ფიტნეს. სავარჯიშო წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს, ხელს შეუწყობს სამუშაო თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები. შესაბამისად, შედეგი იქნება კარგი. თავზე რომ workout გამოყენებით აღჭურვილობა იქნება სრულიად უსაფრთხო ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უკან პრობლემებს.

მეორადი fitball დაიწყო 50 მეოცე საუკუნის. შვეიცარიის ექიმი იყო გამოყენებული სიმულატორი, რა თქმა უნდა დასაქმების პარალიზებული ადამიანი. რამდენიმე წლის შემდეგ წარმატებული გამოცდილება შვეიცარიის ცნობილი გახდა, და სხვა სპეციალისტები. ამერიკელი ექიმები ასევე დაიწყო გამოყენება ფიტნეს ბურთი. სავარჯიშო წონის დაკარგვა, ისინი გამოვიდა. როგორც მკურნალობის ამ სპორტული აღჭურვილობა.

რა არის fitball? ეს რეზინის ბურთი ფიტნეს. სავარჯიშო წონის დაკარგვა, სპორტული მომზადება - მას შეგიძლიათ მიიღოთ თითქმის არანაირი შედეგი. ეს აქსესუარი ეხმარება გააძლიეროს კუნთების და მყესების, განავითაროს კოორდინაცია. იმის გამო, რომ მისი გამოყენება მიიღებს წონა off vertebrae. ექსპერტები ყველაზე განსხვავებული კომპლექტი წვრთნებს არ შემუშავდა, რათა დაეხმაროს წონაში, გააძლიეროს კუნთების ბოჭკოების. მათ შეუძლიათ ისარგებლოს ბავშვთა. მაშინაც კი, ორსული ბურთი იქნება სასარგებლო.

უნდა გვესმოდეს, რომ მხოლოდ სწორად შერჩეული ინსტრუმენტები დაეხმარება ამ მიზნის მისაღწევად. ეს გაუმჯობესება ფიზიკური მდგომარეობა, პასუხისმგებელი vivacity და კარგი განწყობა.

შესაბამისობა ბურთი სიმაღლე და წონა

რა ყურადღება უნდა მიაქციოს, იძენს fitball? არავითარ შემთხვევაში არ იქნება მაქსიმალური სარგებელი ბურთი fitness, სავარჯიშო წონის დაკარგვა? feetball ზომა უნდა შეესაბამებოდეს პარამეტრების როგორიცაა სიმაღლე და წონა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასწავლო მას არ იქნება საკმარისად ეფექტური.

1. იმ შემთხვევაში, თუ ზრდა 155 სანტიმეტრი, ეს უნდა შეიძინოს აქსესუარი, რომლის დიამეტრი არ აღემატება 55 სმ.
2. თუ ზრდის მერყეობს 155 დან 169 სმ, საუკეთესო ვარიანტი იქნება შეძენის feetball დიამეტრი 55 სმ.
3. თუ ზრდა არანაკლებ 170 სმ და არა უმეტეს 185 სმ, ოპტიმალური ქულა დიამეტრი რომელიც უდრის 65 სმ.
4. იმ შემთხვევაში, თუ მოიმატებს ზემოთ 185 სმ, მოგების უნდა fitbol რომლის დიამეტრი 75 სმ.
5. ბავშვები არის საუკეთესო შეიძინოს ბურთი, რომლის დიამეტრი არ აღემატება 30 სმ.

მიღების არჩევანი სასარგებლოდ კონკრეტული feetball, აუცილებელია გავითვალისწინოთ, თქვენი წონა. დღევანდელ ეტაპზე, ეს შესაძლებელია ყიდვა ბურთი მაქსიმალური დატვირთვა 100 კგ.

რა დაეხმარება გააკეთოს არჩევანი?

იმისათვის, რომ განახორციელოს წონაში ბურთი ფიტნეს ისარგებლა, უნდა იყოს პასუხისმგებელი მიდგომა არჩევანი აღჭურვილობა. შესაბამისად, არ ერიდება. ნებართვის გამყიდველი ზის fitball. თქვენ უნდა გამოიყენოთ "წესი მარჯვენა კუთხე". In სხდომაზე პოზიცია ბარძაყის და shin ტროპიკული ერთად ფეხით წარმოქმნეს მარჯვენა კუთხე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბურთი არ ჯდება. აუცილებელია, სხვა.

თვისებრივი fitball არის ელასტიური. როდესაც დაპრესილი ხელით ახსნას. არარის dents ზედაპირზე არ უნდა იყოს. თუ გსურთ ინვენტარი შეიძინა, თქვენ უნდა არ მთავრდება. უნდა იყოს იცნობს რამდენიმე კომპლექტი წვრთნებს. ზოგიერთი ტიპის სასწავლო განხილული იქნება ამ მიმოხილვა.

გსურთ აწარმოებს (შეიძინა ბურთი ფიტნეს) ახორციელებს ამისთვის წონის დაკარგვა? ოვალური ან მრგვალი, მასაჟი ან გლუვი, ფერი გაფართოება - ეს კრიტერიუმები კონკრეტული feetball, არ ითამაშებს მნიშვნელოვანი როლს. არჩევა რაღაც კონკრეტული მათ რაც შეიძლება, შესაბამისად მათი პრეფერენციები.

მნიშვნელოვანი ხარისხის მიზნები

წარმოების feetball გამოიყენება ეკოლოგიურად, ჰიპოალერგიული მასალები. კარგი ბურთი არ უნდა იყოს წებოვანი. დაახლოებით როგორც ცუდი, შეიძლება ითქვას, რომ თუ ის იზიდავს მტვერი. არჩევის დროს ბურთი უნდა შეეხოთ ზედაპირზე. ეს უნდა იყოს ოდნავ თბილი. როცა განახორციელოს სახსრების რაციონი არ უნდა იყოს ცნობილი. თუ იგი ხელს უშლის მომზადების პროცესს, იმდენად დაბალი ხარისხის ბურთი.

კარგი სპორტული აღჭურვილობა ცნობილია, რომ აღჭურვილია "antirazryv". იმ შემთხვევაში, პუნქცია ბურთი არ აფეთქდეს. უბრალოდ გაათავისუფლეს ჰაერში. აქედან გამომდინარე, ხარისხიანად შერჩეული ინვენტარი იქნება სრულიად უსაფრთხო გამოყენება.

წინასწარი უნდა თბილი

თქვენ შეიძინა ბურთი ფიტნეს? სავარჯიშო წონის დაკარგვა (ფოტო, თუ როგორ გამოიყურება, შეიძლება, რა თქმა უნდა კითხულობს მუხლი) შეიძლება იყოს სხვადასხვა. შემდეგი იქნება აღწერილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია.

გასაგებია, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად რთული თქვენ მიერ შერჩეულ, უნდა ახლდეს გახურების. მისი ხანგრძლივობა - არანაკლებ 15 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ jumping თოკზე. ასევე შესაძლებელია, რომ აწარმოებს და გამართავს მცირე სასწავლო სიმულატორი, როგორიცაა სტეპერი. უნდა გვესმოდეს, რომ, საუკეთესო შედეგების, თქვენ უნდა ჭამა უფლება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კლასი უნდა იყოს რეგულარული.

საშემსრულებლო ზოლები

თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა ბურთი ფიტნეს სახლში. სად უნდა დაიწყოს? პლანკის დინამიკა. მისი განხორციელების უნდა გავაკეთოთ მარტივი ქმედებები.

1. მივიღებთ მის მუხლებზე. მხრივ, უნდა განთავსდეს fitball, წინასწარ დამაკავშირებელი ციხე.
2. გაუქმება დუნდულა კუნთების და მუცლის არეში.
3. აუცილებელია მიიღოს ასეთი პოზიცია, რომ არ არსებობს deflection წელის არეში.
4. ჩვენ გადაადგილება ბურთი წინ. პოზიცია მიერ მიღებულ უნდა დაველოდოთ რამდენიმე წამში.
5. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.
6. შეასრულოს 10 გამეორებას.

როგორც ხედავთ, exercise საკმაოდ მარტივია. მაგრამ მისი გამოყენება შეიძლება გააქტიურებული თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები, რაც ხელს შეუწყობს საუკეთესო შედეგების მისაღწევად უმოკლეს დროში.

აზიდვები on fitball

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა? ერთად ბურთი fitness, შეგიძლიათ გააკეთოთ საპირისპირო push-ups. რას ნიშნავს? თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი ხელები fitball, აღების პოზიცია, თუ თქვენ აპირებთ უნდა wrung სკამზე. მას შემდეგ, რაც თქვენ გსურთ ამის გაკეთება წვრთნები. Reps უნდა იყოს დაახლოებით 15-ჯერ.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ოტჟმანიას და სხვა საშუალებებით. ამისათვის, თქვენი ხელები უნდა დაისვენოს წინააღმდეგ სართული. ფეხები უნდა განთავსდეს ბურთი დაწყებული მუხლებზე. მიღებით ასეთი სასტარტო პოზიცია, უნდა wrung იმ მიზნით 25-ჯერ.

ლიფტით ფეხები და buttocks

გამოყენება fitball, შეგიძლიათ შეასრულოს მოხსნას buttocks. ამისათვის, იატაკზე. Loin ამით უნდა დაპრესილი მტკიცედ საკმარისი ზედაპირზე. თქვენ უნდა დაიწყოს კრეფა up აუზის, ამავე დროს დაძაბვაში მისი gluteus კუნთების. გამეორების უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 20. ასრულებს წვრთნები მოითხოვს ნელი. კარგი იცოდეს! სავარჯიშო წარმატებული მხოლოდ თუ ბურთი აიყვანეს სწორად. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა წესი "მარჯვენა კუთხე".

როგორ ასრულებს ფეხი რეიზით, გამოყენებით ბურთი ფიტნეს? აუცილებელია მიიღოს აქცენტი ცრუობს. ქვედა ფეხი უნდა განთავსდეს fitball. ამის შემდეგ, ჩვენ დავაყენებთ პირველი ერთი ფეხი და შემდეგ - სხვა. მუხლებზე, ამავე დროს, თქვენ უნდა დაისვენოთ. ზედა პოზიცია გსურთ იკვეთება რამდენიმე წამში. სასტარტო პოზიცია უნდა იყოს უკან ნელა. Reps უნდა იყოს დაახლოებით 15 ყოველ ფეხის.

ეფექტური საკმარისი განხორციელება შეიძლება ჩაითვალოს მოხსნას ფეხები off სართული. აუცილებელია შეასრულოს ბარი, ასე რომ თქვენი forearms არიან დაადასტურა. ჯაგრისები უნდა იყოს ამით უკავშირდება ციხე. ნაზად და ნელა დავაყენებთ, რომ საჭიროა პირველი და მერე მეორე ფეხი. მუხლებზე უნდა იყოს. უნდა მიიღოს დაახლოებით 20 გამეორებას.

ჩვენ ვმუშაობთ მუცლის კუნთების

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ პრესაში. ამისათვის, მოტყუება fitball. ჩადება ეს აუცილებელია, რათა ქვეშ შორენა იყო განთავსებული დაადასტურა. ხელები უნდა იყოს უსაფრთხო დაბლოკვის თავის არეში. ნელა დააყენებს ტორსი. Chin ამით უნდა მიაღწიოს upwards. იჩქარეთ არ არის საჭირო. სიგლუვეს მოძრაობები უნდა იყოს. პოზიცია უნდა განხორციელდეს დაველოდოთ რამდენიმე წამში, მაშინ დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში უნდა იყოს დაახლოებით 30-ჯერ.

დადებითი გამოხმაურება სასწავლო

რა შეიძლება ისარგებლოს ბურთი ფიტნეს? Slimming წვრთნები (მიმოხილვა ვარაუდობენ, რომ ეს არ არის საკმარისი) ხელს არა მხოლოდ მთავარი მიზნის მისაღწევად. მათთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ:

• სწორი პოზა;
• მიიღოს პრესის უფრო თვალსაჩინო;
• გაზრდის გამძლეობა;
• თავი დაეღწია უკან ტკივილი;
• განვითარება მოქნილობა.

როგორც ხედავთ, ეს არის გამორიცხული, რომ მივაღწიოთ კარგ შედეგს, ასრულებენ წვრთნები ბურთი ფიტნეს. მიმოხილვა ბევრი ადამიანი გვიჩვენებს, რომ დროს ტრენინგი ნაწარმოების თითქმის ყველა კუნთების, რომლებიც უმოქმედო შესრულება სხვა სახის სასწავლო. აქედან გამომდინარე, გამოდის, რომ მივაღწიოთ ყველა ამ შედეგებს.

დასკვნა

ეს განხილვის აღწერილი ზოგიერთი წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ მისაღწევად დადებითი შედეგების მოკლე დროში. უნდა გვესმოდეს, რომ რეალურად არსებობს ამდენი სხვადასხვა სახის ტრენინგები. აქედან გამომდინარე, სახით გაკეთებული სასწავლო კომპლექსი უნდა იხელმძღვანელოს საკუთარი პრეფერენციები და ფიზიკური მდგომარეობა.