Ბურთი ფიტნესი და სავარჯიშო მასთან

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აკეთებთ სპორტული სახლში ან წასვლა სპორტული დარბაზი, დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ იყენებთ დამატებითი აღჭურვილობა მეტი ეფექტურობის განხორციელება. და ერთ-ერთი საკმაოდ პერსპექტიული არსენალი სპორტსმენი არის ბურთი ფიტნეს. გარდა ამისა, ფართო სპექტრს შესაძლო საქმიანობის მასთან ასეთი თანაშემწე არის სასარგებლო მათთვის, ვინც აკრძალული მრავალი სახის ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი გამოყენება ამ ტექნიკის, თქვენ უნდა გაირკვეს, რა ბურთები fitness, რადგან ისინი უნდა შეირჩეს.

Fitbol არის რეზინის გასაბერი ბურთი, ეს შეიძლება იყოს გათვალისწინებული სახელურებით ან რელიეფური ზედაპირი, და ზომები მერყეობს. მომხმარებელს, მნიშვნელოვანია, რათა დადგინდეს, რომელიც ჯდება მას - ეს თქვენ უნდა იჯდეს ასეთი სიმულატორი არის სკამზე, და ვნახოთ რა კუთხე მოხრილი მუხლებზე: ეს უნდა იყოს პირდაპირი, ანუ 90 გრადუსი. გარდა ამისა, ზომა, შეგიძლიათ სხვადასხვა ელასტიურობას rubber, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ უფრო დიდი ღირებულება, უფრო რთული იქნება წვრთნები, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ დამწყები.

სამედიცინო ბურთი გამოიყენება საკმაოდ განსხვავებულად, უფრო წონის აგენტი ალტერნატივა dumbbells, მაგრამ დიდი პოტენციალი. ეს არის პატარა და იწონის, როგორც წესი, დაახლოებით ერთი და ნახევარი კილო. მნიშვნელოვანია, რომ ზედაპირზე არ ლღობას ამ მხრივ, და რეზინის იყო მიცემული.

ბაგირი ბურთი ძალიან მცირე ზომის, მაგრამ მსუბუქია წონა, და გამოიყენება აერობიკა და ფიტნეს. წვრთნები მასთან გაძლიერება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები და ხელი შეუწყოს ბალანსი. სასურველია, რომ დიამეტრი აღემატება 25 სმ, და წონა - 400 გ

Polumyach არ არის, როგორც საერთო, როგორც სხვა ვერსიები ამ აღჭურვილობა. იგი ხელს უწყობს კარგი კოორდინაცია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალა სასწავლო. სპეციალური რეკომენდაციები შერჩევის არა მხოლოდ ცდილობენ დადგეს მასზე და გაერკვნენ, თუ ორივე ფეხზე არიან მოთავსებული.

წვრთნები ბურთი ფიტნეს არის ძალიან მრავალფეროვანი და განკუთვნილია ადამიანების ნებისმიერი დონის სპორტული მომზადების. გარდა ამისა, ასეთი საშუალებები არ დასჭირდეს ბევრი სივრცე და საზრიანი ადამიანი პოულობენ მას და სახლში გამოყენება. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ სხვადასხვა ვარიანტები სასწავლო:

- აიღეთ შეწონილი ბურთი ფიტნეს და ზის fitball, ფეხები გავრცელებული მხრის სიგანე გარდა და თქვენი უკან სწორი, მაშინ ოდნავ წარმართონ სხეულის უკან. გააფართოვოთ თქვენი იარაღი მის წინაშე ერთად წონის აგენტი, რის გამოც თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი, გაიყვანოს თქვენი კუჭის და გააუქმოს shoulders. On inhale, გახდეს ორგანოს მხარეს, ცდილობს შეინარჩუნოს პოზიცია hips და ფეხები სტაბილურია. წლის exhale, ნელა, ორ გადასახადები, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ ორივე მხარეს ორი შეჭრა 10-12 გამეორებას.

- Lie on fitball, სახით ქვემოთ, ფეხები მხრის სიგანე გარდა დანარჩენი იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში. წლის exhale ნელა წარმართონ უკან, შემოტანა დანა დარჩენა მაქსიმალური წერტილი ხუთი ანგარიშებს, და შემდეგ შეუფერხებლად დაბრუნდნენ თავდაპირველი პოზიცია.

- ზის დიდი ბურთი ფიტნეს, ლღობას ისე, რომ buttocks ოდნავ არ მიაღწევს სართული. წლის exhale, ნელა მოხსნის ორგანოს დაიძაბება იყო სწორი ხაზის hips, გამკაცრდეს თქვენი კუნთების. წლის exhale ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

- Lie იატაკზე თავის მხრივ, გამართავს ბურთი შორის მისი ფეხები ფიტნეს, წონა, რომელიც უნდა შეირჩეს საფუძველზე თქვენი უნარი. ერთი მხრივ ეკისრება სართულზე წინ ორგანოს, მეორე ჭრილობა ხელმძღვანელი, კუნთების ტონს. წლის exhale ნელა დააყენებს ფეხები ბურთი 10 სმ მოქცეული therebetween, შემდეგ ნელა ქვედა სუნთქავდა.

წვრთნები შეიძლება განვითარებული დამოუკიდებლად, ერთი ან მეტი ბურთები, და სხვა აღჭურვილობა, რათა უკეთ შეიმუშაოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. თქვენ ვაფასებთ ფონდის და versatility ამ სახლში workouts!