Რა უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები სავარჯიშოში დარბაზიდან

Buttocks - ძალიან პრობლემა ზონაში ქალი ფიგურა, როგორც გენეტიკურად მიდრეკილია დაგროვების ცხიმოვანი დეპოზიტების. ამჟამად, მუდმივი დასაქმება, სამშვიდობო მუშაობა და ამ პრეპარატის ცხიმის სისუსტე აღინიშნება დაჩქარებული ტემპით. ეს არ არის ადვილი მოშორება მას. თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი სილუეტი ხაზის კონვექსის უკან ფართობი, წინ - გავაკეთოთ წვრთნები for buttocks in სპორტული დარბაზი. როგორც წესი, არავის არ სურს საყრდენი სატუმბო . უსიცოცხლო ცხოვრების წესით, მიზანი ამ ზონაში კუნთების გაძლიერებაა. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგი ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს ცხიმს და დაწვავენ კალორიებს. ისინი ქმნიან კუნთოვან კორსეტს, რომლის წყალობითაც ფიგურა სუსტდება.

სწავლის დროს სავარჯიშოების პირველი სავარჯიშოების გაკეთებისას, შეეცადეთ, ყურადღება არ მიაქციოთ მოძრაობის კოორდინაციას და ბალანსის დაცვას. პირველი ორი ან სამი სესიის განმავლობაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ განვითარებადი მოძრაობები ყველა კუნთების ჯგუფების, ისე, რომ სხეულის იყენებს იტვირთება. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მიზნობრივი წვრთნები.

ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური სავარჯიშოები სავარჯიშოში გუმბათიანი რეგიონისა და ბარძაყის გოგონებისათვის თავდასხმები და იჯდეს. აქ, ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც შემუშავდება საწყის ეტაპზე ინსტრუქტორით, არ ერევა. ამ მოძრაობების ბევრი ვარიაციაა. გადის წინ და მხარეს, squats ერთად სრული ამპლიტუდა, ამაღლების და შემცირების ორგანოს toes, გამოყენების წონის აგენტები (dumbbells, barbells).

სავარჯიშოები წონაში შესანიშნავად იტვირთება კვადრიდები, ჰიპ გამორჩეული და გლუვიალური კუნთები. გარდა ამისა, პროცესში ყოველთვის გამოიყენება კუნთების სტაბილიზატორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის დაბალანსებაში. ამ დატვირთვის შედეგად შეიქმნა მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფები.

ტრენინგები ქალთა სპორტულ დარბაზში - სტატიკური და დაბალი ინტენსივობის აერობული წვრთნების ნარევი. დროს პერსპექტივაში, buttocks და ყველა კუნთების ფეხები თანაბრად დატვირთული. თანამედროვე სარბენი აღჭურვილია ინტეგრირებული კომპიუტერით. წონისა და ასაკის მიხედვით, შეიქმნება აუცილებელი დატვირთვის პროგრამა, რომელიც რეგულირდება სიმულატორის მართვის პანელის პარამეტრებში. ასეთი ტრენინგი აუმჯობესებს კარდიოვასკულარულ სისტემას და ზრდის სხეულის გამძლეობას.

სავარჯიშოებში სავარჯიშოები შესაძლებელია სპეციალურ მოწყობილობებზე. ფეხით პრესა ხორციელდება სიმულატორის მაგიდასთან, სადაც სავარძელი დამონტაჟებულია 45 გრადუსზე. ფეხები მოთავსებულია მხრებზე სიგანეზე და დაისვენეთ წინა პლატფორმაზე. მისი შეჩერება (25-დან 50 კგ-მდე) შეიძლება შეირჩეს საკუთარი სიმძლავრის შესაძლებლობების მიხედვით. ტრენინგის დროს, მუხლებზე მწვავე კუთხეა და შემდეგ მაქსიმალურად უბიძგებს. ერთი მიდგომა, შესრულებულია 13-15 გამეორება.

ძალიან ეფექტური წვრთნები სავარჯიშოში სავარძლებისთვის ხორციელდება გალაკულატორის სიმულატორისთვის. ეს არის დახრილი მობილური პლატფორმა L- ფორმის ერთად მხრის restraints და ფეხით pad. აუცილებელია ადგილზე იქცევა და თქვენი ფეხები სასამართლოში. მჭიდროდ იკავებს სიმულატორის უკანა მხარეს, აუცილებელია squats შეასრულოს. პლაცდარმი უკანა პლანზე უკან დაბრუნდება და გაიზრდება, ხოლო შეჩერება (ბარი) იმოქმედებს წონაში.