Როგორ ტუმბოს up დუნები ერთი კვირის განმავლობაში?

უპასუხოს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს დუნე ერთი კვირის განმავლობაში, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი ფიგურა. ამ პერიოდის განმავლობაში, მხოლოდ მომზადებული გოგონები შეიძლება გაიყვანონ ასი, ისინი თვალყურს ადევნებენ თავიანთ ფორმებს და რაიმე მიზეზს უწევთ მომზადება. ამისათვის მათ დასჭირდებათ საჭმლის მომრგვალო მაგიდები, რომლებიც იყენებენ dumbbells, barbells, სპეციალური ტრენაჟორების ან ექსპანდერის. ყოველდღიურად ერთი და ნახევარი საათის სესიები შვიდი დღის განმავლობაში მართლაც მოუტანს ფიცრებს სწორი ფორმით.

როგორ ტუმბოს მდე buttocks ერთი კვირის განმავლობაში untrained ქალები? ამ პერიოდში - თითქმის არაფერი. კუნთების ბუნებრივი ზრდის დინამიური დატვირთვისთვის საჭიროა მნიშვნელოვანი დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველი ინტენსიური მომზადების შემდეგ, კუნთების ტკივილს 3-დან 4 დღე-ღამეში, შეუძლებელი იქნება ფიზიკური მოძრაობის შესრულება. მაქსიმალურად, რაც შეიძლება გაკეთდეს ასეთი პერიოდის განმავლობაში, არის ფიზიკური გრაფიკის გრაფიკი და შეასრულოს მისი შესრულება. თუ სწავლის გეგმა შედგენილია, არასდროს არ იქნება დაბნეულობა, რა სწავლებები უნდა ჩატარდეს დღეს და რომელი პირობა - ხვალ. სამი კვირის განმავლობაში, პირველი შედეგები ცხადი იქნება.

თუ გოგონა (ქალი) არის overweight, მაშინ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე buttocks ერთი კვირის განმავლობაში, არ შეიძლება ჟღერს ყველა. ასეთ ვითარებაში ჯერ უნდა გაეცათ ენერგოსისტემის რადიკალურად შეცვლა, მოახდინოთ ფსიქოლოგიურად მორგებული ცვლილებების მიღება და კბილების გაბრწყინება, დაიწყოთ ფიზიკური წვრთნები, რაც შეიძლება დამამცირებელია.

პიტნის პირველი ლიფტი ჩვეულებრივ იწყება სისტემური წვრთნების სამ-ოთხი კვირის შემდეგ. და საბოლოო შედეგი არის მომრგვალო ფორმის გარეშე რაიმე მინიშნება ცელულიტს.

მიზნის მისაღწევად, ერთი პირობა უნდა შესრულდეს - თითოეული განხორციელება უნდა შესრულდეს სამი (!) მიდგომაზე. ეს კეთდება შემდეგნაირად. თითოეული სავარჯიშო ბოლო კეთდება. მოკლე შესვენების შემდეგ, მეორე მიდგომა მთავრდება რამდენიმე ნაბიჯით, ხოლო მესამე მიდგომა კიდევ უფრო ნაკლებია. თანდათანობით, დატვირთვა უნდა შემცირდეს ექვსი ან რვა მიდგომამდე.

როგორ ტუმბოს up დუნები ერთი კვირის განმავლობაში? სავარჯიშოთა სავარაუდო რაოდენობა მოცემულია ქვემოთ:

1. Squats. 10-დან 15 სანტიმეტრი შეასრულოს ფეხები, რათა მოხდეს ღრმა და გლუვი კადრები. მოძრაობის დროს, უკან უნდა იყოს დაცული ზუსტად, hips უნდა იყოს დაკავშირებული calves და buttocks - ერთად ქუსლები. დროთა განმავლობაში, დატვირთვის იზრდება dumbbells ან კისრის ბარი ბარი on shoulders.

2. ხიდი. ტყუილი იატაკზე და მუხლებზე დაასხით, საჭიროა ქუსლების გადასაჭრელად ქუსლები, ხელები გაიყვანოთ სხეულის გასწვრივ, წაიღეთ პალმებით იატაკზე და დააყენეთ მენჯები, რომ უკან, დუნდულოებსა და ბარძაყს ქმნიან კიდეც. კულმინაციურ წერტილში, საყრდენებისა და ხბოს კუნთები უნდა იყოს მაქსიმალურად დაძაბული. სამ-მეორე დაგვიანებით დაბრუნების შემდეგ, დაბრუნების დაწყებამდე. ერთი მიდგომაა 8-დან 10-მდე გამეორება.

3. მახის ფეხები. ამ წვრთნის ჩასატარებლად თქვენ დაგჭირდებათ ტერფის წონა ან რეზინის ექსპანდერი, რომელიც მიმაგრებულია ფეხის ფეხის და ფეხით. გარდა ამისა, 8 დან 12 გლუვი ზურგს ასრულებს "დატვირთული" ფეხით.

გარდა ამისა, ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ვიბრომასაჟისთვის საყრდენი. მისი სპეციალური როლიკებით მშენებლობა საშუალებას გაძლევთ იჯარით რბილი ქსოვილების და კუნთების სხდომაზე, ცელულიტის განვითარების თავიდან აცილება და ნერვული სისტემის ეფექტიანად გამოყენება.