Დაკიდებული კანის ხელში. წვრთნები ხელში ისე, რომ კანი არ გათიშეთ

ხელების თხელი კანი არ იცვლება სხეულის ფიზიოლოგიურ ცვლილებებზე და საბოლოოდ ჩამოკიდება, ხდება ფლიპი. ასეთი დეფექტი არ შეუძლია გაუმკლავდეს კოსმეტიკურ პროცედურებს. ერთადერთი გზა თვითმმართველობის გამკაცრება კუნთების, რომელიც დაიბრუნებს მათი ყოფილი სილამაზის და ელასტიურობას, არის ფიზიკური ვარჯიში. შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია რეგულარული ვარჯიშების ჩატარება ხელში, რათა კანი არ დაკიდოთ.

რატომ კეთდება კანი?

როგორც წესი, ქალების უმრავლესობა ეს პრობლემაა, ვიდრე ასაკი 30 წლის განმავლობაში გადაკვეთა. დეკოლლეტის, მხრებისა და ხელების დელიკატური კანი პირველია. რა აისახება სამართლიანი სექსის გამოჩენაში.

ფენომენი არ არის უცხოელი, ვინც სწრაფად დაკარგა წონა, დროთა განმავლობაში, არ ზრუნავს კვების და დამატენიანებელი სხეული. კანს არ აქვს დრო, რომ მოერგოს ცვლილებები, დაკარგოს მისი ელასტიურობით და საქგერებით.

კოსმეტიკური პროცედურები ვერ მალავს ან ამოიღებს ხელების სინათლეს. სპორტის დახმარებით შეგიძლია მიაღწიოთ ბრჭყალებს. თქვენ მხოლოდ უნდა განახორციელოთ სპეციალური წვრთნები ხელში. ისე, რომ კანის არ გათიშეთ მომავალში, აუცილებელია გააგრძელოს წვრთნები. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის შენარჩუნებას და არა უკიდურესი ზომების მიღებას.

სწავლების ძირითადი შეცდომები

ყოველთვის ფიზიკური წვრთნები არ იწვევს კანის გამკაცრებას. არასწორად ჩართვა, შესაძლებელია მხოლოდ თხელი მზარდი ეფექტის მისაღწევად ან უშედეგოდ დარჩეს. რა არის ძირითადი შეცდომები?

1. მსუბუქი წონა. შეავსეთ ცხიმიდან გათავისუფლებული სივრცე მხოლოდ კუნთში. მათი განვითარებისა და ზრდის გამო, კანი ფაქტიურად გადაჭიმულია და დაკიდება. დაეხმაროს biceps და triceps შეიძლება მხოლოდ ღირსეული დატვირთვა. წვრთნები ხელში, ისე, რომ კანის არ გათიშეთ, შედგება ამაღლების თქვენი საკუთარი ან დამატებითი წონა. თუ კლასები ტარდება dumbbells, მათი წონა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი კილოგრამი. ინვენტარის მცირე მასა არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს.

2. არასწორი დატვირთვა. გაზრდილი შეშუპება და ყოველდღიური სიძლიერე სასწავლო გამოიწვევს ამოწურვის და შესუსტებას კუნთების, რომელიც არ გვაქვს დრო, რომ ფეხზე ასე სწრაფად. ამ ენთუზიაზმის შედეგად არც სხეულის სილამაზე და არც სურვილია ჩართული. უნდა იქნას განხილული ყოველ დღე ან კვირაში სამჯერ.

3. დაუნდობელი დიეტები. კუნთების ქსოვილის შესაქმნელად საჭიროა დაბალანსებული და საკვებური დიეტა. აუცილებელი ნივთიერებების და ელემენტების არარსებობა გამოიწვევს სხეულის ამოწურვას და ფიზიკური აქტივობა სერიოზულ სტრესად იქცევა. შედეგად, სხეული კიდევ უფრო წონის დაკარგავს და კანი უფრო მცირდება.

ზოგადი რეკომენდაციები კლასებისთვის

სერიოზული შედეგის მისაღწევად, საკმარისი არ არის საკმარისი წვრთნები ხელებისთვის, რათა კანი არ დაკიდოთ. საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რომლის დროსაც ხელს უწყობს უკან, მკერდისა და კისრის კუნთების გაძლიერება. ამიტომაც ტრეინინგი მოიცავს როგორც ზოგად, ძირითად მოძრაობებს, ასევე საიზოლაციო საშუალებებს, რომლებიც მხოლოდ რინგებსა და ტრიციპებზეა გათვლილი.

ტრენინგის დროს ყურადღება გამახვილებულია წვრთნების ხარისხზე, არა რაოდენობით. საკმარისია 8-10 ჯერ ერთი მიდგომა, რაც დროთა განმავლობაში იზრდება ციკლების რაოდენობა და დამხმარე მოწყობილობების წონა.

თბილი მდე

თითოეული ტრენინგი უნდა დაიწყოს 10 წუთიანი სითბო. მან მოამზადებს სხეულს მომავალი დატვირთვისთვის, შეცვალოს საჭირო გულისცემა. ეს "რეპეტიცია" ხელს უწყობს შესაძლო დაზიანებისა და შტამების თავიდან აცილებას.

წვრთნები ხელში, ისე, რომ კანის არ გათიშეთ, იწყება როტაციის შესახებ wrists, მუხლები. უნდა იქნას მხარეს მხრებზე, გააკეთე საქშენები, ჯერკლები, ფრინველები. ამავე დროს, ყურადღება უნდა მიექცეს კისერზე. თავის მხრივ, მხარეს გადატრიალება, წრიული როტაცია სწრაფად დაეხმარება კუნთებს.

დარჩენილი სითბო დრო უნდა დაეთმოს მთელ სხეულს. ამ ტრენერებისთვის (გაშვებული სიმღერა), jumping rope, squats არის სრულყოფილი. გათბობის შემდეგ შეგიძლია დაიწყოს კომპლექსი.

მთავარი ნაწილი

ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტურია წვრთნები ხელების (არ დაიხუროს კანის) გარეშე dumbbells. ისინი ეფუძნება საკუთარი წონის მოხსნას. ქვემოთ არის სპეციალური კომპლექსი, რომელიც არ უნდა გაგრძელდეს და გაზარდოს არსებული დატვირთვა. ერთი თვის განმავლობაში, საკმარისია, რომ განახორციელოს თითოეული exercise 8-10 ჯერ, დამოკიდებულია თქვენი საკუთარი გრძნობები და სასურველი შედეგი. შემდეგ შეგიძლია გაიზარდოს გამეორების რაოდენობა.

წვრთნები ხელში (ისე, რომ კანის არ გათიშეთ) ერთად ფოტო:

1. Push-ups . აქცენტი აქცენტი, პალმებით პარალელურად ერთმანეთს. პრესა თქვენი გულმკერდის იატაკზე, ნელა მიიღოს თავდაპირველი პოზიცია. თუ ამოცანა მიუწვდომელია, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ლაფის ან კედლის ამოძრავებით.

2. მოხსნა. გათიშეთ ბარი, ჩაახშო პალმები საკუთარ თავს. გამკაცრდეს ისე, რომ მიაღწიოთ ჯავშანს თქვენი მკერდზე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ციკლის შემდეგ, გამეორება, მაგრამ ამჯერად გამყარებაში საკმარისია მიაღწიოს ნიკას.

3. ბარები . მას შემდეგ, რაც ჰორიზონტალური ბარი წყვეტს მაქსიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს, თქვენ უნდა წავიდეთ არათანაბარი ბარები. წვრთნები მსგავსია.

2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ ციკალი backpack, თანდათან იზრდება მისი წონა 1-დან 5 კილოგრამამდე.

წვრთნები ერთად dumbbells

სახლში, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები ხელები. კანის არ გათიშეთ, და გამკაცრდა და შეძენილი ელასტიურობით, უნდა გამოიყენოთ dumbbells მასით არანაკლებ ხუთი კილოგრამი.

1. გაფართოებები. ალტერნატიულად დააყენა თითოეული ხელის უკან ხელმძღვანელი.

2. ერთდროულად bending. მიიღეთ დუმბული ორივე ხელით. ამაღლება თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი, გადაყარეთ რამდენადაც შეგიძლიათ. დაბრუნება წინა პოზიცია, გააგრძელე შესრულება.

3. ფერდობზე. ლეონზე მაგიდაზე ან სკამზე ერთი ხელით, კიდევ ერთი, რათა დაფრინავს dumbbell. შეცვლა ხელები, ვიმეორებ.

4. ოთხით. მიიღეთ მუხლებზე. ერთი ხელი დაისვენეთ იატაკზე, მეორე კი წონით აგენტი. Bend, მაშინ გაათავისუფლოს მკლავი. გაიმეორეთ მეორეს მხრივ.

წვრთნები ხელში, ისე, რომ კანის არ გათიშეთ, როდესაც წონის დაკარგვა, შესრულებულია 20-30 ჯერ რამდენიმე მიდგომები სწრაფად და ენერგიულად. დაბერების საწინააღმდეგო ტონის დასაბრუნებლად, საჭიროა უპირატესობა მიაწოდოთ მძიმე ტექნიკასა და კომპლექსურ შეფარდებაზე ნელა და შეუფერხებლად 8-10 ჯერ.