Რა არის ჯვარი: განმარტება, თვისებები, რჩევები

Motocross რასის - საყვარელი ჰობი ბევრი ადამიანი. მისი პოპულარობა იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ არსებობს სპეციალური პირობები და აღჭურვილობა: უბრალოდ კომფორტული ტანსაცმელი და ბილიკების პარკში. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია მოამზადებენ საკუთარ თავს შერჩევით შესაფერისი დრო საკუთარ თავს.

რა არის ჯვარი?

Cross - ეს არის დიდი ჯვარი ქვეყნის გაშვებული. თანდასწრებით პატარა ბუნებრივ დაბრკოლებებს, climbs და descents გზაზე მისი განმასხვავებელი თვისება. იმის გამო, რომ რთულ პირობებში ჯვარი ითვლება ერთ ერთი საუკეთესო გზა სასწავლო სპორტსმენების, რადგან მატარებლები რეაგირება მუდმივად ცვალებად პირობებში. გარდა ამისა, იგი შესანიშნავად ვითარდება ზოგადად გამძლეობა: ოპტიმალური ტრენინგის ხანგრძლივობა 60-90 წუთი.

როგორ დავიწყოთ

არ არის აუცილებელი, თავიდანვე უნდა გამოიყენოთ სიმღერა დიდი რაოდენობით ასვლის და descents. პირველ კვირას, შეგიძლიათ აწარმოებს, "რბილი" მარშრუტი, ხოლო შემდეგ თანდათანობით დაამატოთ ახალი ელემენტები. ეს ხდის მარტივი მოერგოს ახალი დატვირთვა და არ overdo იგი.

Untrained პირი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ მიიღებს 1,5 საათი, და რომ ჯარიმა. თავდაპირველად, პერსპექტივაში შეუძლია 20-25 წუთი - მინი ჯვარი. ამ დროს აუცილებელია, რომ თანდათან გაზრდის და მოუტანს სრული workout. თქვენ არ უნდა მართოს თავს - თქვენ უნდა აწარმოებს კომფორტული ტემპებით.

რა თქმა უნდა შეასრულოს გახურების ადრე სასწავლო და შემდეგ - გაგრილებას ქვემოთ და გაჭიმვა წვრთნები. ეს იქნება გაძლიერდეს და განვითარდეს კუნთების, თავიდან დაზიანებები.

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი მონაწილეობა მიიღონ კონკურსებში, და აწარმოებს ჯვარი ქვეყნის რასის, თქვენ უნდა მუდმივად ჩაერთოს ნებისმიერ ამინდში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფრთხილად და სიზუსტეს, t. დან. სველი ადგილზე ადვილად ხელიდან. თქვენ ასევე უნდა კაბა ამინდის. მიმდინარე ყველა პირობა - არა მხოლოდ დიდი გზა წრთობისა, არამედ დიდი მეთოდი იზრდება გამძლეობა. ეს არის ძნელი წარმოსადგენია, რომ ასეთი ჯვარი წვიმა, მაგრამ ეს უნდა იყოს მზად, რადგან კონკურენცია არ უქმდება უამინდობის გამო.

რამდენიმე აღნიშნავს გაშვებული ტექნიკა

თავიდანვე, თქვენ უნდა მოამზადებენ საკუთარ თავს აწარმოებს სწორად. True ტექნიკა optimizes დატვირთვის კუნთების და სახსრების, მიიღოს გაკვეთილები უფრო ეფექტური და თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.

სხეულის და ხელმძღვანელი გაიმართა სწორი, იარაღის მოხრილი კუთხე 90-120 გრადუსი, ხელში მჭიდროდ clenched, shoulders სიმშვიდეს. უფასო პოზა ამცირებს დაღლილობის, ზოგავს ძალა. მთავარი გაშვებული დატვირთვის იღებს ბარძაყის და ქვედა ფეხი და ფეხის ფრენის ფაზაში უნდა დაისვენოთ. ფეხით ადგილზე ეშვება resiliently, ზემოდან. ფეხით დაძაბული მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც ის ეხება ადგილზე. ჯობია დააყენოს ფეხი მთელი ფეხით ერთდროულად, ვიდრე heel.

როდესაც მოხსნას, გამოიყენოთ ოდნავ განსხვავებული ტექნიკა: გორაზე ნაბიჯი ხდება მოკლე, სხეულის ოდნავ tilted წინ, ფეხით წინდები.

თქვენ ასევე უნდა მონიტორინგი მათი სუნთქვა და კეთილდღეობა.

რა არის ჯვარი სხეული?

გაშვებული - შესანიშნავი საშუალება სასწავლო მთელ სხეულზე, იყენებს ყველა ძირითადი სისტემები.

1. კარგი დატვირთვის იღებს კუნთოვანი სისტემა: იყენებს ყველა ფეხის კუნთების, სახსრების rasshevelivayutsya.
2. როდესაც წვრთნები შედის მუშაობა ხერხემლის. საქმიანობის პრევენციის მრავალი დაავადებების ODA.
3. მატარებლები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სისხლის მიმოქცევის დააჩქარა.
4. ხშირდება და ღრმავდება სუნთქვის შედეგად სისტემატური სწავლების ფილტვების დაიწყოს მუშაობა უფრო ეფექტურად, იზრდება მათი სასიცოცხლო ტევადობა.
5. ისევე, როგორც სხვა აქტიური ფიზიკური მუშაობა, ზრდის გათავისუფლებას endorphins - "ბედნიერება ჰორმონის".
6. იმის გამო, რომ ოფლიანობა, სხეულის გამომდინარეობს წიდა.
7. როდესაც თქვენ იყენებთ დიდი რაოდენობით კალორია დაიწვა.

გარდა ამისა, სპორტსმენი არ შემოიფარგლება არჩევის ადგილზე შესწავლა. დროს workout, შეგიძლიათ ნახოთ ლამაზი გარემოთი და კიდევ ბევრი შთაბეჭდილებები. მაშინ ვუთხრა თქვენს მეგობრებს აღფრთოვანებული, რომ ასეთი ჯვარი, და მოვუწოდებთ მათ პერსპექტივაში. ტრენინგი - დიდი საუბარი.