Ჰორიზონტალური thrust სიმულატორი. სავარჯიშო გაძლიერება უკან

სწავლება "ჰორიზონტალური thrust ამ ბლოკის simulator" საშუალებას მისცეს რელიეფის ქვედა უკან. აქტიურად მუშაობს ალმასის ფორმის, ქვედა და უკანა trapezius კუნთების.

აღსანიშნავია, რომ ამ წვრთნების სიმულაციას ტრენაჟორები. ზოგჯერ ეს ასე ეწოდება. იარაღის წინსვლის მაქსიმალურად უკან გაუწოდა. როდესაც თქვენ უბიძგებენ მას მას - შტამები. თუ თქვენ რეგულარულად ასრულებს ამ განხორციელება, სწრაფად ძლიერი და ჯანსაღი უკან. სხვათა შორის, ეს კარგად აძლიერებს ხერხემლის.

როგორ სწორად ასრულებს ჰორიზონტალური წევის?

შედეგი ტრენინგის დამოკიდებულია ხარისხის წვრთნები. თქვენ უნდა იცოდეს, ბევრი ნიუანსი უნდა მივაღწიოთ კარგ შედეგს. აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპებს, რათა დაგეხმაროთ ამ პროცესში ასრულებენ ჰორიზონტალური thrust:

• მიიღეთ საწყისი პოზიცია: იჯდეს სკამზე, დანარჩენი თქვენი ფეხები ბარი სიმულატორი, ცოტა flex. მერე სახელური სიმულატორი.
• როცა დასხდნენ დარბაზი, თქვენს უკან იდეალურად სწორი. არავითარ შემთხვევაში არ slouch! შეინახეთ abs და უკან დაძაბულობა.
• Blades დაცული უნდა იყოს უკან და shoulders განათავსოს, მიუხედავად იმისა, რომ ფაზის განხორციელება, რომელშიც თქვენ ხართ.
• მნიშვნელოვანია, რომ ძაბვის არ წასვლა მხრივ. ამისათვის, გაიზრდება ამპლიტუდა, შექმნის ეტაპი უკან იდაყვის.
• მუხლებზე უნდა იყოს ოდნავ მოახერხა.
• როდესაც თქვენ გადატანა სახელური, რომ მისი - ნაზად დაიხრება სხეული უკან. როდესაც მოძრავი დაშორებით თქვენ, ცდილობენ იყოს ყელში ნაბიჯია.

საშემსრულებლო ჰორიზონტალური thrust, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სუნთქვა. ამოისუნთქეთ, თავიდან აცილების სვავი მოშორებით, და სუნთქვა, შემოტანა სახელური კუჭის. მოძრაობა ხდება მუხლები თქვენს მხარეს. მათ უნდა მიეცეთ შეძლებისდაგვარად უკან. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გრძნობდეს მაქსიმალურად ყველა კუნთების უკან. მეორე ყოფნის ასეთი პოზიცია და შემდეგ ნელა დაბრუნებას თავდაპირველი პოზიცია.

სახის სახელურები

უნდა ითქვას, რომ simulator "ჰორიზონტალური thrust" აქვს რამდენიმე სახის სახელურები. ორი გადასცა არის ყველაზე მოსახერხებელი. Dorsi ეფექტურად იმუშავა იმის გამო, რომ მაქსიმალური ამპლიტუდა. Palm განლაგებული, იარაღის ახლოს არიან ერთმანეთთან.

დაჯექი ორი გადასცა ძალაუფლება, უნდა გავრცელდეს მაქსიმალურად მკერდზე და straighten თქვენს უკან. შემდეგ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და განათავსებს მათ მხარს უჭერს სტაბილურია. იარაღის სწორი. საწყის პოზიციას დატვირთვის ბლოკი წვრთნები დაკიდებული stopper.

ზოგიერთ სპორტული შეიძლება შეხვდეს D ფორმის სახელური. შეიმუშაოს ქვედა უკან, ნეიტრალური სახელური (ვიწრო) საკმარისი. აუცილებელია აღმოფხვრას დაძაბულობის ხელში. ამის შემდეგ, ეს წვრთნები იქნება ყველაზე პროდუქტიული. შეეცადეთ მხოლოდ მონაკვეთი უკან კუნთების.

პირდაპირი სახელური არის საჭირო იმისათვის, რომ ტუმბოს ზედა უკან, ისევე, როგორც საშუალო ტრაპეციისთვის.

ჰორიზონტალური thrust ამ ბლოკის simulator - აპარატურა

როცა დაიწყება წვრთნები, აქცენტს ფართო კუნთების. მაქსიმალური სამუშაო მეშვეობით უკან. როდესაც ახლოვდება წერტილი ზედა, თქვენ უნდა მიიღოს shoulders უკან. შემდგომი თქვენ მათ უარყო, ძლიერი კუნთების შემცირდა. ჩვენ არ უნდა თქვას ტორსი უფრო მეტი ვიდრე 10 გრადუსი ან უკან ან წინ. შეინახეთ უკან სწორი განხორციელება, პატარა prognuv უკან. გავრცელებული მკერდზე.

სახიფათო შეცდომები

მნიშვნელოვანი! სწავლება ბლოკი სიმულატორი შეიძლება იყოს ტრავმული, თუ არაჯეროვნად შეასრულა. ნებისმიერ შემთხვევაში არ მრგვალ თქვენს უკან, როგორც თქვენ გაიყვანოს საქონლის საკუთარ თავს. არც შეიძლება Lean წინ, როდესაც თქვენ მიიღოს თქვენს ხელშია. ამ შეთანხმებას, შეკუმშული ზურგის დისკები.

საშემსრულებლო ჰორიზონტალური thrust უკან და მეოთხე, ჩვენ არ უნდა გადაიტანოს ძაბვის biceps. ისინი შეასრულოს ფუნქცია იდაყვის ერთობლივი სტაბილიზაცია. მნიშვნელოვანია, რომ დაფიქსირება ფეხზე ბოლომდე, აკეთებს exercise სიმულატორი ბლოკი. დროს მიდგომები არ უნდა straighten და წარმართონ მათი.

ყველამ უკვე კარგა ხანია ცნობილია, რომ სუნთქვა დამოკიდებულია ხარისხის სასწავლო. იმისათვის, რომ ეს ადვილია შენარჩუნება ქვედა უკან ფიქსირებული პოზიცია, გამართავს თქვენი სუნთქვა, როდესაც თქვენ გაიყვანოს საკუთარი თავი.

როდესაც არის საუკეთესო swing უკან კუნთების?

ჩართეთ ჰორიზონტალური thrust კომპლექტი წვრთნები დარბაზი. ეს წვრთნები განკუთვნილია როგორც დამწყები და მოწინავე სპორტსმენების. ეს გააძლიერებს თქვენს უკან და მიიღოს მისი რელიეფური. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ჰორიზონტალური thrust დასასრულს თქვენი სასწავლო დღე. პრაქტიკაში ეს თვალწინ მისი კარგი ვერტიკალური thrust და წევის ფერდობზე. Sets კომპლექსში უზრუნველყოფს შესანიშნავი შედეგი.

მაქსიმალური ეფექტი

წვრთნები ტრენაჟორების, გათვლილი კონკრეტული კუნთების ჯგუფები უნდა დაიყოს დღის განმავლობაში. პირველ დღეს მუშაობდა მხოლოდ დაიძაბება მეორე - ხელი და მესამე - ფეხი და დუნდულა კუნთებს. ასეთი პრინციპი ირღვევა, ყველა სპორტსმენების. არ გადატვირთვა თავს workouts. მაქსიმალური ეფექტი, წასვლა დარბაზი რეგულარულად და გამყარებაში სწორი კვება.

საშემსრულებლო ჰორიზონტალური წევის ერთად სხვა წვრთნები, იზრდება სისქე latissimus კუნთების და მოიპოვოს მორთვა პრესაში. თუ თქვენ გაქვთ უკან პრობლემებს, მიმართეთ მწვრთნელი. დაე წერენ თქვენ პერსონალიზებული პროგრამა, რომელიც მოიცავს კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ხერხემლის. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ მათ განხორციელებას. სუნთქვის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

საერთოდ, თანხის უახლოვდება ტრენერი გათვალისწინებული ინდივიდუალური პროგრამა, მაგრამ თუ თავს ვაკეთებთ დარბაზი, დაამატოთ მათი მომზადების უკან 3 კომპლექტი ჰორიზონტალური thrust. ათჯერ არის საკმარისი. წონა შეიძლება მორგებული დამოუკიდებლად.

გსურთ მიიღოთ ლამაზი და ტონს სხეული? გსურთ დაჭერა თავს admiring glances წარმომადგენლებს საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებს? შემდეგ რეგულარულად დასწრება სასწავლო და მოიცავს მის პროგრამაში ჰორიზონტალური thrust ამ ბლოკის სიმულატორი.