"მინუს 10 კგ კვირაში" დიეტა. პოპულარული წონის დაკარგვა დიეტა: მიმოხილვა, რჩევები nutritionist

სიმსუქნე - პრობლემა მილიონობით ადამიანი. ვიღაცამ შეიძლება არ იყოს ძალიან ბინა მუცლის და მცირე არასასურველი ცხიმის დეპოზიტები, და ვინმეს აქვს იმის გამო, რომ ზედმეტი კილოგრამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება. შეგიძლიათ წონაში ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია - უბრალოდ მთელი გულით სურთ. Diet "მინუს 10 კგ კვირაში" - ეს არის რეალური გზა დაივიწყოს ჭარბი წონა არ არის. ჩვენ შემოგთავაზებთ ყველაზე პოპულარული 7-დღიანი ენერგეტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სწრაფი წონის დაკარგვა.

ფუნდამენტური წესები

ნებისმიერი ეფექტური დიეტა "მინუს 10 კგ 7 დღის" გულისხმობს მკაცრი შეზღუდვები საკვები. ამასთან დაკავშირებით, და თანხის საკვები მოხმარებული და თავისი მრავალფეროვნებით. შენარჩუნებისა დიეტა, თქვენ უნდა არა მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება, არამედ დიდი თავშეკავება და ნებისყოფა.

კერძოდ, ჩამოვთვალოთ ძირითადი პირობები, რომ უნდა შეხვდნენ დროს წონის დაკარგვა. ამგვარად, "დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში," მნიშვნელოვანი რაოდენობა:

• ფსიქოლოგიური ასპექტი. ოდნავი ცვლილება მათი ტრადიციული ცხოვრების წესს, მათ შორის საკვები, შეუმჩნეველი არ რჩება. თითოეული ადამიანი განიცდის დისკომფორტს, რომ მინიჭებული უფლებამოსილების მას შეზღუდვები და შეზღუდვები. ამიტომ, პროცესი წონის დაკარგვა არის საჭირო, რათა იპოვოს სწორი მიდგომა. წარმოიდგინეთ, რამდენად უკეთესი თქვენ გამოიყურება შემდეგ მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. და გარდა ამისა, საკვები თქვენ მოიხმარენ არის სრულიად ჯანმრთელი და სასარგებლო. სტიმული - არა?
• დამხმარე tricks. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩანაცვლება სტანდარტული კერძები კერძები პატარა ტომი, თანხის საკვების მიღება შეამცირებს. იგივე ეხება დანაჩანგალი.
• სასმელი უამრავი სითხეები. სავალდებულო წესების ნებისმიერი დიეტა. იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს ზიანი მიაყენა სხეულის, თქვენ უნდა სასმელის უამრავი სითხეები, replenishing აქციების მომდინარეობს სითხეებში.
• Forbidden საკვები. ის, რომ არ არის ძალიან სასარგებლო, რომ ადამიანის სხეულის. მარილი, შაქარი, ფქვილი და ალკოჰოლის - ეს არის თქვენი მტერი წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა!
• დაცვა. ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე დოზით, ეს დააჩქარებს პროცესს ცვლას.
• მკაცრი დაცვით განაცხადა დიეტა დიეტა.
• სპორტი და ფიზიკური აქტივობა შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის და დააჩქაროს პროცესი დაკარგვის წონა.

თუ თქვენ ეთანხმებით, რომ დაიცვას ამ ინსტრუქციას, ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე პოპულარული სისტემა წონის დაკარგვა.

Diet "საყვარელი"

ეს მკაცრი ენერგეტიკა, რომელიც ჰპირდება, რათა თავი დაეღწია 10 კგ 1 კვირაში. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილი საკვები, დაამატეთ შაქარი, აურიეთ Fry.

ასე რომ დიეტა "-10 კგ" menu დღე:

1 დღე - სასმელი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სითხე: ჩაი, კეფირი, იოგურტი, ბულიონი, რძე, და ა.შ ..

2 დღე - ბოსტნეული. სალათები, slicing, მწვანეთა შეუზღუდავია. ნებისმიერი ბოსტნეულის (მცენარეული ზეთი შეიძლება დაემატოს). განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კომბოსტო - ეს არის ბუნებრივი fat burner.

დღე 3 - სასმელი, აქცენტი რძის პროდუქტები.

დღე 4 - ხილის. ყველა სახის ციტრუსი, ხილი, ვაშლი, მსხალი, კივი. ისე, თუ დღეს დიეტა გრეიფრუტის იმყოფება - ეს არის შესანიშნავი ბუნებრივი fat burner.

დღე 5 - ცილის. დღეს აუცილებლად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხორცი და თევზი, ყველი და კვერცხი, ლობიო და cheeses durum.

6 დღე - სასმელი.

დღე 7 - დაბალანსებული დიეტა, გამოსავალი დიეტა.

დილით: მწვანე ჩაი, ხილი, კვერცხი

სადილი: წიწიბურა ან ბრინჯი სუპი წყლის, ხილის.

ვახშამი: აუცილებელია შეზღუდოს ბოსტნეულის სალათი.

მკაცრი შესრულების ყველა ამ პირობებში ჰპირდება ასეთი დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში. ორგანიზმის გაირკვეს, და შედეგი ინახება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

"Kefir" დიეტა

ეს გამონადენი ენერგეტიკა. მთავარი დიეტა საკვები - იოგურტი, აუცილებელია სასმელი ყოველდღე 1.5 ლიტრი. ეჭვის თვალით უყურებენ უპირატესობა არის მისი გამოყენების უფლება დამატებით პროდუქტს. ყოველ დღე დიეტა - თქვენი პროდუქტის დასაშვებია:

1. მოხარშული კარტოფილი (არაუმეტეს 5 ცალი.).
2. მოხარშული ქათამი (100-150 გ).
3. მოხარშული საქონლის ხორცი (100-150 გ).
4. მოხარშული ზღვის თევზი (100-150 გ).
5. Raw ან steamed ბოსტნეული, ხილი.
6. მხოლოდ იოგურტი.
7. მხოლოდ წყალი.

შესვენებები შორის კვება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ მშიერი - ჭიქა წყალი.

Kefir დიეტა "-10 კგ" ნორმალიზებას ბუნებრივ პროცესში მონელების. აქედან უნდა იყოს სისუფთავე და არ არის ძალიან მკვეთრი.

"სამედიცინო" დიეტა

სწრაფად აჩვენებს კარგ შედეგს. პირველი სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ უნდა სვამს: პირველი და მესამე დღეს - მხოლოდ წყალი, მეორე - რძე. ამ დროს ჩანს თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევა. მეოთხე დღეს აქცენტს მოხმარების ბოსტნეული ამცირებს ოდენობით წყალს სვამს. მეხუთე - ისევ სვამს რძეს.

მეექვსე და მეშვიდე დღე, რათა დაეხმაროს შემსუბუქება გაყვანის დიეტა. მათი დიეტა ასეთია:

6 დღე - საუზმე ერთი მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა ჩაი, სადილი მოხარშული მჭლე ხორცი, ვაშლი ვახშამი.

დღე 7 - საუზმე არაფერი ჭამა ლანჩი ცოტა ყველი რძით ან იოგურტი, სადილად მხოლოდ ჩაი.

იგი ჰპირდება "სამედიცინო" დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში. ისე, ეს არის რთული, მაგრამ ეფექტური.

"წიწიბურა" დიეტა

რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური. Staple საკვები, რა თქმა უნდა, წიწიბურა. უფრო მეტიც, ეს უნდა იყოს მოხარშული საღამოს. წილი წიწიბურა წყალი 1: 2 ან 1: 3, დამოკიდებულია პირადი პრეფერენციები. Krupa ივსება მდუღარე წყალი და დაფარული სახურავი, დილით უკვე შესაძლებელია გამოიყენოთ.

აუცილებელია სასმელი უამრავი სითხე (წყალი, ჩაი შაქრის გარეშე). დასაშვები dobavenie სანელებლები, მცენარეები, და დანერგვა რამდენიმე დამატებითი პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, უცხიმო ბულიონი, მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის, მჭლე ხორცი და ზღვის თევზი. მაგრამ გახსოვდეთ, უკეთესი შედეგი იქნება უფრო მკაცრი დიეტა, 10 კგ ზედმეტი წონა შეიძლება გაქრეს მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში. დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემის და გამოვლინება ალერგიული რეაქციები ქერის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვეტთ ამ ენერგეტიკა.

"ხახვი" დიეტა

დაბალი calorie და ძალიან ეფექტური წონის დაკარგვა მეთოდი. იგი ეფუძნება ყოველდღიური მიღება ხახვი წვნიანი. იგი გამოირჩევა მისი უნარი ეფექტურად დაწვა ცხიმი, გარდა ამისა, ღირებულება ასეთი დიეტა ძალზე დაბალია.

შემადგენლობა წვნიანი:

- 6 ნათურებით;

- 1 კონა ნიახური;

- 1 თავი კომბოსტო;

- 2 პომიდორი;

- 2 ზარი წიწაკა.

მომზადება:

ყველა ბოსტნეული და Shred სავსე ცივი წყალი. პირადი პან on ღუმელი, სადაც წვნიანი, შემდეგ მდუღარე, დამზადდება 10 წუთის მეტი საშუალო სითბოს. ყველა ბუნებრივია გარეშე დამატებით მარილი. ამის შემდეგ, ამცირებს სითბოს და მოუტანს წვნიანი სანამ ტენდერი. ეს დიეტა არის მინუს 10 კგ კვირაში დაპირებები, თუ ეს ცხიმის წვა წვნიანი ჭამა შეუზღუდავია. გარდა ამისა, ეს მოგვარდება ახალი ხილი და ბოსტნეული, და, რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ბევრი სითხე.

Lean დიეტა "-10 კგ"

მთავარი მიზანი ამ შვიდი დღის წყაროს - წმენდის ორგანოს. დროს მჭლე, ან ვეგეტარიანული დიეტა კუჭის დაძაბულია და კეთილდღეობის გააუმჯობესებს მკვეთრად.

ამ დენის სისტემა, არსებობს წესები, რომელიც უნდა მოჰყვეს:

1) არ ჭამოთ ცხოველური პროდუქტები.

2) ეს აუცილებელია, რათა შეამციროს დონეზე მცენარეული ცხიმი მინიმუმამდე.

3) დიეტა ეფუძნება მარცვლეული, ბოსტნეული, ხმელი ხილი და კენკრა.

4) გარდა ამისა, ჩაი, კომპოტები, წვენები და უბრალო წყალი შეიძლება იყოს მშრალი ღვინო.

მენიუ შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი: წვნიანი, კარტოფილის ბლინები, ფაფა გოგრით, stews კარტოფილის სოკოთი, ბოსტნეული და სოკო სუპები, meatless კომბოსტო რულონები, ხილის mousses, ბლინები და crepes ა.შ. Lean დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში არ გპირდებით, რადგან ეს არ გამოხატავს დიეტა, მისი წონის დაკარგვა პროცესი შეიძლება ძალიან ნელი (მაშინაც კი, 2 კგ კვირაში).

Nutritionists ვურჩევ სათანადო წონის დაკარგვა

დაკარგვა კილო - არის რთული, შრომატევადი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ადამიანის ჯანმრთელობისათვის პროცესში. თქვენ უნდა მივუდგეთ მას ძალიან სერიოზულად და ძალიან ფრთხილად, ისე, რომ არ ავნებს თავს. აქ რათა სამაშველო მოდის მშვენიერი dietitian. როგორ წონაში სწორად, ეუბნება, უბრალოდ ასეთი სპეციალისტი.

როგორც წესი, ყველა Nutritionists ვურჩევ ვისწავლოთ დააკავშიროთ საკვები სწორად. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მომზადება საკვები, რაც უპირატესობას მოხარშული და ჩაშუშული და შემცირების grilling მინიმუმამდე.

ყველაზე გავრცელებული რჩევა nutritionist:

• კვება უნდა გავაკეთოთ უფრო ხშირი და მისი ოდენობა შემცირდა.
• მას სჭირდება რეგულარული საჭმლის, რომლებიც ყველაზე შესაბამისი ახალი ხილი და ბოსტნეული.
• დასაშვები გამოყენების ტკბილი, მაგრამ ასეც იყოს მუქი შოკოლადი ან თაფლი.
• იგი იღებს ბევრი სვამს. ნორმალური ზრდასრული ადამიანის მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
• ალკოჰოლის მიღება უნდა იყოს შეზღუდული.
• რა თქმა უნდა მიიღოს საკმარისი ძილი (ძილის, საჭიროა მინიმუმ 8 საათი).
• პროცესში დაკარგვის წონა არ უნდა იჯდეს მაინც, იყოს აქტიური.

და, რა თქმა უნდა, ჩვენ გვჭირდება აზროვნების, რომელიც ხელს შეუწყობს სწრაფი განკარგულებაშია ჭარბი წონა.

ექსპრეს-დიეტა მათი მიმოხილვა

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ წონაში მოკლე დროში სრულიად რეალური. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის სტრესული ორგანოს, რომელიც, რა თქმა უნდა, აქვს მთელი რიგი უარყოფითი ასპექტები. ასე სწრაფად დიეტა "-10" Responses შესახებ:

• პირველ რიგში, მოსაზრება, რომ იმავე კილო წავიდა არასოდეს დაბრუნდეს, არის მცდარი. მას შემდეგ, რაც ნებისმიერი დიეტა არ შეუძლია დაუყოვნებლივ გადავიდეს ჩვეულებრივი მავნე საკვები, თქვენ უნდა მაინც ვისწავლოთ კონტროლი თავად.
• მეორეც, ბევრი დიეტა (განსაკუთრებით ნაკლებად ცნობილი) არ უნდა მომნელებელი სისტემის ხელსაყრელი შედეგს, არამედ, პირიქით, ჯანმრთელობისთვის მავნე. სადაც შეგიძლიათ გამოცადოთ სხვადასხვა უსიამოვნო დაავადებები.
• მესამე, დიეტა თავდაპირველად უკუნაჩვენებია ბევრი ადამიანი.

ვინც ცდილობდა მრავალი დიეტის თავად ადასტურებს, რომ ეს არის საუკეთესო, რომ არ გამოიყენონ. ეს არის საუკეთესო განვითარება ჩვევების სწორი და ჯანსაღი დიეტა.