Დიეტები, რომლებიც ნამდვილად დაეხმარება: მიმოხილვები. მთავარი დიეტა წონის დაკარგვა. რეცეპტები დიეტა

21-ე საუკუნეში მწვავე ჯანმრთელობის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა წონაში და სიმსუქნე. ეს არის ბმულები სხვადასხვა დაავადებების ჯაჭვში, პირველ რიგში გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემებით. დიაბეტის ტიპი 2 - ჭეშმარიტი თანამგზავრი დამატებითი ფუნტი. სტატისტიკური მონაცემებით, ყოველ ხუთ წამში პაციენტთა რიცხვი ამ დაავადებით იზრდება ერთი ადამიანის მიერ. ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის დაკარგვაა. დღეს, მწარმოებლები გვთავაზობენ უამრავ გზას, რათა თავიდან აეცილებინათ სუსტი კილოგრამები და სვეტები წელისა და ბარძაყის გარეშე დიეტაჟებისა და ტრენინგის გარეშე. თუმცა, როდესაც ჩვენ ექსპერიმენტებს ჩაის, აბი და საღეჭი რეზინის წონის დაკარგვა, მსოფლიო მოსახლეობის წონა მუდმივად იზრდება. როგორც ჩანს, კარგი ძველ დიეტის გარეშე და ფიზიკური ზეგავლენის გარეშე, ვერ შეძლებს ბრძოლა ზედმეტი კილოგრამის კაცს!

დიეტის: პანაცეა ან ზიანი?

დღეს, ინტერნეტი სავსეა წონის დაკარგვის საიდუმლოებით, მომხმარებლებმა დაუღალავად იწერენ თავიანთი მიმოხილვები და ვარსკვლავები იზიარებენ სატელევიზიო ეკრანებიდან დიეტა რეცეპტებს. სურსათის უჯრედების, ცილების, ხილისა და მონო-დიეტის მიერ კვების რა ... რა უნდა აირჩიოს საუკეთესო შედეგი სხეულისთვის ნეგატიური შედეგების გარეშე? ეჭვგარეშეა, რომ არსებობს დიეტის, რომ ნამდვილად დაეხმარება. მიმოხილვები და უამრავი ფოტოები სტილი "და მის შემდეგ" - ეს პირდაპირი მტკიცებულებაა.

თუმცა, კონკრეტული მაგალითების მიღებამდე უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის დიდი სტრესია. ასეთი ტესტი შეიძლება დაუმტკიცდეს იმუნურ სისტემას. სხეულისთვის მიკრობებისა და სტრესის საწინააღმდეგოდ, მას სჭირდება ძალა და ისინი საჭმელსაც იღებენ. დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს. ნუ დიეტის, რომელიც ზღუდავს ცხიმს და ნახშირწყლებს? ალბათ, დიახ. დამატებითი ფუნტი რეალურად მიდის, მაგრამ სხეული შეუქცევადი მეტაბოლური დარღვევების დაწყებას დაიწყებს.

დასკვნა ის არის, რომ: დიეტის დროს დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მონო-დიეტის, მკაცრად აკრძალულია. ჩვენი მიზანია შევინარჩუნოთ ჩვენი ჯანმრთელობა. ჭარბი წონის დაკარგვა საკმაოდ ეფექტიანია. რა სახის დიეტები ჯანსაღია და სასიკვდილოა დამატებითი ფუნტი? გავიგოთ.

კრემლის დიეტა

დროა შეხვიდეთ დიეტის დროს, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება. კრემლის დიეტის შესახებ მიმოხილვები უფრო ხშირად გვხვდება ფორუმში, რომელიც მიეძღვნა წონის დაკარგვას. მაშინაც კი, ვინც არ ყოფილა ჭარბი წონა და არ არის დაინტერესებული თემის წონის დაკარგვა, ალბათ ისმის შესახებ. ასეთი დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შეამციროს ნახშირწყლების მოხმარება. ეს უკანასკნელი არის კალორიის ძირითადი წყაროები, ანუ ჩვენი სხეულის ენერგია. Nutritionists იდენტიფიცირება ე.წ. ნელი და სწრაფი ნახშირწყლები. პირველი შეიცავს ჭვავის პურს, მარცვლეულებს, გამომცხვარი კარტოფილი, ხილი და რძის პროდუქტები. ასეთი ნახშირწყლები ძალიან საჭიროა ჩვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მეორე ჯგუფში შედის შაქარი, თაფლი, შოკოლადი, ორცხობილა და სხვა ტკბილეული. ამ კლასიფიკაციის კრიტერიუმი რამდენად სწრაფად არის ნახშირწყლები გლუკოზის დროს.

როგორი რეცეპტებია კრემლის დიეტა? თქვენი დიეტის ძირითადი კომპონენტები უნდა იყოს სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათები, მაგალითად, მწვანე და წითელი ტკბილი წიწაკა, ასპაგები, კიტრი და ხახვი. გასახდელი, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი. წითელი ხორცი უკეთესია, აირჩიოს ქათამი და თევზი. კვერცხის მათთვის წყვილი ან საცხობი ღუმელში, ლიმონის წვენით ასხამენ. არ დაივიწყოთ პირველი კერძები. ლანჩისთვის, წიწაკის წვნიანი არის სრულყოფილი. იმისათვის, რომ მას, თქვენ უნდა ნიახური root, ხახვი, სტაფილო და Bell წიწაკა. სამზარეულო რეცეპტი არის უჩვეულოდ მარტივი. ბოსტნეული chop, დაასხით წყალი და საზ 20 წუთის განმავლობაში. დასრულდა წვნიანი, დაამატეთ მწვანილი. თუ სასურველია, ბრინჯის ბოსტნეულის ნატეხი. კრემლის დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის დესერტიც კი იძლევა. დიახ, დიახ, ეს არ არის შეცდომა. ვაშლის ნახევარი ვაშლის დიდი ნაჭერით და ცხიმიანი კოქტეილის ყველით. დაამშვენე დესერტი პიტნის და დაჭრილი ნუშის სპირტი.

ჩვენ ვთვლით ნახშირწყლები

მაგრამ როგორ გამოვთვალოთ კონკრეტული პროდუქტში ნახშირწყლები? მოხერხებულობისთვის პურის აპარატი დაინერგა . ეს შეესაბამება კარბოჰიდროტის რაოდენობას, რომელიც შეიცავს ჭვავის პურის ნაჭერში, კერძოდ 10 გრ. ასეთ ჩვეულებრივ ერთეულებში, ჩვეულებრივ, საკვები ნივთიერებების ნახშირწყლების შესაფასებლად ჩვეულებრივია . კრემლის დიეტის მიხედვით, თუ გინდა, რომ მოშორებული ჭარბი წონა მოკლე დროში, თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს 40 პულტის ფარგლებში. იმ ადამიანებს, რომლებიც კმაყოფილი არიან მათი წონათ, უნდა მოიხმარონ 60 ჩვეულებრივი ერთეული.

ჭამე - არ მინდა

თუმცა, არსებობს ისეთი პროდუქცია, რომელიც არ უნდა განიხილებოდეს. ზოგიერთი მათგანი დარწმუნებულია, რომ თითოეული დიასახლისის მაცივარი. კომბოსტო, პომიდორი და კიტრი, ზეთოვანი, მწვანილი, მაკარონი, გოგრისტი, ბოსტნეული და ბოსტნეული შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს არის დიეტის მთავარი უპირატესობა. თქვენ არ ემუქრებიან მშიერი სუსტი.

წიწიბურას დიეტა

ჩვენი დროის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული წიწიბურა დიეტაა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, სხეულმა უნდა მიიღოს სხვადასხვა ნუტრიენტები, ვიტამინები და კვალი ელემენტები მისი სრული ფუნქციონირებისათვის. ასე რომ, წიწიბურა არის პროდუქტი, რომელშიც ასეთი მრავალფეროვნებაა წარმოდგენილი. ჯგუფის B და მაგნიუმის ვიტამინების რაოდენობის მიხედვით, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი გულის, ამინომჟავების და რუტინული ჯანმრთელობისთვის, ეს არის ერთ-ერთი რეკორდული მფლობელი. "ეს არის ზუსტად დიეტა, რომელიც დამეხმარა" - ასეთი პასუხების სავსეა ინტერნეტი.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები

მათ შორის მონო-დიეტური წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხოა. ზემოთ მოყვანილი საკვები ნივთიერებების გარდა, ამ მარცვლეული მაღალია ბოჭკოვანი. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქციებს და ამცირებს ჩანასებს, არამედ გვაძლევს შეშფოთებას. სხვადასხვა დიეტის მიმდევართაგან ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა შიმშილის დაძლევა. იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი საკვები, თავიდან აცილება. დიეტური პროდუქტი წიწიბურა ხდის და მისი დაბალი გლიკემიური ინდექსი. უბრალო თვალსაზრისით, ნახშირწყლები შეიცავს წიწიბურას, ჩვენი სხეული ნელ-ნელა გლუკოზად გადაიქცევა. ენერგია გათავისუფლებულია თანდათანობით და დიდი ხნის განმავლობაში არ გვექმნება მშიერი.

თუმცა, შეიძლება დავტოვოთ წიწიბურას დიეტა, როგორც ნებისმიერი სხვა, შეზღუდული დროის განმავლობაში, ჩვენს შემთხვევაში - ერთიდან ორ კვირაში. დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მკაცრად აკმაყოფილებს დიეტა. თუ წვრილი წიწიბისაგან გადახრები არ არის, მაშინ დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა კვირაშია. სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, წიწიბურა არ შეიცავს ყველა საჭირო ინგრედიენტებს, მინერალებს და ვიტამინებს ჩვენი სხეულის საკმარისი რაოდენობით.

როგორ საზ

წიწიბურა არის ჩვენთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტი. მარცვლეულის პაკეტი გვხვდება ნებისმიერი სუპერმარკეტის საწინააღმდეგოდ, ხოლო კილოგრამის ფასი შედარებით დაბალია. რა არის რეცეპტები დიეტა? სამზარეულოს წიწიბურის ორი გზა არსებობს - ტრადიციულად წყალი ერთიდან ორჯერ ან ერთმანეთთან მოიპარე. მეორე შემთხვევაში, წიწიბურა უნდა მოხდეს მდუღარე წყლით საღამოსგან და ღამე დაჟინებით მოითხოვოს. დილით გექნებათ დამაკმაყოფილებელი საუზმე და, რაც მთავარია, ჯანსაღი საუზმე. ამ მეთოდის მომზადებით, მარცვლებისა და წყლის პროპორციები იგივე რჩება.

ის კვლავ უპასუხებს მთავარ კითხვას: რა შედეგები მოჰყვება წიწიბურას? მიმოხილვების მიხედვით, ასეთი კვება კვირაში საშუალოდ 5 კგ-ით იკვებება. თუმცა, ეს არ არის ლიმიტი. შედეგი დამოკიდებულია თქვენს წონაზე, სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ვარჯიშით.

ორივე კრემლი და წიწიბურა არის დიეტები, რომლებიც ნამდვილად დაეხმარება. მათ შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია.

კეფირის დიეტა

ჩვენს სიაში სახელწოდებით "ყველაზე ეხმარება დიეტის დროს" შეუძლებელია კეფირის დიეტა არ შეიცავდეს. პირველი ორიგან განსხვავებით, მას შემდეგ, რაც აუცილებლად გამოიყურება შიმშილის გრძნობა. ეს არის აბსოლუტური მინუსი. მაგრამ არსებობს pluses. ასეთი დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა კვირაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ გადმოტვირთვის დღეები ერთიდან ოთხჯერ თვეში.

ეს არის კიდევ ერთი მთავარი დიეტა წონის დაკარგვა. ადვილად ვხვდები, რომ დიეტის ძირითადი პროდუქტის ადგილს კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობაა. ყოველდღიური მაჩვენებელი დაახლოებით ნახევარი ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტია. ქეფირის მონო-დიეტა არ არის მკაცრი. ეს იმას ნიშნავს, რომ დიეტა შეიძლება განსხვავდებოდეს დაბალი კალორიური ბოსტნეულით, მაგალითად, კიტრი, კომბოსტო. დიეტაში დიეტაში შესაძლებელია 400 გრ დამატებითი საკვები, ხოლო კვირის ბოლოს, ეს თანხა უნდა შემცირდეს 100 გ-მდე. მიუხედავად kefir მონო დიეტა ყველა სირთულე, შედეგი იქნება, გთხოვთ, თქვენ. ჯილდოს ჯილდო იქნება -7 კილოგრამამდე წონის დაკარგვა.

ეს ყველაფერი დიეტაა, რომელიც ნამდვილად ეხმარება. ამ უკანასკნელის შესახებ მიმოხილვები გარკვეულწილად წინააღმდეგობრივია. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაში დიეტაც ბევრად უფრო მაღალია, ბევრს უკავშირდება კიდეც. მათ შორის პირველ რიგში - საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.