Ეხმარება წონაში წონაში? ეხმარება, მაგრამ არსებობს გარკვეული წესები

ერთხელ მე გაიცინა შემდეგ ბევრი ადამიანი, თუ დავინახე, როგორ გაიქცა ნელა გაიარეს ბილიკები პარკში დილით. როცა წონაში მივიღე, მე აღარ ვიყავი მხიარული. დიახ, და plump ადამიანი გაქრა, ახლა გაშვებული დილით წონის დაკარგვა უკვე პრაქტიკულად სუსტი ადამიანი. იქნებ ესენი იყვნენ ძალიან მდიდარი? არ ვიცი. თუმცა, რომ გაშვებული ეფექტურია, დარწმუნებული ვიყავი თავს.

გამოცდილება უკან მხრებზე

დავიწყე უნივერსიტეტში პირველი წელი და ერთხელ გაიქცა მარათონის მანძილი. გამხდარი არ იყო მაშინ, მაგრამ ლამაზი ატლეტური სხეული. თუმცა, დროთა განმავლობაში, სასწავლო მიტოვებულ იქნა და წონა დაიწყო წონაში ძალიან სწრაფად. მე უნდა დავბრუნდე პერსპექტივაში. რა თქმა უნდა, ცენტრის უფრო მეტად წონაში ძალიან რთული იყო, მაგრამ ეჭვი არ მეპარებოდა, რომ გაშვებული ეხმარება წონაში წონაში. ჯერ კიდევ ეხმარება.

იცინის ბოლო

ერთხელ, წონაში 20 კილოგრამამდე დავკარგე, ჩვეულებრივი 10 კილომეტრიანი მანძილი გავატარე. ორი დამამცირებელი მნახეები ჩემთან შესახვედრად მოვიდნენ, თუმცა, 30 წელზე მეტი არ იყო. ერთი მათგანი ყვიროდა: "არ აწარმოებ, ეს არ დაეხმარება." და მე ვნახე ხმაზე პასუხის გაცემა. იმიტომ, რომ გაშვებული უკვე დამეხმარა, მაგრამ საბოლოოდ მე ჩამოვედი 40 კგ ამ მეთოდით. მე არ ვაპირებ წონის დაკარგვას, ვიდრე მოდელი პარამეტრები, მაგრამ რა შეესაბამება ჩემთვის შეესაბამება.

რა უნდა გავაკეთო?

უფრო სწორია, რომ კითხვის დასმა, "ეხმარება წონაში წონა?", მაგრამ "რა უნდა გაკეთდეს ეფექტის მისაღწევად?". არსებობს ხრიკები. მათ უნდა იცოდნენ, ვისაც სურს წონაში გაშვება. ასე:

1. სრულყოფილი თქვენს ცხოვრებაში აწარმოებს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ 10 წუთში გადალახეთ და კვირაში ყველა დღე გააკეთე. თუმცა, კვირაში 15 კილომეტრია წონის დაკარგვის აქტიური ფაზის შემდეგ. ეს არის მინიმუმ სამჯერ 5 კმ. მომზადებული სპორტსმენი დღეში ნახევარ საათს ხარჯავს, აღარც. ასე რომ ყველაფერი ასე არ არის საშინელი. შეაჩერე გაშვება - დაიწყე წონაში. ფაქტია, რომ კუნთების მიღება ჭამა fat და თუ ჩააგდოს კარდიო, ცხიმი მოხმარებული ნაკლებად.
2. შეუძლებელია ცარიელი კუჭის გადატანა. ეს ჯერ კიდევ არ დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა სწრაფად, ცხიმი მოხმარდება არა მხოლოდ დროს, არამედ ასევე დასრულების შემდეგ სასწავლო. აქედან გამომდინარე, თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი ტრენინგისთვის, თუ მინდოდა მინიმუმ სამი კილომეტრი. დატვირთვისას ცარიელი კუჭის დატვირთვაა. მოტივაცია და მოთმინება დაზარალდება, მომავალი დრო კი ბევრად უფრო რთული იქნება იმისთვის, რომ მომზადდეს საკუთარი თავი. ასე რომ საზ შაქრის 50 გ (მშრალი) - და ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ წავიდეთ გაშვებული სასწავლო. გაატარეთ 5 კილომეტრით მეტი, ვიდრე შეჭამეთ 165 კკალ. მაგრამ განწყობა და ჯანმრთელობა იქნება უკეთესი, ვიდრე მშიერი "გულშემატკივართა hardcore slimming." ხორცით მომზადებამდე 3-4 საათი არ ჭამო.
3. ტრენინგის შემდეგ, 3 საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ, ამ დროს გაატარებთ კალორიებს, კუჭში კი იტყვი. სირბილი მოგცემთ ძალიან სასიამოვნო დაღლილობისა და შიდა კმაყოფილების განცდას. კარგი სამუშაო, თუ სწორად არჩევს, მოგცემთ შიმშილის შეგრძნებას. მაგრამ თუ overtrained, მაშინ იქნება "მგლის შიმშილი". ასე, რომ ზოგადად, სამი კილომეტრის მანძილზე გადალახოს, არ გირჩევთ.
4. შეცვალეთ ძალა. თუ ჭამს ბევრ მაღალკალორიულ საკვებს, ეს არ იქნება ადვილი წონაში, დატვირთვის გათვალისწინებით. თქვენ უბრალოდ ვერ მიიღებთ ცხიმს, მაგრამ წონაში გადაადგილება ძალიან ნელი იქნება, თუ საერთოდ. ხომ არ ეხმარება წონაში წონაში მყოფ ადამიანებს? დიახ, მაგრამ არანაკლებ ათასზე მეტი ღირებულების ყოველდღიური კალორიების შემცველობა არ უნდა დაიხუროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ძალიან ცუდად გრძნობენ თავს. და თქვენ იგრძნობთ სიძულვილს მტკივნეული ტრენინგისთვის. როგორ უნდა ჭამა? მინიმუმ ცხიმი, შეზღუდული რაოდენობით ნახშირწყლები და მეტი ცილის საკვები. ნახშირწყლები შეიძლება 100-120 გ-იანი ჭამონ, ცხიმები - არაუმეტეს 30 გ, და ცილები - არანაკლებ 50 გ.

ეს მარტივი წესები ჩემთვის ძალიან სასარგებლო იყო. ასე რომ არ გკითხოთ კითხვაზე "არ წავა დახმარება წონაში?", მაგრამ დაიწყება მუშაობა პრობლემის შესახებ. და ყველა აღმოჩნდება. და მე ვგეგმავ, დავწერო წიგნი ჩემი გამოცდილების შესახებ წონის დაკარგვით.