Ეფექტური წვრთნები ყურებზე ყურებზე

სამწუხაროდ, არ არის ყველაზე იდეალური ფორმა ბარძაყის ხშირად ხშირად ბევრი ქალბატონია, იმიტომ, რომ გვინდა დახვეწილი და მიმზიდველი, და არა ნიღაბი აშკარა ხარვეზები. ხშირია ე.წ. "ყურების" პრობლემა ჰეპებზე, განსაკუთრებით აღსანიშნავია უკან. ასაკთან ერთად, დეფექტი უფრო მეტად აშკარაა და გაფუჭდა ფიგურას. თუმცა, არსებობს მარტივი გამოსავალი, მოითხოვს მხოლოდ სისტემატური და perseverance: სპეციალური წვრთნები ყურები on Hips.

გაკვეთილები უნდა დაიწყოს ტრადიციული კარდიო-პრაქტიკული: შეგიძლიათ აწარმოოთ ან ხტომა ადგილზე, ირონია ჰოოპ. თბილი უნდა იყოს 15 წუთი.

შემდეგ გავაგრძელებთ პრაქტიკულ ტრენინგს. სასტარტო პოზიცია: ფეხები, ფეხები ერთად ან სიგანე მხრებზე, ხელები წელის ან მხარეს. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მაქსიმალურად დავტოვოთ მარცხნივ ერთად exhalation, ჩვენ straighten on ინჰალაციის, ჩვენ წარმართონ ქვემოთ სხვა მიმართულებით. განახორციელოს ამ pendulum აუცილებელია ნელა, thoughtfully, შესაძლებელია მიიღოს dumbbells.

მომდევნო წვრთნები ყელზე ყურებისაგან არის კლასიკური გადანაწილება. იგივე დაწყებული პოზიციიდან, პირველი მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. Turning უნდა იყოს გაჩერება, მაგრამ გარეშე jerks, შეუფერხებლად. ძალისხმევა, რომ გამოვხატოთ, დაისვენოთ inhale.

მოდით შეცვალოთ საწყისი პოზიცია: ჩვენ დავდგებით ქვემოთ მხარეს, წელის დაპრესილი იატაკზე, ხელში სხეულის გასწვრივ. ჩვენ არც უბრალო ფრიალებს ვაკეთებთ, ან წონის წონაზე. ჩვენ ფეხებს ავიღებთ და ქვემოთ, გარეშე სართულზე. ახლა გადადით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ იგივე სხვა ფეხი.

საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ახლა ფეხი არ აღინიშნება, მაგრამ ვერტიკალურად მორბენალი მუხლზე, და შემდეგ გაათავისუფლებენ მასზე შეხების გარეშე. ბარძაყის გვერდითი კუნთები მუშაობენ . იგივე გააკეთე სხვა ფეხით.

წვრთნები ყურებზე ყურებით და გამოიყენეთ პრესა. თავდაპირველი პოზიცია იატაკზე, ფეხებზე, შეწონილია. ველოსიპედი ან ჩვეულებრივი მაკრატელი.

დაწყებული პოზიცია - იდგება ყველა ოთხი on კატა ის უქმნის. ჩამონტაჟებული უკან და თავის თავზე ამაღლება, გააკეთე სვინგი ფეხით, კისრის უკანა მხარეს რომ მიაღწიოს. შეცვალეთ თქვენი ფეხი. იმისათვის, რომ ეს მოძრაობა გააკეთოთ მინიმუმ 10 ჯერ სამი მიდგომა.

სავარჯიშოების გაკეთება ექიმებზე, ჩვენ დავბრუნდებით პოზიციებზე. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სკამზე ან კედელს, რადგან ეს უფრო მოსახერხებელია. ჩვენ ვმოქმედებთ ფეხით უკან ფეხით, მაქსიმალურად მას, რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია. ჩვენ ვცვლით ფეხით და გავაკეთებთ იგივე.

ახლა ჩვენ მივდივართ კლასიკური თავდასხმების, ცდილობს შეინარჩუნოს მუხლის გარეთ ზღვარზე ფეხით. მიიღეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი, გაასუფთავეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით და გაზაფხულზე. გაიქეცი, გაიმეორეთ მინიმუმ 15-ჯერ. შემდეგ ყველაფერი გააკეთე, მაგრამ მეორე ფეხი. თუ მოძრაობა მარტივია, შეარჩიო დუმბლები. კუნთების უნდა დაწვა. სავარჯიშოების სწორად შესრულებისათვის, სარკეზე ზრდიან კიდეც, ისე, რომ უფრო ადვილად აკონტროლონ აღსრულების ტექნიკა. ყველა წვრთნები უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ერთხელ 15, სამი მიდგომა. ან მოაწყეთ მრგვალი ტრენინგი, აკეთებს ყველა წვრთნებს ყურებზე ყელზე ერთი მიდგომა, მხოლოდ დაისვენეთ და ვიმეორებ ყველაფერს რამდენჯერმე. სათანადო perseverance, სურვილი და რეგულარულობა, ფეხები სწრაფად მოდის შექმნას. ერთადერთი, რაც ამ წვრთნებს შეუძლია ყელზე ყურებიდან გამომუშავება, წონის ან დუმბულის გამოყენებაა.