Როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი?

თუ თქვენ არ ხართ ძლიერი ანატომიაში, ფრაზა "მუცლის ქონი" ჩანდეს თქვენთვის უცნობი. მაგრამ რა ზუსტად არის 9 10 წლის ასაკის 25 წლის ასაკიდან არის კუჭის წონა. ზოგი ძალიან ცოტაა, მაგრამ ვინმეს შეუძლია "ბრწყინავს" ღირსეული მუცელი. ეს ცხიმი განსხვავდება კანქვეშა ნაწლავიდან, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუსში და მოიცავს შიდა ორგანოებს. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი თითების ჰიპოდერმალური ცხიმი, და ჩვენ ვხედავთ მას სახით სახით ჩამოკიდებული მეტი წელის ქამარი ან ქამარი, მუცლის ქონი ჰგავს bulging კუჭის.

როგორიც არ უნდა იყოს, ყველა მათგანი არ ცდილობდა მოდელის პარამეტრებს, მაგრამ ყველას სურს თავი ამოიღონ თავიანთი კუჭის ქვეშ. ამ სტატიაში, ჩვენ აღწერს, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მუცლის ქონი მუცლის მხრიდან სათანადო კვების და მარტივი ფიზიკური ვარჯიშებით.

რა არის სახიფათო ცხიმი მუცლის ღრუსში?

პირველი, მოდით შევხედოთ განსხვავებას ვიზუალური (ან მუცლის) ცხიმს კანქვეშადან. ეს ცხიმი შედგება ყავისფერი უჯრედებისგან, არის პრესის კუნთების ქვეშ, უფრო მწვავეა დაწვა, ვიდრე კანქვეშა. გარდა ამისა, მუცლის ქონი წარმოადგენს უფრო მეტ საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ცხიმოვანი ფენა.

ეს "ტვირთი" ჰორმონალური სისტემის მუშაობაში მანიპულირების, მონელების მონდომება, მეტაბოლიზმი, თირკმლის და ღვიძლის დაავადებები, გულის შეტევა ან თრომბოზი. ეს არ უნდა აღინიშნოს ესთეტიკური მხარე საკითხი. მაგრამ, რომ მუცლის ცხიმი დამწვარია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი, ეს პროცესი არ არის შეუძლებელი. ჩვენ გავაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა მოშორება ვიზუალური ცხიმი სწრაფად და უკიდურესად.

"ეს არ არის მუცელი, ეს არის ნერვების პაკეტი!"

ციტატა ფილმიდან, მიუხედავად იუმორისტული კომპონენტისა, 100% ნამდვილია. სად არის მუცლის ცხიმი მუცლისგან? ეს არ არის მხოლოდ არასწორი დიეტა ან sedentary ცხოვრების წესი, არამედ მუდმივი მდგომარეობა სტრესი. გასული საუკუნის დასასრულს ექიმებმა დაადასტურეს, რომ მავნე ჰორმონის კორტიზოლი ("სტრესის ჰორმონი") არ იძლევა საშუალებას, რომ ფიზიკური გაღიზიანება გამოიწვიოს, ხოლო "მადლობა" მას არ შეუძლია გაზარდოს კუნთების ქსოვილი.

საბოლოო ჯამში, შეგიძლიათ რეგულარულად გააკეთოთ ტანვარჯიშები ან წასვლა დარბაზი, საღამოს ექვსი დღის შემდეგ არ ჭამოთ, ზოგადად ჭამა უფლება, მაგრამ პუცკო იქნება. Cortisol არ შეიძლება ჩაერიოს ცხიმის წვის ქვეშ კანის, მაგრამ ამოიღონ მუცლის და ვიზუალური ცხიმის (ეს იგივეა, რაც აღმოვაჩინეთ ზემოთ) ძალიან რთული იქნება.

ასე რომ, პირველი მიზეზი, რომ ეს ცხიმიდან ჩანს, არის შფოთვა, დეპრესია, სტრესი, ძილის ნაკლებობა. იწყება ამ მიზეზების აღმოფხვრა და, ალბათ, ცხოვრებაში არაფერი შეცვლის საჭიროებას, ვინაიდან ფიგურა თავად ჩამოყალიბდება.

შეამოწმეთ ჰორმონალური ფონი

მამაკაცები და ქალები გვაძლევს არა მხოლოდ პირველადი და საშუალო სქესის მახასიათებლებს, არამედ ნამდვილ ჰორმონალურ ფენას. "მე წონის დაკარგვა და ნაცვლად წონა მხოლოდ მიღებულია", "არ შემიძლია მოშორება აკნე", "ასეთი საშინელი განწყობა მუდმივია, მე უკვე მინდა ტირილი". თუ თქვენ ხასიათდება ასეთ ან მსგავსი განცხადებებით, მაშინ საჭიროა სამედიცინო ცენტრის ჰორმონების შემოწმება, რომელიც გაიარა ტესტები. ასეთი პროცედურა იაფია, მაგრამ მოგვიანებით შეიძლება ბევრი დრო, ძალისხმევა და ფული გადარჩენა.

ჰორმონალური ფონის არის დელიკატური ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება დაარღვიოს გამო ავადმყოფობის, სტრესი, მოულოდნელი კლიმატის ცვლილება, და puberty. ერთ-ერთი ნიშანია, რომ ყველაფერი არ შეესაბამება ჰორმონების სათანადო დონეს. ქალებში, ეს უფრო გამოხატულია, ვიდრე მამაკაცებში. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, ცხიმი იწყება თიხისა და გვერდითი მოვლენების დაგროვებაზე. ასე რომ, თუ ეს პრობლემა მოხდება, მაშინ სანამ ჰორმონალური სისტემა იდება, შეგიძლიათ წონაში და კარგად გრძნობენ თავს.

აღსანიშნავია, რომ არსებობს კავშირი მუცლის ცხიმისა და ჰორმონალური ფონზე. ამრიგად, ამ ცხიმის ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები ჰორმონების დონეზე და ჰორმონალურ სისტემაში მარცხი შეიძლება გამოიწვიოს ვიზუალური ცხიმის გამოჩენა და დაგროვება. თუ თქვენ გაქვთ ორივე, ბრძოლა ყველა ფრონტზე.

"კაცი მარტო პურით არ ცხოვრობს"

არა პური, არამედ პირიქით. ასე რომ, შენ ხარ მხიარული ადამიანი, ძილი კარგად, კმაყოფილია სამუშაოებით და კომფორტულად გრძნობენ სახლში.

ეს ყველაფერი კარგად არის, ბევრი ჩვენგანი მიდრეკილებაა ჭარბი წონის მომატებაზე ზედმეტი წონაში. დსთ-ს ქვეყნების სტატისტიკას მიუთითებს, რომ ქორწინების შემდეგ პირველი ორი წლის განმავლობაში, გოგონების 70% და მამაკაცთა 45% მნიშვნელოვნად აღდგება. ეს არის იმის გამო, რომ საკვები არის უმარტივესი გზა გამოხატოს თქვენი სიყვარული ხალხის დახურვა. წყვილები იწყებენ ერთმანეთს სიკეთესთან ერთად, სასადილოში პიცის სახლში, ხანგრძლივი ფილმების ყურება, ხანგრძლივი ჩაი და ხუმრობა. და როგორ დავკარგოთ რამოდენიმე ბოთლი ლუდი ჩიპებით? თუნდაც ბუნების, თხელი და ლამაზი იზრდება მძიმე და ადგილზე ბინა მუცლის უსიამოვნო მუცლის იზრდება.

მავნე კალორიების ჩანაცვლება სასარგებლოა

სინამდვილეში, დიეტა არის ყველაზე წარუმატებელი და არაეფექტური გზა მუცლის ცხიმიდან მამაკაცსა და ქალებში. Fat არ შეიძლება ამოღებული წერტილი ბრძენი, რომ არის, "მე იჯდეს რამდენიმე დღის იოგურტი და გაიღვიძოს ერთად ბინა მუცლის" არის იდეა, რომელიც არ მოხდება. სავარაუდოდ, თქვენ მიიღებთ რამდენიმე სანტიმეტრს hips ან მუცლის, მაგრამ ეს არ იქნება ცხიმი, მაგრამ კუნთების მასა.

დიეტა არ არის საჭირო მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ როდესაც თქვენ არასაკმარისია, თქვენი სხეული უფრო აქტიურად არის შენახული ქონით. დაივიწყეთ დიეტა, როგორც დასაკარგი მუცლის ცხიმი და აირჩიე განსხვავებული მიდგომა - მავნე კალორიების შემცვლელი სასარგებლო და საჭიროებისთვის.

ხორცი და თევზი - ბრძოლა fat

სწორი კალორია არის ყველა იგივე ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ ბევრად უფრო დამოკიდებულია მათი რაოდენობა და ხარისხი. წონაში წონის დაკარგვის საფუძველი უნდა იყოს ცილა. ეს არის უცხიმო ფრინველის ხორცი, საქონლის ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო. ცხიმები საუკეთესოა მცენარეული ზეთებიდან, თხილიდან, თესლიდან.

გარდა ამისა, ხორცის ფრინველის, თევზის, კვერცხი yolks, საკმარისი ცხიმები აუცილებელია მუშაობის ორგანოს.

არ დაივიწყოთ ნახშირწყლები. ბოსტნეული, მარცვლეული კარტოფილი, გამომცხვარი კარტოფილი, მტვერი ხორცისაგან არის ჯანსაღი საკვები, რომელიც არა მარტო სათესლე და გემოვნებაა, არამედ ქმნის კარგ მეტაბოლიზმს და საშუალებას მოგცემთ წონაში დავკარგოთ.

რასაკვირველია, აზრი აქვს, რომ ცხიმები და ნახშირწყლების მავნე კომბინაცია უარი თქვას. ეს არის ნებისმიერი საკონდიტრო ტკბილეული, ფქვილი პროდუქტი, ჩიპი, ტკბილი ხილი.

ფიზიკური დატვირთვა

მაშინაც კი, თუ სწორი და ჯანსაღი დიეტა გადავიტანოთ, მუცლის ცხიმი არ იშლება. თუ ძნელია 25 წლამდე ფორმის შენარჩუნება, მას შემდეგ, რაც თქვენი კუნთები იწყება ძველ ასაკში, რაც გამოიწვევს კანის გაღიზიანებას და კანის ნორმალურ წონასწორობას. სპორტი აუცილებელია, თუ გინდა რომ გამოიყურებოდეს არა მარტო ტანსაცმელში, არამედ სანაპიროზე.

როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი მუცლისგან? ადამიანების უმრავლესობა, სპორტში ჩართულნიც კი მიიჩნევენ, რომ აუცილებელია პრესისთვის წვრთნების ჩატარება. თუმცა, დღეში 200 გამეორებაც კი გაკეთდება, არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ სასურველ შედეგს მიაღწევთ. დატვირთვისაგან პრესის კუნთების შედგენა მოხდება, თუ თქვენ გაქვთ კანქვეშა და მუცლის ცხიმის დაბალი დონე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების გაიზრდება და გამო უცვლელი მოცულობა ცხიმი, კუჭის ჩანს კიდევ უფრო. სავარჯიშოები პრესაში კარგია, მაგრამ როგორც დამხმარე და არა ძირითადი ინსტრუმენტი წინააღმდეგ ბრძოლაში ვისცერული ცხიმი.

საბაზისო წვრთნები, როგორც საფუძველი ვიზუალური ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის

როგორ დავაღწიოთ მუცლის ცხიმი სპორტის დახმარებით? იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ, სამი ძირითადი წონა წვრთნები ეწოდება squats, გულმკერდის პრესის და როდ გაიყვანოს სართული. არ აქვს მნიშვნელობა, რა სქესი, ასაკი და სიმაღლე ხართ. არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ გაიტანოს უზარმაზარი წონა და სცადოს მსოფლიო რეკორდი. თუ არასდროს არ მიგიღიათ ბაზა ან მუშაობდა წონაში, მაშინ პირველად სწავლობენ სწორი შეჯვარების ტექნიკას და წონაში გადადიან. შემდეგ წასვლა წვრთნებს სხეულის ბარით ან ცარიელი ბარით.

ეს წვრთნები არის კლასიკური კომპლექტი კუნთების მასა, წონის დაკარგვა და ცხიმის განკარგვა ყველა ადგილას. ისინი შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მაგრამ უმჯობესია ჩაირიცხოთ ფიტნეს ოთახში, სადაც შეგიძლია მუშაობდეს მწვრთნელის ზედამხედველობა და სხვადასხვა წონის ექსპერიმენტი. არ გააკეთოთ კვირაში 3-ჯერ მეტი 50-60 წუთი.

აერობული სწავლება

ფიზიკური აქტივობის მეორე ნაწილი აერობული სწავლებაა. სწრაფი ფეხით, გაშვებული, ველოსიპედით - შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც გსურთ. გარდა ამისა, არ არის საჭირო აერობული სწავლება "წვრთნები". ფეხით ფეხით ხშირად, სადაც შესაძლებელია, დავთმობთ ლიფტი, მიიღოს ძაღლი ფეხით იგი. თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესე საერთო ფიზიკური ფორმა, არამედ მუცლის ქონი სიტყვასიტყვით დაწვავენ ყველაფერს და არა მხოლოდ დარბაზში.

დააკვირდით სასმელი რეჟიმს

შეიძლება გაიგოთ ცნობილი ორი ლიტრი წყალი, რომლითაც ყოველდღე უნდა სვამდეთ. სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია სასმელი წყალი, მაგრამ რამდენად უნდა იყოს - ეს არის ინდივიდუალურად ყველასთვის. სასმელი ჭიქა წყალი ყოველ ორ საათში - ეს ხელს შეუწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ასევე მოშორებას შიმშილის მუდმივ განცდას. გაითვალისწინეთ, რომ ჩაი, ყავა, წვენები არ განიხილება "წყალი" და ამიტომ არ განიხილავს ამ სასმელების საერთო რაოდენობა სასმელების.

შეჯამება

მუცლის ცხიმიდან მოშორების ყველა მეთოდის გამოყენება 3-4 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ ხილული შედეგები. არ მკაცრად დაეყრდნოთ წონის დაკარგვას.

Fat იწონის ცოტა, მაგრამ ეს დიდი თანხა. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მხოლოდ კილოგრამი ნახევარი, მაგრამ ამავე დროს მცირდება 5 სანტიმეტრით. აქედან გამომდინარე, შედეგების დასაფიქსირებლად, რეკომენდირებულია არა მხოლოდ კვირაში ერთხელ წონა, არამედ მოცულობის გაზომვა.