Დიეტური სენდვიჩები: რეცეპტები, calorie, გაფორმება

სტატისტიკის მიხედვით, ბევრი ადამიანი იჯდა მკაცრი დიეტა, ყველაზე ხელიდან არ ნამცხვრები და ტორტი კრემი, და ყველაზე ჩვეულებრივი სენდვიჩები. უმეტეს დიეტის უკუნაჩვენებია ძეხვი და ყველი, კარაქი და პური. აკრძალული და გემრიელი ცხელი სენდვიჩები, რომლებიც უბრალოდ maddening მისი გემრიელი არომატით და crisp.

იქ

თუ თქვენ ასევე პრაქტიკაში სწორი კვების, მაგრამ მენატრება პური კარაქით, რეცეპტი მარტივია სენდვიჩები - დიეტა? - იქნება რეალური სიკეთე. მომზადება ამ საჭმლის, რა თქმა უნდა, უნდა უფრო ყურადღებით აირჩიეთ პროდუქტი, აერთიანებს მათ სათანადოდ განიხილოს calorie და grammovki. მაგრამ ეს არის საკმაოდ მარტივია, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მხრივ იქნება prescription "რჩევები" შევქმნათ გემრიელი სენდვიჩის წუთებში და არ აღელვებს იძენს წონა ჭამის შემდეგ.

სხვათა შორის, დიეტური სენდვიჩები, თუ შეცვალოს მათი ზომები და ნომერი გამოიყენება, რათა პროდუქცია შეიძლება იყოს არა მხოლოდ snack, სრული კვება. მოცემული ანალიზის დახმარებით დაბალი calorie sandwich და შეგიძლიათ დაკარგავს იმ დამატებით კგ, და გამდიდრების თქვენი სხეულის ვიტამინები და დარჩება კარგად იკვებება დიდი ხნის განმავლობაში.

პურის წითელი თევზი და ყველი

დიეტური სენდვიჩები პური roll - ალბათ ყველაზე პოპულარული არჩევანი საჭმლის. Loaf - დიდი ალტერნატივა თეთრი პური, რომელიც საკმაოდ სასარგებლო slimming ორგანო. ეს სენდვიჩები სრულყოფილი საუზმე, ისევე როგორც როლი ჯანსაღი და გემრიელი snack სამუშაო საათებში.

ინგრედიენტები:

• ორი პური დიეტა.
• ასი გრამი უცხიმო ხაჭო.
• სანელებლები.
• Bunch of ახალი მწვანილი.
• დამარილებული წითელი თევზი.

მწვანილი წვრილად chop და აურიეთ ხაჭო. დამატება მარილი და სანელებლები გემოს თქვენი საყვარელი. პური გავრცელების ერთად ყველის ნარევი და ზემოდან უნდა დააყენოს ცალი წითელი თევზი. გაფორმებული როგორიცაა დიეტური სენდვიჩები ფოთოლი ოხრახუში და sprig და კამა.

კალორია 100 გრამი პროდუქტი - 98 კკალ.

Hearty სენდვიჩი ქათმის მკერდის

ძალიან ხშირად, სრული და მკვრივი საჭმლის დამზადებული პური. შეცდომით სჯეროდა, რომ დიეტა არ შეგიძლიათ ჭამა სენდვიჩები ჭვავის პური. დიეტოლოგები უარს თეთრი, baguettes და პური. მაგრამ მთელი მარცვლეულის მუქი პური ზომიერი არასოდეს მიყენებული ზიანის ტანის.

ინგრედიენტები:

• მოხარშული ქათამი ძუძუს.
• ორი ნაჭერი პური (შეიძლება ქატო).
• პომიდორი.
• მარილი.
• Avocado.

პროცესი

ჩანაცვლება მავნე mayonnaises და სოუზი სენდვიჩები შეიძლება იყოს სასარგებლო ხილი - avocado. Mash მერქნის ერთად ჩანგალი და მიიღეთ საოცრად გემრიელი, nutritious და ჯანსაღი კრემი. გავრცელდა ეს დიეტა სენდვიჩები, დააყენა ცალი მოხარშული ქათამი, რასაც მოჰყვა ნაჭერი მწიფე წვნიანი პომიდორი. Arch მარილი და პილპილი და garnish ერთად ახალი მწვანილი.

თხოვნით ასეთი სენდვიჩები ჭვავის პური შეიძლება კიდევ ერთი მოხარშული კვერცხი, წვრილად frayed ნიორი ან სალათა.

კალორია 100 გრამი პროდუქტი - 122-148 კკალ (დამოკიდებულია შემადგენლობა და თანხის ინგრედიენტები).

Sandwich "შუქნიშნის"

სამწუხაროდ, დღეს დილით, ხალხის უმრავლესობას აქვს ძალიან ცოტა დრო სამზარეულო. სწორედ ამიტომ, რეცეპტები მარტივი სენდვიჩები ასეთ შემთხვევებში, ნამდვილი სიკეთე dieters. Sandwich ქვეშ ორიგინალური სახელი "შუქნიშანი" დაეხმარება ოჯახს და სწრაფად ყელში საუზმე და სტუმრებს, გთხოვთ, და ბავშვები დაამატოთ ერთი წვეთი საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს.

ინგრედიენტები:

• მთელი მარცვლეულის პური.
• მწიფე წითელი პომიდორი.
• Avocado.
• დაბალკალორიული ყველი.
• მოხარშული კვერცხი (უკეთესია, ვიდრე სახლში, სადაც გული არის ნათელი და გაჯერებული ფერის მზე).

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოს პასტა უცხიმო იოგურტი და avocado რბილობი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი სანელებლები და მარილი. Spreadable ნარევი მიღებული პური. მწვანე სიგნალი "შუქნიშნის" მზად.

წითელი წრის განათებულ მწიფე და წვნიანი პომიდორი. მაგრამ ყვითელი შუქნიშნის - ნახევარი მოხარშული ქათამი კვერცხი. მიღების სენდვიჩები - მნიშვნელოვანი caveat აქ იმისა, რომ არ არის საჭირო: კერძი, და ასე აქვს ნათელი ეცვას. თუმცა, sprig ახალი ოხრახუში არ იქნება ზედმეტი, რადგან თუნდაც ის შეიცავს უამრავ სასარგებლო ორგანოს ვიტამინებისა და მინერალების.

კალორია 100 გრამი პროდუქტი - 112 კკალ.

ცხელი pita

ეს არასწორია, რომ ყველა ცხელი სენდვიჩები მავნებელია ფიგურა. ფაქტობრივად, შეგიძლიათ მოამზადოს სწორი თბილი sandwich, რომელიც იქნება გემრიელი და კმაყოფილებას და დაჯილდოება. ცხელი სენდვიჩები დიეტური Lavash - იდეალური ვარიანტია ამ შემთხვევაში.

ინგრედიენტები:

• მოხარშული ქათამი.
• Pita.
• Pinch გახეხილი ყველი.
• ერთი პომიდორი.
• სალათა.
• მარილი, სანელებლები ქათამი.

ფრაგმენტი pita პური მცირე მოედნებზე. ცენტრში დააყენა ფოთოლი სალათის და დაჭრილი ქათამი (მოხარშული). დამატება მარილი და სანელებლები ქათამი. დავჭრათ პომიდორი შევიდა თხელი ნაჭერი. ჩვენ ჩაუყარა მათ თავზე ქათამი. Sprinkle ერთად გახეხილი ყველი და გადატანა. გამოდის, გარკვეული სახის roll ან shawarma.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოს ამ ცხელი სენდვიჩები დიეტა ორი გზა:

• სითბოს მშრალი frying პან და შემწვარი pita პური გარეშე ამისა მცენარეული ზეთი. როგორც კი browned, ჩაებარებინა sandwich და ფრაის მეორე მხარეს.
• Turn ღუმელი და მითითებული ტემპერატურა 180-190 გრადუსი. გავუყევით კილიტა პან ან საცხობი ქაღალდი. განათავსეთ მომზადებული სენდვიჩები და bake თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.

ორივე ვერსია განკუთვნილია დიეტა, რადგან ისინი არ არიან გამოყენების მცენარეული ზეთი, რომელიც არის მავნე ცხიმები. Faster დროს, რა თქმა უნდა, იქნება პირველი, მაგრამ შემდეგ ღუმელი სენდვიჩები აღარ დარჩება ცხელი. არჩევანი თქვენზეა.

რამდენი კალორია სენდვიჩის-ROLL? 100 გრამი მზა პროდუქციის ანგარიშები მხოლოდ 140-152 კალორია. ეს არის სრულყოფილი hearty და ჯანსაღი საუზმე ან სადილი.

Sandwich თევზი pate

თევზი და თეთრი ხორცი - საკვები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება მომზადება დიეტური კერძები. სენდვიჩები - არ არის გამონაკლისი.

ინგრედიენტები:

• Bun მთელი ხორბლის პური (პური შეიძლება გამოყენებულ იქნას).
• სკუმბრია.
• ქათმის კვერცხი.
• კოვზი არაჟანი (უცხიმო).
• ერთი პატარა ცაცხვი.
• მცირე Chili წიწაკა.
• ერთი პატარა ხახვი.

როგორ საზ

ეს რეცეპტი არის კარგი არა მხოლოდ იმიტომ თევზის პასტა არის კარგი ჯანმრთელობისათვის და არ აქვს გვერდითი ეფექტი ფიგურა. დიდი პლუსია ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ საზ ეს "რეზერვში". ეს კარგად ინახება მაცივარში სამი - ხუთი დღის განმავლობაში. ასე რომ, რა მომზადებული ტორტი ერთხელ, შესაძლებელი იქნება, უზრუნველყოს თავს გემრიელი და ჯანსაღი სენდვიჩები კვირაში.

გაგრძელება. პირველი ნაბიჯი - ჭრის თევზი. მოშორების ხელმძღვანელი, კანის და ორგანოებზეც. გარეცხეთ მდგომარეობაში სკუმბრია ქვეშ ცივი წყალი და მოჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. Boil მათ მსუბუქად დამარილებული წყალი ათი წუთი. დატოვე გაგრილებას.

ქათმის კვერცხის boil, გრილი და RUB პატარა grater. ძალიან წვრილად დაჭრილი ხახვი. From მწვანე მხოლოდ უნდა გახეხილი zest. განათავსეთ ნაღები შევიდა თასი, დაამატეთ zest, კვერცხი და ხახვი. საგულდაგულოდ აურიეთ ინგრედიენტები მომავალი ჩასვით მათ შორის.

რჩეულებში სიმკვეთრე და piquancy თევზის პასტა ეხმარება chili. თუ უნდა გარეცხილი და neatly განახევრდა. ძვლის მიზანშეწონილია ამოიღონ, რადგან ეს არის მათ შორის, და ძირითადი სიმკვეთრე და მწარე წიწაკა. რბილობი არის rubbed წლის უხეში grater ან დაჭრილი დანით, მაგრამ, როგორც წვრილად მალე. დაამატეთ წიწაკა პაშტეტი.

ეს რჩება დაამატოთ თევზი. როდესაც სკუმბრია არ დამთავრდება, ამოიღონ იგი ბულიონი გამოყენებით holey კოვზი და ყურადღებით ბადაგი რბილობით ერთად ჩანგალი. ახლა თევზის იგზავნება საერთო მოცულობა. აურიეთ, მიიღებთ საოცრად არომატული და სატენდერო თევზის პასტა მინიშნება ცხარე მწარე. რჩება ნაცხის იგი საფუძველზე (პური, pita პური, დიეტა პური).

რაც შეეხება ამ საკითხს, როგორც გაფორმება სენდვიჩები, თუნდაც ისეთი მარტივი სენდვიჩის pate შეიძლება ამშვენებს ისე, რომ ეს არ არის სირცხვილი იქნება, და წარუდგინოს დღესასწაული მაგიდა. მიიღეთ დიდი თასი და განათავსებს მას სენდვიჩები. თავზე ყოველი დააყენა პატარა sprig ოხრახუში ან "კუდი" კამა. გასწვრივ კიდეები შეიძლება დაემატოს როგორც გაფორმება chili ცალი და პატარა ნაჭერი ცაცხვი. შემადგენლობა არის მომზადებული. Bon appetit!

100 გრამი სენდვიჩს თევზის პასტა დაახლოებით 152-160 კალორია, თუ ეს დიეტა პური ან წვრილი სომხური ლავაში. თუ თქვენ გაქვთ საფუძველზე roll თეთრი პური, კალორიების ზრდა 192-200 კკალ.