Yoga ორსული ქალები (2 ტერმინი). ფიტნეს ორსული ქალები (2 ტერმინი)

ორსულობა - ყველაზე საოცარი და მნიშვნელოვანი პერიოდი ცხოვრებაში ქალს. მხრებზე expectant დედა ეკისრება ორმაგი პასუხისმგებლობა - საკუთარი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის მომავალი ბავშვი. ამდენად, ორსულობის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ თავს კარგი ფიზიკური ფორმის, რადგან თვალწინ ელოდება სერიოზული გამოცდა - მშობიარობის. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა შეუძლია დაეხმაროს შენარჩუნება ლამაზი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ.

სპორტი expectant დედა

ორსული ქალები მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარი თავისთვის კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც მისცემს ენერგეტიკული, კეთილდღეობა და იქნება სახალისო.

Expectant დედა სასარგებლო ხანგრძლივი დადის. იმისათვის, რომ ისარგებლოს, მაქსიმუმ, თქვენ უნდა იზრუნოს კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც ხელს შეუშლის დაღლილობის ფეხები. ძალიან ეფექტური ფეხით up კიბეები. თქვენ უნდა სუნთქვა თქვენი ცხვირი და exhaling ნელა, და დადგეს თავდაყირა, რადგან ეს დიაფრაგმის მუშაობს უფრო აქტიურად, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი განვითარების ნაყოფს.

არა ყველა სპორტის შესაფერისი ორსული ქალები. მკაცრად უკუნაჩვენებია: გახანგრძლივებული cycling, ტრენაჟორები, აქტიური აერობული ცეკვა, სათხილამურო, ციგურების და საცხენოსნო, ნებისმიერი წვრთნები, რომელიც მოითხოვს გადაჭარბებული გაჭიმვა და მოულოდნელი მოძრაობები, ისევე, როგორც იმ რომელშიც უაღრესად მოხრილი უკან.

როდესაც უნდა დაიწყოს პრაქტიკოსი

საუკეთესო დრო დაიწყოს განხორციელებისას - ეს არის მეორე ტრიმესტრში. ამ პერიოდის განმავლობაში, ოპტიმალური სავარჯიშო ქალთა ფიტნეს, განსაკუთრებით სასარგებლოა yoga ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - ეს არის ოქროს დრო expectant დედა. ტოქსემიის და მოულოდნელი განწყობა საქანელები დასრულდა შეგრძნება, ბევრად უკეთესია, ვიდრე დასაწყისში ორსულობის, და მაშინ დროა გავაკეთოთ მათ, გააძლიეროს მათი ჯანმრთელობის და მომზადება მომავალი დაბადების. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, მაგრამ მუდმივი.

Fitness for expectant დედა

თავიდან ვარიკოზული ვენების, შეშუპება, გააუმჯობესოს განწყობა და ძილის, ქვედა უკან ტკივილი, გააძლიეროს მენჯის სართული კუნთების და მომზადება ორგანოს მშობიარობის დაგეხმარებათ ფიტნეს ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდი ასეთი საქმიანობა, თუ ყველა აგრძელებს გართულებების გარეშე.

ტრენინგი წყალი - ერთ-ერთი საუკეთესო სახის წვრთნები ორსული ქალები. კლასების აუზი გაძლიერება უკან კუნთების და პრესის, კანი ხდება უფრო ელასტიური. გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევას მკერდის, საცურაო ხელს უწყობს კარგი ლაქტაციის მშობიარობის შემდეგ. Diving ამზადებს ნაკლებობა ჟანგბადის ბავშვი მშობიარობის დროს ხელს უშლის ნაყოფის ჰიპოქსია.

დიდი შესაძლებლობა მომზადება მშობიარობის fitball არის ორსული ქალები. ბურთი წვრთნები დაეხმარება შეინარჩუნოს მოქნილობის ხერხემლის, რაც სახსრების უფრო მობილური, მატარებელი მენჯის სართული კუნთების. გარდა ამისა, იგი არის შესანიშნავი პრევენციის hemorrhoids.

მდებარეობა გულ მხოლოდ ორი განკუთვნილია თვითმმართველობის შესწავლა. თქვენ შეგიძლიათ წავიდეთ ფეხით კვირაში რამდენჯერმე 30-40 წუთი. შეეცადეთ კი ტემპი და ისეთი სიჩქარით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ოფლი პატარა, ღრმად ვსუნთქავ. თქვენ შეგიძლიათ წავიდეთ Nordic ფეხით.

მეორე ვარიანტი - განახორციელოს სახლში elliptical ტრენერი. მასზე მუშაობა მოსახერხებელია ექვსი თვის განმავლობაში. არჩევა პრაქტიკაში რეჟიმი დაბალი საშუალო ინტენსივობის, გადაადგილება პედლები უნდა იყოს მორგებული, ისე, რომ ამ დროს workout, თქვენ არ შეეხოთ მუცლის მანქანა.

რამდენიმე მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ორსული ქალები, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში:

1. Mahi ფეხი. In მიდრეკილება პოზიცია მხარეს ქვედა ფეხი წარმართონ და straighten ზედა. ჩვენ განახორციელოს რამდენიმე გზიდან ფეხი, რომელიც ზედა. მაშინ თქვენ უნდა დააფიქსიროს ზედა ფეხი ჰაერში, გამწევ მისი ქვედა მარჯვენა ფეხი. ვიმეორებ, იცვლება მხარეს. ეს წვრთნები აძლიერებს კუნთების დიდი შიდა და ლატერალურ ზედაპირზე ბარძაყის.

2. პლანკის. გამართავს strap პოზიცია თქვენს სიმაღლეზე და forearms რამდენიმე breaths. სავარჯიშო აძლიერებს კუნთების უკან, პრესა და ხელები.

3. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები ორსული ქალები ხორციელდება უქმნის ქალთევზა იარაღის გაუწოდა მოყოლებული. ხელები მონაცვლეობით დაიკლო თავის არეში. ეს წვრთნები აძლიერებს კარგი ძუძუს.

4. შესანიშნავად ამშვიდებს ასეთი pose: buttocks, მათ ფეხდაფეხ. გადაჭიმული წინ, აუცილებელია ცდილობენ შეეხოთ შუბლზე წინააღმდეგ სართული. როდესაც ასრულებენ წვრთნები კუჭის წვეთები იატაკზე შორის დააჩოქა.

უსაფრთხო ფიტნეს წესები

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ წვრთნები სწორად, მოისმინოს თქვენი სხეულის და არ ბოროტად ფიზიკურ დაძაბვას. ფიტნეს expectant დედა იქნება სასარგებლო ქვეშ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები.

- შეინახეთ სიმღერა გულისცემის, იგი არ უნდა აღემატებოდეს 130 წუთში. როდესაც ტაქიკარდია აუარესებს სისხლის მიწოდება, და ნაყოფს გააჩნია ჟანგბადის.

- ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მოდის და დაზიანებები, უკუნაჩვენებია ორსული ქალები.

- In პლაცენტის previa, ანემია ნებისმიერი წარმოშობის, ისევე, როგორც არსებობის რისკი miscarriage კი აკრძალა დატენვის ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში ასეთ სიტუაციაში უნდა მოხდეს მშვიდად და გარეშე არასაჭირო სტრესი.

- თუ სხდომაზე არსებობს ძლიერი დაღლილობის, არსებობს სხვადასხვა ტკივილი, ქოშინი ან გულისრევა - სასწავლო დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

- აუცილებელია სწორად აირჩიოს წვრთნები ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - პერიოდში უვარგისი სასწავლო ცრუობს უკან, ვინაიდან ამ შემთხვევაში გაზრდილი ზომები საშვილოსნოს იწყებს დააჭიროთ vena cava. დეგრადაციის გამო ამ სისხლით მომარაგების შეიძლება გამოიწვიოს fainting ქალი და ბავშვი განიცდიან ნაკლებობა ჟანგბადის.

- წვრთნები კუჭის უნდა გამოირიცხოს, ასევე. შედეგი შეიძლება იყოს ცუდი მიმოქცევაში, რომელიც ზრდის რისკი miscarriage.

- აუცილებელია იზრუნოს მაღალი ხარისხის სპორტული ტანსაცმელი, რომელიც დაეხმარება გარიგება კომფორტულად. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მკერდზე, იმის გამო, რომ გაიზარდა და ზომის მომატებული მგრძნობელობა გარკვეული მოძრაობები შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.

უკუჩვენებები exercise

ფიტნეს ორსული ქალები საკმაოდ მრავალფეროვანია. ყოველ ქალს შეუძლია აირჩიოს, თუ რა არის სწორი მისთვის: აერობიკა, წყლის აერობიკა, იოგა, სუნთქვითი ვარჯიშები, და სხვები.

მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, ზოგიერთი უკუჩვენებები:

- ქრონიკული დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, რომელიც მწვავე სტადიაში;

- ანთებითი და ინფექციური დაავადებების, რაც ხდება, განსაკუთრებით მწვავე ორსულობის დროს

- მძიმე ტოქსემიის;

- ძალიან საშიში exercise ორსული ქალები მაღალი არტერიული წნევა;

- არ განახორციელოს, როდესაც hypertonicity საშვილოსნოს, საშვილოსნოს სისხლდენა.

Yoga for expectant დედა

შესანიშნავი გზა მოემზადოთ წინაშე მომავალში ბავშვს, შექმნას ხელსაყრელი პირობები ჰარმონიული განვითარების crumbs გასაუმჯობესებლად მათი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა არის იოგას.

ყველაზე შესაბამისი ამ დროს არის სპეციალური yoga ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - საუკეთესო დრო ასეთი საქმიანობა. კომპლექსი წვრთნები ორსული ქალები არ აქვს, რომ აწარმოებს ტყუის მის უკან. ძირითადად ფოკუსირებულია სწორი სუნთქვა და შესაძლებლობა დაისვენოთ, რომელიც ძალიან სასარგებლოა დედა და ბავშვი.

კიდევ ერთი პლუსი ამ კვლევების - ის არის, რომ მას შემდეგ, რაც მათ თქვენ ვერ გრძნობენ დაღლილობის ან ამოწურვის. Yoga დაგეხმარებათ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის, არამედ სული. რეგულარული კლასების შეამციროს ტოქსიკურობა გამოვლინებები, შეამციროს რისკი მონაკვეთის ნიშნები, რომ მას ადვილად ორსულობის, მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. თქვენ დაივიწყოს ასეთი დელიკატური პრობლემები, როგორც შეკრულობა და hemorrhoids. გაჭიმვა და უვლიან, რომელიც პრაქტიკაში იოგა, ხელს შეუწყობს ცვლის და მონელების.

მადლობა განმავლობაში შეძენილი დასაქმების მოქნილობა და პლასტიურობა, expectant დედა იქნება ადვილი მოვძებნოთ კომფორტული პოზიცია მშობიარობის დროს, და სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა გახდის პროცესი ნაკლებად მტკივნეული. თუ არ იციან ეს პრაქტიკა, შეგიძლიათ ცდილობენ yoga დამწყებთათვის.

დააკისროს დილით, და თბილი დღის განმავლობაში იქნება მიახლოება ასეთი კომპლექსური განხორციელება:

1. სამთო Pose და გვამი დაეხმაროს სხეულის დაძაბულია. პირველად შესრულდა შემდეგი რედაქციით: გახდეს სწორი, დაძაბვაში აბსოლუტურად ყველა კუნთების, და შემდეგ დაძაბულია. უქმნის გვამი უნდა იატაკზე და ცდილობენ დაძაბულია მთელი სხეული.

2. Pose ხე. ეს წვრთნები ეხმარება გააძლიეროს ფეხები და უკან, უზრუნველყოფს მოქნილობას of hips და groin კუნთების. იდგა პოზიციაზე თქვენ უნდა დაძაბვის მთელი სხეულის და ხელები გამოყვანილია up, ფეხზე დგება ქვემოთ. ამაღლების ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, მითითებული მისი ფეხი შიგნით ბარძაყის, მუხლის უნდა იყოს მიმართული. ტარდება თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.

3. სწავლება "კატა" და "ძროხა". კომბინაცია ამ postures შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესი უკან. ასრულებს exercise თქვენ უნდა მიიღოთ up ოთხზე, ხელში უნდა იყოს თქვენი shoulders, მენჯის და მუხლებზე მიუერთდა. ნუ 10 breaths ღრმა სუნთქვა და ამოისუნთქეთ, თაღის თქვენი ოდნავ ქვემოთ, arching ხერხემლის სართული. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს ათი breaths. მაშინ spin არის მოხრილი ზევით როგორც კატა, და რჩება, რომ თანამდებობაზე 10 ანგარიშები.

4. პოზა თავმჯდომარე. საწყისი იდგა პოზიცია კრაუჩი შეამცირონ თავს ისე, რომ ამ თანამდებობაზე, ეს იყო მოსახერხებელი იყოს 5 breaths. პირდაპირი ხელში აღდეგ, უკან არის სწორი. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.

5. Pose გმირი. ეს წვრთნები აძლიერებს ფეხები და აუმჯობესებს პოზა. უნდა დასხდნენ დააჩოქა შეკრიბა, გარდა ფეხზე. Taz გამოტოვებული ისე, რომ buttocks იჯდა სართულზე.

6. Pose Butterfly ხსნის hips და აძლიერებს კუნთების მენჯის სართული. იჯდა mat, ნაზად გაიყვანოს heel, რომ საჯარო ძვლის, ძირები ფეხზე, ამავე დროს უნდა მიმართოთ. გაჭიმვა უნდა იყოს კომფორტული საზარდულში.

Yoga ფილტვის მიწოდება

ხშირად expectant დედები წინაშე ასეთი პრობლემა: დაბადების ახლოს არის და crumb არ სურს გააფართოვოს ხელმძღვანელი ქვემოთ. სპეციალური კომპლექტი yoga ხელს შეუწყობს ბავშვის მიიღოს ყველაზე შესაბამის თანამდებობაზე. შესანიშნავი ეფექტი იძლევა inversions: ა handstand მხარდაჭერა, არყის, ხიდი. მაგრამ ეს სწავლებები მხოლოდ შესაფერისი დედები, რომლებიც დაკავებულნი იყვნენ ადრე. yoga დაეხმარება გააძლიეროს საშვილოსნოს კედელი, რომელიც ამცირებს რისკს ნაადრევი მშობიარობა. ვარჯიშის დროს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საშვილოსნოს და მენჯის, ძლიერდება უკან და ხერხემლის კუნთების. იმის გამო, რომ ეს ბავშვი ადვილად გადაადგილება ჩემი დედის მუცლით.

კომპლექტი წვრთნები გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების ხდის მათ უფრო ელასტიური და იგი ხელს უწყობს ადვილი გამავლობის ბავშვი მეშვეობით დაბადების არხის. გარდა ამისა, ძლიერი და taut კუნთების მშობიარობის შემდეგ ახსნას ძალიან სწრაფად.

სპეციალური იოგას ვარჯიშები მიზნად ისახავს ტრეინინგებს კუნთების შორისის და საშოში. ეს ამცირებს ალბათობას tearing მშობიარობის დროს. საავადმყოფოში არის ძალიან სასარგებლო უნარ-ჩვევების დაძაბული და დაისვენოთ კუნთების ინტიმური ტერიტორიაზე.

საუკეთესო დრო კატეგორიები

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოს სასწავლო დროსაც ფაქტს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, მაშინ ნებისმიერ ეტაპზე ორსულობის სასარგებლო იქნება სპეციალური yoga ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში, როდესაც midsection არ არის ძალიან დიდი და მიმდინარეობს საკმარისი, არის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდი დაწყების რა თქმა უნდა.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სიფრთხილით

დროს აღსრულების asanas უნდა იყოს მაქსიმალური მონიტორინგი მათი მდგომარეობა. არანაირი დისკომფორტი ან ტკივილი - სიგნალი დაუყოვნებლივ შეწყვეტის განხორციელება. მას შემდეგ, რაც კლასი, არ უნდა იყოს ავადმყოფობის, ტკივილის და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ უქმნის მუცლის ორსული უკუნაჩვენებია. მოერიდეთ პოზიციებზე, სადაც ეს აუცილებელია, რათა წარმართონ უკან მკაცრად. თუ გრძნობთ, რომ ეს სავარჯიშო ვერ ახერხებს, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თავმჯდომარე ან კედელზე. ყურადღებით მიყევით გაჭიმვა, ეს უნდა გაკეთდეს თანდათან და ყურადღებით. თუ არ ითამაშა სპორტული ადრე, ყურადღება მიაქციონ სპეციალური წვრთნები ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - დრო, როდესაც თქვენი სხეულის იქნება გლუვი და ძალა პატიება დატვირთვა.

ვარჯიშის საჭირო კონსულტაციებს ექიმს. მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ორსულობის ითვლება უსაფრთხო, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის დამტკიცების, რადგან მხოლოდ მან იცის თქვენი სამედიცინო ისტორიის და კონკრეტულ ვითარებაში.

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ამ პერიოდში მხოლოდ გამოიყენოთ yoga ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - დრო, როდესაც რისკი miscarriage მნიშვნელოვნად შემცირდა, ქალი არ განიცდის გულისრევა და დაღლილობა, სხეულის გახდა მიჩვეული ახალი სახელმწიფოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სავარჯიშო პროგრამა. გამოჭერის, გვახსოვდეს, რომ ექიმს.

თვისებები exercise

ორსულობის, ზედამხედველობის ქვეშ კვალიფიციური ტრენერი უნდა განხორციელდეს ნებისმიერი ფიზიკური საქმიანობა, ისევე როგორც იოგა კლასების. დამწყებთათვის უნდა შემუშავდეს სპეციალური კომპლექტი წვრთნებს უჩვეულო ფიზიკურ დაძაბვას - არის სტრესული ქალის სხეული.

თქვენ არ უნდა მისცეს ყველა საუკეთესო სრული სასწავლო, ყველაფერი კარგი მოდერაცია. წვრთნები, რომელიც დაიდო კუჭის ან ძალიან ბევრი ზეწოლა მენჯის რეგიონში, უნდა გამოირიცხოს.

პირველ რიგში, დაწყებული უნდა, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიწის შეუფერხებლად და ვიღვიძებ ნაზად. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს სავარჯიშო არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, არ არის აუცილებელი, დაძაბვის ზედმეტად, მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და რბილი.

დაიცავით მარტივი რეკომენდაციები და exercise ორსულობის მოუტანს თქვენ მხოლოდ სარგებელი. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწორი კვების და სასმელი სპეციალური ვიტამინების ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - დრო, როდესაც დედა სხეულის განიცდის გაიზარდა საჭიროება ვიტამინების დაკავშირებით ნაყოფის ზრდა და განვითარება. ტურიზმი მათი არჩევანია სერიოზულად ადრე მიღების ნებისმიერი კომპლექსი, თქვენს ექიმს.