Როგორ სწრაფად სატუმბო up ass სახლში, არ აყენებს მაქსიმალური ძალისხმევა?

ასე, რომ თქვენ მიხვდა, რომ თქვენი გამოჩენა შეწყვიტა, როგორც ჩანს, სპორტისა და ავლით გზაში გააჩერეს სათანადო ყურადღება, რომ თქვენ? გსურთ, რათა თქვენი ass ფორმაში? თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ეწვევა სპორტული დარბაზი ან იყიდოს ძვირადღირებული exercise აღჭურვილობა. საოცარი შედეგების მიღწევა შეიძლება სახლში. ასე რომ, როგორც სახლში სწრაფად სატუმბო up ass? პირველ რიგში თქვენ უნდა პოზიტიური დამოკიდებულება და ნების ძალა ჩვევად რეგულარული ვარჯიში. ყველა დანარჩენი - შეასრულა.

Warm-up - მთელი ხელმძღვანელი

სანამ დაიწყება რა თქმა უნდა გადაიხადოს 20 წუთიანი workout. არ არის გამორიცხული, რათა ცეკვა. ეს ხელს შეუწყობს შეიმუშაოს ცეკვა გადადის და Cheer up თავს. სხვათა შორის, ის არის გასაკვირი, მაგრამ ვინც მიყვარს ცეკვა hip pop და ყოველთვის სრულყოფილი ფორმა. ისე, მეტი, თუ როგორ სწრაფად სატუმბო up ass სახლში, ეს იქნება ქვემოთ მოცემული.

ოთხზე

პირველი სავარჯიშო thighs და buttocks. მიიღეთ ოთხზე. ტორსი სწავლის წინ და ფოკუსირება მისი მუხლები. Follow-up swings მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მონაცვლეობით. იმისათვის, რომ დაიწყოს საკმარისი სამი კომპლექტი 20 swings გარეშე ეხება იატაკზე თქვენი ფეხები. მესამე მიდგომა, ყოველ ჯერზე დასრულების Mahi, ყოველ ფეხის აუცილებელია გადადება "up" და მონაკვეთი კუნთების, ვთქვათ, რომ ეს 40 შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროს იგივე exercise ნაბიჯები უკვე sideways (შეგიძლიათ თქვენი მუხლებზე მოხრილი).

exercise იტყუება

იმისათვის, რომ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass სწრაფად სახლში, ამის შემდეგ განხორციელება. Lie თქვენს კუჭის და მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ ორგანოს. ამავე დროს, დაძაბვაში buttocks somknite ფეხზე და დაიწყოს ნელა shake ისინი და ქვემოთ. ფეხზე ვერ შეეხოთ სართული. შეასრულოს იგივე სამი კომპლექტი 20 rocking. იმ "up" ფეხი უნდა დაფიქსირდეს 20 წამში. გარდა ამისა სატუმბი მღვდლები, ეს წვრთნები აძლიერებს ქვედა უკან. მაინც გვინდა ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass სახლში? ამ შემთხვევაში, მას შეუძლია დაეხმაროს ერთი განხორციელება, რომელიც უნდა გაკეთდეს, ხოლო ცრუობს თქვენს უკან. გამოყენებამდე ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, დააყენებს მათ და შევინარჩუნოთ წონა. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს გარდამავალია საათის ისრის მიმართულებით, და მარცხენა - საათის ისრის მიმართულებით. შესრულება სამი კომპლექტი 15 ჯერ. განახორციელოს დატვირთვა ქვედა მუცლის კუნთების, hips და buttocks.

parting სიტყვა

თუ თქვენ ჯერ კიდევ მაინტერესებს, თუ როგორ სწრაფად სატუმბო up ass სახლში, მისცეს ერთი განხორციელება. ეს არის ადვილი წინა პირობა, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, და ასრულებს ღრმა squats ნელი. ნაცნობი განხორციელება? დიახ, მაგრამ თქვენ უნდა შეასრულოს სამი კომპლექტი, 20 იჯდეს ups 20 წამში.

დასკვნა

კუნთების ტკივილი - ეს არის კარგი ნიშანი. და თუ თქვენ გაქვთ პოსტ exercise კუნთების ქსოვილი დაიწყო ტკივილი, თქვენ არ უნდა თქვას და დაველოდოთ დასრულდა. ყველა ტრენინგი უნდა მიუახლოვდნენ რეგულარულად, და არ უნდა თვითმმართველობის სამწუხაროა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ძალისხმევას, რათა პოზიტიური არაფერი არ გამოიწვევს. ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ სწრაფად სატუმბო up ass სახლში. საქმე იმაშია, რომ მხოლოდ თქვენ და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ ვიცი, თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთება თუ არა. წარმატებებს გისურვებთ ბრძოლაში ლამაზი ფიგურა!