Dumbbell სკამს პრესის გამო ხელმძღვანელი: exercise შესრულების ტექნიკა

Dumbbell სკამს პრესის გამო ხელმძღვანელი - იზოლაცია განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს შემუშავებაში სამი ხელმძღვანელები triceps. იზოლაცია - აქედან გამომდინარე, მუშაობის ჩართული მხოლოდ ერთი ერთობლივი, ამ შემთხვევაში იდაყვის. ყველაზე მეტად კუნთების მიმდინარეობს მუშაობა ხანგრძლივი ხელმძღვანელი, რომელიც ერთად ორი ერთვის triceps მოცულობა. წონასწორობას იმოქმედოს დელტისებურ (წინა) და გულმკერდის (ზედა ხელმძღვანელი) კუნთების.

უპირატესობები exercise

საშემსრულებლო dumbbell bench გამო ხელმძღვანელი, სპორტსმენი შეიძლება იმედი გარკვეული მოვლენები:

1. იზოლირებული მუშაობის სამიზნე კუნთების, ჩარევის გარეშე სხვები. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც კომპეტენტური საინჟინრო აღსრულება.
2. ზრდა ხელშია. როგორც ცნობილია, ეს არის pumped triceps შეგიძლიათ მისაღწევად.
3. განვითარების ყველა ხელმძღვანელები triceps კუნთების.
4. სატუმბი ეფექტი.
5. სასწავლო triceps დაზიანება, იმ შემთხვევაში, წინა bundle of დელტისებურ კუნთში.
6. აღმოფხვრის ასიმეტრია in კუნთების განვითარებას.
7. გაზრდის სტაბილურობას მუხლები და shoulders.
8. განვითარების მოქნილობა, ფუნქციონირება და სპექტრი გადაადგილება იარაღის.
9. უფრო დიდი ცვალებადობა, რომელიც საშუალებას exercise სახლში.

შესრულების ტექნიკა

Dumbbell სკამს პრესის გამო ხელმძღვანელი, როგორც ჩანს, მარტივი განხორციელება, მაგრამ სინამდვილეში მას აქვს მთელი რიგი ნიუანსი. აქედან გამომდინარე, გაიაზრონ არ უშლის მისი აღსრულება ტექნიკით. განვიხილოთ ვარიანტი ერთად dumbbell ხოლო სხდომაზე.

პირველი თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე და მიიღოს dumbbell. სასურველია, რომ სკამზე აღიჭურვა უკან მხარდაჭერა. მოხსნის dumbbell უნდა ყურადღებით ორივე ხელში. ახლა ჩვენ უნდა მიიღოს, რომ გზა, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე. ეს რჩება მხოლოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები (თუ შესაძლებელია) და პალმებით წინაშე შინაგანი. ეს არის ამოსავალი პოზიცია.

წლის inhale თქვენ უნდა ნელა ქვედა ჭურვი ხელმძღვანელი, რადგან arm არ შეეხოთ biceps. დაპაუზება ამ ეტაპზე 1-2 წამში, შესაძლებელია დააყენებს projectile exhalation წლიდან მოყოლებული, ცდილობს იმუშაოს მხოლოდ triceps. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა წინასწარ თანხის დრო და დაისვენოთ, სანამ მომდევნო მიდგომა. ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ dumbbell bench გამო ხელმძღვანელი, ხოლო სხდომაზე. მაგრამ ეს არ არის ყველა.

ვარიაციები

გარდა იმისა, რომ ზემოთ აღწერილი კლასიკური ვერსია, dumbbell bench გამო ხელმძღვანელი ჰყავს რამდენიმე ტიპის:

1. Bench ორიდან ორი ჭურვი (პარალელურად ან სერიულად);
2. Press ერთი ხელის ერთი projectile;
3. Bench იდგა (ტექნიკა განსხვავდება აღწერილი განსახიერება).
4. Dumbbell სკამს პრესის გამო ხელმძღვანელი ცრუობს.

ეს უკანასკნელი ვარიანტი ცოტა უფრო დეტალური ანალიზი. პირველი თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ სკამზე, ფეხები იატაკზე. ჭურვის (ან ჭურვები, რაც დამოკიდებულია ვარიაციები ვარჯიშები) მაღლა ძუძუს. მაშინ ყველაფერი არის იგივე, რაც წინა სწავლება - მოძრაობა ხელები არის სხვადასხვა.

ეს ვერსია იყენებს რაოდენობის მცირე გარდა triceps კუნთების: შიდა ნაწილი მკერდის კუნთების, latissimus dorsi, RHOMBOID კუნთების და მექანიზმი.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი

განახორციელოს დაემორჩილა მაქსიმალური ეფექტი, ღირს იმის გათვალისწინებით, ეს რაოდენობა:

1. მთელი მოძრაობა უნდა იმუშაოს მხარის ზემოთ დაიკავეს. მუხლები და უნდა უნდა სტაციონარული დარჩეს.
2. გამომრჩეს shell / ჭურვები დგას ნელა, ცდილობს მაქსიმალურად გრძნობენ კუნთების მუშაობას, ამაღლება, პირიქით, აუცილებელია სწრაფად.
3. ყველაზე დაბალი წერტილი, რა თქმა უნდა მიიღოს შესვენების დაუშვას კუნთების მონაკვეთი. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს მეტი 2 წამში.
4. დიდი წონის projectile (მნიშვნელოვანია დიდი dumbbells), იმისათვის, რომ ის, რომ დასაწყისში განხორციელება შეიძლება იყოს მცირე გრძელდება.