Diet Kovalkova, ეტაპი 1 (მენიუ). ძირითადი პრინციპები წონის დაკარგვა საშუალებას ექიმები Kovalkova

ავტორი ტექნიკა Kovalkova ეფექტურად ამცირებს ჭარბი წონა დღეს ითვლება ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტის დროს. ტექნიკა მოიცავს არა მხოლოდ შემცირება ჭარბი წონა, არამედ აღადგენს მეტაბოლიზმს მოჰყვა გადაცემის სრული კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეს წონის დაკარგვა მეთოდი შეიმუშავა Dr. nutritionist რუსეთიდან, რომლის სახელიც ალექსეი Kovalkov. დიეტის რომ მენიუში ცუდად გადაიტანა ამ დღეებში, შევიდა ათეულში ყველაზე პოპულარული წონის დაკარგვა სისტემების მსოფლიოში.

მიდგომა

მისი თქმით, nutritionist, თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამ გარეშე ფიზიკურ დაძაბვას უბრალოდ შეუძლებელია, ასე რომ ყველა პაციენტს რეკომენდირებული fitness, სირბილი ან თუნდაც ფეხით.

ძირითადი პრინციპი ამ მეთოდით წონის დაკარგვა - ეს არის ცალკე კვების არის დაბალი კალორია.

Bad ნახშირწყლები აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რის გამოც არსებობს ცხიმის, ასე ამბობს ალექსეი Kovalkov. Diet მენიუ, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს გამოყენება "ცუდი" ნახშირწყლები არ არის მხოლოდ იბრძვიან ეს დეპოზიტები, მაგრამ ნორმალიზებას ფუნქცია შინაგანი ორგანოების, როგორც მთელი.

ეს მეთოდი არ საჭიროებს რაიმე სერიოზული ფინანსური ხარჯები, შეიძლება გამოყენებული იქნას ნებისმიერი ასაკის ადამიანს, გარდა, რა თქმა უნდა, ბავშვები. Kovalkova ტექნიკა ითვლება ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკარგვა სისტემები, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი ეფექტურობა, არამედ იმიტომ, რომ მისი ხელმისაწვდომს.

ეს უნდა სამი ფაზის დიეტა.

პირობები

შემცირება ჭარბი წონა დახმარებით ამ წონის დაკარგვა სისტემის შესაძლებელია მხოლოდ იმ პირობით, რომ პაციენტი შეესაბამება ნებისმიერი და ყველა უფლებები და შეზღუდვები, რომელიც შეიძლება რეალურად იყოს ე.წ. მკაცრი საკმარისი. ასე რომ, რა ვარაუდობს, დიეტა?

1. პირველ რიგში, პაციენტს აქვს, რომ იყოს ჯანმრთელი. თანდასწრებით ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების ამ მეთოდით უნდა იყოს მიტოვებული ან თუნდაც გამოიყენოს იგი მკაცრი ზედამხედველობის სპეციალისტი.
2. მომზადება ყველა პროდუქცია თქვენ უნდა გამოსწორდეს. იწვებიან მთლიანად აღმოფხვრილი. დაშვებულია ჭამა მხოლოდ მოხარშული საკვები და steamed. გარდა ამისა, დიეტა საშუალებას Kovalkova გამომცხვარი რეცეპტები და stews გარეშე დასძინა ნებისმიერი ცხიმი. By fat იგულისხმება არა მხოლოდ ნავთობის, არამედ მაიონეზი, და სხვა პროდუქტები.
3. უარი მარტივი ნახშირწყლები. ისინი ერთ-ერთი მიზეზი წონაში და კლების კანქვეშა ცხიმის. ასეთი ასათვისებელი ნახშირწყლები ნაპოვნი საკონდიტრო ნაწარმი, ისევე, როგორც შაქარი და პროდუქტების შემცველი იგი. ალექსეი Kovalkov nutritionist ამბობს, რომ overweight დაძლევა შესაძლებელია მხოლოდ აპირებს დიეტა დაბალი კალორია. ეს ზოგჯერ დასაშვებია გამოყენება მცირე რაოდენობით მუქი შოკოლადი.
4. მხარდაჭერა წყლის ბალანსს ორგანიზმში. დროს წონის დაკარგვა პაციენტი უნდა სვამს დღეში მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი. უფრო მეტიც, წყალი არ ჩარეცხვა საკვები, ეს უნდა იყოს გამოყენებული მხოლოდ უზმოზე. ამავე დროს, ის უნდა იყოს შეზღუდული მარილის მიღება. ასეთი შეზღუდვების გაუმჯობესებას შეუწყობს ცვლის და დაიწყოს მექანიზმი დასუფთავების ორგანოს ტოქსინები, ტოქსინები და სხვა მავნე ნივთიერებების, რომლის წონა იწყება წასვლა უფრო სწრაფად.
5. გამოყენება ბუნებრივი პროდუქტები. Diet დოქტორი Kovalkova, მენიუს ვარაუდობს ჭამა მხოლოდ იმ საკვების, რომ არ განიცადა სამრეწველო სასწავლო, აბსოლუტურად კრძალავს ჭამა რაიმე კონსერვი. გარდა ამისა, არ უნდა გამოიყენონ: სპირტი, შებოლილი პროდუქტები, semolina, საკონდიტრო და პურპროდუქტების მაღალი კლასის ფქვილი, გაპრიალებული ბრინჯი, სოდა. ბოსტნეული დაშვებული (გამონაკლისი - კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო), ხილი, ბანანის გარდა, მარცვლეული და სხვა.
6. ყოფნა დიეტა რძის პროდუქტების. ეს არის ასევე წინაპირობაა. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს სასმელი იოგურტი, კეფირი და სხვა პროდუქტები.
7. Replacement ნებისმიერი ცხოველის მცენარეული ცხიმები.
8. შიმშილი. ეს მეთოდი წონის დაკარგვა მოიცავს fractional დიეტა გარეშე აკრძალვა eating შემდეგ 18.00, ერთადერთი შეზღუდვა არის "ცუდი" ნახშირწყლები. ეს საშუალებას აძლევს ხუთ კვება გარეშე snacking მათ შორის. ასეთი დიეტა არის იდეალური ადამიანი, რომლებიც მძიმე შეამციროს ნაწილი, და სხვა დიეტური შეზღუდვა.
9. ცალკეული საკვები. უფრო მეტიც, რომ ძალა უნდა იყოს ფრაქციას, თქვენ ასევე უნდა პატივი სცეს გამოყოფის პირობები. ეს ტექნიკა არ არის რეკომენდირებული გაერთიანდება mealtime ნახშირწყლები ერთად ცხიმები და ცილები. E. აკრძალული დააკავშიროთ კვერცხი და ხორცი starchy საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, პური და კარაქი, და ასე შემდეგ. D. ამ შემთხვევაში, ე.წ. "კარგი" ნახშირწყლები ერთად ნავთობის ნებადართულია.
10. ყოველდღიური განხორციელება. წინაპირობა Kovalkova განცხადება ტექნიკის რეგულარული ვარჯიში, ისე, რომ კანი გამკაცრდა, რომელიც ზოგადად slack დროს წონის დაკარგვა, აჩქარებს დაწვის ჭარბი სხეულის ცხიმის, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის და ჯანდაცვის. თუ პაციენტი უჭირთ ჩაერთოს ფიტნეს და სპორტული დარბაზი, ხანგრძლივი დადის და სირბილი სარჩელი საწყის ეტაპზე. მეცადინეობები ტარდება უზმოზე, შემდეგ მათი საკვების მიღება ასევე აუცილებელია შეზღუდოს მინიმალური ვადა 2 საათის განმავლობაში.

სასწავლო

Diet Kovalkova, მიმოხილვა და შედეგები, რომელიც გააჩინოს, მომზადება სჭირდება. ამიტომ, სანამ მიმდინარეობს პირდაპირ წონის დაკარგვა, პაციენტებს უნდა იცოდეს რიგი შეზღუდვები მათ ექმნებათ მთელი სამ ეტაპად. მოსამზადებელი ეტაპი დიეტა Kovalkova თამაშობს არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად სისტემა, თავი დაეღწია ჭარბი წონა. მადლობა მას, სხეულის არ ჩაძირვაში შევიდა სახელმწიფოს შოკი, და ნელ-ნელა იღებს გამოიყენება საჭირო დიეტა, მაგრამ ეს იწყება დასუფთავების ნაწლავის. ხანგრძლივობა ამ ეტაპზე, როგორც წესი, დაახლოებით 2-3 კვირის განმავლობაში.

დილით უნდა დაიწყოს ჭიქა თბილი წყალი, შესაძლებელია დამატებით ლიმონის ორგანოს Awake და მიღებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

ავტორიზებული პროდუქცია

დროს ეს ნაბიჯი, დოქტორი ალექსეი Kovalkov ურჩევს ჭამა ქატო, დაწყებული 2-3 tablespoons. ჩარეცხვა შეიძლება უშაქრო ჩაი ან წყალი.

გარდა ამისა, ნებადართული გამოყენება შემდეგი პროდუქტები:

• იოგურტი, იოგურტი სხვადასხვა სახის დანამატები და გემოს enhancers მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერ ეტაპზე დიეტა;
• skim რძე და ხაჭო;
• ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობა;
• სოკო;
• ზღვის პროდუქტები;
• კაკალი;
• კვერცხი - მიზანშეწონილია ჭამა მხოლოდ ცილის გული უნდა იყოს მიტოვებული საერთოდ.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მხოლოდ სწავლება, მაგრამ მაშინაც კი, ამ პერიოდში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოშორება 4 კილოგრამი ჭარბი წონა.

წონა დაკარგვა ფაქტორები

ეს არის იმის გამო, შემდეგი ფაქტორები:

• სტიმულირების მეტაბოლური პროცესების ორგანოს, რომელიც ხელს უწყობს თანდასწრებით წყალი in დიეტა საკვები, ვაშლის, გრეიფრუტი და სხვა პროდუქტები;
• უარის გაპრიალებული ბრინჯი, muffins, პური, მაკარონი და საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი. შეცვლის მათ ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები და მარცვალი რომ აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი;
• შეზღუდვა, საკვები ცხოველური ცილის;
• უარის ნახშირწყლების.

ეტაპი 1

Diet Kovalkova, 1 ეტაპი მენიუ ცოტა მოკლეა, ვიდრე მოსამზადებელი და დაახლოებით 10 დღეში (შეიძლება გაგრძელდეს 14), ის ეხმარება მოშორება 4-5 კგ ჭარბი წონა.

როგორც მოსამზადებელი ეტაპი, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ქატო, თანხა, რომელიც აუცილებელია ეტაპობრივად გაიზრდება 100 გრამი. გარდა ამისა, დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილის, არანაკლებ 60 გრამი დღეში;
• ცხიმები, არა უმეტეს 30 გ;
• ვიტამინი კომპლექსები;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, 1 ეტაპი: მენიუ

ასე რომ, ჩვენ პირდაპირ მენიუ:

1. დილით უნდა დაიწყოს მბრუნავ ან ფეხით, რასაც მოჰყვა პირველი საუზმე. Eating მოიცავს: იოგურტი ან კეფირი ოდენობით 1 ჭიქა, 1 სუფრის კოვზი თხილი და კოვზი ქატო.
2. 2 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის, ის ჩაითვლება მეორე საუზმე.
3. ლანჩი, მიზანშეწონილია ჭამა ½ გრეიფრუტი ან ვაშლის ერთხელ, დაუმუშავებელი ან გამომცხვარი ფორმა.
4. დღის ჩაის. მსგავსი სადილი, მოიცავს გამოყენება ვაშლის ან გრეიფრუტი.
5. ვახშამი. ვახშამზე, შეგიძლიათ ჭამა სალათი ბოსტნეულის, seasoned ზეთით, უკეთესი ზეთისხილის, რაც ნებადართულია დაამატოთ უცხიმო ყველი და სანელებლები.
6. უშუალოდ ძილის წინ ნებადართულია ჭამა ცილის ორი კვერცხი, ან ჭიქა skim რძე.

ხელს უშლის დიეტა Kovalkova 1, სადაც ნაბიჯი მენიუ და ამიტომ აქვს საკმაოდ დიდი რაოდენობის შეზღუდვა, ნებისმიერი snack შორის კერძები. ეს შეზღუდვა იმის გამო, რომ სხეულის სჭირდება დრო, რათა გადაჯგუფების და ნორმალური ცვლის.

მთავარი მიზანი ამ ხელისუფლებაში - ეს არის პრევენცია და დაძლევა დისკომფორტი შეზღუდვების გამოყენება საკვები. Diet Kovalkova, მიმოხილვა და შედეგები, რომელიც აღემატებოდეს მოლოდინი ბევრი dieters, მართლაც უნიკალურია.

შედეგები

შედეგად ამ წონის დაკარგვა სისტემის შეიძლება აღმოიფხვრას მხოლოდ პირველ თვეში 9 კილო overweight, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის სხეულის მასა და, რა თქმა უნდა, შესაბამისად ყველა კვების წესებს. ბოლოს პირველ ეტაპზე შეიძლება დაემატოს უცხიმო ხორცი და თევზი მენიუში.

მიმოხილვა

იმის გამო, რომ დიდი ოდენობით კავშირი, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ადვილად ინტერნეტში, გვთავაზობს მთელ რიგ დასკვნები:

• აქტიური წონის დაკარგვა ხდება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა ანელებს;
• უკეთესობისაკენ ცვლას ორგანიზმში, მაშინ იგი აქტიურად ებრძვის დეპოზიტების კანქვეშა ცხიმი;
• პირველ დღეებში და კვირის შემდეგ დაწყების მრავალი დიეტის ძალიან ძნელია, განწყობა საქანელები შეიმჩნევა, არსებობს დაღლილობის და გაღიზიანება.

რჩევები

ბრძოლა ყველა უარყოფითი გამოვლინებები dieting საჭირო არ არის. დროთა განმავლობაში, სხეულის დგება, და slimming განწყობა უკეთესობისკენ იცვლება. Diet Kovalkova, ერთი ეტაპი, რომლის მენიუში აქვს ამდენი შეზღუდვები ეხმარება მოშორება უარყოფითი ჩვევები snacking წლის პერსპექტივაში, ისევე როგორც ჩამორთმევის არანაირი პრობლემა შეექმნა.