Ჰორიზონტალური pull - შესრულების ტექნიკა და ფუნქციები წვრთნები

ზოგიერთი ადამიანი შეძლეს დააკვირდეს, თუ როგორ სპორტსმენი იღებს უბიძგებენ ბარი, ერთი მხრივ. გარედან ძალიან შთამბეჭდავი. მაგრამ შეასრულოს ასეთი ნაბიჯი არის ძალიან, ძალიან რთული და შესაბამისად, უფრო მეტი მხარდაჭერა და მარტივი წვრთნები შემუშავდა, რომ შესაძლებელი მოამზადოს თქვენი სხეულის სტრესი. ჰორიზონტალური pull მდგომი - ეფექტური ტექნიკა კუნთების განვითარებას.

რა კუნთების ჯგუფები მოიცავს განხორციელება?

როგორც ჩვეულებრივი pull-ups ჰორიზონტალური განსახიერება ამ exercise შედის მუშაობის დიდი რაოდენობით კუნთების ჯგუფები. მუშაობა კუნთების შეიცავდეს შემდეგ: triceps, biceps, ტრაპეციის, forearms, უკან კუნთების მოუწოდა lats და უკანა მხრის დეპარტამენტის, რომ არის, უკანა დელტისებურ სხივი.

ეს წვრთნები შესაძლებელი გახდება და სწორი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, პროცესი ხორციელდება უარყოფა lat. ჰორიზონტალური pull-ups მოიცავს დელტისებურ გაფართოება დეპარტამენტების, ასევე ათამაშებდა forearms.

სათანადო აღსრულება მოძრაობა

იმისათვის, რომ შეასრულოს ჰორიზონტალური უბიძგებენ, სპორტსმენი უნდა დაესწროს, რათა ყოფნა გავიდა, რომელიც შესაძლებელი იქნება, გამართავს. ასრულებენ მოძრაობის ტექნიკა ასეთია:

1. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ - არის შეცვალოს სიმაღლე ჰორიზონტალური ბარი, ბარი ან როდ Smith გარკვეული კუთხე. სათანადო კონფიგურაციის სხივი ითვლება იმ შემთხვევაში, რომ ძალაუფლება ოდნავ ფართო მხრის სპორტსმენი არ მიაღწევს სართულზე რამდენიმე სანტიმეტრი.
2. მოხსნას ორგანოს ქვედა დაბრუნება ხორციელდება ინფორმაცია პირები. თუმცა, როდესაც უმაღლესი წერტილი არის მიღწეული და latissimus dorsi იკლო მაქსიმალურად, თქვენ უნდა პატარა დახმარება თავი ხელში უნდა ასვლა კიდევ უფრო მაღალი. ამავე დროს ამაღლება ხელები გჭირდებათ კუთხე 45 გრადუსი მიმართ ორგანო.
3. ჰორიზონტალური pull ბარი უნდა გაგრძელდეს, სანამ იმ მომენტში, როდესაც სპორტსმენი ეხება გულმკერდის projectile. ამ ეტაპზე, განმეორება შეიძლება ჩაითვალოს შესრულდა.
4. ეს ხდება, რომ exercise ხდება რთული და ხალხს დაიწყოს ეხმარება kicking თავს. ეს მკაცრად იკრძალება. ასეთ სიტუაციაში უმჯობესია დააყენებს ბარი ცოტა მაღალია და შეინახოს გამართულად (ტექნიკური თვალსაზრისით).
5. აუცილებელია დაიცვას მოძრაობებს მენჯის და უფროსი მთელ დროს exercise. ეს სხეულის ნაწილების უნდა გადავიდეს ერთად მთელი სხეული, ვიდრე overtake მას ან დაკარგავს.
6. ჰორიზონტალური pull-ups უნდა განხორციელდეს სრული სპექტრი მოძრაობის, როგორც ეს წვრთნები არის თავდაპირველად უფრო ადვილია, ვიდრე რეგულარული pull-ups. იმ მოძრაობებს, სპორტსმენი არ შეეხოთ მკერდის სხივების არ დაუთვლიათ.
7. მას შემდეგ, რაც სხეულის იწყება წარმოშობის, მაშინ არ იქნება განმეორებითი უარყოფითი ეტაპი, რასაც მოჰყვა უნდა ყურადღებით მონიტორინგი. ნუ მოულოდნელად "იმისათვის, რომ" თქვენი სხეულის ქვემოთ, თქვენ უნდა წავიდეთ ქვემოთ ნელა, მაკონტროლებელი მთელი პროცესი.

პროცესი სუნთქვის დროს სწავლება

სპეციალური მოთხოვნები სუნთქვა ამ ვარჯიში არ არის ნაჩვენები. პროცესი inhaling და exhaling ისევე, როგორც სხვა ძალა მოძრაობები. რომ არის სუნთქვა სხეულის უნდა ჩაიწერება, როგორც თქვენ exhale - მოიმატებს.

როგორ გააუმჯობესოს თქვენი შედეგები?

ჰორიზონტალური pull-ups - ეს არის საკმაოდ მარტივი სწავლება, არამედ იმიტომ, რომ პროგრესი სპორტსმენი უნდა დაიწყოს სწრაფად. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები და პირობები, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია და უნდა იყოს დაცული.

მას შემდეგ, რაც სხივი უნდა განხორციელდეს, ეს არის გამორიცხული, რომ დაიწყოს სასწავლო კუთხე 90 გრადუსია სართული. როგორც რაოდენობის გამეორებას კუთხე უნდა შემცირდეს, ამცირებს მხარდაჭერა ქვემოთ. ღონისძიება იზრდება დატვირთვა, ანუ შეცვალოს კუთხე, რაოდენობის გამეორებას ტოლი იქნება 15, შესაბამისი ტექნიკით. როდესაც ეს შესაძლებელია, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

Replacement პარამეტრები exercise

რა თქმა უნდა, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ ეს ხდება და ისე, რომ ქმედუნარიანობის ეს წვრთნები არ არის. თუ ეს მოხდება, მაშინ ეს მოძრაობა შეიძლება შეიცვალოს უბიძგებენ ტყუის მისი კუჭის ჰორიზონტალური სკამს.

როგორც ხედავთ, შესრულების ტექნიკა პრაქტიკულად არ შეცვლილა. Muscle ჯგუფების ჩართული იგივეა და როდესაც ჰორიზონტალური გაიყვანოს. თუმცა, წყვილი dumbbells და ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური სკამს არ ყველას, თუ მობილური ჰორიზონტალური გავიდა არსებობს შესაძლებლობა.