Ჯანმრთელი ჭამა: ჩვენ შესვენება არსებული სტერეოტიპები

ნახშირწყლები. შემცირება ნახშირწყლების შეიძლება მოკლევადიანი ეფექტი, როგორც სხეულის არეგულირებს შეამციროს მათი ინვენტარით. ჯანსაღი ჭამა მოიცავს ზომიერი მოხმარება ნახშირწყლები, რომელიც არ იწვევს წონაში. სხეულის იყენებს ნახშირწყლები ენერგია და შემდგომი შემცირება მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

აუცილებელია სვამს ორი ლიტრი წყალი დღეში? სითხის გარეთ ორგანოს მეშვეობით სუნთქვა, ოფლი, შარდის ბუშტის და ნაწლავები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება ბევრი წყალი. ძნელია გამოვთვალოთ ზუსტი რაოდენობის წყალი რომ მიედინება ყოველდღე მეშვეობით საკვები და სასმელი, მაგრამ თუ თქვენი შარდის ღია ყვითელი ფერის, ეს არის ნორმალური. თუმცა, თუ იგი მოხატული მუქი ყვითელი, მაშინ თქვენ უნდა ვსვავ მეტი.

მთელი მარცვლეულის საკვები. დაწვრილებით პროდუქტის ეტიკეტზე content დავრწმუნდეთ, რომ ისინი უცვლელი. ჯანსაღი ჭამა ნიშნავს ჭამა 80 გრამი მთელი მარცვალი დღეში - ეს შეიძლება შეამციროს რისკი სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და ინსულტი.

Eggs გაზრდის ქოლესტერინის სისხლში? ეს მითი დაიბადა წყალობით იმისა, რომ კვერცხი yolk ქოლესტერინის დიეტა. თუმცა, ქოლესტერინის არ არის ბევრი, რომ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ზომიერი მოხმარება კვერცხები. კვლევა აჩვენებს, რომ ჭამა ერთი კვერცხი დღეში შეუძლია დააყენოს ქოლესტერინის, მაგრამ კვერცხები წყარო ბევრი ნუტრიენტები.

ნებისმიერი ალკოჰოლის მავნებელია? მოდერატორი არის გასაღები. ითვლება, რომ ერთი ჭიქა ღვინო ან ორი ჭიქა ლუდი - გონივრული თანხა, რომელიც არ არის მავნე ჯანმრთელობისათვის მოზარდები. Alcohol არის ანტიკოაგულანტების, რომელიც ხელს უშლის სისხლის შედედებას და წითელი ღვინო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ამიტომ მოხმარების მცირე ალკოჰოლის შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი.

ვიტამინები აუცილებელია ყველა? თუ თქვენ ჭამა სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვალი, და ზომიერი რაოდენობით უცხიმო რძის პროდუქტები, ცილები და სწორი რაოდენობით კალორიებს, მაშინ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი კვება, და თქვენ არ უნდა დამატებების ვიტამინებს. ადამიანები, რომლებიც არ მოჰყვება ამ პრინციპებს, თქვენ ზოგჯერ უნდა მიიღოს multivitamin. ისინი აუცილებელია ორსული ქალებისა და ხალხს კვების დარღვევები.

აშენება კუნთების, თქვენ უნდა ჭამა მეტი ცილის? მიუხედავად იმისა, რომ ეს განცხადებები კომპანიების მიერ წარმოების ცილის დამატებების თუ არ გააკეთებს დაძაბული ძალოსნობის წვრთნები, ცილის დამატებების თქვენ არ უნდა , რომ კუნთების ზრდის. სწორი კვების რეგულარული workouts დაეხმარება გაზარდოს კუნთების. დანამატები შეუძლია პრობლემების შექმნა, მას შემდეგ, რაც დამატებითი ფუნქციები სხეულის ჭარბი ცილა შეიძლება გავლენა იქონიოს.

Fiber პრობლემებს უქმნის ადამიანებს მგრძნობიარე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან? არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი: ხსნადი და უხსნადი. ხსნადი პრობლემები არ შეექმნას, რადგან ადვილად digested სხეულში და ხელს უშლის ყაბზობა ადამიანებს კუჭის პრობლემები. ხსნადი ბოჭკოვანი ნაპოვნი ლობიო.

დაკარგული ენერგია აუცილებელია რათა შეიქმნას კვება მაშინვე? შემდეგ ჩატვირთვის სპორტსმენების უნდა ჭამა ნახშირწყლები გლუკოზის აღდგენა აქციებისა და ზოგიერთი ცილის გაზარდოს აღდგენა ეფექტი. ასევე, სასმელი ნახშირწყლები, როგორიცაა ცხელი შოკოლადი skim რძე. ცილების შეუწყობს კუნთების მასა და ამიტომ მათ მაშინვე სასწავლო საჭირო არ არის.

დიაბეტის მეორე ტიპის შეიძლება ხელი შეუშალა თუ ჭამა საკვები, რომლებიც დაბალი შაქარი? დიაბეტი არ არის გამოწვეული კვების დიდი რაოდენობით გლუკოზა. ეს დაავადება შედეგად ორგანიზმის წინააღმდეგობის ინსულინის. საკვების მაღალია შაქარი შეიძლება გაიზარდოს სისხლში შაქრის დონეზე, მაგრამ ეს იქნება მხოლოდ მითითებით თანდასწრებით დიაბეტი, არ არის მიზეზი პრობლემა. ჯანსაღი ჭამა ვერ შეძლებს განკურნოს ეს დაავადება.