Წვრთნები ამისთვის მუცლის ვაკუუმი მიმოხილვა და ფოტო

ყველა ქალს სურს, აქვს წვრილი წელის, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს იქნება აღვნიშნო ქალურობას. მართლაც, ლამაზი წელის ნამდვილად იზიდავს. მაგრამ, სამწუხაროდ, არ ყოველი წარმომადგენელი ქალი sex ვერ დაიკვეხნის იგი. მაშინაც კი, თუ გოგონა ძალიან ლამაზი ფიგურა, წელის არ შეიძლება იყოს ძალიან გამოხატული. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რათა შეამციროს ეს? ბევრი დარწმუნებულია, რომ მადლობა უნდა ტუმბოს მდე პრეს, შეგიძლიათ ამოიღონ ზედმეტი inches წელის, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის საკმარისი. კუნთების ქვეშ ცხიმის ფენა, რომელიც უნდა მოისპოს. საუკეთესო წვრთნები და ამ მიზნის მისაღწევად ბათილად ჩაითვლება.

გავლენა კუნთების

თუ გოგონა თავად slim, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მას აქვს ბინა კუჭის. ეს ხშირად ისეთი, რომ თუნდაც თხელი პირებს ეს ჩხირები. ბევრმა არ იცის, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს, იმიტომ, რომ ყველა ამბობს, რომ გირაოს სუსტი სხეულის - სათანადო დიეტა და გულ. მაგრამ რა, თუ ყველა ეს არ დაეხმარება ამოიღონ მოცულობა? ეს მაშინ, როდესაც თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს, რომ ეს წვრთნები, როგორც ვაკუუმი მუცლის. Responses მის შესახებ ამბობენ, რომ ეს არის ძალიან ეფექტური, რადგან ეს უშუალოდ მუშაობს შიდა კუნთების. მთავარი ფარგლებს განხორციელება - შიდა პრესაში. განივი და multifidus კუნთების უზრუნველყოს უარყოფა მუცლის არეში. ისინი აუცილებელია პოზა და მოქცეული პირდაპირი და გარე oblique კუნთების, ანუ ქმნიან corset, belting წელის.

უპირატესობები

• იმის გამო, რომ განვითარების გვერდითი კუნთების, ბევრი ქალი იტანჯება ამ პრობლემას, როგორც გაბერილ მუცლის. გაუმკლავდეთ მას ცნოს მუცლის. მიმოხილვა ვთქვა, რომ ეს ნამდვილად შემოჭერას კუნთები, ისე, რომ მუცლის ხდება flatter.
• ვარჯიშის შეუძლია შეამციროს ცხიმის ფენა მუცლის არეში.
• შედარებით მოკლე დროში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წელის.
• იმის გამო, რომ წელის გახდება თხელი, გულმკერდის არეში ვიზუალურად გაზრდის
• განვითარების cross მუცლის კუნთები.
• ასრულებს exercise თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოს ის, სახლიდან გაუსვლელად.
• თუ არ არის პრობლემა, როგორიცაა ტკივილი ქვედა უკან, მაშინ მოვა დახმარების ვაკუუმი სავარჯიშო მუცლის. მიმოხილვა ადამიანი ადასტურებს, რომ ეს ნამდვილად ეხმარება სტაბილიზაციას ხერხემლის.
• ზოგიერთი გოგონა არ მომწონს ძალიან გამოხატული რელიეფის პრესის, ისე, რომ მათ ეშინიათ ტუმბოს. ერთად ამგვარი ვაკუუმი არ მოხდება.
• ვაკუუმი აფერხებს მოდუნებას შინაგანი ორგანოების.

ვაკუუმი იტყუება

უმარტივესი ვარიანტი ამ exercise არის ვაკუუმი საწყისი ფრონეს პოზიცია, რადგან, როდესაც თქვენ უკან, კუჭის მოქმედებს მიზიდულობის ძალა, რომელიც მნიშვნელოვნად ამარტივებს განხორციელება.

უნდა შეასრულოს ის, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ფეხები განთავსებული იატაკზე, ხელები უნდა გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. ძლიერი სუნთქვა, ცდილობს მაქსიმალურად დაცლას ფილტვები. ამავე დროს, მიაპყროს მუცლის, დაძაბვაში იგი. თქვენ არ შეგიძლიათ გონებრივად წარმოადგენს, თუ რას ცდილობს ჭიპის ხერხემლის. ეს არ იქნება რთული, როგორც ეს ეხმარება თქვენ კვლავ და სიმძიმის. უარყო პოზიცია კუჭის აუცილებელია გამართავს 15 წამში, მაგრამ არ ვსუნთქავ ყველა დრო არის რთული, ასე რომ პატარა სინათლის breaths. ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ კონცენტრირება და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შევინარჩუნოთ მუცლის დაძაბულია.

ეს არის საუკეთესო, რომ ამის გაკეთება exercise უზმოზე, რომელიც არის იდეალური დრო - ამ დილით. თქვენ უნდა შეასრულოს 3-4 ადგენს რამდენჯერმე. ეს იქნება უფრო ეფექტური, თუ ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ, დღის განმავლობაში, როდესაც კუჭის ცარიელია. თუ გრძნობთ, რომ ეს სავარჯიშო გადაეცა ადვილად, მაშინ გაიზრდება დროს.

ვაკუუმი მუხლებზე

თუ თქვენ არ მიაღწია ისეთ დონეს, რომ თქვენ ადვილად მოცემული ზედიზედ 5 მიდგომები ხანგრძლივი წუთი, და თქვენ მინდა გაართულებს მისი ამოცანაა, რაც განხორციელება უფრო ეფექტური, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა ვაკუუმი თავის lap. და ძნელია იმის გამო, რომ არ სიმძიმის, თქვენ ვერ დაეხმარება, რადგან, როდესაც თქვენ ცრუობს, არამედ გზა.

ასრულებს exercise თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი მუხლებზე და მონაკვეთი თქვენი პალმებით იატაკზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი იარაღის სწორი. უდევს უნდა ჩამოყალიბდეს მართი კუთხით, და ბეჭები, მუხლები და პალმის - მდებარეობს იგივე ხაზი. ეს არის ამ დებულების სწორად ჩაითვლება. ჩადება მაქსიმალურად ღრმა სუნთქვა და გაიყვანოს თქვენი კუჭის. ამავე დროს, უფროსი ოდნავ დაწევა ქვემოთ, და წარმართონ უკან. ყველაფერი არის იგივე, რაც ცრუობს. დასაწყისისთვის, თავად ამოცანა გამართავს 30 წამი ყოველ ჯერზე თანდათან გაზრდის დროს თანდათან მიაღწია ერთი წუთი. ასრულებს თითოეული განხორციელება 5 კომპლექტი.

ვაკუუმი იდგა

ეს არის ყველაზე რთული ვერსია ეს წვრთნები, ვაკუუმი მუცლის. მიმოხილვა, შედეგები მიუთითებს, რომ ამ სახის დახმარება უნდა განვითარდეს უფრო კუნთების და სტაბილიზატორების, რომელიც ხერხემლის დამოკიდებული. აქ, არა მხოლოდ ართულებს ძალა სიმძიმის, არამედ ის, რომ თქვენ უნდა დაძაბვის თქვენი უკან შენარჩუნება სწორი პოზიცია.

დასაწყისისთვის, დავდგეთ კომფორტული პოზიცია თქვენთვის. პრინციპში, ყველაფერი კეთდება, ისევე როგორც სხვა სახის ვაკუუმი. აუცილებელია მიაპყროს მუცლის როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ და გამართავს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. თუ შეგიძლიათ გამართავს out მეტი წუთი, შემდეგ, სანამ, სანამ ეს ხდება ძალიან რთული.

ფაქტობრივად, ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში. უბრალოდ გამართავს დაძაბულობის მათი მუცლის კუნთების მუდმივად, რითაც განხორციელებისას. და მალე ეს სახელმწიფო გახდება ბუნებრივი და კუჭის - ბინაში, იმის გამო, რომ თქვენ აკეთებთ სავარჯიშო კუჭის ვაკუუმი.

მიმოხილვა

შედეგები, მას შემდეგ, მოკლე პერიოდში რეგულარული ვარჯიში გასაოცარია. მრავალი წლის განმავლობაში აქტიურად არის ჩართული სპორტის, გახდომა, მაგრამ ვერ მივაღწევთ წვრილი წელის და ბინა კუჭის. როდესაც, ფაქტობრივად, ეს მარტივია. საკმარისია შეასრულოს ვაკუუმი სავარჯიშო მუცლის. მიმოხილვები, ფოტო ადრე და შემდეგ გოგონა ვერ დაეხმარება, მაგრამ გაოცება, იმიტომ, რომ ეს არის საკმაოდ მარტივი და არ საჭიროებს დამატებით ინვენტარი exercise იმდენად ეფექტური.