Ვარჯიში შიდა thighs: აკეთებს სუსტი ფეხები

წინააღმდეგ ბრძოლაში overweight ქალი ცდილობს ყველა შესაძლო დიეტა, ვარჯიში და სხვა წონის დაკარგვა მეთოდები. და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე მარტივი და საიმედო გზა არის კომბინაცია სათანადო დიეტა რეგულარული workouts და ფიტნეს ვარჯიშები. გარდა ამისა, უნდა ვაღიაროთ, არსებობა "პრობლემა სფეროებში", ერთად fat რომ გადადის ბოლო მხრივ წონის დაკარგვა პროცესში. უმრავლესობის ქალები ჩვენს ქვეყანაში, ეს პრობლემა სფეროებში - thighs და ფეხები.

გადაწყვიტოს დიეტა - შემდეგ მოვძებნოთ გამოსავალი პრობლემა ნახევარი. მეორე ნახევარში - მოძიების უფლება წვრთნები slimming ფეხები და thighs. ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა ყოველთვის უნდა დაიწყოს გაჭიმვა და გათბობა up. ეს მიდგომა დაიცავს კუნთების ეხლა დაჭიმულობა და არღვევს.

1. გაჭიმვა და გათბობა up. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ნაბიჯები ფეხზე გარდა. ამისათვის, მარჯვენა ფეხი მაღალი მაქსიმალურად უნდა მიეცეს უფლება, ნელა ქვედა და მონაკვეთი toe მარცხენა, ცდილობს მოხსნას ფეხი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ჩადება 20 ამ potvoreny და შეცვალოს ფეხებს. ეს მოჰყვა ყურადღებით მონაკვეთი კუნთების.
2. "გასეირნება buttocks." ზის იატაკზე, ფეხები სწორი, გაუწოდა მის წინაშე. ახლა, უბრალოდ, ამაღლების მარჯვენა ბარძაყის, უნდა "გააკეთოს სვლა", ანუ სხდომაზე, გადაადგილება, ცოტა წინ, იგივე მარცხენა ბარძაყის. ამგვარად, პატარა ნაბიჯები, გადაადგილება უკან და მეოთხე 20 წუთი.
3. ხიდი. Lie თქვენს უკან, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, რომ ადგილზე და მიიღოს თქვენი buttocks off სართული. ამ მუშაობის უკანა ზედაპირზე ფეხები და glutes. 20 გამეორებას.
4. წვრთნები ჰიპ დაადასტურა. პატარა ბურთი clamped შორის მის მუხლებზე, აღუდგეს სწორი, ხელები დანარჩენი უკან სკამის ან ტახტი. ჩატარების ბურთი squeezed, რათა ნელი squat, ოდნავ ქვემოთ მისი Hips უკან. რათა 10 ამ იმეორებს, და დასვენების potvorit კომპლექსი ერთხელ.

გარდა ამისა, ბურთი არის ასევე იდეალური განახორციელოს წვრთნებს შიდა thighs - სხეულის ნაწილების, ეს უფრო რთული წონაში.

• Clamp ბურთი ფეხზე, იჯდა სართულზე მხარდაჭერით მუხლები. გაწვდილი ფეხები ნელა გააუქმოს სართული კუთხე 45 ^ და შეამცირა ნელა, ფრთხილად არ შეეხოთ სართული და დაეცა დაადასტურა. ასევე უზრუნველყოფს, რომ მუცლის კუნთები მაქსიმალურად შედის მუშაობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია ზედმეტი დატვირთვის ქვედა უკან.
• ზის ზღვარზე თავმჯდომარე, მჭიდროდ აღინიშნოს, ფეხები შესუსტებას დაადასტურა. 20 წამის ძალის ზეწოლის ბურთი, მაშინ დაძაბულია კუნთების, მაგრამ არ დააგდოთ ბურთი. ალტერნატიული ასე სტრესი დანარჩენი სამჯერ თუ ოთხჯერ.

ითვლება ძალიან ეფექტური განხორციელება შიდა ბარძაყის იატაკზე.

• Lie თქვენს მხარეს, მოხრილი ზედა ფეხი დააყენა მის წინაშე მუხლზე. ქუსლი ფეხები გამოყვანილია წლიდან მოყოლებული, ცდილობს დააყენოს ის მაღალია. Prololzhat სავარჯიშო 40 წამი, მიიღოს შესვენების და, კიდევ ერთხელ, შეცვალოს ფეხზე.
• საწყისი პოზიცია: ცრუობს თქვენს უკან, ლიფტით სწორი სწორი ფეხები. Under წელის, სასურველია, რომ ბალიში ან დახვეული საბანი roll. ფართოდ გავრცელების ფეხები გარდა, ნელა დაბრუნებას საკუთარ პოზიციას. მოძრაობები განზრახ ნელი და გლუვი.
• მსგავსი სწავლება შეიძლება გაკეთდეს, ხოლო იჯდა სართულზე. აუცილებელია მოხსნას ფეხი იმ სართულზე ზედაპირზე არ აღემატება 15 სმ დაშორებით მაქსიმალურად გარდა და შემდეგ მცირდება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გავაკეთოთ წვრთნები thighs შიდა მხარეს ნელა შეგრძნება, დაძაბულობა. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
• ლოდინის სწორი, ხელები მჭლე უკან სკამის ან ტახტი. მარჯვენა ფეხი, ოდნავ მოხრილი იმ მუხლზე, გაიყვანოს toe მარცხენა, ცდილობს დააყენებს მას, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. თუ გაკეთდეს სწორად, ეს სავარჯიშო შიდა thighs იგრძნობს დაძაბულობის მომზიდველები.

აკეთებს წვრთნები, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ გასაღები წარმატება მუდმივობის და სისტემატურ. შედეგები იქნება საჭირო, მთავარია - არ უნდა იყოს დაყენებული და პატივი სცეს ძირითადი წესები წონის დაკარგვა. მიუხედავად იმისა, რომ აღნიშნული სავარჯიშო შიდა ბარძაყის ნამდვილად ეფექტურია გარკვეული წონის დაკარგვა უნდა შეიზღუდოს დიეტა და თავიდან ავიცილოთ ჭამა არაჯანსაღი საკვები.