Ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა: მიმოხილვა

წონის დაკარგვა - რთული პროცესი, რომელიც მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას. არა არაფერი, რადგან მედიცინაში dietetics იზოლირებული, როგორც ცალკეული განშტოება მეცნიერება. ყველაზე რაციონალური გადაწყვეტის გზა სრულყოფილი სხეული - ეს არის ეძიოს პროფესიული დახმარება. სპეციალური მასშტაბებს ანალიზატორები, nutritionist შეიძლება შეფასდეს რაოდენობის წყალი, fat და კუნთების სხეულში. საფუძველზე ინდივიდუალური მოსმენით და დიეტა იქნება შედგება.

მაგრამ ხშირად ეწვევა nutritionist არ არის საკმარისი დრო და ფული. მაშინ მოვიდა დახმარების ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა. მიმოხილვები მისი დადებითი. ვინც შეეცადა ეს პრაქტიკაში, და კმაყოფილი შედეგი წონის დაკარგვა სიჩქარე.

არსი დიეტა

ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა - ერთი ყველაზე ჯანსაღი გზა ბრძოლის overweight. წონა მიდის ნელა, მაგრამ შედეგი ინახება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. საფუძველზე, ელექტროენერგიის მიწოდება ჩართვა დააყენა ცოდნა ადამიანის ცვლის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ უბრალოდ რაოდენობის შემცირებას კალორია, მაშინ დროთა განმავლობაში სხეულის დაიწყებს ითვალისწინებდეს დამცავი მექანიზმების, ცდილობს დახარჯოს, როგორც პატარა ენერგია, რაც შეიძლება. დამწვრობის ცხიმის ამავე დროს შენელდება ან შეწყვიტოს საერთოდ.

აქედან გამომდინარე, იდეალური ვარიანტი მონაცვლეობით პერიოდს "მკაცრი" დიეტა ცილის მოხმარება და დღეები, როდესაც თქვენ უნდა გაიზარდოს ნაწილი და მოიცავს დიეტა ნახშირწყლები. 10 დღის გადმოტვირთვის / loading 10 დღის - ფორმულა ხშირად ვურჩევ კვების და ტრენერები. ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა არა მხოლოდ დამწვრობის ცხიმის გარეშე შედეგები ორგანიზმისთვის, არამედ განვითარდეს უფლება ჭამა ჩვევები. მინიმალური სტრესი - მაქსიმალური შედეგი.

ჯიშების ციკლური დიეტის

ყველა nutritionist მიზნად ისახავს სრულყოფილი ფორმულა ბრძოლის სიმსუქნე. ბევრი მათგანი up ექსპერიმენტული დიეტა სქემა, ცვლილებების დიეტა და ვარჯიში.

Bodybuilder და მწვრთნელის დენის ბორისოვი გთავაზობთ ვარიანტი მონაცვლეობით ხუთდღიანი გადმოტვირთვის და დატვირთვა ერთ დღეში. ავტორი ციკლური Dr. მალკოვი დიეტა მოიცავს მონაცვლეობა ხანგრძლივი ციკლი. იგი საშუალებას იძლევა მისი პაციენტები გამოვიყენოთ მსუბუქი ნახშირწყლები. სწორედ ამიტომ, მისი ტექნიკა მოხარული ფანები ტკბილი.

თუმცა ოკსანა და ოლეგ Emelyanovo შეიმუშავა საკუთარი მეთოდი. მათ ვურჩევ პირველი ნაბიჯი რათა გრაფიკი ისე, რომ პერიოდს დატვირთვისა და გადმოტვირთვის გაიარა დღეში. მოგვიანებით, შეგიძლიათ წასვლა ორდღიანი ციკლის გამონადენი. მათი თქმით, გლუვი შესვლის და გასვლის ციკლური დიეტა აბსოლუტურად უვნებელია ჯანმრთელობისთვის.

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ საუკეთესო გზა, თავი დაეღწია ზედმეტი კგ - ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა. მიმოხილვა და შედეგების ბევრი ადამიანი ამ თვალსაზრისს ადასტურებს.

წესები

• სასმელი წყალი. რომ თხევადი დაიწყება თქვენი ცვლის და გამოიწვიოს მონელებული fat ორგანო. რაოდენობით წყლის საჭირო კაცი, შეიძლება გამოითვლება ფორმულით: სხეულის წონის × 31 (შედეგი მილილიტრში). სასმელი ბევრი - აუცილებლად აკისრებს ადამიანის ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა. როგორ წონაში, და შეუძლებელია წონაში თუ არ შეინარჩუნოს ნორმალური წყლის ბალანსი. ყავა და ჩაი არ არის შესაფერისი, რადგან თირკმელები უნდა გავფილტროთ მათ.

• ფიზიკური აქტივობა. ეს შეესაბამება როგორც აერობული და ანაერობული განხორციელება. ისინი საუკეთესო შერწყმული. გაშვებული, fitness, ცეკვა, დამწვრობა fat, და შემდეგ ძალა სასწავლო სხეულის ხარჯავს ბევრი ენერგია კუნთების ქსოვილი სარემონტო.
• ჭამა არანაკლებ 5-ჯერ დღეში. ეს გაყოფილი კვება ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. სხეულის ადვილი გაუმკლავდეს დეფიციტი კალორია, ის არ დაიწყება პროცესი აყენებს off fat.
• რაოდენობის კალორია მოხდის პერიოდში - 1300-1400, დროს boot - 1700-1800. მეორე ნაწილი ციკლი უმჯობესია ჭამა კომპლექსური ნახშირწყლები - მარცვლეული, მაკარონი ეხლა durum ხორბალი, პური. ასევე შეგიძლიათ საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს სხვადასხვა ხილი - მსხალი, ატამი, ქლიავი. მაგრამ ბანანი და ყურძენი ფირფიტა არ არის ადგილი, თუნდაც loading ფაზაში.

გამონადენი ციკლი

ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეულის უნდა იყოს იძულებული, დახარჯოს დაგროვილი ცხიმი. ეს კეთდება მიერ უარს ნახშირწყლები და ჭრის უკან თანხის საკვები მოხმარებული. ყოველდღიური მიღება კალორია მოხდის პერიოდში - 1300-1400.

დიეტა უნდა ახლდეს აქტიური სპორტულ ღონისძიებებში. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ გაშვებული და მუშაობა ტრენაჟორების. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული ყოველდღიურად მოიხმარენ ზედმეტი თანხა საკონდიტრო და თონე პროდუქტები, შეიძლება იგრძნონ მკვეთრი შიმშილი. გამოისყიდოს იგი შეიძლება ჭამა სალათი ან ემსახურება ჩაშუშული სოკო. არსებობს ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება შეჭამეს შეუზღუდავია: ბროკოლი, კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ისპანახი, მჟაუნა, წიწაკა, რადიშ. ასევე შეგიძლიათ ახერხებს 1-2 ჭვავის პური დღეში, მაგრამ მათ უნდა ჭამა დილით.

Sample მენიუ დღისთვის გადმოტვირთვის

• საუზმე: omelet ორი ცილა და ერთი yolk ერთად პომიდორი და მწვანილი, 1 ჭიქა იოგურტი, 1 პური.
• სადილი: 1 მწვანე ვაშლი.
• სადილი: 200 გრამი ქათმის ფილე, გამომცხვარი წელს ღუმელი სანელებლები, 150 გრამი კომბოსტო.
• Snack: 1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
• ვახშამი: 150 გ უცხიმო ხაჭო.

ციკლი loading

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა ვთქვა, "დიახ" ჯანსაღი ჭამა. ეს გამოიყურება ასე ადამიანის დიეტა, რომელიც ცდილობს შეინარჩუნოს ნორმალური წონა შემდეგ დიეტა. ამ დროს თქვენ უნდა მისაღებად შეგრძნებას რამდენი კალორია სხეულის სჭირდება, გაეცნონ როდესაც ჩნდება შეგრძნება შიმშილით.

მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოს დიეტა თქვენი ყოველდღიური. დროს ციკლური დატვირთვის დიეტა წონის დაკლება უნდა მოუტანოს მინიმუმ დისკომფორტს. განსაკუთრებით lazy ხშირად იყენებენ ამ მეთოდით: გამოყენება ყოველდღიურად ერთი და იგივე კომპლექტი პროდუქცია. ასეთი ერთგვაროვნება შეიძლება სწრაფად მოგწყინდება, მაგრამ ეს არის თავისუფალი მუდმივი გაანგარიშება კალორია. და თქვენ უნდა გაატარონ დრო ტრენინგი კუნთების. გრაფიკა დატოვოს როგორც აერობული და ანაერობული დატვირთვა.

Sample მენიუ დღისთვის საბარგულში ციკლი

• საუზმე: ბრინჯი ყავისფერი ბოსტნეული - 250 გრ სალათი კიტრი და პომიდორი, მწვანილი და ზეითუნის ზეთი - 150 გ
• სადილი: 5 ვაფლის cookies.
• სადილი: ბოსტნეულის Stew ერთად კარტოფილი, 1 ჭიქა იოგურტი.
• Snack: 40 გრ თეთრი ყველი "Adygeisky" 2 ჭვავის პური.
• ვახშამი: 150 გრამი სოკო, ჩაშუშული ერთად ხახვი და მწვანილი in cream.

უპირატესობები ციკლური წონის დაკარგვა დიეტა

ბევრ ფორუმი, ქალები შედეგებს. ისინი კმაყოფილი ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა. უპირატესობა ამ დენის ჩართვა არის ის, რომ არ დააზარალებს ორგანო. სხეულის არ მიიღონ სტრესული სიტუაცია, ასე რომ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ და დააჩქაროს ცვლის, თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმი. გასაკვირი არ არის, ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა ითვლება ყველაზე "ჯანსაღი".

და ბევრი ტკბილი კბილი აღელვებს შეძლებს განებივრებულია თავს დელიკატესები დროს boot ციკლი. მთავარი ის არის, რომ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული დიეტა დილით და მცირე ნაწილი. შედეგად, დროს დაგროვილი დიეტა, ინახება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ სწორი გასვლის დიეტა, უფრო მეტი კონტროლი რაოდენობის კალორია და რეგულარული ვარჯიში, კგ ვერ დაბრუნდები. სხეულის იქნება pumped up და კუნთების - უფრო გამძლეა.

ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა: ხარვეზები

Diet მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას. თითოეულ ადამიანს აქვს სხვადასხვა განაკვეთი ცვლის. Ectomorph (წვრილი ერთი პირი სწრაფი მეტაბოლიზმის) უწყვეტი გამონადენი შეიძლება ავნებს, რადგან მას შემდეგ, ხოლო ნაცვლად fat დაიწყებს "დაწვა" კუნთების. Endomorph overweight, თუ ძალიან გაზრდის ნაწილი boot არის სწრაფი carbs. ამიტომ აუცილებელია, რომ შეცვალოს ციკლის თქვენი სხეულის. არსებობს სხვა უარყოფითი მხარეები:

• Slow შედეგი. მიუხედავად ამისა მინუს 0.5-1 კგ მასშტაბებს ამ კვირაში - ეს არის დიდი მაჩვენებელი. სხვა დამამშვიდებელი nutritionists არ ვურჩევ არ დააზარალებს ორგანო. ახალგაზრდა გოგონების, ვისაც სურს წონაში კვირაში დანარჩენი ადრე მოგზაურობა, ეს დიეტა შეიძლება, როგორც ჩანს რეალური უკმარისობა. მაგრამ სხეულის იტყვის: "მადლობა" და შენარჩუნება შედეგები აღმოჩნდა დიდი ხნის განმავლობაში.

სიმრავლის ცილოვანი საკვები არ ჯდება ყველა. მას შემდეგ, რაც ხანგრძლივი გამოყენების ცხოველური ცილის ბევრი ადამიანი დაიწყებს ყაბზობა, თავის ტკივილი, გულისრევა. მას ასევე შეუძლია მკვეთრად დონის ამაღლება acetone შარდში. რისკის შესამცირებლად ასეთი ღონისძიებები უნდა იქნას გამოყენებული ერთად უამრავი ბოჭკოვანი ცილა (მწვანილი, ბოსტნეული, სოკო) და რძის პროდუქტები. ეს არის გამოყენების იოგურტი ან კეფირი ხელს შეუწყობს გაუმჯობესდეს მონელების, გაათავისუფლოს შეკრულობა და დუღილის იმ ნაწლავის.

სწორი გზა დიეტა

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შედეგებს დროს დიეტა შენარჩუნება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეცვალოს დიეტა თანდათან. თანდათანობით, შეგიძლიათ საკვები მენიუ, რომელიც აკრძალული იყო დროს boot - ბანანი, ქიშმიში და ღორის. მაგრამ მათი ყოველდღიური თანხა უნდა იყოს მინიმალური. წყალი არის - შეუცვლელი სასმელი პირი, რომელსაც სურს, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა. სასმელი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი თხევადი საჭირო 20 წუთით ადრე ჭამამდე და 30 წუთის შემდეგ.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მოხარშული, ჩაშუშული ან შემწვარი საკვები მშრალ frying პან. მაგრამ ზოგჯერ ღირს აღმსრულებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, პატარა ნაჭერი აკრძალული საყვარელი პროდუქტი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კატასტროფა.

მიმოხილვა

ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ რა არის, რომ ციკლური დიეტა წონის დაკარგვა. Responses შესახებ და დიდი დადებითი. ბევრი ადამიანი შეძლებს გააუმჯობესოს ფიგურა. სწორი კვების აქვს დადებითი გავლენა მთელი ორგანიზმის, ხსნის დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. Diet არ ექნებათ ასეთი არასასიამოვნო "გვერდითი მოვლენები", როგორც მკვეთრი შიმშილი, თავის ტკივილი, სისუსტე.