Სადღეღამისო დოზა ვიტამინი C

ვიტამინი C - ერთ-ერთი ძირითადი, არსებითი ნივთიერებები ადამიანის სხეულის. ის უზრუნველყოფს ნორმალურ განვითარებას, არეგულირებს სახელმწიფო, ზოგჯერ ფაქტიურად მუშაობს სასწაულები. ვიტამინი C ქმნის შემაერთებელი ქსოვილის, ანელებს ჟანგვითი პროცესების, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას, არეგულირებს გაცვლა ამინომჟავების, შთანთქმის სხვა საკვებ ნივთიერებებს. სადღეღამისო დოზა ვიტამინი C შესაძლებელს ხდის შენარჩუნება ჯანმრთელობის კბილები, ძვლები, კუნთები, სისხლძარღვები. როგორც კარგი ანტიოქსიდანტი, ნივთიერება იცავს კანს მოძველებული, აჩქარებს თაობის საკნები, ამცირებს კიბოს განვითარების რისკს. არსებობს მტკიცებულება, რომ ვიტამინი C აჩქარებს ფსიქიკური პროცესები, ააქტიურებს ტვინის საქმიანობაში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმარენ საჭირო თანხა ამ ვიტამინით.

სადღეღამისო დოზა ვიტამინი C ხარჯზე მოხმარების არა მხოლოდ მდიდარი მატერიალურ პროდუქტები, არამედ იმის გამო, რომ მიღება ასკორბინის მჟავა. ბოლო სახით კოლაგენის - იგივე ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს ელასტიურობას ქსოვილების, კუნთების და შინაგანი ორგანოები.

ვიტამინი C არა მარტო ციტრუსის ხილი და კენკრა, არამედ კივის, თუნდაც ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, კარტოფილი, turnips. თითოეულ ამ სხვადასხვა რაოდენობით ვიტამინ პროდუქცია. ისე, რომ სხეულის უფლება მიიღო თანხა, თქვენ უნდა ჭამა დღეში ბევრი ხილი და ბოსტნეული, ახალი და სასურველია. გადამუშავების პროდუქტების (თუნდაც სარეცხი) მნიშვნელოვნად ამცირებს ნივთიერება. ეს არის რთული გამოთვლა, თუ არა, რომ შეასრულოს ყოველდღიური განაკვეთი შესაძლებელია. მაგრამ დანიშვნის ასკორბინის მჟავა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღდგენას სასურველი დონე C ვიტამინის ორგანიზმში. მაგრამ ეს ადვილი - არა უკეთესი! სინთეზირება საწარმოო პირობებში, ვიტამინი - ის ყოველთვის ცუდი: ნახევარზე მეტი ინგრედიენტებს შეიცავს, რომ ეს არ უნდა ორგანო, ზოგჯერ კი ტოქსიკური და ისინი ნაჩვენები ცუდად. გაცილებით ჯანმრთელი ჭამა ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.

სადღეღამისო დოზა ვიტამინი C 60-დან 100 მგ. ყველაზე ამ მასალის შეიცავს ასკილი, შავი მოცხარი, მთის ნაცარი, buckthorn, მარწყვი, ოხრახუში, კამა, მწვანე წიწაკა, ბრიუსელში Sprouts. 100 გ ნებისმიერი ამ პროდუქტების ყოველდღიური კურსი. თავის გაცილებით ნაკლებია ციტრუსის: ციტრუსის რეკორდსმენი შორის შინაარსი ვიტამინი C - გრეიფრუტი. მაგრამ ციტრუსის ხსნილია 100-ზე მეტი გრამი დღეში.

მაგრამ არა მხოლოდ ნივთიერება ჩვენი სხეულის სჭირდება. მნიშვნელოვანია, რომ როგორც მთელი დაფიქსირდა ყოველდღიური კურსი ვიტამინებს. მაგიდის შედგენილი ექიმების გვიჩვენებს რაციონი სხვადასხვა ვიტამინების ყოველდღიური დიეტა. დან ჩანს, რომ სხეულის სჭირდება ვიტამინი C დიდი რაოდენობით, ისევე როგორც ვიტამინები და N. მცირე რაოდენობით სხეულის სჭირდება B ვიტამინები, E და დ

შენახვის, თერმული დამუშავების შინაარსი ვიტამინი პროდუქცია C მნიშვნელოვნად შემცირდა. მაგალითად, მომზადების პროცესში კარტოფილის პიურე ანადგურებს 80% ვიტამინი; Easy სამზარეულო ტუბერები - 35%; frying - 20%. წვნიანი კომბოსტო ჯერ კიდევ მხოლოდ 8% ორიგინალური რაოდენობის ვიტამინ C, მაგრამ ხანძრის დროს - დაახლოებით 40%. აქედან გამომდინარე, ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიური დიეტა მოიცავს სალათები: კომბოსტო, თალგამი, მწვანილი, წიწაკა, კარტოფილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინ C არ დაკმაყოფილდა.

ნაკლებობა ვიტამინი C ორგანოს (avitaminosis C) დიაგნოზი შემდეგი ფუნქციები: ანთება ღრძილების, კუნთების ატროფია, სისხლდენა ქსოვილებში, კუჭ დარღვევები, და სხვა სისტემების ორგანოს, გატეხილი ცვლის, შემცირდა იმუნიტეტი. ასეთი სერიოზული შედეგები ვიტამინი მოხდეს 3 თვის განმავლობაში სათანადო მიღება ასკორბინის მჟავა, ხილი და ბოსტნეული.

როდესაც სხეულის sorely აკლია ვიტამინი C შეიძლება გაზარდოს მოხმარების 5 ათას მგ დღეში -. არის მაქსიმალური დღიური დოზა ვიტამინი C, მაგრამ არა ხანგრძლივი (ერთი კვირა). ეს შესაძლებლობა იმის გამო, რომ კიდევ ერთი თვისება ვიტამინი: ეს კარგად მომდინარეობს ადამიანის სხეულის. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ რაიმე გვერდითი მოვლენები (დიარეა, გულისრევა) დოზის შემცირება.