Როგორ straighten თქვენი shoulders დავიხარო დაძლევა? წვრთნები, რეკომენდაციები და მიმოხილვა

Sedentary მუშაობა არ დაიშურებს ხერხემლის და ამ ჩვენ ვხედავთ ყოველ დღე - slouching, ტკივილი, შებოჭილობა გადაიტვირთოთ ბევრი - დაწყებული სტუდენტებით და დამთავრებული retirees. როგორ straighten თქვენი shoulders და დაუბრუნდეს ნორმალური? ამ სტატიაში ჩვენ მისცემს ბევრი სასარგებლო და მარტივი წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება ზურგის ჯანმრთელობას.

ინტეგრირებული მიდგომა

თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ უნდა - ეს არ არის ცალკე ნაწილი სხეულის მცხოვრები მათი ცხოვრება. ეს კომპონენტი კუნთების ძვლის კომპლექსი, რომელიც აერთიანებს კისრის, ნეკნი, მხრის პირები და მარჯვენა shoulders.

გავიხსენოთ, სკოლის ბიოლოგიის, კერძოდ ანატომია მონაკვეთზე. Shoulder კომპლექსი მჭიდროდ უკავშირდება humerus, clavicle, გულმკერდის ხერხემლის, მკერდზე და მხრებზე. იმის გამო, რომ ჩვენ შეუძლია უზარმაზარი სპექტრი მოძრაობის ზედა ორგანოს. მაგრამ განსხვავებით, მაგალითად, ჰიპ ერთობლივი, რომელიც მუშაობს პრინციპით ერთობლივი, ყველა ეს ძვლები შეიძლება ოპტიმალურად ასრულებს თავის ფუნქციებს, მხოლოდ იმიტომ, კომპლექსური სისტემა კუნთების და მყესების. როდესაც რბილი ქსოვილების იძულებულნი არიან დიდი ხანია ასრულებს განმეორებადი მოძრაობები ან დარჩება იგივე პოზიცია, მათი მობილურობა მცირდება და მათ "გვახსოვს" სწორი პოზიცია.

როგორ მონაკვეთი უნდა, კუნთების , რომ გაიყინა არასწორი პოზიცია და გამოიწვიოს ტკივილი, დისკომფორტი, ისევე როგორც დეგრადაცია შესრულება სხვა სისტემები (განსაკუთრებით სუნთქვის და გულის)? მოხვედრის ჩვევა - რეგულარულად ასრულებს გარკვეული წვრთნები მინიმუმ დღეში ერთხელ. იშვიათი workouts თქვენ არაფერი გამოუვა. თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო, ცდილობენ, დრო სადილი, ასე რომ მხოლოდ პატარა მონაკვეთი თქვენს უკან.

კორექტირება პოზა

დავიწყოთ ყველაზე მარტივია. მოდით ამ exercise იქნება პირველი ის, რომ თქვენ განახორციელოს ჯანმრთელობის უკან, რადგან ეს ხელს უწყობს კუნთების "გვახსოვს" მათი სწორი პოზიცია, straighten ხერხემლის, და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ტერიტორიაზე.

როგორ straighten თქვენი shoulders გაუმჯობესების პოზა:

• ეს არის რბილი და ოდნავ slouching წინ. არ overdo, რადგან, სავარაუდოდ, უკვე წამოიწყო პოზიცია ამ თანამდებობაზე.
• ახლა vypryamtes, ოდნავ bending თქვენი ზედა ხერხემლის. არ დაძაბვის თქვენი კისრის ან ქვედა უკან.
• უნდა გადაამოწმონ სისწორეს წვრთნების მოათავსეთ თქვენი thumbs შორის მისი მხრის პირები და გრძნობს მოძრაობა კუნთების სფეროში. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.

ზუსტი მოძრაობა

როგორ straighten თქვენი shoulders, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გრძნობს ძლიერი?

დაიცავით საგზაო და ქვემოთ პირები. ჟღერს მარტივი, მაგრამ სინამდვილეში ის მოითხოვს გარკვეული უნარი. კონცენტრირება, თუ როგორ ასრულებს მოძრაობა პირები, და არა მხოლოდ shrug თქვენი shoulders.

ამისათვის, გახდეს ისე, რომ თქვენ კომფორტისთვის და ლღობას დანა, მაგრამ არა უმეტეს 1 სმ. Watch თქვენი პოზა და გამართავს თანამდებობაზე 10 წამში. მაშინ შეამცირონ დანა 1 სმ და მაშინ დაველოდოთ ცოტა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ყველაზე ეფექტური წვრთნები მხრის კუნთების

Shrugged დახმარებას კი მარტივია, იცნობს მოძრაობა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს.

მაგალითად, უვლიან მხრის ერთობლივი: გახდეს სწორი, შენახვა თქვენი პოზა და როტაცია shoulders (არა ხელები) საათის ისრის 10 ჯერ, მაშინ საწინააღმდეგოდ.

კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში ცნობილია, როგორც "ციხე". შეასრულოს ის, რომ თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარჯვენა ხელი, წარმართონ და დანა, მისი მარცხენა ხელი ამ დროს მოხრილი დროს იდაყვის და გრძნობს ბოლოში blade. ახლა, ცდილობენ აითვისებდა თითების ერთი მხრივ სხვა. შეეცადეთ დააჭირეთ მათ, როგორც ახლოს დანა. ვიმეორებ, შეცვლის პოზიციას ხელში.

თუ თქვენი მოქნილობა არ არის საკმარისი მიიღოთ თითების მეორე მხრივ, მიიღოს ჩვეულებრივი პირსახოცი და ცდილობენ დაჭერა მას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, გააგრძელოს სიფრთხილით, არ overtaxing untrained კუნთების, ისე, რომ არ გაამწვავებს პრობლემას.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ საქანელები მისი იარაღის - ისევე, როგორც სწორი იარაღი და პრო წინააღმდეგ კედელზე და bending arm ზე კუთხე 90 გრადუსია.

როგორ straighten თქვენი shoulders hunched

ცდილობენ რეგულარულად ასრულებს ამ მარტივი წვრთნები:

Shoulder Stretch: დააყენოს თქვენი მარჯვენა ხელი და წარმართონ იდაყვის, სახელმძღვანელო მისი თითების მარცხენა მხრის მხარეს, და მეორე მხრივ, დაჯექი მარჯვენა იდაყვის და ნაზად გაიყვანოს მარცხნივ. სცადეთ ყოველ ჯერზე ოდნავ გაზრდის სპექტრი მოძრაობის, მაგრამ არ overdo იგი.

Deflections ან cobra უქმნის - ეს არის ძალიან ეფექტური განხორციელება, რომელიც ასევე ხელს უწყობს straighten თქვენი shoulders და straighten თქვენს უკან. მისი განხორციელების თქვენ უნდა სპორტული დარბაზი mat. Lie თქვენს კუჭის, წარმართონ თქვენი მუხლები და მიიტანეთ ხელში ქვემოთ მხრის დონეზე. ახლა ნელა გაანადგურეს off თქვენი გულმკერდის off სართული, ამაღლების დანა up, თავიდან ზედმეტი bending დროს წელის. სცადეთ გადაადგილება მხოლოდ შუა და ზედა ხერხემლის. პირველად ეს შესაძლებელია, რომ თქვენ ვერ up მაღალი საკმარისი. მიიღეთ თქვენი დრო, რამდენიმე დღის შემდეგ, ხერხემლის ხდება უფრო მოქნილი და მაშინ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მონაკვეთი.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა straighten მისი shoulders დავიხარო დასაძლევად. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეფექტურობის ეს წვრთნები იქნება დამოკიდებული სიხშირე მათი შესრულება. და ყოველთვის მოუსმინოს თქვენი სხეულის - უყურადღებო და მკვეთრი მოძრაობა შეუძლია ბევრი პრობლემა.

ჯანსაღი ჩვევების

საიდუმლო როგორ უნდა მონაკვეთი თქვენი shoulders და იზრუნოს ჯანმრთელობაზე უკან, არ არის მხოლოდ სწავლება, არამედ ფორმირების კარგი ჩვევები.

მაგალითად, ხშირად მიიღოს შესვენების დროს მჯდომარე სამუშაო და გადაადგილება უფრო - მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, წასვლა რამდენიმე სართულების ნაცვლად გამოყენებით ლიფტი. ბევრი ოფისის ეხმარება მცირე შეასრულა - დააყენოს პრინტერი დაშორებით desktop. ასე რომ, ყოველ ჯერზე გსურთ ბეჭდვა დოკუმენტი, თქვენ უნდა ფეხით ცოტა.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი shoulders - ეს არ არის, საყურეები, ასე რომ არ მისცეს თქვენი კისრის მუდმივად მოხრილი და იარაღის დააყენა ყურები.

თუ ეს არ არის რთული შენარჩუნება თქვენი პოზა, არ არის ზედმეტი შესაძენად სპეციალური ბალიშები სკამზე ადგილს, რაც შეუწყობს სათანადო bending ხერხემლის ან სპეციალური corset. ეს უკანასკნელი შეიძლება შეძენილი სააფთიაქო. ისინი უხილავი ნორმალურ ტანსაცმელი და სწორი შერჩევა დაგეხმარებათ აკონტროლოთ პოზიცია shoulders და თავიდან slouching.