Როგორ შეაჩეროთ პანიკა თავდასხმა 5 მარტივი ნაბიჯი

ზოგიერთი ადამიანი შორს არის ძლიერი ფსიქიკისგან, ამიტომ მათ შეუძლიათ პანიკის თავდასხმების შესაძლებლობა. თუ რომელიმე კონკრეტულ შემთხვევაზე შეიძლება ცოტა ნერვული და მშვიდად იყვნენ, სხვები ნერვულობას აძლიერებენ პანიკის თავდასხმასთან დაკავშირებით. აქედან გამომდინარე, თუ იცით, რომ ასეთ მდგომარეობას მივუახლოვდებით, მაშინ გახსოვდეთ 5 მარტივი ნაბიჯი, რომელიც ხელს შეუწყობს ასეთ შეტევას, სანამ მაქსიმალურად აღწევს.

სუნთქვა სწორად

როდესაც თქვენ გაქვთ პანიკა შეტევა, თქვენი გონება წყვეტს, თუ როგორ თქვენი სხეულის მოიხმარს საჰაერო, ასე რომ თქვენ დაიწყოს სუნთქვა არასწორად, რომელიც მხოლოდ ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას. თქვენ იწყებთ სუნთქვას მხოლოდ გულმკერდში, და ძირითადად მხოლოდ მწვავე ჰაერში. ასეთი სუნთქვა მხოლოდ პანიკის გაუარესებას უწყობს ხელს და კრიტიკული პიკის მიღწევის დაჩქარებაა. შესაბამისად, სუნთქვის სრულად კონტროლი უნდა გქონდეთ - სუნთქვით სუნთქვა ისე, რომ სუნთქვა არა მარტო გულმკერდისა და მხრის სუნთქვა. ასევე ნელ-ნელა სუნთქვა, არ მოულოდნელად - და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოხვიდე. იმავდროულად, გახსოვდეთ, რომ ექსჰალაცია უნდა იყოს ნელ-ნელა და ინჰალაციაში.

აკონტროლეთ თქვენი აზრები

როდესაც პანიკის შეტევა გაქვთ, არა მხოლოდ თქვენი სუნთქვა, არამედ თქვენი აზრებიც, ასევე სასადილოა. ისინი იწყებენ მატყუარას თქვენს თავზე, რამაც თქვენ განიცდიან წარმოუდგენელ სტრესს - ყველაზე ხშირად, ეს არის ყველაზე საშინელი და უსიამოვნო ფიქრები, რომლებსაც არ სურთ წასვლა. ბუნებრივია, ასეთი სახელმწიფო გამოიწვევს წარმოუდგენელი პანიკის, ასე რომ თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს თქვენი აზრები. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ვისწავლოთ მედიტაცია მინიმუმ საბაზისო დონეზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მედიტაცია არ არის რაღაც დაუჯერებელი, მაგრამ მხოლოდ უნარი გამიჯვნას თავად ყველა აზრები და კონცენტრირება ერთი რამ. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ პანიკის თავდასხმისთვის. შეეცადეთ იგნორირება ყველა აზრი, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი ხელმძღვანელი, აირჩიეთ ერთი საუკეთესო, რომ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ - ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი სიმღერა ან რაღაც აბსტრაქტული. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოს პანიკა თავდასხმა, რადგან თქვენი ტვინის იქნება გათავისუფლებული აზრები, რომ გენერირება მას.

თქვენი სხეულის დამშვიდდით

მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ნერვიულია, მისი სხეული სრულიად დაძაბულია. ახლა წარმოიდგინეთ, რა მოხდება პიროვნების პანიკის შეტევით. აქედან გამომდინარე, თუ ასეთი სახელმწიფოსთან ახლოს ყოფნა ხარ, აუცილებლად უნდა დაისვენოთ არამარტო მორალური, არამედ ფიზიკური თვალსაზრისითაც. სიღრმის შესუნთქვა, მიიღოს კომფორტული პოზა - და გაათავისუფლეთ ყველა დაძაბულობა თქვენს კუნთებში, დაისვენეთ მათ და ცდილობენ, რომ არ დააყოვნოთ. უმჯობესია ამის გაკეთება მედიტაცია პარალელურად. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ ექნება აზრები თქვენს ხელმძღვანელს, რომელიც შეიძლება თქვენი სხეულის დაძაბული ერთხელ, ასე რომ ეფექტი იქნება ბევრად უკეთესი.

იზრუნეთ თქვენს გარემოში

ხშირ შემთხვევაში, ნერვული და პანიკის შეტევები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გარემოდან: ხალხი, მაღალი სიმაღლე, ასევე ხმამაღალი ხმაური და ასე შემდეგ. იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ იცით თქვენი ნერვული სისტემის პრობლემები და პანიკის შეტევებისადმი მიდრეკილება, შეგიძლია თავიდან იქნას აცილებული, თუ შენს გარემოში საკმარისი ყურადღება მიაქციე. გაუფრთხილდით იმას, რომ შემოგთავაზებთ მხოლოდ იმ ნივთებს, რომლითაც დადებითია, თუ შხაპი შთამნთქმელია - თავდასხმის პირველი ნიშანი, თუ სანთლებზე დამშვიდობე - სინათლე მათ. სინამდვილეში, ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ეს შეიძლება იყოს - უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოს გარემოს, ვიდრე ჩვეულებრივ.

დახმარებისთვის სთხოვეთ

თქვენ არ უნდა ვეძებოთ ექიმი და სასწრაფო დახმარებისკენ მოვუწოდებთ, რადგან საწყის ეტაპზე პანიკის შეტევა ადვილად შეუშლის ადგილობრივ საშუალებებს. თქვენ უკვე იცით სწორი სუნთქვის, აზრებისა და სხეულის კუნთების დასვენების შესახებ. მაგრამ ეს ძალიან კარგი იქნება, თუ თქვენი მეგობარი ირგვლივ შეძლებს შეცვალოს თქვენი პრობლემა. თუ ვინმეს ელაპარაკება, პანიკის შეტევა თავად გამოვა. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა, რადგან საუბრის დროს თქვენ დაგჭირდებათ კონცენტრირება მაქსიმალურად პირდაპირ საუბარიზე, თუ რა თქვენი თანამოსაუბრე ამბობს, სხვაგვარად ცუდი აზრები კვლავ შეძლებენ შეავსოთ თქვენი თავი, რამაც გამოიწვიოს პანიკის თავდასხმის გაგრძელება. ამდენად, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეს თქვენს პრობლემას და თავიდან აიცილონ ბევრი უსიამოვნო სიტუაციები.