Ოპტიმალური პროგრამის კომპლექტი კუნთების მასა

სანამ to პირდაპირი სწავლება, რომელიც მიზნად ისახავს გაზრდის კუნთების მასა, თქვენ უნდა გონებრივად სრულყოფილი. უნდა იცოდეს, რომ მას შემდეგ, რაც "მუშაობა ტომი", თქვენ ეთანხმებით, რომ შეცვალოს მათი ცხოვრების, აღმოფხვრის ცუდი ჩვევები, რესტრუქტურიზაციის ყოველდღიური რუტინული დღის , და ასე შემდეგ. ბუნებრივია, ეს უნდა შესწირონ ნებისმიერი თქვენი ჰობი გამოყენებით "massonabornogo" პერიოდში. თუ თქვენ მზად უნდა გადაწყვიტოს ეს ნაბიჯი, მაშინ ნახევარი მუშაობა უკვე გაკეთდა.

სწავლების სისტემის

პროგრამის კომპლექტი კუნთების მასა უნდა ეფუძნებოდეს რიგ პრინციპებს, რათა სწრაფი და ხარისხის მისი ზრდა.

• პირველი პრინციპი: რიგი სასწავლო დღის განმავლობაში არ უნდა აღემატებოდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები არ გვაქვს დრო ფეხზე და იზრდება. ამ მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ დადგინდეს, რომელიც დღეს იქნება pumped გარკვეული კუნთების ჯგუფები.
• მეორე პრინციპი: მცირე რაოდენობით exercise ყოველ დღე ტრენინგი. მიზანშეწონილია წვრთნები 2 კუნთების ჯგუფები, როგორიცაა ფეხები და biceps. მათი რაოდენობა ჯგუფში არ უნდა აღემატებოდეს. ამდენად, თანხის უნდა ჰქონდეს არაუმეტეს 8 განხორციელება დღეში კომპლექტი კუნთების მასა. სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს დაბალანსებული ამ კუთხით.
• მესამე პრინციპი: რაოდენობა გამეორებას არ უნდა მივუდგეთ ყოველ იყოს არანაკლებ რვა ან მეტი ათი ან თორმეტი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომლის გარეშე არ შეიძლება არსებობდეს პროგრამა იძენს მჭლე კუნთების. ეს რიცხვი გამეორებას მაქსიმალურად კუნთების მუშაობას, თავის მხრივ, და გაშვებული mikrotravmiruya მათი ზრდის პროცესი.
• მეოთხე მისაღები წონა. პროგრამის კომპლექტი კუნთების მასა ეფუძნება მუშაობის საშუალო წონით არა უმეტეს 70-80% თქვენი მაქსიმალური. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ თქვენ სურვილი მუშაობა მძიმე წონით - ამ მიდგომას არ არის ზუსტად იძლევა რაიმე შედეგი. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ მთავარი მიზანი - ზრდის კუნთების, და შედეგი თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ახერხებს გაიზარდოს.
• მეხუთე, დასვენებას. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ზრდის კუნთების ზომა, თქვენ უნდა მდიდარი და სრულად დაისვენოთ mezhtrenirovochnye დღის განმავლობაში. არ სტრესი, პრობლემები და ფსიქოლოგიური დარღვევები. ეს ყველაფერი უარყოფითად აისახება მდგომარეობაზე და, შესაბამისად, გავლენას ახდენს ზრდის კუნთების.

საკვები

პროგრამა მითითებული კუნთების მასა მჭიდრო მიწოდების პროცესში. მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ იმისათვის, რომ მიიღოს სასურველი შედეგი თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ ექვსი ჯერ დღეში. კვება არ უნდა იყოს supersaturated, უმჯობესია მიირთვათ მცირე რაოდენობით, მაგრამ რამდენიმე შეფერხებების, ასე რომ თქვენ მნიშვნელოვნად დააჩქარებს კომპლექტი კუნთების მასა. კვების პროგრამა უნდა აშენდეს საფუძველზე საკუთარი წონა. ყოველ კილოგრამზე უნდა მიიღოს 1.8-2 გრამი ცილა დღეში. ამ მხრივ, დიდი დახმარება არის სპორტული კვების. ცილის და Creatine დაგეხმარებათ მოიპოვოს უფლება თანხის კალორია. იგი ასევე რეკომენდირებულია მიიღოს ამინომჟავები, ასე ორგანოს აქვს დრო, რომ ფეხზე. ნუ დაგავიწყდებათ სასმელი წყლის რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში. სასწავლო პროგრამა კომპლექტი კუნთების მასა აღიქვას ყველა აღნიშნული საკითხი, შეაგროვოს მათ, ისევე როგორც მოზაიკის, მშენებლობის ამგვარად სისტემის საშუალებით, რომელიც იქნება ზრდის პროცესი.