Გაბერილი ფეხები - რთულია, მაგრამ შესაძლებელია

ლამაზი და გაბერილი ფეხები - ოცნება ბევრი. სამწუხაროა, რომ ეს არის საკმაოდ რთული მიღწევა, და ადამიანები, რომლებიც არ მისაღწევად სწრაფი შედეგი, იმისათვის, რომ ეს. მაგრამ სხეულის არ იქნება ჰარმონიულად განვითარებული, თუ ფეხები არ გამოიყურებოდეს სწორად.

გარდა ამისა, ეს ეხება როგორც მამაკაცები და ქალები. უბრალოდ კონცეფცია "გაბერილი ფეხები" სხვადასხვა ადამიანს აქვს სხვადასხვა მნიშვნელობა. ზოგიერთი ეს მთა კუნთების, და ვინმე ოცნებობს ლამაზი და fit გამოჩენა. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შედეგს, უნდა გავაკეთოთ მაინც.

როგორ ავაშენოთ ფეხის კუნთების

მიუხედავად იმისა, თუ რა გსურთ მისაღწევად შედეგად, მუშაობა ეფუძნება იმავე ძირითადი წვრთნები, რომელიც ნიჭიერი კომბინაციები უზრუნველყოფს მთელი დატვირთვით კუნთების ქვედა კიდურების. უხეშად რომ ვთქვათ, ფეხის კუნთების შეიძლება დაიყოს მომხრელები გამშლელები და გოლი. და განხორციელება, სრულყოს საკუთარი მსმენელებს, ეს არის ყველა სახის squats, lunges და climbs გადატანა პლატფორმა.

ბევრი თუ როგორ ტრენერები. თუ გადავხედავთ პირობა, რომ შექმნილია, რათა მუშაობა ფეხები, ისინი ასევე დიდწილად ეფუძნება ეს სწავლებები, რადგან, მაგალითად, ფეხი პრესისა და squat - ყველაფერი ძალიან ჰგავს. ტრენერთა მხოლოდ დაეხმარება შექმნას აუცილებელი დატვირთვის ფორმა, რაც განპირობებულია მათი კონკრეტული ტიპის. ჩვენ ასევე უნდა ითქვას, რომ სახის, რომ აწარმოებს წვრთნებს მოხრა და გაფართოება კუნთების ქვედა კიდურების სხვადასხვა თანამდებობებზე: სხდომაზე, იდგა, ტყუის მის უკან.

ყველა ფიტნეს აღჭურვილობა საკმაოდ მარტივია: არ არის კონკრეტული ტიპის, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ან სხვა კუნთების. და დარბაზში ვთხოვო არავინ არ არის.

და როგორ შეიძლება Swing მისი ფეხები გარეთ? თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში, მაგრამ ძალიან ცოტა ხალხი არ უნდა აღჭურვილობა: ნაბიჯ პლატფორმა, dumbbells, წვერა სხვადასხვა წონით. სამართლიანობა უნდა აღინიშნოს, რომ დასაწყისში და გარეშე წონის ადვილი არ იქნება. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სახლში, თანდათან რაოდენობის გაზრდა გამეორებას.

იმისათვის, რომ ტუმბოს მდე ხბო ფეხები, შეგიძლიათ იწყება ნახტომი თოკზე. ისევე, როგორც ბავშვი. იმისათვის, რომ დავიწყოთ დაეუფლონ მინიმუმ 50 და თუ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ მეტი - კარგად, შეგიძლიათ თანდათანობით გაზრდის ორასი. კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშო შესწავლა ამ ჯგუფის კუნთების ups სრული ფეხი toe. მას გააჩნია ადვილად? ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთი ფეხი.

ბარძაყის კუნთების მუშაობის დროს squats. თუ არ არის ბარი მცირე წონა - კარგად, ის მისცემს კარგი workout. სასტარტო პოზიციები შეიძლება რამდენიმე:

- ფეხები მხრის სიგანე გარდა, პარალელურად ერთმანეთს (დატვირთვა წინა და უკანა ბარძაყის);

- ფეხები ფართო, toes გამოყოფილი (ამ შემთხვევაში მიიღებს და შიდა ზედაპირზე ბარძაყის).

გამოყენებით პლატფორმა და შეასრულა dumbbell წვრთნები სახელწოდებით vyshagivaniem. იგი იმუშავებს მეშვეობით buttocks და უკან ბარძაყის.

ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა, ე.წ. Romanian ასვლა. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, უკან სწორი. შესრულებული მენჯის ატრიალებს უარყო, კისრის ან კვერთხი ეს სლაიდები გასწვრივ წინა ზედაპირზე ფეხები. ეს არის გადამწყვეტი ამ exercise, თქვენს უკან სწორი და მჭლე უკან მისი ფეხდაფეხ. სავარჯიშო ეხმარება კუნთების buttocks და უკან ბარძაყის.

და, რა თქმა უნდა, არ თავდასხმები აღნიშნული. როდესაც ასრულებენ ამ ტიპის ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის წინა ფეხები, როდესაც მოხრილი პერპენდიკულარულად სართულზე. Lunges შეიძლება განხორციელდეს წინ, უკან და sideways.

ასრულებენ ნებისმიერი წვრთნები გაძლიერება ფეხები, ტექნიკით ყურადღებით უნდა გაკონტროლდეს, რადგან, განსაკუთრებით წონა და ივიწყებს სწორი პოზიცია, თქვენ არ მიიღეთ სასურველი შედეგი. საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ის არის სავსე დაზიანებები.

რა უნდა ვიცოდეთ,

რა თქმა უნდა, გაბერილი და სუსტი ფეხები - ეს არ არის მხოლოდ მუშაობის შედეგია დარბაზი. ასე რომ, ბევრი, სანამ დაიწყება სამუშაო ძალა, ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ off ზედმეტი წონა და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო გამძლეობა. ამ სამუშაოს, ხშირად გამოყენებული პროგრამების to "საშრობი" ორგანო. ესენია გაშვებული, რასის ფეხით და სასწავლო სავარჯიშო ველოსიპედი (მათ შორის ციკლი).

მეორე ასპექტი, რომელიც არ უნდა ფასდაკლებით, არის ის, რომ რთული კომბინაციები ბევრი შეტევა ხშირად ძნელია ამის გაკეთება, მათ შორის, იმის გამო, რომ ცუდად განვითარებული გრძნობა ბალანსი და კოორდინაცია. ტრენინგის კუნთების მონაცემები - საჭირო ღონისძიება, რათა სატუმბო მისი ფეხები აღარ იყოს ოცნება. ამ მიზნით, ეფექტური და კლასების გამოყენებით ბალანსს Bosu პლატფორმა.

მოთმინება და requisitions თავს, შეგიძლიათ გაიყვანოს თქვენი სხეულის თუნდაც სახლში, მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო ძალის შეასრულოს უკეთესი დარბაზში, ხელმძღვანელობით გამოცდილი ინსტრუქტორი. ამ შემთხვევაში, გაბერილი ფეხები და კეთილდღეობის გათვალისწინებული.