Რა საზ საუზმეზე?

ბევრი ჩვენგანი, მე ვაპირებ, რომ მუშაობა დილით, და ჯერ, რომ გვიან, დაივიწყოს საუზმე. საუკეთესო შემთხვევაში, ყავის სმის და ჭამა სენდვიჩს ძეხვი. ან ჩვენ უნდა თავისუფალი დრო, მაგრამ ჩვენ არ ვიცით, რა უნდა საზ საუზმე და საბოლოოდ დატოვებს მშიერი.

აღსანიშნავია, რომ დილით გარეშე საუზმე მივყავართ სრული გამოფიტვა სხეულის შუა სამუშაო დღეს. ეს იმიტომ ხდება, გლუკოზის მარაგი იწურება, და მას შემდეგ, რაც ადამიანი არ ჭამს საუზმეზე უნდა შეავსონ ეს იგივე აქციები არ არის არსაიდან. და მაშინ გამიკვირდა მისი დაღლილობის და დაადანაშაულა ყველაფერი beriberi. დიახ, არ ეს არ არის დეფიციტი დაავადება, მეგობრები, თქვენ უნდა ჭამა საუზმე დილით, დიახ, და კარგი და ჯანსაღი საკვები და არ fastfoods, რომლებიც საზიანო.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვისაუბრებთ დღეს რა საზ საუზმე არის გემრიელი და სასარგებლო.

კვების ბევრი ვთქვა, რომ სრულყოფილი საუზმე - მარცვლეულის, რძე, კვერცხი და ხილი. ჩვენ შესვენება მას.

Grains არის ენერგიის წყარო, მას შემდეგ, რაც ძირითადად შედგება ნახშირწყლები და ნახშირწყლების - ეს არის, ფაქტობრივად, შაქარი.

რძე, კვერცხი და რძის პროდუქტები მდიდარია ცილის, კალციუმის და მინერალები - საფუძველზე ჯანმრთელი ძვლების, კბილების, კანის.

ხილის - საწყობი ვიტამინები, მინერალები, მიკრო და მაკრო.

დაყრდნობით ამ სქემის მიხედვით, რათა მენიუს და დარწმუნდით, რომ საზ საუზმე, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და გემრიელი მაქსიმალური ჯანმრთელობის სარგებელი.

1) მარცვლეული. რა თქმა უნდა, ეს არის ფაფა. მასა პარამეტრები, აქ ზოგიერთი მათგანი.

შვრიის. იდეალურ შემთხვევაში, შვრიის დამზადდება დაახლოებით 20 წუთი, მაგრამ დილით, როგორც წესი, დრო არ უნდა ველოდოთ. აქედან გამომდინარე, მოვა დახმარების grinder. ეს იყო სავსე 100 გრამი ფანტელები, grind და საზ რძის დროს 5-8 წუთი. ფაფა მზად არის. მითითებული რაოდენობის მარცვლეული საკმარისია ორი servings. ცვლილება, შესაძლებელია მოვამზადოთ ხილის ან ჩირი.

და კიდევ ერთი რჩევა, არ შეიძინოთ ფაფა სწრაფი კვების, ისინი, როგორც წესი, არ აქვს არაფერი სასარგებლო, და ბევრი ყველა სახის გემოს და ხელოვნური შემავსებლის.

წიწიბურა. ანალოგიურად, grind ყავის საფქვავი დააჩქაროს პროცესი და მოვხარშოთ რძეში. ეს მარცვლეული იდეალური საუზმე თქვენ და თქვენი ოჯახის და როგორ უნდა accustom თქვენ ლანჩი.

2) რძე და კვერცხი. რძე, შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი ფაფა, ან სუფთა სახით ან როგორც omelet კვერცხები. ეს არის საუკეთესო საზ scrambled კვერცხი რამდენიმე, ასე რომ ყველა სარგებელი კვერცხები შეიძლება ინახება. და ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვეულებრივი მოხარშული კვერცხი, ყველი და კარაქი.

Cheese - საკმაოდ nutritious პროდუქტი, მას ბევრი ცილის, რძის ცხიმი და მინერალები.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ რძის სასმელების როგორიცაა კეფირი და Bifilife. ეს პროდუქტი არის უკეთესი შეცვლის ყავა ან ჩაი. მიუხედავად იმისა, რომ დილით ჭიქა მწვანე ჩაის, ასევე კარგი.

ახლა, რომ თქვენ იცით, რა უნდა საზ საუზმე კერძები შეიძლება დამზადებული რძე, რძის პროდუქტები და კვერცხი.

3) ხილი. არ არსებობს ლიმიტი ფანტაზია. მთავარი წესი - მხოლოდ გამოიყენოს ახალი ხილი და კენკრა. საუზმე, კარგი ჭიქა ხილის წვენი (Classic - ფორთოხლის წვენი, რომ დიდი რაოდენობით ვიტამინ C, ეს მოგცემთ ბრალდებით მხნეობით და საღამოს). ან უბრალოდ ჭამა ვაშლის ან მსხალი.

ეს შეიძლება იყოს და ხილის yoghurts. ისე, თუ საზ იგი თავს. თუ თქვენ იყენებთ შეძენა იოგურტი - დაიცვას შემადგენლობა, ეს იოგურტი მზად არის მხოლოდ რძე, ფერმენტი და ბოსტნეული, არ სტაბილიზატორების, გემოს და შემავსებლის.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობისთვის მავნე ძეხვი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, მით უმეტეს, რომ ეს არ არის აუცილებელი, რომ ჭამა საუზმეზე.

სწორედ ამის შესახებ, როგორც ჩანს, სწორი კვება (საუზმე, მინიმუმ), შემდეგ ეს ნიმუში, შეამჩნევთ თუ როგორ გაუმჯობესების თქვენი ჯანმრთელობისა და მსოფლმხედველობის ცხოვრება შეიცვალა. და არ უნდა დაგვავიწყდეს იზრუნოს ხვალინდელი საუზმე საღამოს, დილით არ გვაქვს დრო, რომ აწარმოებს მაღაზიის რძე ან კარაქი. იყავი ჯანმრთელი!