Ყველაზე ცნობილი მითები ცვლის უარყო!

როდესაც საქმე წონის დაკარგვა, ბევრი ჩვენგანი წინაშე პრობლემა პლატოზე. როდესაც ეს მოვლენა წონის დიაპაზონი fades და იგივე ადგილზე. და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ცდილობდა გადაადგილება მას შემდეგ, რაც თავდაპირველი წარმატება, ძალიან რთულია. მთავარი შეცდომა, დაკარგვის წონა არის არასწორი ორგანიზმის მეტაბოლიზმის. დროა უარყოფს მითები ცვლის დგას. გახსოვდეთ, რომ ცვლის - ქიმიური პროცესი, რომელიც გაძლევთ საშუალებას გადაიყვანოთ კალორია მიღებული საკვები შევიდა ენერგია. უფრო ეფექტურად თქვენი სხეულის აკეთებენ, ნაკლები ცხიმი არის შეტანილი მხარეებს ან thighs. და, პირიქით, ცნობილი რწმენა, ადამიანი შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცვლის. Arm საკუთარ თავს სწორი ინფორმაცია - და წარმატება არ დააყოვნა.

მითი 1: შემცირების კალორია

როგორ ფიქრობთ, ეს ნათელია: ჭრის თქვენი calorie მიღება, თქვენ მივაღწიოთ კარგ შედეგს ბრძოლაში სიმსუქნე. თუმცა, არსებობს ფუნქცია, ეს არ არის რეკომენდირებული გადაადგილება მიღმა. მოხმარების ნაკლები 1200 კალორია დღეში იწვევს თქვენი სხეულის austerity (სამარხვო). თქვენი სხეულის გრძნობს მიდგომა მძიმე და როგორმე გადარჩენა ენერგეტიკა, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს ხელს უწყობს შენარჩუნება სხეულის ცხიმის რეზერვში. ამიტომ, თუ თქვენ გსურთ წონაში, შეწყვიტოს მოჭრილი calorie დიეტა ჭარბი ენთუზიაზმი.

მითი 2: საუზმე - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება

გამოდის, საუზმე - არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. კვლევა, რომლის დასკვნები გამოქვეყნდა ამერიკის Journal of Clinical Nutrition, აღმოჩნდა, რომ skipping საუზმე არ ახდენს. ასე რომ, თუ თქვენ ძლივს აიძულოს თავს ჭამა დილით ფაფა, შეუძლიათ გაიხარონ. ამიერიდან, თქვენ თავისუფლდებიან ამ "დანაშაული".

მითი 3: მხოლოდ ცხარე საკვები ზრდის მეტაბოლიზმს

სანელებლები თქვენი სამზარეულო შეიძლება შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გამო capsaicin. თუმცა, თუ თქვენ არ მიეკუთვნება გულშემატკივარი მკვეთრი პატარა, არ უნდა სამწუხარო. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალტერნატიული სასარგებლო ცვლის საკვები. მისი თქმით, ბიოლოგები Anaheim (CA), ტკბილი წიწაკა არ ჩამორჩება მწარე კოლეგას, როდესაც საქმე დაწვა კალორია უფრო ეფექტურად. უფრო მეტიც, ექსპერიმენტი, რომელსაც ესწრებოდნენ გულშემატკივარი და რომ, და სხვა პროდუქტები აჩვენა, რომ წიწაკა თითქმის ორჯერ, როგორც ეფექტური როგორც იმპულსის მიცემის ცვლის.

მითი 4: ხშირი კვება

თუ თქვენ არ გსურთ გაუზიაროს bite ან რეგულარული კვება ორჯერ, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ. მეცნიერება საბოლოოდ ფარდა ახადა მითი fractional ძალა. თქვენ არ უნდა snack უფრო ხშირად, გაღვივების თქვენი ცვლის, და კარგი ძველი სამჯერადი კვებით არის იდეალური წონის დაკარგვა. ერთ-ერთი კვლევის ამ სფეროში, აღმოაჩინა, რომ იყოს overweight უფრო იხრებიან იმ ხალხს, ვინც გაიზიარა მათი ყოველდღიური calorie სამი მცირე კვება და ალტერნატიული მათ საჭმლის. მაგრამ მოხალისეები, ვინც შეჭამა იგივე რაოდენობის კალორია სამი სტანდარტული კვება, მიღწეულ იქნა საუკეთესო შედეგები წონის დაკარგვა.

მითი 5: უარის fat

ცხიმიანი საკვები შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი, ასე არ გამოიქცევიან ჩააგდე jar არაქისის კარაქი ნაგავში. არსებობს უამრავი ჯანსაღი ვარიანტი, რომ არა მხოლოდ თქვენ fat, არამედ ხელს უწყობს გაუმჯობესებული ცვლის. თქვენი სხეულის სჭირდება ცხიმი და კალციუმის ხელს შეუწყობს მის აბსორბციას. აქედან გამომდინარე, რძე და ყველი უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტა. კიდევ ერთი სამეცნიერო კვლევა, რომლის შედეგები გამოქვეყნდა ამერიკის Journal of Clinical Nutrition აღმოაჩინა, რომ გულშემატკივარი რძე აქვს ყველაზე დაბალი რისკის დიაბეტის მეორე ტიპის.

მითი 6: exercise სითბოს

სხვაობა ნებისმიერი გულშემატკივარი სირბილი სანაპიროზე ცხელი დღის მეორე ნახევარში. გამოდის, რომ წონის დაკარგვა უფრო დაკავშირებული workout მაგარი პირობები. ეს არის იმის გამო, რომ ამ სიცხეში სხეულის ემზადება ზედმეტი დაკარგვა ტენიანობის და ინახავს სხეულის ცხიმის სარეზერვო. ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოს ცვლის, წასვლა საჰაერო განაპირობა დარბაზი.

მითი 7: საჭიროა ფოკუსირება კვების

მეტაბოლიზმი, როგორც წესი, ძირითადად უკავშირდება საკვები. თუმცა, სასმელი ჩვევები შეიძლება ასევე შეუწყობს ქიმიური პროცესების ორგანოს. თუ გსურთ გაზრდის კურსი calorie იწვის, ცდილობენ სვამს მინიმუმ 500 მლ წყალი უფრო. მისი თქმით, კვლევის გამოქვეყნდა Journal of Clinical ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი, მხოლოდ ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში, დაჩქარება ცვლის 30 პროცენტი. Incredible პროგრესი, არ არის ეს?

მითი 8: გამორიცხვა ყავის მხრიდან დიეტა

ბევრმა იცით, რომ ჭიქა მწვანე ჩაის ემსახურება ერთგულად, როდესაც საქმე ამაღლების ცვლის. გარდა ამისა, მრავალი აიძულებენ დათმობას ყავა, მიაჩნია, რომ არომატული ჭიქა დილით არ აქვს უპირატესობა. თუმცა, მკვლევართა აზრით, caffeinated ყავის მოყვარულებს აქვს მაღალი საშუალო მაჩვენებელი ცვლის შედარებით, ვინც სვამს სასმელს decaffeinated. როგორც ჩანს, თქვენ შეგიძლიათ მოკვლა ერთი ქვა ორი ფრინველი. დილით, როდესაც თქვენ არ გაქვთ საკმარისი გამბედაობა, საზ თქვენი საყვარელი ლატე. ეს გახდის თქვენ გრძნობენ ელექტროქსელის ენერგეტიკული და ცვლის პროცესების იმუშავებს ეფექტურად.

მითი 9: ზედმეტი აქცენტი წონის დაკარგვა

როდესაც თქვენ მიიღოს ზომები, რათა გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმის, არ არსებობს უნდა დაუთმოს ამ საკითხს ყველა დროის და ეგონა. როცა ძალიან ორიენტირებულია წონის დაკარგვა (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ რამე არ მუშაობს), შემაშფოთებელი აზრები გთავაზობთ პაკეტური სტრესის ჰორმონის cortisol. ეს ნიშნავს, რომ სხეულის საგანგებო რეჟიმში იწყებს ინსულინის - ჰორმონი, რომელიც არის პასუხისმგებელი შენახვის ცხიმი და slowing ცვლის. ეს კვლევები თემაზე უკვე გამოქვეყნდა ჟურნალში ბიოლოგიური ფსიქიატრიის. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და სასაუბრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უნდა დახარჯოს ზედმეტი სხდომა დარბაზი.

მითი 10: კვების ადრე განხორციელება

ტურები დარბაზი მაშინვე მძიმე კვება ჩანდეს, როგორიცაა ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება. თუმცა, პირადი ტრენერი რობერტ Herbst ურჩევს, სხვაგვარად მოქმედებას. ჩვენი ექსპერტი არის powerlifter გამოცდილება, რომელიც ყოველთვის იწყება მისი სწავლება უზმოზე. თქვენ შეუძლია თქვენი ცვლის ფასდაუდებელი თუ თქვენ მიიღოს ჭამა თქვენი სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ აპირებს დარბაზი.

მითი 11: თქვენ უნდა მარილი გარიცხვის დიეტა

შეგიძლიათ შეამციროს ოდენობით მარილის ქვემოთ დასაშვები 2,300 მგ, მაგრამ თქვენ არ უნდა მთლიანად გამორიცხავს, რომ თქვენი დიეტის. მარილი შეიცავს იოდს, რაც არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი ფარისებრი ჯირკვლის. კერძოდ, ამ ორგანოს განსაზღვრავს ხარისხის ცვლის. ასე რომ არ შეგეშინდეთ ჭამა მარილიანი საკვები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაიცვას საჭირო ჯანმრთელობის სტანდარტებს.

მითი 12: საუკეთესო საშუალებაა წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა გულ

თქვენ არ შეგიძლიათ დიდება საკუთარ თავს, რომ რაღაც არ გამოტოვოთ yoga ან სირბილი პარკში. მაგრამ, რაც შეიძლება თქვენი საუკეთესო ძალისხმევა, რომ თქვენ არ მიიღოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის. მაგალითად, მიერ ჩატარებული გამოკვლევის უნივერსიტეტის South Wales, აღმოჩნდა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი არის საუკეთესო გზა, როდესაც საქმე იწვის ცხიმი. რამდენიმე თვის განმავლობაში ნახავთ რეალური შედეგები.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მას შემდეგ, რაც HIIT მეტაბოლური განაკვეთი არ მცირდება 72 საათის განმავლობაში.