Რა მოხდება, თუ "ბარი" აკეთებთ ყოველდღე: 7 მოულოდნელი ეფექტი

"ფიცარი" არის მშვენიერი პოზიცია ყოველდღე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მუშაობა თქვენი კუნთების გარეშე კი ნებისმიერი ნაბიჯები. მაგრამ თუ გსურთ დამატებითი დატვირთვები - შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ პოზიციის გვერდითი წვრთნები. ეს ეხება შემდეგნაირად: ფეხები და იარაღი იდაყვის დანარჩენი სართულზე, მთელი სხეულის თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ სრულიად მჭიდრო და სწორი, ისე, რომ იგი ქმნის სწორი ხაზი ხელმძღვანელი ფეხები. თქვენ უბრალოდ უნდა დავდგეთ ამ თანამდებობაზე ათი წამი და შესვენება - მოგვიანებით გაზრდის ხანგრძლივობას მიდგომები. მაგრამ ზუსტად რა "ბარი" მოგცემ?

თქვენ გააუმჯობესებთ პრესას

"ფიცარი" არის იდეალური ვარჯიში პრესის ყველა კუნთზე მუშაობისთვის, რადგან ამ თანამდებობაზე ისინი ძალიან დაძაბული არიან. თუ გსურთ პრესის გაზომვა, მაშინ "ბარ" უნდა იყოს ჩართული სავარჯიშოების სიაში. სხვა წვრთნები შეიძლება ცალკეული კუნთების ჯგუფების კონცენტრირება, მაგრამ ეს პოზიციაა, რომ ერთდროულად შეგიძლიათ ყველა კუნთის ჯგუფზე მუშაობა, და ეს იქნება მაქსიმალური ეფექტურობა.

ზურგის დაზიანების რისკი ან ხერხით

თუ მუდმივად გააკეთებთ "ბარსას", მაშინ ეს საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ კარგი უკან musculature. ეს პოზიცია არა მარტო ტკივილს ათავისუფლებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს კუნთები, რომელიც მოგვიანებით უზრუნველყოფს თქვენი ხერხემლისა და მთლიანად უკან დაბრუნებას. და ეს, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს, თუნდაც მაღალი წონის მქონე წონის მომზადების დროს.

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება

"ფიცარი" არის დიდი გზა გამოწვევა თქვენი მთელი სხეული, რადგან პროცესში ამით დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე ბევრი წვრთნები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ sedentary და არ განახორციელოს, "ბარი" დაგეხმარებათ დაწვა კალორია და შეინარჩუნოს fit. უფრო მეტიც, მისი განხორციელება ხელს უწყობს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც დადებითად მოქმედებს თქვენს ორგანიზმზე.

პოზა გაუმჯობესება

ეს პოზიცია ასევე იძლევა საშუალებას უფრო მეტად დარწმუნებულიყავით სწორი და შეინარჩუნოთ პოტენციალი ყოველგვარი სირთულეების გარეშე. თქვენ მუდმივად ინარჩუნებთ პოზას, რადგან "ბარი" გავლენას ახდენს "არა მხოლოდ პრესის კუნთებზე, როგორც უკვე გაიგეთ, არამედ უკან, მხრებზე, კისერზე და გულმკერდის კუნთებზე. ასე რომ, აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება ამ პოზიციას, თუ გინდა, რომ იყოს სასიამოვნო და კარგი პოსტი აბსოლუტურად ყოველთვის, და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ განზრახ სწორად უკან.

ბალანსის გაუმჯობესება

ოდესმე შეეცადა ფეხზე დავდგეთ? სავარაუდოდ, შეიძლება ამის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წამი - მაშინ დაიწყეს სვინგის მხრიდან მხარეს. ეს არ არის იმიტომ, რომ თქვენ მთვრალი ან რაღაც მსგავსია - თქვენი პრესის კუნთების არ არის ძლიერი, რომ შეინარჩუნოთ ამ პოზიციაში ზუსტად და გრძელი. "ბარის" მიღებისას თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენს ბალანსს და ეს მოგცემთ უპირატესობას ბევრ სპორტში და კომპლექსურ წვრთნებში.

გაუმჯობესებული მოქნილობა

მოქნილობა ერთ-ერთი მთავარი მომენტია "ბარის" იმპლემენტაციაში, რადგან ამ პროცესში ბევრი კუნთების კუნთების დაძაბვა და გაჭიმვაა - მხრებზე, სკულპებით, კალარბონებით, ჰიპით, ფეხებით, ხელებით და ა.შ. თუ თქვენ შეასრულებთ "ბარი", შეგიძლიათ დაამატოთ ამ სიაში ასევე oblique კუნთების. ეს ყველაფერი მოგცემთ უზარმაზარ უპირატესობას, რადგან მოქნილობა წარმატების გასაღებია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის წარმატებისა და ტრავმის წინააღმდეგ შესანიშნავი დაცვა.

ფსიქოლოგიური უპირატესობები

"ფიცარი" შეუძლია თქვენი ნერვების მოქმედებაც კი - ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდი, დაისვენოთ, დაივიწყოთ სტრესი. კუნთების დატვირთვის დღის განმავლობაში ყოველთვის ძალიან მაღალია, მაშინაც კი, თუ კომპიუტერთან სკამზე იჯდეს - თქვენი კუნთები შეიძლება გახდეს ნემსი. და "ბარი" მათთვის იქნება რეალურ მედიცინაში და პარალელურად და ამოიღეთ მორალური სტრესი.