Რა მოდის პირველი: ძილის პრობლემები ან შფოთვა?

კარგი ძილის აუცილებელია ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობა. მხოლოდ ერთი ღამით გარეშე ძილის ადამიანს გაღიზიანებული, შეშფოთებულია ან სამწუხარო მომდევნო დღეს. ამიტომ არ არის გასაკვირი, რომ ძილის პრობლემები, როგორიცაა სირთულის დაცემა ეძინა, იღვიძებს რეგულარულად და უძილობა უკავშირდება შფოთვა და დეპრესია.

შფოთვა და დეპრესია, რომელიც შეიძლება მერყეობს მუდმივი განცდა შფოთვა და მწუხარებით, რომ დიაგნოზი ფსიქიკური დაავადება, არის საერთო პრობლემა. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მესმის ბევრი ინტერაქციაში ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ამ მდგომარეობაში, განსაკუთრებით ეფექტური მეთოდების მისი პრევენცია და მკურნალობა. ამაღლება ძილის პრობლემები შეიძლება იყოს აქ საკვანძო ფაქტორი.

რა პრობლემა ჩნდება, პირველ რიგში?

ყველაზე მტკიცებულება მიუთითებს, რომ დამაკავშირებელი ძილის პრობლემები, შფოთვა და დეპრესია არის ძალიან ძლიერი და აქვს ადგილი, ორივე მიმართულებით.

ეს ნიშნავს, რომ ძილის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია, და პირიქით. მაგალითად, შფოთვა და სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები დაცემა ეძინა. თუმცა, თუ ადამიანს უჭირს იძინებს, და მას არ შეუძლია ძილის ღამით, ეს შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.

ძილის დარღვევები, განსაკუთრებით უძილობა, ზოგიერთი ადამიანი გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია ხშირად წინ უსწრებს, არამედ ისინი საერთო სიმპტომები ორივე დაავადებები.

ასეთ ვითარებაში ეს არის ძალიან რთული გასაგებია, რომ არავითარ შემთხვევაში არ არის მთავარი. ეს იმაზეა დამოკიდებული, როდესაც ადამიანს აქვს პრობლემა. ახალი მონაცემები აჩვენებს, რომ ძილის პრობლემები მოზარდობის შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესია, და არა პირიქით. თუმცა, ეს მოდელი არ არის, როგორც შესაბამისი მოზარდები.

მნიშვნელოვანია ისიც, რომ, თუ რა სახის ძილის პრობლემები შეინიშნება ადამიანებში. მაგალითად, გადაჭარბებული დღისით ძილიანობა მიუთითებს შფოთვა, მაგრამ არა დეპრესია. ართულებს სიტუაციას კიდევ და ის ფაქტი, რომ დეპრესია და შფოთვა ხშირად გვხვდება ერთად.

მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მექანიზმები, რომელიც არეგულირებს ურთიერთობას ძილის, შფოთვა და დეპრესია გაურკვეველია, მათ გადახურვა რამდენიმე ძირითადი პროცესები დაკავშირებული ძილის და ემოციები.

ზოგიერთი ასპექტი ძილის ჯერ კიდევ შედარებით შეუსწავლელი, როგორიცაა ცვალებადობა ადამიანის ძილის ნიმუშების და მათი გავლენა მის ფუნქციონირებას და ჯანმრთელობას. დამატებითი კვლევა დაეხმარება გავაღრმავოთ გაგება ამ მექანიზმები.

ძილის ინტერვენცია

კარგი ამბავი ის არის, რომ მეცნიერებმა შეიმუშავეს ეფექტური ზომების კონტროლი ბევრი ძილის პრობლემები, როგორიცაა შემეცნებით ქცევითი თერაპიის უძილობა (CBT-I). ამდენად, არ არის გამორიცხული, რომ პრევენციის ძილის პრობლემები ადამიანები, რომლებიც ყველაზე რისკის ექმნებათ მათ (ეს არის მოზარდი, ახალგაზრდა დედები და ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვა), არა მხოლოდ გაუმჯობესების ძილის, მაგრამ ასევე შეამციროს რისკი შფოთვა განვითარების და დეპრესია.

ხელმისაწვდომი და ეფექტური პროგრამები შეიძლება იყოს სხვადასხვა ონლაინ საქმიანობა. ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ექვს კვირაში ამჟამად პროგრამა CBT-I მნიშვნელოვნად ამცირებს სიმპტომებს უძილობა და დეპრესია. იგი მოიცავს ცოდნის შეძენის ძილის, გააუმჯობესოს აზროვნება და ქცევა, ისევე როგორც შენახვა ძილის diary.

რა მიმდინარე კვლევის აქცენტი

ახლა მეცნიერები აწარმოებენ კვლევას გასაუმჯობესებლად პრევენციისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, იმ მიზნით, რომ ძილის პრობლემები.

საერთო ხარისხის გაუმჯობესება ძილის შეიძლება იყოს სასარგებლო პირი, შფოთვა და დეპრესია. ორიენტაცია ერთი ან მეტი ფუნქციები, რომლებიც საერთო ორი ან მეტი ფსიქიკური დარღვევები - a "transdiagnostic" მიდგომა. ჩარევა transdiagnostic რისკის ფაქტორები შფოთვა და დეპრესია, უკვე გვქონდა წარმატება.

კარგი საფუძველი

მრავალი ადამიანი, მოშორების პრობლემები ძილის შფოთვა სიმპტომები და მკურნალობა დეპრესიის, უმჯობესია, რადგან ის შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანებს ეძებენ შემდგომი დახმარება. საწყის აქცენტი ძილის პრობლემები შეიძლება განვითარდეს კარგი საფუძველი შემდგომი მკურნალობა.

მაგალითად, ადამიანებს დეპრესიული აშლილობა იშვიათად რეაგირება მკურნალობის და უფრო სავარაუდოა, რომ მოწევას, თუ ისინი არ შეინიშნება ასეთი ძილის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა. დღისით სიმპტომები შფოთვა და დეპრესიის ასევე შეუძლია ცდილობენ გაუმკლავდეს სპეციალური უნარები, როგორიცაა რელაქსაციის ტექნიკა და მოშორების შფოთვა. და რომ აღარაფერი ვთქვათ ფიზიკური სარგებელი, რომ თქვენ კარგი ღამის ძილის!

დახმარებას ითხოვენ

თუ თქვენ აწუხებს თქვენი ოცნებები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის, თქვენ უნდა კონსულტაციები პროფესიული. დღესდღეობით, არსებობს მთელი რიგი ეფექტური მკურნალობის ძილის პრობლემები, დეპრესია და შფოთვა, ასე რომ, როდესაც თქვენ დავაღწიოთ ერთი პრობლემა, სიმპტომები დანარჩენი სავარაუდოდ გაემგზავრება.

როგორც კვლევა ამ სფეროში გააგრძელებს, ეს მხოლოდ დროის საკითხია, როდესაც ჩვენ შევძლებთ გამოიყენოს ზომები, რათა გააუმჯობესოს ძილის, როგორც ძირითადი ინსტრუმენტი გაუმჯობესების ფსიქიკური ჯანმრთელობის.