Კარგი სავარჯიშო წონის დაკარგვა. საუკეთესო წვრთნები slimming ფეხები და thighs: მიმოხილვა

უკვე დასამალი არ არის, რომ მოშორების ზედმეტი სხეულის ცხიმი შეიძლება იყოს მხოლოდ ეფექტური ორი გზა: სათამაშო სპორტული და ქირურგიული. არარის დიეტა, მედიკამენტები და კოდირების არ შეუძლია დაეხმაროს ამ პრობლემის მოგვარებაში.

აქცენტი ამ სტატიაში, კარგი სავარჯიშო წონის დაკარგვა, რომელიც არავის შეუძლია შეასრულოს ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს. ყურადღება მიექცევა პირველ კონტინგენტი, ვინც სერიოზული პრობლემები აქვს ჭარბი წონა. შესაბამისად, ყველა წვრთნები აღწერილია ქვემოთ შექმნილია იმისთვის, რომ ოდნავ მოძრავი დამწყებთათვის, ვისაც უჭირთ ჯდება მზა ფიტნეს პროგრამა.

Desire - პირველ რიგში,

სანამ არ მივიღებთ გაეცნო წვრთნები და მათი განხორციელების, ღირს მომენტში გადაიტანოს და მესმის, რატომ ეს აუცილებელია. რა მიზნები, რომელსაც მსურველი სწრაფად დავაღწიოთ ჭარბი წონა: უფრო ლამაზი, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის, დაამტკიცოს, რომ რაღაც რომ ვინმე იცით, რათა მივაღწიოთ სპორტული შედეგების სხვა სპორტი.

არ აქვს მნიშვნელობა, რა სახის სწავლება არის საუკეთესო უნდა გავაკეთოთ, რომ წონაში, აქ არის მთავარი მოტივი, რომლის გარეშე უბრალოდ არ იქნება შედეგი. ჩვენ გვჭირდება მკაფიო მიზანი (ვიზუალიზაცია საბოლოო შედეგი) და სამოქმედო გეგმა, მხატვარ თვის. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს სასწავლო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არის საჭირო წამოწყებას განზრახ botched გარიგება.

ასევე ღირს ფიქრი აქცენტი პირდაპირ exercise თავს. როგორც იცით, ყველა დეტალი: საუბარი, ტელევიზია, ინტერნეტი და ხმაური შეიძლება გადაიტანოს პირი რაიმე საქმიანობას. აუცილებელია აღმოფხვრას ყველა პოტენციური ჩარევას. Little პარამეტრები: მუსიკა, ვიდეო ან სამოტივაციო მწვრთნელი რთულია. პირველი ვარიანტი სასურველია, რადგან მისი სიმარტივის.

sidestep

ასევე იმოქმედებს ხარჯები და ფიზიოლოგია ადამიანის სხეულის, რომელიც მრავალი ახალგაზრდა სპორტსმენების შეიძლება დაგვავიწყდეს. ამოღება fat ნებისმიერ ერთ ადგილას არ არის შეუძლებელი. ლიკვიდაცია ხდება მთელი სხეულის პროპორციულად და ყოველთვის გამოითვლება, როგორც პროცენტული. მაგალითად, დიდი შეკრება fat მუცლის და thighs და მცირე რაოდენობით სახე და ხელები დახმარებით ინტენსიური მომზადების მეტი პირველ რიგში გაქრეს სახე და ხელები, იმის გამო, რომ არ ნაკლები ცხიმი. და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა ნაწილი ორგანოს მიეწოდება დატვირთვა.

კონტროლის წარმოების საუკეთესო ყოველთვიური მასით და ღონისძიებების ძირითადი სხეულის ნაწილები: წელის, hips, გულმკერდის, კისრის, ზედა მკლავი, ბარძაყის. გარდა ამისა, პროფესიონალი სპორტსმენების რეკომენდირებულია დამწყებთათვის შესწავლა მხოლოდ 20 საუკეთესო წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა და არ დაკარგავთ დროს სხვა კომპლექსები. ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერი.

შესრულების ტექნიკა

სპორტსმენების, არსებობს და განაცხადა, რომ ტექნიკა ნებისმიერი exercise არის სწორი და ტრავმული. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ ტრავმის ყველაზე დამწყებთათვის სპორტი ტოვებს სამუდამოდ. აქედან გამომდინარე, ტექნიკით სწავლება უნდა მიეცეს ბევრი დრო. მაგალითად, საუკეთესო წვრთნები slimming ფეხები და thighs, ბევრი ახალბედა შეასრულოს ბრძანება ერთი თვის. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ საფრთხე დაზიანება, სწორად შესრულებული არ მოიტანს ეფექტი.

დამახსოვრება ალგორითმი სწორი შესრულება არ შეიძლება პირველად, ამდენი ტრენერები რეკომენდაცია გამოიკვეთოს ყველა ტრენინგი და მთლიანად მეთოდოლოგია და ტექნიკა. ამ არაფერია არასწორი, უფრო მეტიც, მუდმივად მონიტორინგის სწავლა, ახალბედა გთავაზობთ შესაძლებლობა, რათა საუკეთესო სისტემების წონის დაკარგვა წვრთნები. მას შემდეგ, რაც ყველა ადამიანი განსხვავებულია ორგანიზმზე და, შესაბამისად, ეფექტურობის სასწავლო იცვლება.

რაც მთავარია - ყოველთვის ბაზა

წონის დაკარგვა - ტრანსფორმაციის fat შევიდა ენერგია. შესაბამისად, მიზანი ნებისმიერი ახალბედა არის აქტივაციის ენერგია შეწოვის პროცესი ორგანოს მიერ. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება რამდენიმე გზა:

• ექსპლუატაციაში დიდი კუნთების, რომ მოქმედებს ხარჯზე შიდა ენერგია;
• გაიზრდება სხეულის ტემპერატურა (გაციების გაფართოებული კალორია);
• დააჩქაროს მეტაბოლიზმის (გულისცემის, ოფლიანობა, წყლის ბალანსი).

ბუნებრივია, ეს არის გამორიცხული, რომ ყველა მეთოდს, ამავე დროს, თუმცა ახალბედა სპორტსმენი, რომლის სხეული არ არის მზად ასეთი overloads, უმჯობესია მიიღოს დრო საწყის ეტაპზე, რადგან გული ვერ გაუძლო დატვირთვას. საუკეთესო წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა აუცილებელია, რომ შეისწავლოს და თანდათანობით დაიწყებს პროფესიონალები გირჩევთ ფეხის კუნთების. ის ფაქტი, რომ ეს არის ადამიანის ფეხები და ძირითად მომხმარებელთა ენერგია.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში

ითვლება, რომ squat არ შეიძლება შეიცვალოს. ეს არის ერთადერთი წვრთნები, რომელიც შეძლებს ჩატვირთვა თითქმის ყველა კუნთების ადამიანის სხეულის. უფრო მეტიც, ბაზის დატვირთვის აქცენტი ხორციელდება hips და buttocks სპორტსმენი. ამიტომ squats და შევა საუკეთესო წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა. Girls ბევრი მწვრთნელები ურჩია არ დაკარგავთ დროს, საწყის ეტაპზე სასწავლო სხვა კუნთების ჯგუფები (პირველი ორი თვის განმავლობაში) და ფოკუსირება მხოლოდ ფეხები.

პრაქტიკაში, ბევრი ახალბედა წინაშე დისკომფორტს squats, და ცდილობენ მათი შეცვლა ნებისმიერ ალტერნატიული (ფეხი პრეს სიმულატორი, ფეხით ერთი ფაილი, და სხვა არაეფექტური წვრთნები). ეს არ უნდა გავაკეთოთ. უკანონოდ დაკავებული ბინებიდან შეუძლებელია არაფერი შეიცვლება. შესრულება რეკომენდებული 4-5 კომპლექტი 12-15 reps. Break შორის წვრთნები უნდა იყოს არა უმეტეს 3-ე წუთზე. ინტერვალი დანარჩენი უნდა იყოს მუდმივად მოჭრილი, შემოტანა მას 30-40 წამი.

ერთად მხიარულად ფეხით

საუკეთესო წვრთნები slimming ფეხები და thighs აუცილებლად მოიცავს lunges ერთად dumbbells. კიდევ ერთი ძალიან არასასიამოვნო ოკუპაცია, რომელიც რამდენიმე წამში შეიძლება გაიზარდოს გულისცემის და სრული დატვირთვით ჰიპ კუნთების. თუმცა, მიზანშეწონილია განახორციელოს მწვრთნელები ყველა newcomers. განსხვავებით squats, lunges სპორტსმენი შეუძლია დამოუკიდებლად ჩატვირთვა აქცენტი, თარგმნის იგი წინ ბარძაყის კუნთების buttocks. ეს კეთდება უბრალოდ, ჩვენ უბრალოდ უნდა გადაიტანოს ცენტრი სიმძიმის, bending წინ, ან ისეთ უკან და გადაადგილება თქვენი shoulders უკან.

თავდასხმები რეკომენდებულია მინიმალური რაოდენობის კომპლექტი (2-3), მაგრამ ფოკუსირება იმეორებს (18-20). დიახ, პირველ თვეში ასეთი შესრულების რთულია მივაღწიოთ, მაგრამ მომავალში მივაღწევთ შედეგებს. მთავარია - არ overdo, რადგან ეს არის განხორციელება ყველაზე გულის დატვირთვის.

სასარგებლო წევის

რუმინეთის ბოშების არ არის მხოლოდ მათი სიმღერები. მათ შორის სპორტსმენების პატივისცემა კარგი წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა სახელწოდებით "რუმინული წევის", რომელიც ხორციელდება წვერა და dumbbells და შეუძლიათ ეფექტურად ჩატვირთვა კუნთების buttocks და უკან ბარძაყის. ეს ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - შემდეგ ტექნიკას, თქვენ არ უნდა squat და წარმართონ დასრულდა. საჭიროა მხოლოდ უკან მენჯის - იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი თავად არის დაინტერესებული ქვემოთ უკან ბარი. ბუნებრივია, ტვირთი იგრძნობა განმავლობაში ასვლა, როდესაც მენჯის არის აუცილებელია დაბრუნების ზრდის ველით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო არის ძალიან მარტივი და ეფექტური. მისი პროფესიონალები რეკომენდაცია შეასრულოს მეტი წონა 4-5 კომპლექტი. როგორც განმეორება, ეს არის საუკეთესო შეზღუდოს რაოდენობა 10-12-ჯერ. ნუ დაგავიწყდებათ, დანარჩენი - 30-40 წამი იქნება საკმარისი აღდგენას ძალა. ეს წვრთნები არის იმისათვის, რომ დაასრულოს სასწავლო იმიტომ, რომ მას შეუძლია ზღუდავენ propelling ფეხის კუნთების. მას შემდეგ, რაც Romanian წევის ამის squats და lunges პრობლემატურია.

უსწრებს დანარჩენი

რა არ უნდა გავაკეთოთ, რომ დამწყები, ეს სირბილი. პირიქით, ამ სპორტის არის სასარგებლო, მაგრამ გარკვეულ ეტაპზე სასწავლო. საუკეთესო გულ წონის დაკარგვა უნდა დაიწყოს ნორმალური სიარულის სიჩქარე 5-6 კილომეტრი საათში. ბევრი ასეთი დატვირთვა შეიძლება, როგორც ჩანს სუსტი, მაგრამ შემდეგ ფეხით სარბენი ამისთვის 40-60 წუთი, newcomers სწრაფად ალოკავს.

პირი, რომელსაც სურს წონაში სწრაფად, უბრალოდ უნდა ყველგან და ყოველთვის გადაადგილება ფეხით სწრაფი ტემპით. სამუშაო, სამუშაო, მაღაზია და ეწვევა - მხოლოდ ფეხით. ყოველდღიურად დადის უნდა დატოვოს მინიმუმ ერთი საათი.

მაშინაც კი, შეგრძნება დიდი, ახალბედა სპორტსმენი უკეთესი, რომ უარი თქვას მაღალი სიჩქარით ეშვება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი ნებისმიერი მოუმზადებელი ორგანო. მინდა, რათა ჩატვირთოს? გთხოვთ - სარბენი, შეგიძლიათ შეცვალოს კუთხე ასვლა. რამდენიმე გრადუსი ჰორიზონტალური ძალის გული და ფეხის კუნთების მუშაობას სასტიკ პირობებში.

Cliff-Virtue

ბევრი თვლის, რომ ჰოოპ, ან hula ჰოოპ, მის გარშემო წელის ან hips, შეუძლია გაწყვეტის fat, გარდამტეხი მათ ენერგია. ეს არის კიდევ ერთი სისულელე ადამიანები, რომლებიც ცუდი სკოლაში. ამ ინვენტარის ბევრი newcomers მართვას წონაში სწრაფად წყალობით ინტენსივობის ტრენინგი. ყოველივე ამის შემდეგ, იმ შემთხვევაში, სწრაფი გარეშე, ადამიანის სხეულის იყენებს მუშაობა კუნთების thighs, buttocks, უკან და მუცლის არეში.

საუკეთესო წვრთნები წონის დაკარგვა overweight კაცები დაიწყოს ასეთი სტატიკური ვარჯიშები. ძლიერი სქესის მნიშვნელოვნად უფრო უარესი squats, lunges ან ფეხით აღმართთან. მამაკაცის გული უნდა დინამიურად ჩატვირთვა იზრდება, ასე რომ არაფერია საშინელი ფაქტი, რომ მწვრთნელი რეკომენდაციას ირონია სასწავლო ჰოოპ და არ მიუთითებს წვერა და dumbbells. ნებისმიერი პროფესიული ზრუნავს, უპირველეს ყოვლისა, სტუდენტი ჯანმრთელობის.

Shadow-boxing

საუკეთესო სავარჯიშო დაკარგვის წონა იარაღის მჭიდროდ უკავშირდება აქტიური სპორტული, როგორიცაა თავისუფალი ჭიდაობა, კრივი ან კარატე. დიახ, არსებობს ლოგიკა ამ, მაგრამ, კიდევ ერთხელ, გულისხმობდა ადამიანის ფიზიოლოგია, ნათელია, რომ fat ტოვებს ხელში უფრო სწრაფად, ვიდრე მუცლის ან buttocks.

რაც შეეხება საბრძოლო ხელოვნების, მათ მიესალმა ყველა მწვრთნელები. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ აქტიურ სპორტს შეუძლია სწრაფად დაწვა კალორია. ეს მხოლოდ ყველა newcomers, რომელიც ადრე ხელმძღვანელობდა უმოძრაობის, გულის პრობლემა, რა თქმა უნდა, როგორც ჩანს. პროფესიონალები რეკომენდაცია ყოფნის დროს ერთ-ერთი ეფექტური განხორციელება - shadow boxing. Picking up a dumbbell შეუძლია სიმულაცია punches ორივე ხელში.

ეს წვრთნები განვითარება დიდი კუნთების მკერდზე, იარაღი, უკან და მხრის ერთობლივი. გარდა ამისა, ინტენსიური დატვირთვის შეუძლია იზრდება გულისცემის. მთავარია - არ overdo იგი ძალის ზემოქმედების და არ dislocate მხრის ან იდაყვის.

გზის შორს

ჩვენ ვაგრძელებთ შეისწავლონ საუკეთესო წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა. მიმოხილვა დამწყებთათვის ხშირად ნახსენები exercise ველოსიპედი. დიახ, ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც დაეხმარება ადამიანს სწრაფად დავაღწიოთ ჭარბი წონა. ბევრი დამწყებთათვის შეცდომით მიაჩნიათ, რომ ველოსიპედით არის ადვილი და უსაფრთხო სარბენი. თუმცა, ეს არის სიმულატორი შეუძლია დაასრულოს და არ დაიწყოს კარიერა სპორტსმენი. როგორც ნებისმიერი ველოსიპედის სპორტული ინვენტარი მოითხოვს სწორი ჯდომისას და pedaling ტექნიკა:

• როდესაც გასწორება კუთხე ფეხები მუხლის ერთობლივი უნდა იყოს მინიმუმ 170 გრადუსი;
• hips დროს როტაცია უნდა იყოს მოწყობილი პარალელურად ერთმანეთს (ან იბრძოლოს ამ);
• უკან უნდა იყოს, როგორც ბინა (თუ შეშუპება ხდება ხერხემლის, ან ხელში, აუცილებელია, რომ შეწყვიტოს სწავლება და ეფექტურად თბილი);
• pedaling სიჩქარე არ უნდა იყოს არეული.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, არა ყველა სპორტსმენების მოახერხა აჯობა ველოტრენაჟორები ადრეულ ეტაპზე სასწავლო. ხშირად დანერგვა ხდება მხოლოდ მას შემდეგ ცხენოსნობა ამ ველოსიპედით, რომელიც არ არის შორს წასვლა წარმატების გარეშე აღნიშნული ტექნიკა.

გაჭიმვა

ადამიანებს სიმსუქნის უკვე შენიშნა მძიმე ოფლიანობა დროს აღსრულების სტატიკური განხორციელება. მაგალითად, ბევრი ახალბედა ძნელია საკმარისი აცვიათ წინდები, დგას ერთი ფეხი შუა ოთახში, ან ჩვევების ფეხსაცმელი გარეშე სკამზე სიახლოვეს. ოფლიანობა არ არის იმის გამო, რომ კონცენტრაცია, მაგრამ იმის გამო, რომ გაჭიმვა კუნთების, რომ საჭიროა დამატებითი ენერგია შეასრულოს კომპლექსური მოძრაობაში.

კარგი სავარჯიშო წონის დაკარგვა აუცილებლად მოიცავს გაჭიმვა. ნუ ეცდებით ზის სიმებიანი პირველი გაკვეთილი. ხშირად საკმარისი lunges მხარეს, ფერდობებზე და ცდილობენ მიაღწიონ heel, იჯდა სართულზე ფეხები სწორი. გაჭიმვა რეკომენდირებულია განახორციელოს 2-3 ჯერ კვირაში დასასრულს ყოველ workout. სტატიკური ვარჯიშები უნდა გაატარონ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.

დასკვნა

ფაქტობრივად, წონაში სწრაფად ასე არ არის რთული. ჩვენ უბრალოდ უნდა გაატარონ მეტი კალორია. და ეს ჩვენ არ უნდა ვგრძნობ ბოდიში თავს და განხორციელება, სარგებელი, ეს არის კარგი სავარჯიშო წონის დაკარგვა. მაშინ უბრალოდ უნდა ყოველთვის გვახსოვდეს ტექნიკა და მოუსმინოს რეკომენდაციები პროფესიონალები. იგი ასევე ურჩევს, რომ ჯერ კიდევ მიიღოს დრო მოტივაცია და აიძულოს თავს, რათა ღონისძიებების, აწარმოოს სასწავლო და არ უნდა განადგურდეს ყველა სახის ნივთები. და შედეგი არ იქნება დააყოვნა.