Დაბალი carb მენიუ სხეულის საშრობი girls

Body საშრობი გულისხმობს შრომატევადი პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს შემცირების ცხიმის ფენა, რომელიც იწვევს კარგი ხატვის კუნთების სხეულის. ტერმინი დადგა ჩვენთან bodybuilding. სპორტსმენების პრაქტიკაში ამ მიმართულებით წარმატებით გამხმარი მისცეს ფიგურა გამოხატული bump. ფაქტობრივად, ეს კომბინაცია აერობული ფიზიკური საქმიანობა დაბალი carb დიეტა, რომელიც კომბინაციაში იწვევს წარმატებული დაწვის ცხიმის უჯრედები. მენიუ საშრობი ქალის სხეული არის კომპლექტი დიეტური პროდუქტები მაღალი ცილის შემცველობა. ნახშირწყლების შემცირდა თითქმის მინიმუმამდე. თუმცა, სრული აღმოფხვრა მათ დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ნივთიერებათა ცვლის მოშლილობის, ასე რომ, ეს პროცესი უნდა მიუახლოვდა ძალიან სერიოზულად. ქალი სხეულის ძალიან მგრძნობიარე დრამატული ბიოქიმიური ცვლილებები, თუმცა სასურველია ჩაატაროს საშრობი საკმარისი კუნთების მასა და რადიკალურად შეამციროს მოხმარება ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდი რისკის ინტოქსიკაციის და ketoatsidoznoy კომა.

შედგენისას მენიუ girls სხეულის საშრობი გარდაუვალი გამორიცხვა ზოგიერთი პროდუქციის ან შეცვლის მათ უფრო სასარგებლო კომპონენტების მცენარეული წარმოშობის. პირველი ნაბიჯი არის, რომ უარი თქვას თქვენი მომავალი კვება:

• Candy, ტკბილეული და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლებს გამხმარი ხილი და თაფლი).
• საკონდიტრო, pastries (მარცვლეული უნდა შეიცვალოს, მაგრამ არა უმეტეს 200 გ დღეში).
• Fat რძის და ცხოველური წარმოშობის.

ნორმალური ფუნქციონირება ორგანო და დაჩქარებული ნაკადის მეტაბოლური პროცესების, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა უზრუნველყოს სრული საკვები სხეულის სიმშრალე. მენიუ უნდა შეიცავდეს სიაში შემდეგი პროდუქტები:

• მარცვლოვანები (უმჯობესია უპირატესობას ბრინჯი, წიწიბურა).
• მცირე ნაწილი მჭლე ხორცი (საქონლის ხორცი, ცხენის ხორცის, მჭლე ღორის, ზღვის პროდუქტები).
• ახალი ბოსტნეული და ხილი.
• პარკოსნები (განსაკუთრებით ოსპი, ბარდა, მუხუდო, mung ლობიო).
• რძის პროდუქტები (რძე, უცხიმო ხაჭო).
• კვერცხი ფრინველის (სასურველია მხოლოდ ცილის).

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ იმ პერიოდში, მოშორების სხეულის ცხიმის დიეტა მნიშვნელოვნად განსხვავდება მამაკაცის ქალებისათვის მენიუში. Body საშრობი ძლიერი სართულზე გვჭირდება მაღალი ცილის შემცველობა, რომ შევინარჩუნოთ ნაყარი კუნთების მასა. ქალები, თავის მხრივ, არ, როგორც წესი, overweight და კუნთების ფიგურა და ღირებულება საშუალო და დაბალი ცილის მიღება. საშუალოდ, სრული საშრობი ციკლი შედგება 5 კვირის განმავლობაში. თანდათანობით, თქვენ უნდა შეცვალოს დიეტა და გაზრდის ინტენსივობის აერობული განხორციელება.

1 კვირის

ფოკუსირება ბოჭკოვანი მიღება. თანხის ბოსტნეული, ხილი, ზეთი, მარილი და სანელებლები საუკეთესო დაყვანილი. ამ კვირაში ითვლება დანერგვა, თქვენ ემზადება სხეულის ბიოქიმიური ცვლილებები, რომელიც იწყება საშრობი ორგანო. Sample მენიუ უნდა შეიცავდეს მთელი მარცვლეულის ხორბლის, ფილე თეთრი თევზი და squid, მოხარშული ქათმის მკერდი, კვერცხი თეთრების და მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭო. მოვლა უნდა იქნას მიღებული, რომ თანხის ნახშირწყლები არ უნდა აღემატებოდეს 2 გრ კგ თქვენი სხეულის წონა. BZHU რაციონი (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები) - 50/20/30.

კვირაში 2

თანხის ნახშირწყლები მცირდება 1 გრ კგ წონაზე. თანაფარდობა ცილის და ცხიმის - 80/20. Salt მხრიდან დიეტა სრულიად გამორიცხულია. ყველაზე მისაღები პროდუქცია: მჭლე ხორცი, მოხარშული ქათმის მკერდი, უცხიმო ხაჭო, რძის პროდუქტების და ქატო. ბოსტნეული უმჯობესია, რათა უპირატესობა კიტრი, პომიდორი და კომბოსტო.

კვირაში 3

ნახშირწყლები შემცირდა 0,5 გრ კგ წონაზე. თანაფარდობა ცილის და ცხიმის არის იგივე. წყლის მოხმარება უნდა შემცირდეს 1.5 ლიტრი დღეში. შესანარჩუნებლად ბიოქიმიური შემადგენლობა ორგანიზმის შეიძლება იყოს ჩართული multivitamin კომპლექსი. მენიუში, დატოვოს ქათამი ძუძუს, ქატო და ცილები. თუ გრძნობთ, ცუდად, თავბრუსხვევა და გამოჩენა სუნი acetone სუნთქვა ცხელი სასმელი ნებისმიერი ხილის წვენი.

4 კვირის

ეს ნაბიჯი შეიძლება სრულად შეესაბამება -2 და მე -3 შვიდი დღის ვადაში.

week 5

დასკვნით ეტაპზე საშრობი ორგანოს girls მენიუში უნდა ზუსტად ემთხვევა პირველ კვირას დიეტა.

წინაპირობა საშრობი სხეულის შენახვა ნომერი გათვლებით carbs და კალორიებს. შეუსრულებლობა პროპორციები დაკარგული წონა ძალიან სწრაფად დავბრუნდებით, და ყველა სამუშაო იქნება, თუმცა უშედეგოდ. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, exercise ინტენსივობის. კარგი ფიზიკური სხეულის დატვირთვა მნიშვნელოვნად დააჩქარებს გაშრობის პროცესი.